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從拖延到自律:超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃 版權(quán)信息
- ISBN：9787518064724
- 條形碼：9787518064724 ; 978-7-5180-6472-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
從拖延到自律:超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃 本書特色
關(guān)于拖延，你也許已經(jīng)喝下一百碗雞湯文字了，然而并沒(méi)有什么用，因?yàn)槟阈枰牟⒉皇钦f(shuō)教和念叨，甚至不是鼓勵(lì)知提醒，而是確實(shí)的方法和行動(dòng)。《從拖延到自律：超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃》從環(huán)境、目標(biāo)、行動(dòng)、時(shí)間、思維等幾個(gè)方面為你提供了豐富且有針對(duì)性的解決策略和訓(xùn)練方案，幫助你養(yǎng)成自律，終結(jié)拖延。在任何時(shí)間段、翻開任意一個(gè)章節(jié)，輕快的文字都可以讓你實(shí)現(xiàn)獨(dú)立閱讀，并有所收獲，非常適合我們現(xiàn)在的碎片化閱讀習(xí)慣。
從拖延到自律:超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃 內(nèi)容簡(jiǎn)介
關(guān)于拖延，你也許已經(jīng)喝下一百碗雞湯文字了，然而并沒(méi)有什么用，因?yàn)槟阈枰牟⒉皇钦f(shuō)教和念叨，甚至不是鼓勵(lì)知提醒，而是確實(shí)的方法和行動(dòng)。《從拖延到自律：不錯(cuò)自控力訓(xùn)練計(jì)劃》從環(huán)境、目標(biāo)、行動(dòng)、時(shí)間、思維等幾個(gè)方面為你提供了豐富且有針對(duì)性的解決策略和訓(xùn)練方案，幫助你養(yǎng)成自律，終結(jié)拖延。在任何時(shí)間段、翻開任意一個(gè)章節(jié)，輕快的文字都可以讓你實(shí)現(xiàn)獨(dú)立閱讀，并有所收獲，很好適合我們現(xiàn)在的碎片化閱讀習(xí)慣。
從拖延到自律:超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃 目錄
星期一／Monday 打造遠(yuǎn)離拖延的環(huán)境 || 001
訓(xùn)練01：保持辦公桌的干凈整潔 || 002
訓(xùn)練02：收起那些耽誤正事的雜物 || 005
訓(xùn)練03：遠(yuǎn)離假裝努力的積極廢人 || 009
訓(xùn)練04：讓自己的生活盡量規(guī)律化 || 012
訓(xùn)練05：及時(shí)疏解內(nèi)在的消極情緒 || 016
訓(xùn)練06：多跟優(yōu)秀自律的人在一起 || 020
星期二／Tuesday 設(shè)立有切實(shí)意義的目標(biāo) || 025
訓(xùn)練07：用目標(biāo)改變虛耗精力的狀態(tài) || 026
訓(xùn)練08：掌握制定目標(biāo)的SMART原則 || 030
訓(xùn)練09：為目標(biāo)附加截止期限（deadline） || 034
訓(xùn)練10：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo) || 037
訓(xùn)練11：每天都要有可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) || 041
訓(xùn)練12：列好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體步驟 || 045
訓(xùn)練13：有變動(dòng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)計(jì)劃 || 049
星期三／Wednesday 成為高效能的行動(dòng)派 || 053
訓(xùn)練14：改掉習(xí)慣性擔(dān)憂的毛病 || 054
訓(xùn)練15：想做一件事立刻就行動(dòng) || 058
訓(xùn)練16：對(duì)抗趨樂(lè)避苦的懶惰本能 || 063
訓(xùn)練17：今天的事不要推到明天做 || 067
訓(xùn)練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度 || 071
訓(xùn)練19：討厭的事情也得認(rèn)真做好 || 075
星期四／Thursday 讓時(shí)間價(jià)值*大化 || 079
訓(xùn)練20：把事情按照輕重緩急排序 || 080
訓(xùn)練21：用好高效的“黃金時(shí)間” || 084
訓(xùn)練22：重視不起眼的零碎時(shí)間 || 088
訓(xùn)練23：一次用心把一件事做好 || 092
訓(xùn)練24：拒絕那些讓自己分心的事 || 096
訓(xùn)練25：無(wú)謂的細(xì)節(jié)無(wú)須浪費(fèi)時(shí)間 || 100
訓(xùn)練26：掌握時(shí)間管理的二八法則 || 104
訓(xùn)練27：學(xué)會(huì)使用高效的番茄工作法 || 108
星期五／Friday 把逃避徹底刪掉 || 113
訓(xùn)練28：認(rèn)識(shí)到問(wèn)題與痛苦的價(jià)值 || 114
訓(xùn)練29：越是恐懼的事越要去面對(duì) || 118
訓(xùn)練30：承認(rèn)問(wèn)題是解決問(wèn)題的開始 || 122
訓(xùn)練31：不要總是指望別人替你解決問(wèn)題 || 126
訓(xùn)練32：認(rèn)清你給自己找的拖延借口 || 130
訓(xùn)練33：對(duì)工作保持積極主動(dòng)的態(tài)度 || 134
訓(xùn)練34：用“做做看”代替對(duì)結(jié)果的計(jì)較 || 138
訓(xùn)練35：遇到困難不找借口找方法 || 142
訓(xùn)練36：不求完美但求盡*大的努力 || 146
訓(xùn)練37：敢于平凡讓你更有“底氣” || 149
星期六／Saturday 拆掉思維的壁壘 || 153
訓(xùn)練38：刪除“我必須”的思維模式 || 154
訓(xùn)練39：認(rèn)清自己的長(zhǎng)板與短板 || 157
訓(xùn)練40：繃得太緊時(shí)讓自己停下來(lái) || 161
訓(xùn)練41：別擔(dān)心達(dá)不到完美的結(jié)果 || 165
訓(xùn)練42：沒(méi)有嘗試之前別給自己設(shè)限 || 168
訓(xùn)練43：努力跳出熟悉的心理舒適區(qū) || 172
訓(xùn)練44：防止過(guò)分內(nèi)疚消耗你的精力 || 175
星期日／Sunday 用自律換得自由 || 179
訓(xùn)練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭 || 180
訓(xùn)練46：給自己設(shè)置一個(gè)合理的期望值 || 183
訓(xùn)練47：利用擅長(zhǎng)的事慢慢建立自信 || 186
訓(xùn)練48：把自己想象成不拖延的人 || 189
訓(xùn)練49：懈怠時(shí)開啟自我激勵(lì)模式 || 191
訓(xùn)練50：借助獎(jiǎng)懲措施改變行為模式 || 193
訓(xùn)練51：多給自己一些積極的暗示 || 196
展開全部
從拖延到自律:超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃 作者簡(jiǎn)介
舒婭，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，長(zhǎng)期致力于自我提升、心靈成長(zhǎng)方面的研究。她堅(jiān)信，當(dāng)一個(gè)人把問(wèn)題從外部世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心的時(shí)候，就是成長(zhǎng)與蛻變的開始；用心理學(xué)的眼光檢視自己和周圍，就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案
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