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拉伸筋膜 版權(quán)信息
- ISBN：9787518956784
- 條形碼：9787518956784 ; 978-7-5189-5678-4
- 裝幀：105g銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拉伸筋膜 本書特色
向讀者展示了一套易于理解和方便操作的手動筋膜拉伸療法，這一拉伸療法是在兩位作者數(shù)十年工作經(jīng)驗的基礎(chǔ)上形成的獨特的治療手法。本書后半部分以圖文并茂的形式向讀者展示了一系列針對身體不同部位的拉伸方案，直觀易掌握，可操作性強(qiáng)。既可以成套采用也可以根據(jù)具體情況自由組合，具有一定的靈活性和個體性。
拉伸筋膜 內(nèi)容簡介
·20年實踐經(jīng)驗：兩位作者都獲得了托馬斯•梅爾斯在“動作肌筋膜整合”方面的認(rèn)證，并且是暢銷書《拉伸致勝》的作者。近20年來，克里斯和安在筋膜拉伸療法、動作肌筋膜整合和物理治療方面取得了領(lǐng)導(dǎo)地位。他們現(xiàn)在是拉伸致勝學(xué)會的董事，并開設(shè)了筋膜拉伸療法（FST）認(rèn)證培訓(xùn)講習(xí)班。
·直觀易理解，方便易操作：本書后半部分以圖文并茂的形式向讀者展示了一系列針對身體不同部位的拉伸方案，直觀易掌握，可操作性強(qiáng)。既可以成套采用也可以根據(jù)具體情況自由組合，具有一定的靈活性和個體性。
拉伸筋膜 目錄
**章 關(guān)于拉伸的爭論 1
一、研究中的消極結(jié)果 2
（一）傷痛 2
（二）力量、爆發(fā)力和速度 2
二、研究中的積極結(jié)果 3
拉伸組織和細(xì)胞 3
三、從關(guān)于拉伸的研究中獲得觀點 4
四、新定義 5
（一）柔韌性 5
（二）形態(tài)與功能 7
五、拉伸整體 7
六、有證據(jù)表明我們的細(xì)胞是生物張拉整體結(jié)構(gòu) 8
七、預(yù)應(yīng)力體的柔韌性與穩(wěn)定性 9
八、肌筋膜張力 10
九、細(xì)胞扭轉(zhuǎn) 11
十、拉伸修復(fù)受損細(xì)胞 12
十一、拉伸對本體感受器和內(nèi)感受器的影響 13
十二、筋膜拉伸療法的評估和治療模型 14
十三、總結(jié) 14
參考文獻(xiàn)
15
第二章 解說筋膜拉伸療法 19
一、同步呼吸和運(yùn)動 20
（一）運(yùn)動 20
（二）呼吸 20
（三）運(yùn)動與呼吸相結(jié)合 21
二、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)以適應(yīng)當(dāng)前需求 21
三、遵循一定的邏輯順序 22
四、無痛增加活動范圍 23
調(diào)動和牽引—擺動—環(huán)轉(zhuǎn)（TOC） 24
五、伸展神經(jīng)肌筋膜，而不只是肌肉 24
機(jī)械性刺激感受器的位置 25
六、使用多個運(yùn)動面 25
七、以整個關(guān)節(jié)為目標(biāo) 26
八、用牽引獲得*大伸長 27
九、促進(jìn)身體反應(yīng)以獲得*佳效果 29
十、根據(jù)當(dāng)前目標(biāo)調(diào)整拉伸 30
（一）強(qiáng)度 30
（二）持續(xù)時間 31
（三）頻率 31
（四）總結(jié) 32
十一、筋膜拉伸療法的禁忌證 32
十二、筋膜拉伸療法適應(yīng)證 33
（一）疼痛 34
（二）有或沒有疼痛的結(jié)構(gòu)條件 34
（三）運(yùn)動 34
十三、總結(jié) 34
參考文獻(xiàn)
35
第三章 比較和對比 37
一、常見的拉伸和途徑 37
（一）本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法（PNF） 37
（二）筋膜拉伸療法（FST） 38
（三）動態(tài)獨立式拉伸（AIS） 39
二、其他現(xiàn)代拉伸方法和技術(shù) 40
三、古代拉伸技術(shù) 40
四、與拉伸整合的手動療法技術(shù) 41
五、總結(jié)
41
參考文獻(xiàn)
41
第四章 評估 43
一、觸診素養(yǎng) 44
二、運(yùn)動和活動局限 45
三、讓我們開始吧 45
四、簡述評估技術(shù) 46
五、SITTT
47
六、評估流程：全局到局部，靜態(tài)到動態(tài) 49
（一）姿勢測試 49
（二）肌筋膜測試 56
（三）關(guān)節(jié)測試 57
（四）神經(jīng)測試 57
七、運(yùn)動評估總結(jié) 57
八、基于診療床的評估 58
九、被動運(yùn)動 59
十、TOC評估 59
（一）牽引 59
（二）擺動 59
（三）環(huán)轉(zhuǎn) 60
十一、抵抗被動運(yùn)動（R1～R3） 60
十二、抗阻運(yùn)動（FST—PNF） 62
十三、總結(jié) 63
參考文獻(xiàn)
64
第五章 下半身技術(shù) 65
一、技術(shù)的關(guān)鍵概念 65
筋膜拉伸療法的十個基本原則 65
二、十項原則實踐指南 66
（一）呼吸 66
（二）神經(jīng)系統(tǒng) 66
（三）順序 67
（四）沒有痛苦的收益 67
（五）神經(jīng)肌筋膜 67
（六）多運(yùn)動平面 67
（七）關(guān)節(jié) 68
（八）牽引 68
（九）本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法（PNF） 69
（十）當(dāng)前目標(biāo) 69
三、運(yùn)動范圍評估 69
（一）組織感受抵抗的解釋 69
（二）呼吸技術(shù) 70
（三）本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法（PNF）技術(shù) 70
（四）筋膜拉伸療法—本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法（FST—PNF）方案樣本 71
四、治療師成功的秘訣 72
（一）*重要的兩個竅門 72
（二）更多竅門 72
（三）溝通 73
（四）軀體力學(xué) 73
（五）個人適應(yīng)性 74
五、系統(tǒng)命名法 75
六、總體評估 75
（一）重點觀察 75
（二）髖關(guān)節(jié)間隙移動 75
（三）檢查腿的長度 76
（四）雙腿牽引 77
（五）單腿牽引 77
（六）檢查側(cè)移（移到治療師的右側(cè)） 79
七、運(yùn)動范圍評估熱身和FST—PNF拉伸—屈腿單關(guān)節(jié) 82
（一）環(huán)轉(zhuǎn)（運(yùn)動） 83
（二）髖關(guān)節(jié)/膝關(guān)節(jié)屈曲—股后肌群、臀肌、腰骶—SBL、FL 85
（三）髖關(guān)節(jié)外展并伴有髖關(guān)節(jié)/膝關(guān)節(jié)屈曲—腘繩肌、臀肌、腰骶肌、髖關(guān)節(jié)
內(nèi)收肌—SBL、FL、DFL 87
（四）髖關(guān)節(jié)屈曲、外展和外旋—內(nèi)側(cè)腘繩肌和內(nèi)收肌—SBL、FL、DFL 89
（五）髖關(guān)節(jié)屈曲、外展和外旋—內(nèi)側(cè)腘繩肌和短內(nèi)收肌—SBL、FL、DFL 90
（六）下背部或胸部旋轉(zhuǎn)—胸腰筋膜、整個臀大肌、臀大肌中部、髖關(guān)節(jié)囊—
SBL、SPL、FL 92
（七）跨越軀干牽引 95
（八）腰背部旋轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)收—胸腰部、后髖關(guān)節(jié)—SBL、SPL、FL 96
（九）“臀囊”：胸腰部旋轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)屈曲外旋，膝關(guān)節(jié)屈曲—胸腰部、腰方
肌、腰骶部、髖部旋轉(zhuǎn)肌群—SFL、SPL、DFL 97
（十）髖關(guān)節(jié)屈曲、外旋、內(nèi)收，膝蓋關(guān)節(jié)彎曲45°—臀中肌、梨狀肌—LL、SPL
99
（十一）髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)收、外旋，膝關(guān)節(jié)彎曲90°—伸直肌群臀大肌—FL 102
八、關(guān)節(jié)活動度評估、熱身和FST—PNF拉伸—直腿和多關(guān)節(jié) 104
（一）髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)伸展—腘繩肌—SBL、SPL 104
（二）髖關(guān)節(jié)屈曲、外展，膝關(guān)節(jié)伸展—內(nèi)側(cè)腘繩肌—DFL、SBL、SPL 105
（三）髖部屈曲、外展，膝關(guān)節(jié)伸展—焦點在內(nèi)側(cè)腘繩肌—SBL、SPL、FL、
DFL 107
（四）髖屈曲、外展，膝關(guān)節(jié)伸展—焦點在長內(nèi)收肌—SB、FL、SPL、DFL 109
（五）髖屈曲、外展，膝關(guān)節(jié)伸展—腘繩肌和長內(nèi)收肌組成—SBL、FL、SPL、
DFL 110
（六）髖屈曲、外展，內(nèi)旋配合腰椎旋轉(zhuǎn)—腰部、臀大肌、髂脛束、腓骨—
SBL、LL 111
（七）髖屈曲、外展，膝關(guān)節(jié)伸展，腰椎旋轉(zhuǎn)—腰部、外側(cè)腘繩肌、臀大肌、
髂脛束、腓骨—LL、SPL、SBL 112
（八）髖屈曲、內(nèi)收、內(nèi)旋并伴有腰椎旋轉(zhuǎn)—腰部、臀大肌、髂脛束、腓骨—外
側(cè)腘繩肌、高位—SPL、SBL 114
九、活動范圍評估、熱身和FST—PNF拉伸 116
（一）骨盆外旋轉(zhuǎn)—髂肌和腰大肌—DFL 116
（二）髖伸肌—髖屈肌— SFL、DFL、FL、SPL、LL 117
（三）髖伸肌、內(nèi)收肌—髖屈肌和外展肌—SFL、DFL、FL、SPL、LL 119
（四）髖關(guān)節(jié)伸展—髖部屈肌—筋膜組件—SFL、DFL、FL、SPL 120
（五）髖關(guān)節(jié)伸展，膝關(guān)節(jié)屈曲—股四頭肌中心—SFL、DFL、FL、SPL、FL 122
十、體側(cè)線 124
下背部從下面開始側(cè)曲—從腓骨側(cè)（腓骨肌群）到腰方肌的筋膜—LL、SPL 124
十一、在右腿上重復(fù)序列七至序列九的運(yùn)動 127
十二、骨盆穩(wěn)定和骶骨調(diào)整 128
（一）外展肌收縮 128
（二）內(nèi)收肌收縮 129
（三）骶骨調(diào)整 130
十三、弓步：背部/髖關(guān)節(jié)/膝關(guān)節(jié)伸展、踝關(guān)節(jié)背屈—腓腸比目魚肌—小腿短基
線
132
第六章 上半身技術(shù) 137
一、基本評估 137
仰臥觀察
137
二、側(cè)臥 137
肩部熱身和評估 137
三、運(yùn)動范圍評估熱身和FST—PNF拉伸 142
（一）向上牽引手臂 142
（二）擺動—環(huán)轉(zhuǎn) 143
（三）肩部牽引（中性或松弛的盂肱關(guān)節(jié)方位）—斜方肌、斜角肌、關(guān)節(jié)囊—
SBAL、DBAL 144
（四）肩部牽引（輕微彎曲或外展的姿勢）— 斜方肌、菱形肌、關(guān)節(jié)囊—SBAL、
DBAL 146
（五）肩部牽引（90°外展）—斜角肌、斜方肌、關(guān)節(jié)囊—SFAL、SBAL、
DBAL、DFAL、FL 147
（六）肩部橫向牽引、水平外展（90°）—胸大肌或胸小肌、肱二頭肌、喙肱肌—
SFAL、DFAL、FL 148
（七）肩部牽引（斜向頭頂位置）胸大肌或胸小肌、喙肱肌、斜方肌、背闊
肌—FL、SFAL、DFAL、DBAL、SBAL 149
（ 八） 肩部屈曲過頭頂—胸大肌或胸小肌、背闊肌、肱三頭肌—F L 、
SFAL、DFAL、DBAL、SBAL 150
（九）肩部通過水平內(nèi)收向頭頂屈曲–菱形肌、背闊肌、肱三頭肌
–
FL、DBAL、SBAL 151
（十）肩膀水平內(nèi)收—背闊肌、三角肌、后肩關(guān)節(jié)—SBAL 152
（十一）“腕骨之舞”：手或腕部動員—腕關(guān)節(jié)滑動或囊和腕管拉伸—SFAL，
SBAL 153
（十二）“碟子抹布”：肩膀前伸、軀干旋轉(zhuǎn)—后肩和上背部—SPL、SBAL、
DBAL 154
（十三）“碟子抹布”：全脊柱旋轉(zhuǎn)—豎脊肌、腰方肌、菱形肌—SPL、FL 155
（十四）外旋轉(zhuǎn)—內(nèi)旋肌—SFAL、DFAL 156
（十五）內(nèi)旋—外旋肌—DBAL 159
（十六）肩膀水平外展或外旋（90°）—胸大肌—SFAL、FL 161
（十七）肩部伸展或內(nèi)旋、肘部伸展—肱二頭肌—DFAL 164
（十八）肩部復(fù)位 166
四、活動范圍評估熱身和FST—PNF拉伸 166
（一）肩膀下壓—雙側(cè)斜方肌—SBAL 166
（二）頸部牽引—顱或頸關(guān)節(jié)囊和組織—SBAL、DBAL、SBL、DFL 167
（三）下枕骨牽引活動范圍—顱下關(guān)節(jié)囊、組織—SBL、SBAL、DBAL 168
（四）牽引、上頸椎屈曲—頸或胸上部伸肌—SBL、SBAL、DBAL 169
（五）頸部向右旋轉(zhuǎn)—左邊頸部回旋肌—LL、SPL、FL 172
（六）頸部向右側(cè)屈曲—左側(cè)屈肌—LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL 173
（ 七） 頸部側(cè)屈與右側(cè)旋轉(zhuǎn)相結(jié)合—左頸外側(cè)屈肌、回旋肌、伸肌—
LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL 175
（八）前頸部牽引—前頸、上或下舌骨—DFL 178
（九）枕骨下牽引—顱下關(guān)節(jié)囊、組織—SBL、SBAL、DBAL 180
（十）全牽引—顱頸關(guān)節(jié)囊、覆蓋組織— SBL、SBAL、DBAL 181
（十一）“顱蓋骨”：顱下屈曲—顱頸伸肌—DFL 181
（十二）肩部下壓—雙側(cè)斜方肌— SBAL—再次重復(fù)完成拉伸 183
五、坐姿拉伸 183
（一）肩部伸展或內(nèi)收—前三角肌和胸大肌—SFAL、FL 183
（ 二） 肩部伸展或內(nèi)收、肘關(guān)節(jié)屈曲—前三角肌、胸大肌、前關(guān)節(jié)囊—
SFAL、FL 185
（三）肩部外展、肘關(guān)節(jié)屈曲—胸大肌、前胸— SFAL、FL 187
（四）肩外展、肘關(guān)節(jié)屈曲—背闊肌、大圓肌、腰方肌和肋間肌—FL、SPL、
DFL、LL、DBAL 188
（五）肩外展、肘關(guān)節(jié)屈曲、軀干旋轉(zhuǎn)—背闊肌、大圓肌、腰方肌和肋間肌—
FL、SPL、DFL、LL、DBAL 190
（六）肩外展、肘關(guān)節(jié)屈曲—肱三頭肌—DBAL 191
（七）頸部旋轉(zhuǎn)、同側(cè)側(cè)屈—肩胛提肌— DBAL 193
六、地板拉伸 194
（一）肩外展、肘關(guān)節(jié)屈曲—胸大肌— SFAL、FL 194
（二）肩外展、肘關(guān)節(jié)屈曲（90°）—胸小肌— DFAL 196
七、站立位拉伸 199
軀干旋轉(zhuǎn)、肩部伸長或屈曲—菱形肌— DBAL、SPL 199
縮寫詞匯表 201
展開全部
拉伸筋膜 作者簡介
安·弗雷德里克 曾是一名專業(yè)舞蹈練習(xí)者,自1992年以來，一直從事手動治療，特別是在柔韌性訓(xùn)練領(lǐng)域，專注于輔助個人拉伸、團(tuán)體拉伸和舞蹈教學(xué)，曾服務(wù)于美國國家男子摔跤隊。 克里斯·弗雷德里克 自1989年以來一直從事物理治療師工作，專注于手動治療及運(yùn)動處方，尤其擅長筋膜拉伸與肌筋膜運(yùn)動整合方面。他有著豐富的舞蹈背景，既是古典芭蕾專業(yè)舞蹈演員，又是舞蹈理療專家。克里斯也精通古代運(yùn)動和治療藝術(shù)，如太極和氣功。 兩位作者都獲得了托馬斯·梅爾斯的“運(yùn)動肌筋膜整合”認(rèn)證，并且是暢銷書《拉伸致勝》的作者。近20年來，克里斯和安在筋膜拉伸療法、運(yùn)動肌筋膜整合和物理治療方面取得了領(lǐng)導(dǎo)地位。他們現(xiàn)在是拉伸致勝學(xué)會的董事，并開設(shè)了筋膜拉伸認(rèn)證培訓(xùn)講習(xí)班。
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