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睡個好覺 版權信息
- ISBN：9787553695150
- 條形碼：9787553695150 ; 978-7-5536-9515-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡個好覺 本書特色
關于睡眠，你是否存在以下困擾：
入睡困難（30分鐘內不能入睡）
做夢多
即使睡眠時間充足，但早上醒來仍然感到疲倦
早上醒來頭很沉，不清醒
晚上容易醒
……
據《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問題更成為中青年（70后及80后）公眾非常重視的健康問題。睡眠占據了我們人生1/3的時間，低質量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。關于睡眠，你是否存在以下困擾：入睡困難（30分鐘內不能入睡）
做夢多
即使睡眠時間充足，但早上醒來仍然感到疲倦
早上醒來頭很沉，不清醒
晚上容易醒……據《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問題更成為中青年（70后及80后）公眾非常重視的健康問題。睡眠占據了我們人生1/3的時間，低質量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。
在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾·克利格將自己40多年的寶貴經驗進行了高度總結，帶領我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個部分18章，涵蓋5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易出現睡眠問題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特別分析了不同人群睡眠問題的形成原因，并介紹了日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。
睡個好覺 內容簡介
美國、加拿大兩國睡眠協會主席，“睡眠宗師”邁爾·克利格40年寶貴經驗無保留大公開！本書是作者從40多年的從業經驗、40000多個睡眠障礙案例當中總結出的關于睡眠的所有精華內容。作為睡眠專業教材的編撰者，作者的這本書則是睡眠科普中的代表。看了那么多書，還是睡不好覺？這本書能幫你找到睡眠問題的真相。從介紹睡眠問題的重災區人群，到分析可能引發睡眠問題的常規原因和身心疾病原因，再到羅列所有可能的睡眠問題，作者為我們全方位地揭示了睡眠的真相。針對不同睡眠問題給出對癥治療的方法，讓每一種睡眠問題都逃無可逃。睡眠檢測可以幫助診斷大多數的睡眠問題，認知行為療法則是有效、持久且安全的*睡眠療法。蝸牛睡眠及大象冥想創始人兼CEO高嵩傾情翻譯。 湛廬文化出品。
睡個好覺 目錄
推薦序解密睡眠，造福大眾（韓芳）
中文版序 “清醒”面對工作和生活
序言 被忽視的睡眠問題
PART 1 一夜好眠，從真正認識睡眠開始- 001
第1章 我們為什么要睡覺- 003
什么是睡眠- 006
我們需要多少睡眠- 010
大腦如何控制我們的睡眠- 012
如何知道自己有沒有睡好- 016
我們各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同階段的睡眠需求- 019
兒童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出現睡眠問題- 031
第3章 育齡女性：三分之二的女性的睡眠問題與月經周期有關- 033
女性正常的月經周期- 035
女性的睡眠模式與月經周期的關系- 037
與經前期綜合征、經前期煩躁障礙相關的睡眠問題- 038
多囊卵巢綜合征引起的睡眠問題- 040
第4章 孕期女性：嚴重失眠的“重災”人群- 043
孕期和產后的睡眠失調- 045
妊娠期間睡眠問題的治療- 048
產后睡眠問題的治療- 052
第5章 更年期人群：性激素減少引起多種睡眠問題- 053
更年期可能出現的身體狀況- 055
與更年期有關的睡眠問題- 058
更年期睡眠問題的治療- 059
選擇一種睡眠問題進行治療- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠問題是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠問題- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠問題的描述方式- 074
睡眠日記幫你發現睡眠問題- 077
第7章 被動失眠：親近的人有睡眠問題- 079
如何應對伴侶的睡眠問題- 081
如何應對兒童的睡眠問題- 086
如何應對老年人的睡眠問題- 091
第8章 生物鐘影響：夜貓子、百靈鳥、時鐘錯亂- 093
三種不同的生物鐘模式- 095
時差如何影響生物鐘- 099
不斷旅行的人如何調整生物鐘- 105
第9章 非常態工作：夜班、輪班隱藏巨大危害- 107
夜班容易造成嚴重的睡眠不足- 109
不良的工作方式帶來了睡眠問題- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影響睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康問題都可能破壞睡眠- 121
神經系統疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系統疾病- 128
泌尿系統疾病- 130
胃腸道疾病- 131
鼻竇疾病- 132
與激素有關的疾病和病癥- 132
關節炎、纖維肌痛和慢性疲勞綜合征- 135
癌癥- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神狀態與睡眠狀況相互影響- 139
精神障礙- 141
情緒障礙- 142
精神分裂癥- 149
焦慮癥- 151
PART 5 *常見的五大睡眠問題- 155
第12章 失眠：女性和老年人*常見- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
環境因素造成的失眠- 162
習得性失眠- 163
壓力導致的失眠- 164
戰勝失眠的13條建議- 165
向醫生尋求幫助- 166
罕見的、不可治愈的失眠的應對方法- 167
第13章 不寧腿綜合征：*常被誤診和漏診- 169
難以診斷的普遍性疾病- 171
是什么導致了不寧腿綜合征- 174
如何判斷家人是否患有不寧腿綜合征- 176
如何知道自己是否有不寧腿綜合征- 177
根據病情程度合理治療- 179
第14章 睡眠呼吸暫停：成年人*常見- 181
什么是睡眠呼吸暫停- 183
打鼾與睡眠呼吸暫停的關系- 187
睡眠呼吸暫停的常見征象- 190
你有多少風險因素- 193
睡眠檢測有助于發現睡眠呼吸暫停- 195
改善睡眠呼吸暫停的可行方案- 196
特殊人群的應對療法- 199
第15章 發作性睡病：青春期*常見- 201
什么是發作性睡病- 203
如何辨別孩子是否患有發作性睡病- 206
醫生如何診斷患者是否得了發作性睡病- 207
午睡和日程調整對發作性睡病的益處- 209
第16章 睡眠行為異常：快速眼動睡眠時*常見- 211
快速眼動睡眠中的異常表現- 214
非快速眼動睡眠中的異常表現- 218
PART 6 改善睡眠*科學有效的方法- 223
第17章 睡眠檢測：直觀報告幫你及時發現潛在的睡眠問題- 225
睡眠檢測的類型- 229
睡眠檢測前需要做哪些準備- 231
睡眠檢測時可能會發生的狀況- 232
第18章 認知行為療法：有效、持久且安全的首選的睡眠療法- 235
如何用好認知行為療法- 237
如何進行自我檢測- 239
如何改善睡眠衛生- 241
認知行為療法是如何發揮作用的- 242
五種放松訓練- 247
結語 遠離睡眠問題，睡個好覺- 255
展開全部
睡個好覺 相關資料
克利格教授結合典型案例，用平實而精準的語言告訴我們人為什么需要良好的睡眠以及如何才能達到這一目標。這本書兼具科學性和科普性，是一本很好的睡眠健康教材，不僅對公眾有教育意義，對睡眠領域的專業人員來說也具有參考價值。 ——北京大學人民醫院睡眠中心主任、中國睡眠研究會理事長韓芳 我的睡眠向來不好，一直希望能找到一個好的睡眠方法。讀完這本書后我頗受啟發，覺得里面提供的方法可以試一試。本書將睡眠問題和案例相結合，可以迅速提升人對睡眠的認知。看完后能否提高你的睡眠質量我不好判斷，但你至少可以像我一樣試一試。 ——新東方董事長兼總裁俞敏洪 俗話說，男人養生要靠吃，女人養生要靠睡。其實不然，睡眠對男女而言都是非常重要的事，決定了一個人的身體狀況甚至心理狀況。睡眠是一門科學，為此我的北大學弟高嵩開發了蝸牛睡眠，并翻譯了國際睡眠專家邁爾·克利格博士的這本《睡個好覺》，相信這本書一定會對我們每個人都有所幫助。作為北京大學創業訓練營三期班的班主任和他的學長，我為他自豪！ ——拉卡拉集團董事長兼總裁孫陶然 重視你的睡眠吧，這會讓你的人生變得更好！這本淺顯易懂的書，借助多個案例，讓你更了解自己的睡眠，掌控美好人生！ ——高德地圖創始人、中國大通實業公司董事長侯軍 市面上現有的書分兩種：有用的和看不懂的，而這本書看得懂，有用。 ——紫牛基金創始合伙人、前中央電視臺主持人張泉靈
睡個好覺 作者簡介
邁爾·克利格（Meir Kryger）耶魯大學醫學院教授，致力于睡眠障礙研究40年。睡眠障礙研究的先驅，北美首位報告阻塞性睡眠呼吸暫停的醫生。 美國、加拿大兩國睡眠協會主席，美國國家睡眠基金會董事會成員，曾獲威廉·C. 德門特學術成就獎、加拿大國家睡眠基金會終身成就獎。 診治了超過40000名睡眠障礙患者，其帶隊主編的《睡眠醫學：理論與實踐》是睡眠領域中應用非常廣泛的教科書和睡眠研究的黃金標準。
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