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中圖價(jià):¥28.4
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青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊 啞鈴訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787115520210
- 條形碼：9787115520210 ; 978-7-115-52021-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊 啞鈴訓(xùn)練 本書特色
中國青少年體能訓(xùn)練師認(rèn)證參考教材 全國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校聯(lián)合會(huì) 專業(yè)推薦 隨書附贈(zèng)79段動(dòng)作指導(dǎo)視頻 介紹啞鈴基礎(chǔ)知識(shí) ·來源與發(fā)展 ·訓(xùn)練優(yōu)勢 ·類型 ·選擇方法 解析啞鈴訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運(yùn)用 ·運(yùn)用優(yōu)勢 ·注意事項(xiàng) 真人分步演示80余種動(dòng)作練習(xí) ·訓(xùn)練部位 ·主要肌肉 ·訓(xùn)練板塊 ·訓(xùn)練目標(biāo) ·動(dòng)作要點(diǎn) ·注意事項(xiàng) 提供7個(gè)針對不同鍛煉需求的訓(xùn)練方案 ·增強(qiáng)肌肉力量與爆發(fā)力 ·改善身體姿態(tài)與線條 ·提高身體素質(zhì) ·提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊 啞鈴訓(xùn)練 內(nèi)容簡介
啞鈴是一種占地少、攜帶方便且極具趣味性的健身器械, 非常適合青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練。本書介紹了啞鈴的來源、發(fā)展、訓(xùn)練優(yōu)勢及選擇方法等基礎(chǔ)知識(shí), 并講解了啞鈴訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的優(yōu)勢與注意事項(xiàng)。并采用真人示范、分步驟圖解的形式, 對超過70個(gè)碰鈴訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了講解。
青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊 啞鈴訓(xùn)練 目錄
第 一章 啞鈴基礎(chǔ)知識(shí)
1．1 啞鈴的來源與發(fā)展／ 2
1．2 啞鈴訓(xùn)練的優(yōu)勢／ 2
1．3 啞鈴的類型與選擇／ 4
第二章 啞鈴訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運(yùn)用
2．1 運(yùn)用優(yōu)勢／ 8
2．2 啞鈴訓(xùn)練的注意事項(xiàng)／ 9
第三章 動(dòng)作練習(xí)
力量練習(xí)
3．1 上肢與肩部／ 13
3．1．1 站姿／ 13
3．1．2 跪姿／ 30
3．1．3 站立俯身姿／ 35
3．1．4 坐姿／ 38
3．1．5 側(cè)臥姿／ 53
3．2 胸部與背部／ 54
3．2．1 站立俯身姿／ 54
3．2．2 單腿支撐姿／ 58
3．2．3 俯身坐姿／ 59
3．2．4 仰臥姿／ 61
3．3 下肢與髖部／ 64
3．3．1 站姿／ 64
3．3．2 分腿姿／ 81
3．3．3 坐姿／ 88
3．3．4 俯臥姿／ 89
3．4 核心與綜合／ 90
3．4．1 上下肢綜合／ 90
3．4．2 核心控制配合／ 91
爆發(fā)力練習(xí)
3．5 蹲跳模式／ 96
3．6 高翻模式／ 98
3．7 抓舉模式／ 102
3．8 推舉模式／ 104
第四章 訓(xùn)練計(jì)劃
4．1 青少年訓(xùn)練計(jì)劃制定原則／ 110
4．2 訓(xùn)練節(jié)奏與間歇／ 111
4．3 青少年啞鈴訓(xùn)練方案／ 112
參考文獻(xiàn)／ 119
1．1 啞鈴的來源與發(fā)展／ 2
1．2 啞鈴訓(xùn)練的優(yōu)勢／ 2
1．3 啞鈴的類型與選擇／ 4
第二章 啞鈴訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運(yùn)用
2．1 運(yùn)用優(yōu)勢／ 8
2．2 啞鈴訓(xùn)練的注意事項(xiàng)／ 9
第三章 動(dòng)作練習(xí)
力量練習(xí)
3．1 上肢與肩部／ 13
3．1．1 站姿／ 13
3．1．2 跪姿／ 30
3．1．3 站立俯身姿／ 35
3．1．4 坐姿／ 38
3．1．5 側(cè)臥姿／ 53
3．2 胸部與背部／ 54
3．2．1 站立俯身姿／ 54
3．2．2 單腿支撐姿／ 58
3．2．3 俯身坐姿／ 59
3．2．4 仰臥姿／ 61
3．3 下肢與髖部／ 64
3．3．1 站姿／ 64
3．3．2 分腿姿／ 81
3．3．3 坐姿／ 88
3．3．4 俯臥姿／ 89
3．4 核心與綜合／ 90
3．4．1 上下肢綜合／ 90
3．4．2 核心控制配合／ 91
爆發(fā)力練習(xí)
3．5 蹲跳模式／ 96
3．6 高翻模式／ 98
3．7 抓舉模式／ 102
3．8 推舉模式／ 104
第四章 訓(xùn)練計(jì)劃
4．1 青少年訓(xùn)練計(jì)劃制定原則／ 110
4．2 訓(xùn)練節(jié)奏與間歇／ 111
4．3 青少年啞鈴訓(xùn)練方案／ 112
參考文獻(xiàn)／ 119
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青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊 啞鈴訓(xùn)練 作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，副研究員；國家體育 總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊(duì)提供過體能測評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)常 委，北京體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能分會(huì)副主任委員，北京體能協(xié)會(huì)常務(wù)理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊》主編；譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練（第2版）》《青少年力量訓(xùn)練：針對身體素質(zhì)、健身和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》《兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實(shí)踐（第2版）》《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個(gè)基本動(dòng)作優(yōu)化運(yùn)動(dòng)和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南（第2版）》等，在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇；研究方向包括身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。編委會(huì)簡介 主編：王 雄 編委：沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇 專家顧問成員： 孫文新 全國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校聯(lián)合會(huì)教育發(fā)展委員會(huì)主任、幼兒體育分會(huì)會(huì)長，國家體育 總 局教練員學(xué)院教練員培訓(xùn)部原部長，研究員 張 冰 清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主任，教授，博士生導(dǎo)師 閆 琪 國家體育 總 局體育科學(xué)研究所研究員，奧運(yùn)金 牌運(yùn)動(dòng)員體能教練 李丹陽 中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)秘書長，武漢體育學(xué)院體能中心主任 張欣欣 北京市史家胡同小學(xué)副校長，特級(jí)體育教師，國培計(jì)劃小學(xué)體育骨干教師培訓(xùn)指導(dǎo)教師 赫忠慧 北京大學(xué)體育健康中心主任，教授，國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫研究組成員 徐建方 國家體 育總 局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任，研究員 史東林 河北體育學(xué)院副院長，博士，中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)常 委 惠若琪 女排奧運(yùn)冠 軍，惠基金發(fā)起人，元?dú)馀徘虬l(fā)起人 范憶琳 體操世界冠 軍，范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人 馮 娟 國家體 育總 局訓(xùn)練局青少年俱樂部田徑、體能訓(xùn)練專家，高 級(jí)教練 尹曉峰 上海體育科學(xué)研究所信息研究中心主任，副研究員，上海市青少年體育協(xié)會(huì)體適能分會(huì)副秘書長 姜天賜 中國兒童中心教育活動(dòng)部副部長，兒童體育興趣培養(yǎng)專家 彭慶文 湖南懷化學(xué)院體育與健康學(xué)院院長，教授，幼兒體育研究專家 楊曉生 華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院原黨委書記，體育人文社會(huì)學(xué)教授 黃 波 華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院副院長，教授，廣東省學(xué)生體育藝術(shù)聯(lián)合會(huì)游泳分會(huì)秘書長 唐 芬 廣州市黃邊小學(xué)校長，黨支部書記，小學(xué)體育高 級(jí)教師 呂 棣 北京市光明小學(xué)體育組組長，小學(xué)體育高 級(jí)教師 張 旎 北京市十一中學(xué)一級(jí)體育教師，藝術(shù)體操國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員 彭勁楓 深圳市教育督學(xué)，深圳市福田區(qū)上步小學(xué)教科室主任 楊 斌 卡瑪效能運(yùn)動(dòng)科技創(chuàng)始人，首席技術(shù)官，健身專家 譚廷信 “惠運(yùn)動(dòng)”智慧校園數(shù)字體育平臺(tái)發(fā)起人 吳 東 北京能量學(xué)院兒童體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人、首席技術(shù)官 劉 派 優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人，兒童教研專家 Randy Huntington 美國知名田徑教練，現(xiàn)中國國家田徑隊(duì)蘇炳添、陸敏佳等隊(duì)員主教練 Ken Vick 美國VSP運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)機(jī)構(gòu)首 席專家， 美國青少年Spark課程項(xiàng)目技術(shù)顧問
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