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飛行學員抗荷體質訓練教程 版權信息
- ISBN：9787030599186
- 條形碼：9787030599186 ; 978-7-03-059918-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
飛行學員抗荷體質訓練教程 內容簡介
本書以飛行基礎訓練敏感窗口期及后窗口期抗載荷訓練理論為主體, 內容包括抗荷動作、抗荷力量、抗荷耐力、抗荷平衡、抗荷柔韌性、抗荷營養、抗荷心理、抗荷體質中醫相關成果等內容, 預期通過教程的編寫和科學實施, 極大推進空軍飛行學員和青少年航空學校學員抗荷體質高效訓練, 加快空軍飛行英才隊伍培養, 提升空軍戰斗力。
飛行學員抗荷體質訓練教程 目錄
目錄
第1章 概論 1
一、飛行載荷的概念 1
二、抗荷防護發展歷史 1
三、抗荷體質訓練的基本內容 3
四、傳統抗荷體質訓練基礎上的幾點共識 5
第2章 高載荷生理影響及其防護 7
**節 高性能戰斗機載荷特點及其對飛行（學）員的影響 7
一、高性能戰斗機載荷特點 7
二、持續性高載荷對飛行（學）員的影響 7
第二節 高性能戰斗機抗荷防護裝備 9
一、抗荷服 9
二、抗荷正壓呼吸而罩 10
三、抗荷調壓器 10
四、后傾座椅 10
五、G-LOC監測與防撞系統 10
第三節 提高高性能戰斗機飛行（學）員自身抗荷能力的方法 10
一、抗荷耐力選拔 11
二、抗荷動作訓練 11
三、離心機訓練 11
四、抗荷體質訓練 11
第四節 PPE等問題的防護 12
一、PPE的防護措施 12
二、加速度性肺不張防護措施 12
三、頸部和腰部損傷防護措施 12
第五節 發展趨勢 13
第3章 抗荷動作訓練 14
**節 不同AGSM的要領及優缺點 14
一、M-1動作 14
二、L-1動作 14
三、M-3動作 15
四、Q-G動作 15
五、Hook動作 15
六、HP動作 15
第二節 AGSM抗荷效果的影響因素及訓練方法 16
一、AGSM抗荷效果的影響因素 16
二、AGSM訓練方法 17
第4章 飛行員訓練中的損傷預防 18
**節 飛行員損傷的特點 18
一、訓練損傷與訓練安排有密切關系 18
二、損傷多為慢性損傷 19
第二節 飛行員損傷的基本原因 19
一、對損傷的預防缺乏正確的認識 19
二、準備活動不合理 19
三、未遵守科學的訓練原則 19
四、飛行員身體訓練不全面 20
五、飛行員自身狀態不良 20
六、訓練的水平差，身體素質差，專項技術訓練及心理訓練不夠 20
七、不重視整理活動 20
八、缺乏有針對性的專門的身體訓練 20
第5章 準備活動與整理活動 21
**節 準備活動 21
一、準備活動的作用 21
二、準備活動的基本步驟 23
第二節 整理活動 23
一、整理活動的作用 23
二、整理活動的內容 23
第6章 有氧耐力訓練 25
**節 有氧耐力訓練對人體的影響 25
一、有氧耐力訓練對代謝的影響 25
二、有氧耐力訓練對心肌管的影響 25
三、有氧耐力訓練對力量素質的影響 26
第二節 有氧耐力訓練方法 27
一、有氧耐力訓練方法 27
二、有氧耐力訓練與無氧訓練安排的建議 29
第7章 力量訓練 30
**節 影響肌肉力量的因素 30
一、肌肉的橫斷面 30
二、不同類型肌纖維的比例 30
三、神經支配能力的改善 31
四、心肺功能 32
五、生物力學因素 32
六、肌肉的代謝能力 32
七、肌肉的初長度 32
八、年齡與性別 33
九、內分泌水平 33
第二節 力量訓練的原則 33
一、大負荷原則 33
二、漸增負荷原則 34
三、專門性原則 34
四、負荷順序性原則 34
五、合理的時間間隔原則 34
六、全面性原則 36
七、經常性原則 36
第三節 力量訓練強度的控制 37
一、力量訓練負荷強度與肌纖維類型 37
二、力量訓練的強度 39
三、負荷強度與訓練目標之間關系的規律 40
第四節 力量訓練的方法 40
一、靜力性力量練習 41
二、動力性力量練習 43
三、離心性力量練習 44
四、循環力量練習 48
五、自由重物練習 48
六、無器械力量練習 64
七、多人組合徒手力量練習 73
第8章 空軍青少年航空學校學生力量訓練 78
**節 青少年身體發展敏感期 78
一、少年兒童身體發育的基本規律 78
二、少年兒童身體素贗發展敏感期對訓練的影響 79
第二節 青少年航空學校學生發展力量素質的意義 79
一、發展力量素質的意義 79
二、力量素質發展需注意的問題 80
三、青少年力量發展的特點 80
四、空軍青少年航空學校學生力量訓練具體要求 81
第9章 柔韌性訓練 82
**節 良好的柔韌素質對空軍飛行員的重要意義 82
一、對人體技術動作的掌握和提高有促進作用 82
二、有利于力量和速度的發揮 82
三、防止、減少損傷的發生 82
四、保持姿態和對稱性 82
第二節 影響柔韌素質的因素 83
一、關節結構 83
二、跨關節的肌肉、肌腱及周圍結締組織的伸展性和彈性 83
三、肌肉和關節周圍組織的圍度 83
四、年齡 83
五、溫度 84
六、力量 84
七、力量不平衡、協調性差 84
八、遺傳與個體差異 84
九、疼痛 84
第三節 伸展練習的原理及功能 84
一、對伸展練習的重新認識 85
二、伸展練習的生理機制 86
三、伸展練習的作用 86
第四節 伸展練習的分類及應用 87
一、伸展練習的分類 87
二、伸展練習的方法與應用 87
第10章 頸、腰部的穩定性訓練 124
**節 飛行員頸部穩定性與損傷預防 124
一、頸部穩定性對飛行員的重要意義及影響因素 124
二、頸部的結構與功能 125
三、飛行員頸部穩定性練習方法 133
第二節 飛行員核心區穩定性練習 143
一、核心區穩定性訓練概念與來源 143
二、核心區穩定性與飛行員腰部損傷預防 146
三、腰部損傷預防的訓練方法 150
第11章 負重深蹲練習要點 159
一、常見錯誤及負而影響 159
二、負重深蹲的正確技術動作 161
第12章 前庭功能穩定性訓練 162
一、目的意義 162
二、設施要求 164
三、強度與頻次 164
四、方法與步驟 165
五、考核標準 165
六、注意事項 166
第13章 抗荷營養 167
一、學生階段的合理營養 167
二、抗荷訓練期間的營養 170
第14章 抗荷心理訓練 172
第15章 中醫抗荷體質訓練 174
第1章 概論 1
一、飛行載荷的概念 1
二、抗荷防護發展歷史 1
三、抗荷體質訓練的基本內容 3
四、傳統抗荷體質訓練基礎上的幾點共識 5
第2章 高載荷生理影響及其防護 7
**節 高性能戰斗機載荷特點及其對飛行（學）員的影響 7
一、高性能戰斗機載荷特點 7
二、持續性高載荷對飛行（學）員的影響 7
第二節 高性能戰斗機抗荷防護裝備 9
一、抗荷服 9
二、抗荷正壓呼吸而罩 10
三、抗荷調壓器 10
四、后傾座椅 10
五、G-LOC監測與防撞系統 10
第三節 提高高性能戰斗機飛行（學）員自身抗荷能力的方法 10
一、抗荷耐力選拔 11
二、抗荷動作訓練 11
三、離心機訓練 11
四、抗荷體質訓練 11
第四節 PPE等問題的防護 12
一、PPE的防護措施 12
二、加速度性肺不張防護措施 12
三、頸部和腰部損傷防護措施 12
第五節 發展趨勢 13
第3章 抗荷動作訓練 14
**節 不同AGSM的要領及優缺點 14
一、M-1動作 14
二、L-1動作 14
三、M-3動作 15
四、Q-G動作 15
五、Hook動作 15
六、HP動作 15
第二節 AGSM抗荷效果的影響因素及訓練方法 16
一、AGSM抗荷效果的影響因素 16
二、AGSM訓練方法 17
第4章 飛行員訓練中的損傷預防 18
**節 飛行員損傷的特點 18
一、訓練損傷與訓練安排有密切關系 18
二、損傷多為慢性損傷 19
第二節 飛行員損傷的基本原因 19
一、對損傷的預防缺乏正確的認識 19
二、準備活動不合理 19
三、未遵守科學的訓練原則 19
四、飛行員身體訓練不全面 20
五、飛行員自身狀態不良 20
六、訓練的水平差，身體素質差，專項技術訓練及心理訓練不夠 20
七、不重視整理活動 20
八、缺乏有針對性的專門的身體訓練 20
第5章 準備活動與整理活動 21
**節 準備活動 21
一、準備活動的作用 21
二、準備活動的基本步驟 23
第二節 整理活動 23
一、整理活動的作用 23
二、整理活動的內容 23
第6章 有氧耐力訓練 25
**節 有氧耐力訓練對人體的影響 25
一、有氧耐力訓練對代謝的影響 25
二、有氧耐力訓練對心肌管的影響 25
三、有氧耐力訓練對力量素質的影響 26
第二節 有氧耐力訓練方法 27
一、有氧耐力訓練方法 27
二、有氧耐力訓練與無氧訓練安排的建議 29
第7章 力量訓練 30
**節 影響肌肉力量的因素 30
一、肌肉的橫斷面 30
二、不同類型肌纖維的比例 30
三、神經支配能力的改善 31
四、心肺功能 32
五、生物力學因素 32
六、肌肉的代謝能力 32
七、肌肉的初長度 32
八、年齡與性別 33
九、內分泌水平 33
第二節 力量訓練的原則 33
一、大負荷原則 33
二、漸增負荷原則 34
三、專門性原則 34
四、負荷順序性原則 34
五、合理的時間間隔原則 34
六、全面性原則 36
七、經常性原則 36
第三節 力量訓練強度的控制 37
一、力量訓練負荷強度與肌纖維類型 37
二、力量訓練的強度 39
三、負荷強度與訓練目標之間關系的規律 40
第四節 力量訓練的方法 40
一、靜力性力量練習 41
二、動力性力量練習 43
三、離心性力量練習 44
四、循環力量練習 48
五、自由重物練習 48
六、無器械力量練習 64
七、多人組合徒手力量練習 73
第8章 空軍青少年航空學校學生力量訓練 78
**節 青少年身體發展敏感期 78
一、少年兒童身體發育的基本規律 78
二、少年兒童身體素贗發展敏感期對訓練的影響 79
第二節 青少年航空學校學生發展力量素質的意義 79
一、發展力量素質的意義 79
二、力量素質發展需注意的問題 80
三、青少年力量發展的特點 80
四、空軍青少年航空學校學生力量訓練具體要求 81
第9章 柔韌性訓練 82
**節 良好的柔韌素質對空軍飛行員的重要意義 82
一、對人體技術動作的掌握和提高有促進作用 82
二、有利于力量和速度的發揮 82
三、防止、減少損傷的發生 82
四、保持姿態和對稱性 82
第二節 影響柔韌素質的因素 83
一、關節結構 83
二、跨關節的肌肉、肌腱及周圍結締組織的伸展性和彈性 83
三、肌肉和關節周圍組織的圍度 83
四、年齡 83
五、溫度 84
六、力量 84
七、力量不平衡、協調性差 84
八、遺傳與個體差異 84
九、疼痛 84
第三節 伸展練習的原理及功能 84
一、對伸展練習的重新認識 85
二、伸展練習的生理機制 86
三、伸展練習的作用 86
第四節 伸展練習的分類及應用 87
一、伸展練習的分類 87
二、伸展練習的方法與應用 87
第10章 頸、腰部的穩定性訓練 124
**節 飛行員頸部穩定性與損傷預防 124
一、頸部穩定性對飛行員的重要意義及影響因素 124
二、頸部的結構與功能 125
三、飛行員頸部穩定性練習方法 133
第二節 飛行員核心區穩定性練習 143
一、核心區穩定性訓練概念與來源 143
二、核心區穩定性與飛行員腰部損傷預防 146
三、腰部損傷預防的訓練方法 150
第11章 負重深蹲練習要點 159
一、常見錯誤及負而影響 159
二、負重深蹲的正確技術動作 161
第12章 前庭功能穩定性訓練 162
一、目的意義 162
二、設施要求 164
三、強度與頻次 164
四、方法與步驟 165
五、考核標準 165
六、注意事項 166
第13章 抗荷營養 167
一、學生階段的合理營養 167
二、抗荷訓練期間的營養 170
第14章 抗荷心理訓練 172
第15章 中醫抗荷體質訓練 174
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