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熱身運動 優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統 版權信息
- ISBN：9787115535375
- 條形碼：9787115535375 ; 978-7-115-53537-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
熱身運動 優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統 本書特色
《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》是全面介紹熱身運動的實用指南。全書從為什么要熱身講起，闡明了傳統的常規熱身存在的問題，并重新評估了熱身的目標和價值，進而引出熱身的RAMP系統。這個系統包含提升（Raise）、激活（Activate）、調動（Mobilize）和增強（Potentiate）四個階段，通過每個階段的訓練，不僅可以在單次運動中，更重要的是能長期提升熱身效能，實現運動能力的發展和運動表現的提升。同時，《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》為每個階段都設計了有效的熱身計劃，幫助教練、運動員和運動愛好者合理高效地開展熱身運動。
熱身運動 優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統 內容簡介
《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》是全面介紹熱身運動的實用指南。全書從為什么要熱身講起，闡明了傳統的常規熱身存在的問題，并重新評估了熱身的目標和價值，進而引出熱身的RAMP系統。這個系統包含提升（Raise）、激活（Activate）、調動（Mobilize）和增強（Potentiate）四個階段，通過每個階段的訓練，不僅可以在單次運動中，更重要的是能長期提升熱身效能，實現運動能力的發展和運動表現的提升。同時，《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》為每個階段都設計了有效的熱身計劃，幫助教練、運動員和運動愛好者合理高效地開展熱身運動。
熱身運動 優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統 目錄
前言 ix
致謝 xi
引言 xiii
插圖說明 xⅶ
第 1章 為什么要熱身 1
熱身的理由 1·熱身的生理學 2·熱身的心理原因 4·熱身的潛在凈效應 5·熱身與降低受傷風險 6·優化熱身 7
第 2章 熱身的新思路 9
傳統的常規熱身和專項熱身 10·重新評估熱身的目標和價值 11·熱身的新目標 12·比賽熱身與訓練熱身 13·傳統熱身的問題 14
第3章 熱身的RAMP系統 17
系統化方式 17·運動能力 18·實現運動發展 19·
RAMP系統 19
第4章 提升階段 27
活動的進階過程 27·提升階段的熱身類型 29·規劃提升階段 50
第5章 激活與調動階段 55
長期關注點：靈活性 55·靜態伸展的作用 56·專注于靈活性 57·專注于動作 58·系統的開始和進階 61·處理基本的問題：激活 62·針對性的選擇 62·激活與調動過程 64·激活訓練 66·調動訓練 88
第6章 增強階段 145
該階段的關注點 146·該階段的持續時間 146·本身是一個獨立環節 146·增強過程 147·增強階段示例 150
第7章 編制有效的熱身計劃 171
計劃過程 171·提升階段 174·激活與調動階段 175·
增強階段 176·熱身活動示例 177
參考文獻 183
作者簡介 187
譯者簡介 189
致謝 xi
引言 xiii
插圖說明 xⅶ
第 1章 為什么要熱身 1
熱身的理由 1·熱身的生理學 2·熱身的心理原因 4·熱身的潛在凈效應 5·熱身與降低受傷風險 6·優化熱身 7
第 2章 熱身的新思路 9
傳統的常規熱身和專項熱身 10·重新評估熱身的目標和價值 11·熱身的新目標 12·比賽熱身與訓練熱身 13·傳統熱身的問題 14
第3章 熱身的RAMP系統 17
系統化方式 17·運動能力 18·實現運動發展 19·
RAMP系統 19
第4章 提升階段 27
活動的進階過程 27·提升階段的熱身類型 29·規劃提升階段 50
第5章 激活與調動階段 55
長期關注點：靈活性 55·靜態伸展的作用 56·專注于靈活性 57·專注于動作 58·系統的開始和進階 61·處理基本的問題：激活 62·針對性的選擇 62·激活與調動過程 64·激活訓練 66·調動訓練 88
第6章 增強階段 145
該階段的關注點 146·該階段的持續時間 146·本身是一個獨立環節 146·增強過程 147·增強階段示例 150
第7章 編制有效的熱身計劃 171
計劃過程 171·提升階段 174·激活與調動階段 175·
增強階段 176·熱身活動示例 177
參考文獻 183
作者簡介 187
譯者簡介 189
展開全部
熱身運動 優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統 作者簡介
伊恩·杰弗里斯（Ian Jeffreys），博士，ASCC，CSCS*D，NSCA-CPT*D，RSCC*E，FUKSCA，FNSCA，是英國杰出和稱職的力量與體能訓練教練之一。他是南威爾士大學的力量與體能訓練教授，負責大學里所有的力量與體能訓練。他曾與世界范圍內各種水平（從初級到專業級別）的運動員、俱樂部和體育機構合作過。 杰弗里斯是ALL-Pro Performance公司的所有人，這是一家總部位于威爾士布雷肯的專注于提升運動表現的公司。杰弗里斯是英國力量與體能訓練協會（UKSCA）的創始人之一，并且是該組織指定的首位力量與體能訓練認證教練（ASCC）。杰弗里斯是UKSCA的高級評判員和高級導師，并在2004—2013年間被選為董事會成員。2015年，他被UKSCA授予了榮譽會員以表彰他對行業的影響。他自1989年以來一直是美國國家體能協會（NSCA）的會員。杰弗里斯目前是NSCA的董事會成員和副主席。他是一名注冊力量與體能訓練榮譽教練（RSCC*E）；還是一名力量與體能訓練認證專家（CSCS），以優異的成績重新通過了NSCA的認證；同時也是NSCA認證私人教練（NSCA-CPT），同樣以優異的成績重新通過了認證。杰弗里斯是2006年NSCA的年度高校專業人士，并在2009年被組織授予了董事職位。杰弗里斯寫了很多篇有關力量與體能訓練的文章，都被刊載在國際一流的雜志上面。他是UKSCA雜志《專業力量與體能訓練》的編輯，并且是《力量與體能訓練雜志》與《力量與體能訓練研究雜志》的編輯部成員。他已經編著了7本書，并協助完成了NSCA的NSCA’s Essentials of Strength Training and Conditioning一書的熱身與伸展章節。杰弗里斯是一名廣受歡迎的演講者，他在世界各地的大型會議上做過主題發言并舉辦過高效運動表現的研討會。他的專長是提升速度與敏捷性。 譯者簡介 楊斌 卡瑪效能運動科技創始人 有氧訓練專家|標準制定者 卡瑪效能|精準系列課程創始人 精準評估 Precision Assessment? 精準訓練 Precision Training? 精準減脂 Precision Weight Loss? 精準力量 Precision Strength? 精準伸展 Precision Stretching? 精準營養 Precision Nutrition? 精準康復 Precision Rehabilitation? 卡瑪效能精準減脂管理軟件創始人 曾任ACSM(美國運動醫學會）| NSCA（美國國家體能協會）| ISSA (國際運動科學協會）中國區講師 國家體育總局行業職業技能鑒定專家委員會專家 CCTV-5特邀運動健康專家|北京特警總隊體能顧問 NIKE簽約十年資深教練 著有《家庭健身訓練圖解》 譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《拉伸致勝：基于柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《周期力量訓練（第3版）》等作品 劉超 卡瑪效能運動科技項目負責人 精準訓練Precision Training?聯合創始人 NIKE中國區簽約教練 美國ACE私人教練認證 國家一級田徑、健美操運動員 具有13年一線私教教學經驗 在國內率先將功能性訓練理念融入大眾健身，并針對中國健身人群設計出PT-M精準訓練模型，為健身教練提供了最便捷高效的課程教授技巧 管筱筱 上海交通大學海外教育學院EMBA 自由私人教練 自由撰稿人、翻譯 曾任上海勝軍投資管理有限公司及旗下品牌V Fitness合伙人和副總裁伊恩·杰弗里斯（Ian Jeffreys），博士，ASCC，CSCS*D，NSCA-CPT*D，RSCC*E，FUKSCA，FNSCA，是英國杰出和稱職的力量與體能訓練教練之一。他是南威爾士大學的力量與體能訓練教授，負責大學里所有的力量與體能訓練。他曾與世界范圍內各種水平（從初級到專業級別）的運動員、俱樂部和體育機構合作過。 杰弗里斯是ALL-Pro Performance公司的所有人，這是一家總部位于威爾士布雷肯的專注于提升運動表現的公司。杰弗里斯是英國力量與體能訓練協會（UKSCA）的創始人之一，并且是該組織指定的首位力量與體能訓練認證教練（ASCC）。杰弗里斯是UKSCA的高級評判員和高級導師，并在2004—2013年間被選為董事會成員。2015年，他被UKSCA授予了榮譽會員以表彰他對行業的影響。他自1989年以來一直是美國國家體能協會（NSCA）的會員。杰弗里斯目前是NSCA的董事會成員和副主席。他是一名注冊力量與體能訓練榮譽教練（RSCC*E）；還是一名力量與體能訓練認證專家（CSCS），以優異的成績重新通過了NSCA的認證；同時也是NSCA認證私人教練（NSCA-CPT），同樣以優異的成績重新通過了認證。杰弗里斯是2006年NSCA的年度高校專業人士，并在2009年被組織授予了董事職位。杰弗里斯寫了很多篇有關力量與體能訓練的文章，都被刊載在國際一流的雜志上面。他是UKSCA雜志《專業力量與體能訓練》的編輯，并且是《力量與體能訓練雜志》與《力量與體能訓練研究雜志》的編輯部成員。他已經編著了7本書，并協助完成了NSCA的NSCA’s Essentials of Strength Training and Conditioning一書的熱身與伸展章節。杰弗里斯是一名廣受歡迎的演講者，他在世界各地的大型會議上做過主題發言并舉辦過高效運動表現的研討會。他的專長是提升速度與敏捷性。 譯者簡介 楊斌 卡瑪效能運動科技創始人 有氧訓練專家|標準制定者 卡瑪效能|精準系列課程創始人 精準評估 Precision Assessment? 精準訓練 Precision Training? 精準減脂 Precision Weight Loss? 精準力量 Precision Strength? 精準伸展 Precision Stretching? 精準營養 Precision Nutrition? 精準康復 Precision Rehabilitation? 卡瑪效能精準減脂管理軟件創始人 曾任ACSM(美國運動醫學會）| NSCA（美國國家體能協會）| ISSA (國際運動科學協會）中國區講師 國家體育總局行業職業技能鑒定專家委員會專家 CCTV-5特邀運動健康專家|北京特警總隊體能顧問 NIKE簽約十年資深教練 著有《家庭健身訓練圖解》 譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《拉伸致勝：基于柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《周期力量訓練（第3版）》等作品 劉超 卡瑪效能運動科技項目負責人 精準訓練Precision Training?聯合創始人 NIKE中國區簽約教練 美國ACE私人教練認證 國家一級田徑、健美操運動員 具有13年一線私教教學經驗 在國內率先將功能性訓練理念融入大眾健身，并針對中國健身人群設計出PT-M精準訓練模型，為健身教練提供了最便捷高效的課程教授技巧 管筱筱 上海交通大學海外教育學院EMBA 自由私人教練 自由撰稿人、翻譯 曾任上海勝軍投資管理有限公司及旗下品牌V Fitness合伙人和副總裁
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