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青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787115530622
- 條形碼：9787115530622 ; 978-7-115-53062-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練 本書特色
本書已經(jīng)幫助了無數(shù)跑者達(dá)到了縮短跑步用時(shí)、避免運(yùn)動(dòng)傷害和循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效果。通過進(jìn)一步更新、擴(kuò)展和加強(qiáng)，本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運(yùn)動(dòng)員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學(xué)跑步課程中汲取經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合從中發(fā)現(xiàn)的關(guān)于日常訓(xùn)練、身體素質(zhì)發(fā)展和體能訓(xùn)練的全新研究結(jié)果，幫助讀者通過優(yōu)化跑步節(jié)奏、間歇訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作提升自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)還為讀者提供了在專項(xiàng)訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷和克服挫折方面的專業(yè)化建議和策略。 本書不僅提供了系統(tǒng)的每日、每月和每賽季訓(xùn)練計(jì)劃，還涵蓋了包括營(yíng)養(yǎng)供給、赤腳跑步以及男性和女性跑者特殊的訓(xùn)練需求等內(nèi)容，是青少年跑步運(yùn)動(dòng)方面內(nèi)容完整并處在學(xué)科前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長(zhǎng)讀物。
青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練 內(nèi)容簡(jiǎn)介
青少年跑步訓(xùn)練領(lǐng)域的經(jīng)典權(quán) 威著作 問世20年，暢銷的跑步書籍之一 享譽(yù)世界的跑步專家執(zhí)筆，結(jié)合了全新的研究成果，整合多位教練的豐富經(jīng)驗(yàn)。 基礎(chǔ)原理 不同類型訓(xùn)練方案。 針對(duì)不同年齡階段的青少年特征定制。 適用于越野跑、賽道跑和公路跑的青少年跑步實(shí)戰(zhàn)計(jì)劃！ ·結(jié)合青少年生理、營(yíng)養(yǎng)及發(fā)育知識(shí) ·從正確的跑步姿勢(shì)開始提高成績(jī) ·預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提高身體素質(zhì) ·每日、每周及季度訓(xùn)練計(jì)劃 ·培養(yǎng)男孩和女孩的冠 軍心智 專業(yè)青少年跑步運(yùn)動(dòng)員教練創(chuàng)作，眾多青少年跑步訓(xùn)練、教育專 家推薦。 ·奧運(yùn)冠 軍、王 者傳奇俱樂部創(chuàng)始人 王麗萍 ·國(guó) 家 級(jí)田徑教練 陳梅玲 ·田徑世錦賽冠 軍教練 張景龍 ·北京體育大學(xué)田徑教授 李老民 ·國(guó)家體 育總 局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心田徑高 級(jí)教練 馮娟 ·郁金香運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人 、CEO 林?S ·國(guó)家體 育總 局訓(xùn)練局青少年俱樂部跑步教練 黃河 ·俄勒岡大學(xué)跑步俱樂部教練（2004 年-2014 年）俄勒岡大學(xué)女子田徑隊(duì)教練（1997 年-2003 年）湯姆·海諾寧（Tom Heinonen） ·擁有100 余次馬拉松參賽經(jīng)驗(yàn)、《營(yíng)養(yǎng)指南：健康、健身與運(yùn)動(dòng)》作者 梅爾·威廉姆斯（Mel Williams） ·維斯塔沙漠高中女子越野跑和田徑教練 杰弗里·I. 梅塞爾（Dr. Jeffrey I. Messer） 重磅推薦！
青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練 目錄
第1 部分 跑步的基本原則
1 發(fā)育巔峰 3
發(fā)育原則1：在青春期前限制訓(xùn)練量 3
發(fā)育原則2：考慮個(gè)體差異 9
發(fā)育原則3：重視新手的一般身體素質(zhì)10
發(fā)育原則4：逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷 13
發(fā)育原則5：逐步增加比賽距離 14
發(fā)育原則6：強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)訓(xùn)練14
發(fā)育原則7：強(qiáng)調(diào)正確的跑步技術(shù) 15
發(fā)育原則8：重視自我完善 16
發(fā)育原則9：永遠(yuǎn)不要在健康上作出妥協(xié) 16
發(fā)育原則10：讓它變得有趣18
大步向前18
2 青少年生理學(xué) 19
為打破紀(jì)錄的夢(mèng)想而奔跑 20
有ATP 嗎 20
用磷酸肌酸補(bǔ)充ATP 22
來自食物和氧氣的能量 23
能量轉(zhuǎn)換途徑的作用 26
有氧能力關(guān)系重大 27
提高*大有氧能力 30
有助于提高耐力和速度的肌纖維32
無氧能力同樣也很重要 34
恢復(fù)和睡眠：提高體適能的關(guān)鍵 35
通過扎實(shí)的跑步技術(shù)節(jié)省能量 36
*后一圈生理學(xué) 38
大步向前 39
3 均衡營(yíng)養(yǎng) 41
營(yíng)養(yǎng)、膳食和成績(jī) 42
每日卡路里需求43
碳水化合物攝入 44
脂肪攝入 49
蛋白質(zhì)攝入 53
其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水 56
獲取維生素和礦物質(zhì) 56
女性運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征 59
保持補(bǔ)水60
用于比賽的能量：比賽前和比賽后進(jìn)食 61
大步向前 63
4 冠軍心智65
強(qiáng)大的身心聯(lián)系 65
提高動(dòng)力和意志力 66
建立信心 67
設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo) 69
提高專注度 70
帶著積極的心態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備 72
視覺化成功 72
研究比賽 73
遵循相似的套路74
比賽策略 74
以時(shí)間為比賽目標(biāo)76
以名次為比賽目標(biāo) 79
以**名為比賽目標(biāo)81
大步向前81
5 跑步姿勢(shì)基礎(chǔ) 83
良好的跑步姿勢(shì)= 好成績(jī) 83
技術(shù)和傷病預(yù)防85
分解跨步周期86
技術(shù)秘訣88
大步向前98
第2 部分 訓(xùn)練和比賽計(jì)劃
6 一般性訓(xùn)練 101
提高柔韌性和靈活性102
動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸103
提高靈活性的練習(xí)和游戲 118
提高力量耐力118
循環(huán)訓(xùn)練 119
負(fù)重訓(xùn)練 133
山坡跑 149
神經(jīng)肌肉功能以及技術(shù)技巧 150
技術(shù)訓(xùn)練150
發(fā)展心肺功能155
大步向前160
7 比賽專項(xiàng)訓(xùn)練161
發(fā)展有氧功率162
發(fā)展無氧能力169
發(fā)展比賽專項(xiàng)能力：全面發(fā)展171
發(fā)展比賽專項(xiàng)心理素質(zhì)176
大步向前178
8 制訂計(jì)劃181
**步：評(píng)估初始體能水平并回顧歷史181
第二步：為比賽和訓(xùn)練設(shè)定目標(biāo)192
大步向前199
9 訓(xùn)練計(jì)劃 201
第三步：制訂大訓(xùn)練周期202
第四步：計(jì)劃每日和每周訓(xùn)練課210
大步向前223
10 應(yīng)對(duì)挫折225
評(píng)估訓(xùn)練和比賽成果225
修改訓(xùn)練計(jì)劃229
應(yīng)對(duì)傷病 236
為了多樣性和樂趣暫時(shí)離開跑道240
大步向前242
1 發(fā)育巔峰 3
發(fā)育原則1：在青春期前限制訓(xùn)練量 3
發(fā)育原則2：考慮個(gè)體差異 9
發(fā)育原則3：重視新手的一般身體素質(zhì)10
發(fā)育原則4：逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷 13
發(fā)育原則5：逐步增加比賽距離 14
發(fā)育原則6：強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)訓(xùn)練14
發(fā)育原則7：強(qiáng)調(diào)正確的跑步技術(shù) 15
發(fā)育原則8：重視自我完善 16
發(fā)育原則9：永遠(yuǎn)不要在健康上作出妥協(xié) 16
發(fā)育原則10：讓它變得有趣18
大步向前18
2 青少年生理學(xué) 19
為打破紀(jì)錄的夢(mèng)想而奔跑 20
有ATP 嗎 20
用磷酸肌酸補(bǔ)充ATP 22
來自食物和氧氣的能量 23
能量轉(zhuǎn)換途徑的作用 26
有氧能力關(guān)系重大 27
提高*大有氧能力 30
有助于提高耐力和速度的肌纖維32
無氧能力同樣也很重要 34
恢復(fù)和睡眠：提高體適能的關(guān)鍵 35
通過扎實(shí)的跑步技術(shù)節(jié)省能量 36
*后一圈生理學(xué) 38
大步向前 39
3 均衡營(yíng)養(yǎng) 41
營(yíng)養(yǎng)、膳食和成績(jī) 42
每日卡路里需求43
碳水化合物攝入 44
脂肪攝入 49
蛋白質(zhì)攝入 53
其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水 56
獲取維生素和礦物質(zhì) 56
女性運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征 59
保持補(bǔ)水60
用于比賽的能量：比賽前和比賽后進(jìn)食 61
大步向前 63
4 冠軍心智65
強(qiáng)大的身心聯(lián)系 65
提高動(dòng)力和意志力 66
建立信心 67
設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo) 69
提高專注度 70
帶著積極的心態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備 72
視覺化成功 72
研究比賽 73
遵循相似的套路74
比賽策略 74
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以名次為比賽目標(biāo) 79
以**名為比賽目標(biāo)81
大步向前81
5 跑步姿勢(shì)基礎(chǔ) 83
良好的跑步姿勢(shì)= 好成績(jī) 83
技術(shù)和傷病預(yù)防85
分解跨步周期86
技術(shù)秘訣88
大步向前98
第2 部分 訓(xùn)練和比賽計(jì)劃
6 一般性訓(xùn)練 101
提高柔韌性和靈活性102
動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸103
提高靈活性的練習(xí)和游戲 118
提高力量耐力118
循環(huán)訓(xùn)練 119
負(fù)重訓(xùn)練 133
山坡跑 149
神經(jīng)肌肉功能以及技術(shù)技巧 150
技術(shù)訓(xùn)練150
發(fā)展心肺功能155
大步向前160
7 比賽專項(xiàng)訓(xùn)練161
發(fā)展有氧功率162
發(fā)展無氧能力169
發(fā)展比賽專項(xiàng)能力：全面發(fā)展171
發(fā)展比賽專項(xiàng)心理素質(zhì)176
大步向前178
8 制訂計(jì)劃181
**步：評(píng)估初始體能水平并回顧歷史181
第二步：為比賽和訓(xùn)練設(shè)定目標(biāo)192
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9 訓(xùn)練計(jì)劃 201
第三步：制訂大訓(xùn)練周期202
第四步：計(jì)劃每日和每周訓(xùn)練課210
大步向前223
10 應(yīng)對(duì)挫折225
評(píng)估訓(xùn)練和比賽成果225
修改訓(xùn)練計(jì)劃229
應(yīng)對(duì)傷病 236
為了多樣性和樂趣暫時(shí)離開跑道240
大步向前242
展開全部
青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練 作者簡(jiǎn)介
拉里·格林 運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士；先后指導(dǎo)青少年、大學(xué)和職業(yè)級(jí)別長(zhǎng)跑選手，曾擔(dān)任青少年馬拉松越野跑步協(xié)會(huì)總監(jiān)；1984 年創(chuàng)半程馬拉松世界紀(jì)錄（1 小時(shí)01 分27 秒），1987 年在美國(guó)奧林匹克節(jié)上獲得半程馬拉松季軍。 魯斯·佩特 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士；曾擔(dān)任美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）、美國(guó)促進(jìn)體育活動(dòng)聯(lián)盟以及美國(guó)體育活動(dòng)計(jì)劃聯(lián)盟的主 席；曾擔(dān)任兩屆美國(guó)女子馬拉松奧運(yùn)選拔賽的總監(jiān)。 譯者： 沈兆喆 北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，國(guó)家體 育總 局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；曾于不同時(shí)期與多支國(guó)家隊(duì)和多名優(yōu) 秀運(yùn)動(dòng)員合 作，參與編著《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》，譯有《速度訓(xùn)練：理論要點(diǎn)、動(dòng)作練習(xí)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃》《腰肌解剖學(xué)：緩解疼痛的腰肌保護(hù)與修復(fù)練習(xí)》等書。 王雄 清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)碩士、體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國(guó)家體 育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng)；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》主編，譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練（第2版）》《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個(gè)基本動(dòng)作優(yōu)化運(yùn)動(dòng)和生活表現(xiàn)》等，在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇；研究方向包括身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。
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