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周宇自控力/周宇 版權信息
- ISBN：9787541157547
- 條形碼：9787541157547 ; 978-7-5411-5754-7
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
周宇自控力/周宇 本書特色
不能自控就不能忍饑、耐渴、克制情欲、忍受瞌睡，而這一切正是吃、喝、休息、睡眠之所以有樂趣的原因。 ——蘇格拉底 能主宰自己靈魂的人，將永遠被稱為征服者的征服者。 ——普羅圖斯 有了自控力，就不會和人翻臉，或暴露出足以引起不幸的弱點來。 ——萊特 一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就已經勝過國王。 ——約翰·米爾頓
周宇自控力/周宇 內容簡介
你是否有過這樣的煩惱：領導分派的工作，拖到ZUI后一刻才勉強完成；每天睡前都想著要睡了、要睡了，卻刷手機到凌晨三點；鍛煉計劃表貼在墻上，不到三天就已經視而不見……更令你難過的是，你知道造成這一切的根源是缺乏自控力，卻只能得過且過地羨慕別人的生活！ 什么是自控？它是面對外界誘惑和自身欲望時的一種自我控制。自控力強的人不僅明確知道自己的目標，還能主動地去實現甚至優化目標。本書以清晰的框架，從六大維度為讀者解讀自控力的本質、自控力是如何產生的，以及提高自控力的有效方法。作者通過人們在生活中普遍遇到的問題，分析情緒、壓力、動力與情感等因素對個人自控力的影響，讓讀者能夠更好地控制自己的行為，實現自己的目標，獲得理想的人生。
周宇自控力/周宇 目錄
序言 你的自控力將決定你的人生
**章 自控力：與自我的艱難博弈
自控力從何而來
人生為何需要自控力
誰偷走了你的自控力
別讓自控的弦繃得太緊
戰勝自我
第二章 掌控大腦：拒絕做情緒的奴隸
無用的憤怒
自卑與超越
別讓嫉妒蠶食你的人際關系
不理智的猜疑
被放縱的虛榮心
貪婪的盡頭一無所有
來自心底的恐懼
有遠見不等于提前焦慮
悲觀好還是樂觀好
第三章 抽絲剝繭：誰阻礙你變得更好
被懶惰毀掉的一切
真真假假的拖延癥
人人都是購物狂
逃避的是責任還是人生
一杯奶茶的誘惑
被傷害的總是*親密的人
第四章 循序漸進：重新掌管自己的人生
追求邏輯，斬斷思想的亂麻
培養成長型思維
獨立行走的人未必能獨立思考
如何變得更專注
自律讓你自由
耐心是一種美德
堅持才能鋪就未來
花時間之前先管理時間
聰明地勤奮
做好準備，但不必那么充分
愛好讓你更有動力
第五章 更上一層樓：自律的人是職場寵兒
日子不能混過去
“差不多”其實差很多
執行力——與其抱怨不如動手
解決問題，而不是被問題解決
浮躁是職場大忌
對自己的薪水負責
成為金子，學會發光
第六章 愛的港灣：面對家庭不能放縱
他們老了，他們曾經年輕
你為什么不愿和父母談心
原來，愛也要控制
孩子是獨立的個體
每個孩子都要遠飛
第七章 不忘初心：困境中更需自控
壓力無處不在
失敗也有好壞之分
放手是一種選擇
接受弱點的存在
利用挫折和逆境
從頭開始，也沒什么大不了
結語
**章 自控力：與自我的艱難博弈
自控力從何而來
人生為何需要自控力
誰偷走了你的自控力
別讓自控的弦繃得太緊
戰勝自我
第二章 掌控大腦：拒絕做情緒的奴隸
無用的憤怒
自卑與超越
別讓嫉妒蠶食你的人際關系
不理智的猜疑
被放縱的虛榮心
貪婪的盡頭一無所有
來自心底的恐懼
有遠見不等于提前焦慮
悲觀好還是樂觀好
第三章 抽絲剝繭：誰阻礙你變得更好
被懶惰毀掉的一切
真真假假的拖延癥
人人都是購物狂
逃避的是責任還是人生
一杯奶茶的誘惑
被傷害的總是*親密的人
第四章 循序漸進：重新掌管自己的人生
追求邏輯，斬斷思想的亂麻
培養成長型思維
獨立行走的人未必能獨立思考
如何變得更專注
自律讓你自由
耐心是一種美德
堅持才能鋪就未來
花時間之前先管理時間
聰明地勤奮
做好準備，但不必那么充分
愛好讓你更有動力
第五章 更上一層樓：自律的人是職場寵兒
日子不能混過去
“差不多”其實差很多
執行力——與其抱怨不如動手
解決問題，而不是被問題解決
浮躁是職場大忌
對自己的薪水負責
成為金子，學會發光
第六章 愛的港灣：面對家庭不能放縱
他們老了，他們曾經年輕
你為什么不愿和父母談心
原來，愛也要控制
孩子是獨立的個體
每個孩子都要遠飛
第七章 不忘初心：困境中更需自控
壓力無處不在
失敗也有好壞之分
放手是一種選擇
接受弱點的存在
利用挫折和逆境
從頭開始，也沒什么大不了
結語
展開全部
周宇自控力/周宇 節選
自控力從何而來 自我控制是*強者的本能。 —蕭伯納 自控力是從哪里來的？它是我們從出生就攜帶的，還是后天養成的？這個問題也曾困擾著心理學家，為了找到答案，他們進行了諸多探索和實驗。 20世紀60年代，位于美國西海岸的斯坦福大學進行了一項實驗。這個實驗由著名的心理學教授沃爾特·米歇爾（WalterMischel）設計，在位于斯坦福大學校園內的一所幼兒園中展開。研究人員布置好了實驗場所—放置了一張桌子和一把椅子的小房間，桌子上放著一個盛有美味零食的盤子。接著，研究人員讓參與實驗的幾十名兒童分別單獨待在小房間里，并告訴他們：如果能在研究人員回來之前忍住不吃零食，就會得到更多的零食。研究人員還說，如果在等待的過程中決定放棄，可以按下桌上的鈴，并吃掉零食。研究人員聽到鈴聲就知道有孩子放棄了，便會回到房間，結束實驗。 研究人員仔細觀察并記錄了孩子們在實驗中的表現，對于這些只有幾歲的兒童來說，這個實驗可真難熬！（有哪個孩子不喜歡棉花糖和曲奇餅干呢！）有的孩子拼命抵抗誘惑，他們捂住自己的眼睛，或者干脆背過身去，不去看誘人的零食；有的孩子扭來扭去，做各種小動作，拉扯自己的發辮、踢桌子腿；還有的孩子去拍打零食。實驗的結果是，大部分孩子很快就放棄了，他們甚至沒有堅持到三分鐘。有些孩子直接就把零食吃掉了，甚至沒有按鈴。有大約三分之一的孩子成功地克制住了自己的欲望，他們忍耐了大概十五分鐘，等到研究人員回來，得到了更多的獎勵。 這個實驗反映出了個體在面對誘惑時的不同表現：有些人可以“延遲滿足”，有些人卻只能“及時行樂”。這也是它*初的設計目的。 延遲滿足是自控力的重要體現形式。美國心理學會（TheAmericanPsychologicalAssociation）認為自控力應該由五個方面組成：延遲滿足的能力、控制有害沖動的能力、冷靜的認知系統、為自我制定規則的能力，以及可以被損耗。 延遲滿足可以通俗地理解為忍耐的能力，即為了長遠的目標自愿放棄當下的滿足，控制自己、進行等待的能力。延遲滿足的能力對個人的發展影響深遠，在完成工作、協調人際交往、適應社會環境等方面都發揮作用。上文中沃爾特·米歇爾的實驗，就是關于“延遲滿足”的經典實驗。 那么，為何有些人可以“延遲滿足”，有些人卻只能“及時行樂”？這個答案藏在我們的腦袋里。 人類的腦可以簡單地分為端腦、間腦、中腦、小腦、腦干幾部分。腦干位于*下部，是人體的調節中樞，負責控制那些無須意識干預的基本生理功能，例如心跳、血壓、呼吸、體溫。緊挨著腦干的是小腦，負責調節人體的運動功能，如果小腦受到傷害，人體可能連簡單的動作都無法完成。小腦繼續往上，被大腦皮層包裹住的部分，包括我們的中腦，它是初級的視覺和聽覺中樞。從中腦繼續向上就到了端腦和間腦。端腦和間腦合稱前腦，占據人腦中*大的部分，它分為左右兩個大腦半球，并且各具有枕葉、頂葉、顳葉、額葉四個腦葉。額葉決定了一個人性格的基礎，決定了我們怎樣進行社會交際，甚至決定著我們的道德感。我們的認知能力、我們的人格，都和大腦中這片*新進化的區域息息相關。 大腦半球的表面覆蓋著一層灰質，叫作大腦皮質。人腦的皮質有古皮質、舊皮質、新皮質之分，體現著人腦在進化過程中的發展歷程，不同皮質的功能分區也揭示了不同能力的獲得時間。我們額頭后面的區域叫前額皮質（prefrontalcortex），它位于額葉前部，屬于新皮質，還處于未完全進化的階段。前額皮質與情緒的控制密切相關。 早期，前額皮質的主要功能是控制身體運動，比如奔跑著追趕獵物，抓起一塊石頭，推開擋路的樹枝等。時間慢慢推移，人類進化了，前額皮質也隨之進化，所占區域越來越大，并衍生出新的功能。我們關注某些東西、思考事情、產生不同的感覺，都與前額皮質有關，它從幫助我們控制動作進化到幫助我們控制行為。前額皮質能幫我們做出理智的判斷，去做那些我們不愿做但應該做的事，例如，我們的身體覺得躺在床上更舒服，它卻告訴我們起床運動對健康更好；我們覺得看電視、玩手機更輕松，它卻提醒我們閱讀、學習更能提升自我。 前額皮質按照功能可以進一步分區。研究發現，它的左側區域與積極感情有關，當你激勵自己要實現某個目標時，就是這塊區域在起作用；右側區域與消極感情有關，當你警告自己別做某件事時，就是這里在起作用；左右兩塊區域決定了“做”的問題。前額皮質中間的下方還有一塊區域，它的體積不大，功能卻至關重要，它負責管理我們的目標和欲望，簡單來說，它決定了“想”的問題。研究表明，這個區域的細胞越活躍，我們抵抗誘惑的能力就越強，越容易把想法付諸行動。大腦的其他區域可能會出于本能，讓你產生痛快地吃喝玩樂的沖動，但是這個區域會時刻提醒你真正渴望的是什么。這就是我們的自控力的源泉。 從生理構造來看，每個人生來都具有自控力的生理基礎，所以我們能夠控制自己的行為。但是從另一方面來看，不同個體的自控力的強弱存在差別，因此有人會馬上吃掉盤子里的零食，有人則可以等到更多的獎勵。關于影響自控力的因素以及加強自控力的方法，后文會有更詳細的論述。 ……
周宇自控力/周宇 作者簡介
周宇，心理學專家，高級心理治療師培訓項目學員，心理協會成員。曾任某醫學雜志資深編輯，負責撰寫心理健康類文章，現為多家廣播電臺和雜志的特約心理咨詢師兼課程講師，長期從事心理學研究并且有自己獨到的心得。
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