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宋濤老師心理學叢書系列戰勝焦慮不拖延 版權信息
- ISBN：9787220114168
- 條形碼：9787220114168 ; 978-7-220-11416-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
宋濤老師心理學叢書系列戰勝焦慮不拖延 本書特色
這是一本實用心理學圖書，匯集國外*心理學研究成果和作者20年心理學教學成果而作，通俗易懂地介紹了戰勝焦慮癥、糾正拖延癥的一系列方法。如：可將一件事分成若干階段，分期完成各階段目標；在眾多想做的事中，選擇*重要的事來做；通過合理飲食和體育鍛煉減輕因拖延造成的焦慮、煩躁。該書對戰勝焦慮、糾正拖延，具有實際的指導作用。
宋濤老師心理學叢書系列戰勝焦慮不拖延 內容簡介
這是一本實用心理學圖書，匯集國外很新心理學研究成果和作者20年心理學教學成果而作，通俗易懂地介紹了戰勝焦慮癥、糾正拖延癥的一系列方法。如：可將一件事分成若干階段，分期完成各階段目標；在眾多想做的事中，選擇很重要的事來做；通過合理飲食和體育鍛煉減輕因拖延造成的焦慮、煩躁。該書對戰勝焦慮、糾正拖延，具有實際的指導作用。
宋濤老師心理學叢書系列戰勝焦慮不拖延 目錄
序
01 為何焦慮
關于焦慮
如何緩解焦慮
幫助緩解焦慮的食物
焦慮程度自測表
02 過量的信息引起大腦的混亂，妨礙“專注力”的正常運作，導致出現拖延
在當今社會，由于能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去“專注力”，導致凡事愛拖延
了解工作記憶的限度
注意力渙散的原因
能夠減輕大腦負擔的方法
為什么會出現“拖延的情緒”
03 清理出讓大腦高效率專注工作的方法：“選擇性專注”
大腦選擇的誤區
整理大腦的關鍵在于認清腦內的“可見思路”
學會改變獨自解決問題的不良習慣
學習計劃分配任務，進一步舍去更多事情
04 分辨重要事物的本質性專注
兩種情形的“不想做”
用有限的時間，做真正重要的事情
選擇工作上重要的事情
利用簡圖來設定目標
如果沒有目標，就要采用“目的手段化”
把目標做成計劃
每天早上獨自計劃處理事情的順序和內容
優先處理*為重要且麻煩的事情
成功的前進方式
05 階段性專注
兩種情況會讓大腦感到“好麻煩”
繁雜的工作程序會讓大腦誤以為“很難”
獎勵和動力的密切關系
“時間測量”是引發“干勁”和“專注力”的關鍵
形成條件反射
需要統一心理時間和物理時間
為什么總是和預期有誤差
以前的時間管理，欠缺對時間的本質“時間密度”的認知
當我們明確了“麻煩事情”所要花的時間，便不會感到壓力
專注于眼前這一步
06 長時間集中精神保持持續性專注
提高專注力的飲食重點是維持血糖的穩定
不正確的飲食，會造成人的表現低下
保持專注力的食物
每日兩餐即可
當體內的水分不足時，人會感到疲勞
找到*適合自己的飲食結構
合理休息有助于提升“干勁”和“專注力”
不累積疲勞，保持優質睡眠的方法
不依賴鬧鐘，養成“自然醒來”的習慣
鍛煉肌肉有助提升大腦的機能
正確選擇訓練前后攝取的食物，能讓訓練效果更好
慢跑有助于改善工作記憶
跑步的方式
07 專注力與超強能力
發揮專注力就能獲得超強能力
擁有超強能力的關鍵在于大腦的運行路線
專注于集中培養超強能力
精神意志力是成功的關鍵因素
08 改善拖延，提升專注力，能夠帶來巨大的效益
我們可以舍棄將近八成的工作
舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產生巨大的效益
09 改善情緒和記憶力的飲食習慣
神經遞質對情緒的影響
抑制暴力傾向
【改善記憶力和智力的建議】
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宋濤老師心理學叢書系列戰勝焦慮不拖延 作者簡介
宋濤 *國際心理咨詢師 *國際營養師 *香港教育學心理學專家 *四川省中醫藥發展促進會武醫研究會副會長 *四川省對外貿易促進會大健康組心理師 出生于四川省成都市，畢業于日本東洋大學文學部教育學科心理學專業，現居香港。 在教育學領域，運用已經取得的“心智訓練及腦力開發”的重大研究成果，通過數十年的實踐經驗，幫助發展青少年的特長和潛能，促進青少年實現個人的人生價值。 在心理學領域，長期從事“心理健康 情緒管理 營養食療=身體健康”系列的康養保健工作，在促進人的身心健康上取得了顯著成果。
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