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新書--伴你一生的睡眠指導書 版權信息
- ISBN：9787505749160
- 條形碼：9787505749160 ; 978-7-5057-4916-0
- 裝幀：75g膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
新書--伴你一生的睡眠指導書 本書特色
★英國睡眠領域課題專家、倫敦大學金匠學院心理學教授從認知科學角度，幫你梳理從出生到死亡整個人生階段所面臨的睡眠問題，進而直面育兒、家庭關系、工作與生活中的挑戰。 ★《出版人周刊》《科學人雜志》等權威媒體紛紛給予好評，美國兒科睡眠委員會主席朱迪·A. 明德爾、倫敦大學金匠學院教授、異常心理研究室負責人克里斯·弗蘭奇傾情推薦。 ★書中設計了改善睡眠狀況、讓人夜夜好夢的*佳小貼士，比如：不要輕信噱頭產品、卡里路攝入不應受限、及時還清欠下的睡眠債、白天多接收光照、和家庭成員積極共處等。 ★睡眠就像性愛和高爾夫，過度思考其中的表現時，反而會使其朝著錯誤的方向發展。想要擺脫焦慮，緩解異常睡眠模式與紊亂，清除阻撓效率表現的路障，不妨就從本書開始。
新書--伴你一生的睡眠指導書 內容簡介
這是一本貫穿你一生的睡眠知識科普書。從呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永遠陪伴我們，它在人生不同階段始終扮演著至關重要的角色，更與認知學習、精神健康、身體機能等方面密切相關。 作者愛麗絲根據自身十余載的研究經驗，就心理學及行為認知方面，分享各種真實案例以及與各領域專家學者的啟發性討論，闡述了不同年齡下人的睡眠狀態、睡眠問題、影響因素和解決對策。此外，書中不只分享了各種助眠的小妙招，拯救逐漸失去控制的自主睡眠，也更讓讀者學會在清醒時同樣保持良好的精神狀態。
新書--伴你一生的睡眠指導書 目錄
寫在前面
導 語
**章 睡眠101問
第二章 像嬰兒一樣睡覺：生命早期的睡眠
第三章 學前與學齡兒童：睡眠問題的初探
第四章 懶惰？青少年的睡眠
第五章 睡眠與精神障礙：非典型發育與心理健康
第六章 成為成年人：每天睡一覺，工作、休息、玩耍樣樣好
第七章 快車道上的路障：壯年時期的睡眠問題
第八章 長夜漫漫：老年人的睡眠
第九章 通往瞌睡王國的車票：讓你夜夜好夢的小貼士
參考文獻
致 謝
展開全部
新書--伴你一生的睡眠指導書 節選
在哄嬰兒睡覺時有哪些選擇 當考慮完安全性后，我們又有哪些選擇來哄孩子入睡呢？我曾經參加的一個項目會在www.babysleep.com 這個免費的網站上為大家提供信息，這個項目由兒科睡眠委員會（Paediatric Sleep Council）主席——朱迪·明德爾博士（Dr Jodi Mindell）主導。網站里的建議均由世界**兒科睡眠專家審校。如果你對嬰兒睡眠感興趣，可以上這個網站瀏覽看看。醫生、心理學家、研究學者通過視頻或文字對關于睡眠的上百條問題進行了回答。你能找到關于睡前日常習慣、燈光、溫度，過渡性物品、夜間斷奶、小睡、尿布、書籍、奶嘴、父母陪同入睡、睡前聽音樂，以及其他更多方面的小貼士。廣泛了解上述內容能夠為給寶寶營造一個健康的睡眠規律這一點提供有效參考，而僅睡眠規律這個信息就足夠令家長應付孩子的睡眠了。 但如果家長想要進一步的建議呢？的確還有其他獲取信息的渠道，比如書店里堆疊成山的書里就有關于孩子古怪而奇妙的睡眠模式及問題的建議。但是哪些建議是*可靠的呢？如果建議之間有所矛盾，我們應該如何取舍呢？要回答這些問題，有時就要尋求科學的幫助。有人認為，所有爭論都能找到研究論文來佐證，在某種程度上來說這是正確的。高脂肪飲食在20世紀90年代被認為會讓我們變胖，而在2000年初它又被證明會令我們變瘦。因此，科學家花費數月時間，認真研讀、消化關于一個課題所有能獲取的資料，并分享他們的發現，這總是一件正確的事情。在10多年前，由美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）指派的特別小組就調研了關于嬰兒及幼童就寢及起夜問題的行為療法。其目的在于，更有效地解決這些在診所中經常被父母問到的問題。他們發現了強有力的證據以證明行為干預的有效性，在調研中，幼兒對就寢的抗拒以及起夜頻率降低了94%，行為干預被認為在其中起到了作用。 其中兩個方法經過實踐證明是*為有效的，雖然其他方法也經過了證明，但是有效程度略低一些。**個被證明*有效的方法可在嬰兒出生前使用，以幫助家庭成員提前考慮嬰兒出生后的睡眠問題，它就是親職教育（parental education）。這個方法會讓父母對他們孩子的睡眠有更多的了解，并且認識到為讓孩子養成良好的習慣可以做出哪些選擇，以及當發生問題時應該如何應對。舉例來說，如果家長被告知當嬰兒困倦但并未入睡時，就不應該再抱他，那么嬰兒更有可能從一開始就能學習到，如何在沒有父母干涉的情況下漸漸入睡。這不僅僅在嬰兒入睡前有用，在夜間也很有用。睡眠周期意味著人們在夜間會有自然的行為波動。如果嬰兒能夠獨自入睡，那么當他們在夜間醒來時，需要在一位監護者的幫助下才能重新入睡的可能性就比較小。了解嬰兒困倦時的信號并不會花太長的時間。打哈欠或許是全球通用的疲倦信號，但信號也有獨一無二的：我一個兒子的信號是玩弄自己的頭發，另一個則是將他的右手放在左鎖骨上。 第二個經過實踐檢驗有效的方法是哭聲免疫法（extinction或crying it out），這或許是*具爭議性的方法了。這個方法需要在夜間將燈全部熄滅，并且對于孩子臥室傳出的任何聲音都不做出反應，這些聲音可能包括唱歌、傻笑、大笑，然而現實中更多的則是大哭。孩子一開始或許會大吵大鬧，但*終他們會學會獨自入睡。這種未經改良的哭聲免疫法是不被建議的，因為它對親子雙方都會造成壓力。當然，如果父母決定使用這個方法或者類似的方法，請不要忘記，在剛出生的前幾個月里，嬰兒在夜間是需要喂食的，所以這個方法對于新生兒來說并不適用。實際上，雖然臨床醫生會提供預防新生兒睡眠問題的建議，但他們也并不提倡對非常年幼的嬰兒使用各種方法來解決睡眠問題，包括6個月以下的嬰兒。哭聲免疫法（包括改良版本，比如讓父母待在嬰兒臥室中）對于年齡更大些的嬰兒更為奏效，但需要注意的是，并不是所有父母都愿意使用這種方法，部分父母會覺得難以施行。當我與一位家長討論這個方法時，他告訴我：“在已經走投無路的情況下，我就嘗試了哭聲免疫法，我的女兒在入睡前哭了非常久，早上起來時，我發現她全身都濕透了！”這個例子提示了我們，當使用這個方法時，應該常常關注孩子的需求，查看他們是否生病，是否被卡在嬰兒車的欄桿中，或者是否需要更換尿布了。 還有其他經過實踐驗證的方法，但較上述方法的有效性略低一些。其中一個便是哭聲控制法（graduated extinction），對部分人來說是一種更為容易接受的方法。它與哭聲免疫法類似，但家長能夠持續地查看孩子，只是頻率與投入程度需逐漸降低。所以，如果孩子開始哭鬧，家長在前往查看他們之前需要等待一段時間（比如5分鐘）。當家長離開后，再回去進行第二次查看之前，則需要等待更長的時間（比如10分鐘）。而第三次時，等待時間將繼續延長（比如15分鐘）。我的一位同事嚴格地遵循了這個方法，完全按照時間表進房查看她的孩子。坐在臥室門外時，她會戴上耳塞，以避免聽到孩子的哭鬧而產生壓力。將這種體驗中的數據描繪出來后，她發現孩子們每晚入睡需要的時間正小幅度地減少（就像我們教授動物一個新技能所預期的那樣）。大約1周后，她的孩子們不需要被抱著，也可以安然入睡了。 積極睡前規律及推后睡眠時間（positive routines and bedtime fading）也被認為是有效的方法。積極睡前規律旨在為幼兒創造愉悅的事物，并希望他們將其與睡眠聯系起來。通常被推薦的睡前日常活動都是令人放松的，比如泡個澡，或者聽一段平靜的睡前故事。這非常合理，但是生活總是多種多樣的。我記得自己小時候的睡前習慣就不那么令人昏昏欲睡。那時，我和姐姐會在樓梯的*高層急切地等待著，直到看到一個漆黑的影子靠近門口，然后我們就會比賽沖下樓梯，看誰能率先擁抱剛下班回家的爸爸。我的爸爸早些年服過兵役，他會愉快地讓我們給他行個軍禮。為了獎勵我們的乖巧聽話，他還會唱一首古老的軍歌，同時將我們倆或其中一個費勁地扛在肩上，帶我們上樓睡覺。 先拋開家庭偏好不談，特定行為在睡前時間似乎非常受歡迎。某些故事常常是睡前儀式的重要組成部分，孩子們通常會要求家長反復講同一個故事。父母可能會非常無聊，但是對孩子來說是有好處的。2014年的一項研究發現，重復講一個故事并讓孩子在聽完后馬上睡覺，這對他們學習單詞非常有幫助。 每個家庭安排的睡前日常活動取決于許多因素，并會隨著時間而改變。晚上8點，穿上熨燙好的花紋睡衣，這對一個學齡男孩來說應該是一個完美的夜間收尾了，而對于一個想要談戀愛的大學男生來說可就不那么理想了。 雖然家庭之間會存在差異，但是積極睡前日常部分所表達的意思大體如上所述。那么推后睡眠時間又是什么呢？這個方法將在床上嘗試入睡的時間看作掙扎時間，認為只有當孩子疲倦時才應該讓他們上床睡覺。除此之外，不應該因為孩子晚上睡得晚，就讓他們早上睡懶覺，這樣到了第二天晚上，他們就會在更早的時間感到疲倦，并早點上床，以此類推。統一起床時間是關鍵，*終，孩子就會在家長可接受的時間范圍內入睡。
新書--伴你一生的睡眠指導書 作者簡介
愛麗絲·格雷戈里(Alice Gregory),作為睡眠領域的權威專家，花費十余載進行專業研究，并在該領域或相關領域發表數百篇文章。她碩士畢業于牛津大學，博士畢業于倫敦國王學院精神病學研究所，目前在倫敦大學金匠學院任職教授。愛麗絲與全球睡眠專家展開廣泛合作，時刻跟進最新研究成果，常為《BBC聚焦雜志》《衛報》供稿，文章也多被國際期刊雜志轉載，如《英國獨立報》《每日郵報》和法國《西南報》。在睡眠領域的重要課題方面，她的文字翔實、風趣親切，熱衷參與面向公眾的科學知識傳播。
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