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從拖延到自律:超級自控力訓練計劃 版權信息
- ISBN：9787518064724
- 條形碼：9787518064724 ; 978-7-5180-6472-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
從拖延到自律:超級自控力訓練計劃 本書特色
關于拖延，你也許已經(jīng)喝下一百碗雞湯文字了，然而并沒有什么用，因為你需要的并不是說教和念叨，甚至不是鼓勵知提醒，而是確實的方法和行動。《從拖延到自律：超級自控力訓練計劃》從環(huán)境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓練方案，幫助你養(yǎng)成自律，終結拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節(jié)，輕快的文字都可以讓你實現(xiàn)獨立閱讀，并有所收獲，非常適合我們現(xiàn)在的碎片化閱讀習慣。
從拖延到自律:超級自控力訓練計劃 內容簡介
關于拖延，你也許已經(jīng)喝下一百碗雞湯文字了，然而并沒有什么用，因為你需要的并不是說教和念叨，甚至不是鼓勵知提醒，而是確實的方法和行動。《從拖延到自律：不錯自控力訓練計劃》從環(huán)境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓練方案，幫助你養(yǎng)成自律，終結拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節(jié)，輕快的文字都可以讓你實現(xiàn)獨立閱讀，并有所收獲，很好適合我們現(xiàn)在的碎片化閱讀習慣。
從拖延到自律:超級自控力訓練計劃 目錄
星期一／Monday 打造遠離拖延的環(huán)境 || 001
訓練01：保持辦公桌的干凈整潔 || 002
訓練02：收起那些耽誤正事的雜物 || 005
訓練03：遠離假裝努力的積極廢人 || 009
訓練04：讓自己的生活盡量規(guī)律化 || 012
訓練05：及時疏解內在的消極情緒 || 016
訓練06：多跟優(yōu)秀自律的人在一起 || 020
星期二／Tuesday 設立有切實意義的目標 || 025
訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態(tài) || 026
訓練08：掌握制定目標的SMART原則 || 030
訓練09：為目標附加截止期限（deadline） || 034
訓練10：把大目標分解成小目標 || 037
訓練11：每天都要有可實現(xiàn)的目標 || 041
訓練12：列好實現(xiàn)目標的具體步驟 || 045
訓練13：有變動及時調整目標計劃 || 049
星期三／Wednesday 成為高效能的行動派 || 053
訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病 || 054
訓練15：想做一件事立刻就行動 || 058
訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能 || 063
訓練17：今天的事不要推到明天做 || 067
訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度 || 071
訓練19：討厭的事情也得認真做好 || 075
星期四／Thursday 讓時間價值*大化 || 079
訓練20：把事情按照輕重緩急排序 || 080
訓練21：用好高效的“黃金時間” || 084
訓練22：重視不起眼的零碎時間 || 088
訓練23：一次用心把一件事做好 || 092
訓練24：拒絕那些讓自己分心的事 || 096
訓練25：無謂的細節(jié)無須浪費時間 || 100
訓練26：掌握時間管理的二八法則 || 104
訓練27：學會使用高效的番茄工作法 || 108
星期五／Friday 把逃避徹底刪掉 || 113
訓練28：認識到問題與痛苦的價值 || 114
訓練29：越是恐懼的事越要去面對 || 118
訓練30：承認問題是解決問題的開始 || 122
訓練31：不要總是指望別人替你解決問題 || 126
訓練32：認清你給自己找的拖延借口 || 130
訓練33：對工作保持積極主動的態(tài)度 || 134
訓練34：用“做做看”代替對結果的計較 || 138
訓練35：遇到困難不找借口找方法 || 142
訓練36：不求完美但求盡*大的努力 || 146
訓練37：敢于平凡讓你更有“底氣” || 149
星期六／Saturday 拆掉思維的壁壘 || 153
訓練38：刪除“我必須”的思維模式 || 154
訓練39：認清自己的長板與短板 || 157
訓練40：繃得太緊時讓自己停下來 || 161
訓練41：別擔心達不到完美的結果 || 165
訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限 || 168
訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區(qū) || 172
訓練44：防止過分內疚消耗你的精力 || 175
星期日／Sunday 用自律換得自由 || 179
訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭 || 180
訓練46：給自己設置一個合理的期望值 || 183
訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信 || 186
訓練48：把自己想象成不拖延的人 || 189
訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式 || 191
訓練50：借助獎懲措施改變行為模式 || 193
訓練51：多給自己一些積極的暗示 || 196
展開全部
從拖延到自律:超級自控力訓練計劃 作者簡介
舒婭，國家二級心理咨詢師，長期致力于自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案
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