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青少年居家科學健身方法指導 版權(quán)信息
- ISBN：9787115536365
- 條形碼：9787115536365 ; 978-7-115-53636-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
青少年居家科學健身方法指導 本書特色
人郵體育×國家體育總局體育科學研究所 2020 科學健身普及重磅之作 青少年居家健身實用手冊 72個針對青少年生長發(fā)育特點的居家動作練習 12個科學合理的青少年居家健身方案 72個標準動作示范視頻 幫您解決孩子的以下問題： √久坐少動 √肥胖 √身體素質(zhì)差，體育課不及格 √彎腰駝背、視力下降 為什么健身運動對于孩子很重要？ 因為科學規(guī)律的健身能夠： 有效促進青少年生長發(fā)育，幫助青少年長得更高、預防肥胖 明顯改善骨骼營養(yǎng)狀況，使骨骼更強壯 利于心肺功能的完善，提高肺活量 促進大腦發(fā)育，提高反應速度，學習成績自然提高 培養(yǎng)堅毅的品格，提高抗壓能力和社會適應能力 通過體育運動增強青少年心理健康 專業(yè)性、針對性、實用性的居家健身方法 由國家體育總局體育科學研究所兒童青少年健康促進專家傾力打造 精選的每一個健身動作都符合青少年身體發(fā)育特點 呈現(xiàn)的每一個健身知識點都經(jīng)過反復推敲錘煉 力求內(nèi)容嚴謹、科學，健身方案簡單、實用、有效 根據(jù)不同年齡段青少年身體發(fā)育特點進行專業(yè)的動作設計 提供豐富的鍛煉方案選擇，針對性地解決兒童居家的身體問題 有效提升柔韌、靈敏協(xié)調(diào)、力量和心肺耐力等身體素質(zhì) 科學解決肥胖、不良體姿等問題 為家長、老師提供青少年居家權(quán)威的健身方案 國家體科所專家團隊專業(yè)編寫。 全書四色圖解訓練原理及注意事項，并附有配套視頻展示動作。 專業(yè)設計滿足個性化需求的訓練方案。 適應青少年身體發(fā)育特點，全面提升青少年各項身體素質(zhì)。 72個專業(yè)訓練動作，12個科學訓練計劃，適合居家健身 分為熱身、練習、拉伸3部分動作，完整健身流程
青少年居家科學健身方法指導 內(nèi)容簡介
《青少年居家科學健身方法指導》由國家體育總局體育科學研究所青少年健身專家傾力打造，書中不僅涵蓋了適合青少年居家進行的熱身、拉伸活動，介紹了青少年居家鍛煉的科學知識，還提供了72個針對青少年生長發(fā)育特點量身定制的居家動作練習，以及12個設計科學的青少年居家健身方案，能夠全面提升青少年的力量素質(zhì)、心肺耐力、柔韌素質(zhì)和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，幫助他們擁有挺拔的身姿，告別肥胖。 對于青少年和家長來說，本書是一本方便實用的居家健身工具；對于學校體育教師、從事青少年身體訓練與健康促進相關(guān)工作的教練和研究人員來說，本書也具有一定的參考價值。
青少年居家科學健身方法指導 目錄
第 1 章 運動健身與青少年生長發(fā)育
1．1 人體生長發(fā)育的規(guī)律
1．2 青少年身體形態(tài)的生長發(fā)育特點
1．3 青少年身體機能的生長發(fā)育特點
1．4 運動健身對生長發(fā)育的積極意義
1．5 青少年身體素質(zhì)發(fā)展特點
第 2 章 青少年居家健身前的熱身活動
2．1 什么是熱身活動
2．2 熱身活動的意義
2．3 熱身活動的注意事項
2．4 熱身練習
第 3 章 青少年居家健身練習
3．1 力量素質(zhì)練習
3．2 心肺耐力練習
3．3 柔韌素質(zhì)練習
3．4 靈敏協(xié)調(diào)練習
第 4 章 青少年居家健身后的拉伸活動
4．1 運動后進行拉伸活動的積極意義
4．2 運動后進行拉伸活動的注意事項
4．3 拉伸練習
第 5 章 青少年居家健身方案
5．1 提升力量素質(zhì)的健身方案（基礎版）
5．2 提升力量素質(zhì)的健身方案（進階版）
5．3 提升心肺耐力的健身方案（基礎版）
5．4 提升心肺耐力的健身方案（進階版）
5．5 提升柔韌素質(zhì)的健身方案（基礎版）
5．6 提升柔韌素質(zhì)的健身方案（進階版）
5．7 提升靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的健身方案（基礎版）
5．8 提升靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的健身方案（進階版）
5．9 挺拔身姿健身方案（基礎版）
5．10 挺拔身姿健身方案（進階版）
5．11 減脂塑形健身方案（基礎版）
5．12 減脂塑形健身方案（進階版）
1．1 人體生長發(fā)育的規(guī)律
1．2 青少年身體形態(tài)的生長發(fā)育特點
1．3 青少年身體機能的生長發(fā)育特點
1．4 運動健身對生長發(fā)育的積極意義
1．5 青少年身體素質(zhì)發(fā)展特點
第 2 章 青少年居家健身前的熱身活動
2．1 什么是熱身活動
2．2 熱身活動的意義
2．3 熱身活動的注意事項
2．4 熱身練習
第 3 章 青少年居家健身練習
3．1 力量素質(zhì)練習
3．2 心肺耐力練習
3．3 柔韌素質(zhì)練習
3．4 靈敏協(xié)調(diào)練習
第 4 章 青少年居家健身后的拉伸活動
4．1 運動后進行拉伸活動的積極意義
4．2 運動后進行拉伸活動的注意事項
4．3 拉伸練習
第 5 章 青少年居家健身方案
5．1 提升力量素質(zhì)的健身方案（基礎版）
5．2 提升力量素質(zhì)的健身方案（進階版）
5．3 提升心肺耐力的健身方案（基礎版）
5．4 提升心肺耐力的健身方案（進階版）
5．5 提升柔韌素質(zhì)的健身方案（基礎版）
5．6 提升柔韌素質(zhì)的健身方案（進階版）
5．7 提升靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的健身方案（基礎版）
5．8 提升靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的健身方案（進階版）
5．9 挺拔身姿健身方案（基礎版）
5．10 挺拔身姿健身方案（進階版）
5．11 減脂塑形健身方案（基礎版）
5．12 減脂塑形健身方案（進階版）
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青少年居家科學健身方法指導 作者簡介
國家體育總局體育科學研究所 創(chuàng)建于1958年，是國家體育總局直屬、科技部保留和發(fā)展的***、多學科、綜合性的社會公益類體育科研事業(yè)單位。 李良 博士，副研究員，畢業(yè)于香港中文大學，現(xiàn)就職于國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心。主要研究領(lǐng)域為兒童青少年體育運動與健康促進，重點圍繞兒童青少年體重控制、近視防控等問題在科學鍛煉與膳食營養(yǎng)干預方面進行理論與方法的研究工作，長期從事兒童青少年科學健身與膳食營養(yǎng)的實踐指導和科普工作，形成了針對不同類別兒童青少年的科學健身與膳食營養(yǎng)方法指南；參與編撰了《兒童青少年科學健身指南》《青少年脊柱健康實用指導》等多部科普書籍，相關(guān)研究成果也在國內(nèi)外期刊上發(fā)表，并在會議上進行了學術(shù)交流，發(fā)表SCI和核心期刊論文近10篇。 崔新雯 博士，助理研究員，畢業(yè)于北京體育大學，現(xiàn)就職于國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心，主要從事兒童青少年健康促進、運動促進慢病人群體質(zhì)健康和運動與能量代謝的研究和科普工作；先后赴克羅地亞、美國留學和學術(shù)交流，參與多項研究課題，發(fā)表多篇SCI收錄英文文章和國內(nèi)權(quán)威期刊、核心期刊收錄文章。
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