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學生室內身體鍛煉指導方案 版權信息
- ISBN：9787564430870
- 條形碼：9787564430870 ; 978-7-5644-3087-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
學生室內身體鍛煉指導方案 內容簡介
學生是我們民族的脊梁, 他們的健康成長關乎我們民族的未來，F在學生們平時鍛煉時間嚴重不足, 本書的編寫可以讓學生利用室內有限的空間, 合理的計劃, 配合適當的運動器材, 以達到良好的鍛煉效果。本書有代表性的選擇了易于攜帶的物品進行了鍛煉方案設計, 旨在通過通俗易懂的語言、形象直觀的圖片, 為學生群體的日常身體鍛煉提供幫助。
學生室內身體鍛煉指導方案 目錄
頸部
1．頸部肌群激活訓練1
2．頸部肌群激活訓練2
3．拉伸頸前肌群
4．頸部側旋
5．拉伸肩頸部
肩部
1．俯臥飛鳥
2．俯臥肩上推
3．俯臥肩后伸1
4．俯臥肩后伸2
5．平板支撐
6．胸部拉伸
7．單肩繞環
8．肩部外旋推舉
9．站姿提肩
10．肩部后縮
11．肩部繞環
腰部
1．坐姿下壓髖部
2．腰部前屈后伸
3．腰部回旋運動
4．側身彎腰拉伸
5．抗阻提拉
6．坐姿轉體
7．游式挺身
8．俯臥兩頭起
背部
1．仰臥團身滾動
2．俯撐吸腿
3．跪姿單臂劃船
4．站姿俯身劃船
5．抗阻聳肩
6．站姿直臂下拉
7．屈腿躬身
8．屈腿硬拉
手臂
1．站姿彈力帶臂屈伸
2．站姿俯臥撐
3．站姿臂屈伸
4．芭蕾舞二頭肌
5．站姿抗阻下拉
6．坐姿負重背后上拉
7．坐姿正握腕屈伸
8．坐姿反握腕屈伸
腿部
1．雙腿深蹲
2．弓步蹲
3．站姿腿屈伸
4．單腳側抬
5．體前側單腳后擺腿
6．坐姿腿屈伸
7．站姿彈力帶提踵
8．坐姿彈力帶髖外展
時尚健身舞蹈——《超贊》
1．第1～2個八拍動作展示
2．第3個八拍動作展示
3．第4～5個八拍動作展示
4．第6～8個八拍動作展示
5．第9個八拍動作展示
6．第10～13個八拍動作展示
7．第14～15個八拍動作展示
8．第16～17個八拍動作展示
9．第18～21個八拍動作展示
時尚健身舞蹈——《Alliance》
1．第1～2個八拍動作展示
2．第3～4個八拍動作展示
3．第5個八拍動作展示
4．第6個八拍動作展示
5．第7～8個八拍動作展示
6．第9～10個八拍動作展示
7．第11～12個八拍動作展示
8．第13～14個八拍動作展示
9．第15～16個八拍動作展示
10．第17～18個八拍動作展示
11．第19～22個八拍動作展示
12．第23～24個八拍動作展示
13．第25～28個八拍動作展示
1．頸部肌群激活訓練1
2．頸部肌群激活訓練2
3．拉伸頸前肌群
4．頸部側旋
5．拉伸肩頸部
肩部
1．俯臥飛鳥
2．俯臥肩上推
3．俯臥肩后伸1
4．俯臥肩后伸2
5．平板支撐
6．胸部拉伸
7．單肩繞環
8．肩部外旋推舉
9．站姿提肩
10．肩部后縮
11．肩部繞環
腰部
1．坐姿下壓髖部
2．腰部前屈后伸
3．腰部回旋運動
4．側身彎腰拉伸
5．抗阻提拉
6．坐姿轉體
7．游式挺身
8．俯臥兩頭起
背部
1．仰臥團身滾動
2．俯撐吸腿
3．跪姿單臂劃船
4．站姿俯身劃船
5．抗阻聳肩
6．站姿直臂下拉
7．屈腿躬身
8．屈腿硬拉
手臂
1．站姿彈力帶臂屈伸
2．站姿俯臥撐
3．站姿臂屈伸
4．芭蕾舞二頭肌
5．站姿抗阻下拉
6．坐姿負重背后上拉
7．坐姿正握腕屈伸
8．坐姿反握腕屈伸
腿部
1．雙腿深蹲
2．弓步蹲
3．站姿腿屈伸
4．單腳側抬
5．體前側單腳后擺腿
6．坐姿腿屈伸
7．站姿彈力帶提踵
8．坐姿彈力帶髖外展
時尚健身舞蹈——《超贊》
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2．第3個八拍動作展示
3．第4～5個八拍動作展示
4．第6～8個八拍動作展示
5．第9個八拍動作展示
6．第10～13個八拍動作展示
7．第14～15個八拍動作展示
8．第16～17個八拍動作展示
9．第18～21個八拍動作展示
時尚健身舞蹈——《Alliance》
1．第1～2個八拍動作展示
2．第3～4個八拍動作展示
3．第5個八拍動作展示
4．第6個八拍動作展示
5．第7～8個八拍動作展示
6．第9～10個八拍動作展示
7．第11～12個八拍動作展示
8．第13～14個八拍動作展示
9．第15～16個八拍動作展示
10．第17～18個八拍動作展示
11．第19～22個八拍動作展示
12．第23～24個八拍動作展示
13．第25～28個八拍動作展示
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