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肥胖的危害與科學減肥法 版權信息
- ISBN：9787109258167
- 條形碼：9787109258167 ; 978-7-109-25816-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
肥胖的危害與科學減肥法 本書特色
為了給廣大的減肥者提供參考，筆者參考國內外新的資料，編成《肥胖的危害與科學減肥法》。在這里重點強調3個理念：一，肥胖說明生活方式出了問題。因此，減肥絕不是單純的降低體重，而是要徹底改變以往的生活方式。二，正如運動永遠不晚一樣，減肥也永遠不晚；肥胖者任何時候意識到肥胖的危害，都可以開始減肥。三，減肥的成功與否既取決于減肥者對肥胖危害的認識程度，也取決于減肥者的行動力和健康生活習慣的養成。對于一些人來說，減肥是長期的甚至是一生的戰斗，因此，能否成功*終取決于一個人能否擁有健康的生活習慣。
肥胖的危害與科學減肥法 內容簡介
本書從肥胖的危害入手, 深入淺出, 以科學、規范的語言闡述了肥胖的誘因和肥胖對健康的危害。以科學的態度指出有關瘦身的一些錯誤認識和錯誤做法, 為我們選擇科學的瘦身方法提供參考和有益的指導。
肥胖的危害與科學減肥法 目錄
前言
一、概述
（一）肥胖和超重的標準是什么？
（二）肥胖和超重人群的變化趨勢
二、肥胖的危害
（一）肥胖對健康的危害
（二）肥胖引起就業歧視
（三）肥胖對婚戀的影響
三、肥胖的原因
（一）不同國家或群體的飲食結構差異
（二）肥胖和超重的遺傳和生物學原因
（三）疾病和藥物
（四）飲食不當
（五）缺少運動
（六）睡眠不足
（七）環境原因
四、飲食減肥法
（一）概述
（二）單純節食或禁食減肥不可取
（三）吃素食能減肥嗎
（四）吃不吃早餐對減肥有什么影響？
（五）用小的盤子或碗盛食品能起到減肥效果嗎？
（六）低碳水化合物飲食能更好地減肥嗎？
（七）生酮飲食減肥效果怎么樣？
五、運動減肥法
（一）久坐不動的危害
（二）運動的好處
（三）有氧運動對健康和減肥的作用
（四）快速減肥的運動形式？
（五）如何在減肥的同時增加肌肉？
（六）性生活能幫助減肥嗎？性生活會導致體重增加嗎？
六、科學減肥法
（一）成功減肥的人有哪些性格特質？
（二）減肥難易，男女有別
（三）為什么肥胖的人不容易減肥？
（四）亂吃減肥藥不科學
（五）減肥的時機
（六）減肥公式
（七）如何進行科學減肥？
附錄 個人減肥經歷和感受
一、概述
（一）肥胖和超重的標準是什么？
（二）肥胖和超重人群的變化趨勢
二、肥胖的危害
（一）肥胖對健康的危害
（二）肥胖引起就業歧視
（三）肥胖對婚戀的影響
三、肥胖的原因
（一）不同國家或群體的飲食結構差異
（二）肥胖和超重的遺傳和生物學原因
（三）疾病和藥物
（四）飲食不當
（五）缺少運動
（六）睡眠不足
（七）環境原因
四、飲食減肥法
（一）概述
（二）單純節食或禁食減肥不可取
（三）吃素食能減肥嗎
（四）吃不吃早餐對減肥有什么影響？
（五）用小的盤子或碗盛食品能起到減肥效果嗎？
（六）低碳水化合物飲食能更好地減肥嗎？
（七）生酮飲食減肥效果怎么樣？
五、運動減肥法
（一）久坐不動的危害
（二）運動的好處
（三）有氧運動對健康和減肥的作用
（四）快速減肥的運動形式？
（五）如何在減肥的同時增加肌肉？
（六）性生活能幫助減肥嗎？性生活會導致體重增加嗎？
六、科學減肥法
（一）成功減肥的人有哪些性格特質？
（二）減肥難易，男女有別
（三）為什么肥胖的人不容易減肥？
（四）亂吃減肥藥不科學
（五）減肥的時機
（六）減肥公式
（七）如何進行科學減肥？
附錄 個人減肥經歷和感受
展開全部
肥胖的危害與科學減肥法 節選
《肥胖的危害與科學減肥法》： （六）減肥公式 有幾種不同的公式來估計身體的熱量需求。所有這些公式都是基于能量平衡的原則：一天中飲食所提供的能量與消耗的能量持平時，體重就得到保持。當能量攝人低于能量消耗時，體重就會下降；當能量攝入高于能量消耗時，體重就會增加。 許多不同的因素會影響一個人的能量消耗，如年齡、性別、身高、體重和運動水平。能量消耗主要是靜息能量消耗、體力活動能量消耗和消化食物的代謝消耗3個方面。 靜息代謝率或基礎代謝率是指靜止不動的時候人體所消耗的能量，也就是維持生命和保持心臟、肺、腦、肝和腎功能正常所必需的能量。北美地區，人的平均靜息能量消耗約占每日總能量消耗的60%～75%。此外，大約25%的能量消耗是通過體力活動，而通過消化食物的代謝過程消耗大約為10%。 每天應該攝入的食物量將取決于你個人的能量需求，包括你的個人體重目標，你的身高、體重、年齡、性別和活動水平等因素。減肥主要取決于熱量攝人和能量消耗；減少能量攝人是一方面，增加靜息能量消耗和體力活動的能量消耗是另一方面。減少能量攝人可通過調節飲食來實現。增加能量消耗則需要通過體力活動和飲食選擇兩方面來努力。要注意的是，消耗飲食增加的熱量所需的運動量是巨大的。一塊蛋糕約含500卡路里，要快走近2小時才能燃燒掉它給身體所增加的熱量。這也解釋了為什么飲食對減肥通常比運動更重要。 人的靜息能量消耗或基礎代謝率越高，越容易減肥。靜息能量消耗越低，能量就越容易堆積在體內形成脂肪。當脂肪越多，肌肉越少時，靜息能量消耗就越低，并形成惡性循環。由于靜息能量消耗主要取決于人的肌肉數量和質量。肌肉是幫助身體脂肪燃燒的重要物質，身體中肌肉比例越多，靜息能量消耗就越多。因此，一方面要進行體力活動，*好方式是跑步，同時還要進行器械鍛煉進行增肌；另一方面，在飲食方面，不要通過單純節食減肥，因為單純節食會減少肌肉，久而久之形成所謂易胖體質。在運動的同時要補充蛋白質，以增加肌肉，提高靜息能量消耗。因為蛋白質是肌肉的組成部分，有助于形成和修復肌肉組織，所以必須攝人足夠的蛋白質。 ……
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