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自尊知道答案:如何成為被機(jī)遇善待的人 版權(quán)信息
- ISBN：9787517083153
- 條形碼：9787517083153 ; 978-7-5170-8315-3
- 裝幀：70g輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自尊知道答案:如何成為被機(jī)遇善待的人 本書特色
【準(zhǔn)確評估自己的自尊水平】 提供科學(xué)的測量工具，以及形成的原因，并為自己制訂合適的改善計劃 【徹底破除低自尊的負(fù)面信念】 通過訓(xùn)練，找到負(fù)向思維的根源，重塑認(rèn)知 【在關(guān)系中完成轉(zhuǎn)變】 對挫折、自己、他人、世界有靈活的態(tài)度，從容應(yīng)對每一段關(guān)系 【收獲來自世界的善意】 用新的思維習(xí)慣打破舊有的認(rèn)知怪圈，從而建立一個被機(jī)遇眷顧著的，積極的、值得信賴的、情緒穩(wěn)定的成熟自我
自尊知道答案:如何成為被機(jī)遇善待的人 內(nèi)容簡介
本書對習(xí)慣性自我懷疑、自我否定進(jìn)行深度解制, 用豐富、專業(yè)的心理學(xué)工具和方法, 從思想和行為上雙管齊下, 輔助讀者一步步建立穩(wěn)定的高自尊, 成為自信、有創(chuàng)造力的人。
自尊知道答案:如何成為被機(jī)遇善待的人 目錄
**部分??為什么我們擺脫不了低自尊
低自尊對自己的影響，你沒有意識到 · 003
你的過去是如何讓你不自信的？ · 015
為什么我們總是不自信？ · 033
為什么擺脫不了低自尊的影響？ · 044
看清低自尊 · 054
總結(jié) · 067
第二部分??深度改變：如何走出低自尊
你并沒有那么差 · 083
如何擺脫錯誤預(yù)期 · 094
如何擺脫對自己的負(fù)面評價？ · 104
找到并接納自己，不再自我否定 · 117
和習(xí)慣性的不快樂說再見 · 127
總結(jié) · 136
第三部分??鞏固升華：如何建立客觀合理的自尊
讓規(guī)則為自己服務(wù)，我的人生我做主 · 147
識別那些阻礙你人生發(fā)展的外部因素 · 156
建立積極習(xí)慣，讓自己的自尊水平更穩(wěn)固 · 165
低自尊的源頭——頑固的核心負(fù)面自我認(rèn)知 · 172
調(diào)整核心負(fù)面自我認(rèn)知，建立積極自我 · 180
檢測站：健康的自尊是什么樣子？ · 192
如何維持健康的自尊水平 · 200
遇到反復(fù)怎么辦？ · 206
總結(jié) · 214
展開全部
自尊知道答案:如何成為被機(jī)遇善待的人 節(jié)選
低自尊對自己的影響，你沒有意識到 什么是低自尊 每一個人在一生中的某些時刻，都可能會產(chǎn)生自我懷疑。這種感受對有的人來說也許會更加強烈，并且持續(xù)的時間也可能更長。而強烈的自我懷疑，對我們*直接的影響就是，它會動搖我們對自己的信任感。那么，為什么“信任自己”這么重要呢？ 信任，是我們追求的一種心理穩(wěn)定感。有了它，我們才可以安心地做事情，輕松地建立關(guān)系，投入地體驗生活。可以說，信任，是構(gòu)建和保障一個人正常生活功能的必要條件之一。 而我們對自己信任感的水平高低，直接影響到我們對自己的認(rèn)知和態(tài)度，也將影響到我們與他人之間的關(guān)系的質(zhì)量和狀態(tài)，甚至直接影響了我們能否獲得機(jī)遇并成功地抓住它。用一個簡單的邏輯推理來理解這句話：讓我們想象一下，當(dāng)你遇到一個自己可以全身心信任的人，你和他之間的互動狀態(tài)是什么樣子的？如果你遇到自己無法確信的人，你能否放松？你是否愿意花時間和他在一起？和讓你信任的那個人比較起來，你對他的態(tài)度又會產(chǎn)生哪些變化？許多人會說，當(dāng)遇到讓自己無法信任的人的時候，自己往往會很難放松，感覺到別扭，想逃離。讓我們繼續(xù)推想，如果你遇到的這個令你無法信任的人是你自己呢？這種時刻包裹著自己的緊張和不安感，是不是依然會讓我們心生逃離的沖動？可是，逃離自己顯然是不可能的。這種無法擺脫的住在自己身體里的不安感會讓人把自己活成悲劇的主角——無奈、無助，失去希望，這樣的心理狀態(tài)影響到一個人生活的方方面面，讓人滋生負(fù)面的自我價值感，從而導(dǎo)致低自尊。 臨床心理學(xué)家Melanie Fennell是研究人類自尊心理方面的專家。在她的書《戰(zhàn)勝低自尊（Overcoming Low Self-esteem）》中，將自尊定義為“一個人看待自己的方式、對自己產(chǎn)生的評估，并由此而賦予自己的價值感”（Fennell, 1999, p.1）。她認(rèn)為，自尊的概念屬于一個人對待自己的“核心信念”（central belief）范疇，也就是說，一個人的自尊水平是構(gòu)成我們自我認(rèn)知的重要基礎(chǔ)。 一般談到自尊，一些詞匯會被用來形容它涵蓋的內(nèi)容。比如，“自我形象”“自我觀點”“自我概念”，其實以上的詞匯都在闡述一個意思：我們是如何認(rèn)識并看待自己的？那么，進(jìn)一步聯(lián)想，假如我們需要對自己產(chǎn)生一個看法，那就要求我們具備產(chǎn)生“自我意識”的能力 ——清楚地認(rèn)識到自己的存在感，區(qū)別自己與他人的相似與不同，覺察自己和他人、環(huán)境的互動以及聯(lián)結(jié)方式的能力，等等。同時，具備“自我意識”的能力要求我們不僅僅能認(rèn)識并感受到自己的存在，它還要求我們能夠?qū)ψ约捍嬖诘膬r值做出評估。所以，我們可以概括，Melanie Fennell提出的自尊的概念主要包含兩個部分：**，我們要有感受到自己存在感的意識能力；第二，我們要有對自己的存在狀態(tài)做出評估的能力。 遵循這樣的思路，我們可以聯(lián)想：低自尊的產(chǎn)生其實是和自尊概念的第二個部分相關(guān)聯(lián)的，“我們?nèi)绾稳ピu估自己的存在價值”，是讓自己產(chǎn)生低自尊心理的源頭。 現(xiàn)在，請你描述一下你是如何形容自己的？把答案寫下來。 ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? 接下來，請以下述幾個方面為關(guān)注點，觀察并分析一下自己剛剛寫下的內(nèi)容： 你用哪些詞匯描述了自己？ 你描述的自己總體來看是積極的、消極的，還是很客觀平衡的？ 你如何評價自己的價值？ 這個價值看來是積極的、消極的，還是平衡的？ 如果用來描繪自己、評價自己價值的詞語中存在消極、負(fù)面，甚至極端糟糕的用語，說明我們對自己的存在價值的評估是很低的。低自我價值評估是低自尊者*顯著的特點 ，在生活的方方面面中我們都可以感受到。 比如，當(dāng)你面對挑戰(zhàn)或者壓力時，如何對待自己？會不會用很冷酷挑剔的話去刺激自己？類似“我怎么這么蠢，我根本比不過別人，我一點用都沒有”。 即使在沒有壓力的情況下，你是否對自己表達(dá)肯定、認(rèn)同，還是經(jīng)常從各種角度去批判自己？比如，常常覺得自己不夠漂亮、能力不夠強。 在受到他人稱贊時，你**個冒出來的想法是什么？懷疑對方是否真心在稱贊你，還是在心里否定對方的看法，認(rèn)為自己其實沒做什么值得他人稱贊的事；又或者，自己會認(rèn)為事情完成得不錯，但只是自己運氣好罷了，成功和自己的努力、能力沒有多大關(guān)系？ 我們對自己說的這些話，以及向自己表達(dá)出來的態(tài)度，就是筑成低自尊的一磚一瓦。 讀到這里，回想一下，自己是否經(jīng)常出現(xiàn)上述情況？如果你經(jīng)常對自己產(chǎn)生負(fù)面想法和評價，不刻意思考根本察覺不出來，那么，請花半分鐘的時間，把這些負(fù)面的自我評價和想法寫在前面的自我描述的下面，這有助你了解自己的自尊水平，觀察自尊是如何影響自己的生活和學(xué)習(xí)的。
自尊知道答案:如何成為被機(jī)遇善待的人 作者簡介
【作者簡介】 王亞南 MICP英國心理治療師協(xié)會注冊會員 PsiChi 國際心理榮譽協(xié)會（美國）終身會員 澳大利亞莫納什大學(xué)臨床咨詢碩士 英國愛丁堡Heriot-Watt大學(xué)商業(yè)心理碩士 7000余小時的臨床經(jīng)驗 壹心理一線講師
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