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正念減壓自學全書 版權信息
- ISBN：9787518421145
- 條形碼：9787518421145 ; 978-7-5184-2114-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
正念減壓自學全書 本書特色
你經常自責、不輕易放過自己嗎？你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？你經常抱怨周圍的一切卻又無力改變嗎？睡眠品質不好嗎？如果你對以上問題的回答大部分是“是”，那可能表明你的身心已經失調，生活也可能有點無序了。本書的正念減壓練習，正是一套教你練習“好好照顧自己”的操作手冊，在簡單的練習中，重新整合自己的身心靈！
正念減壓自學全書 內容簡介
正念減壓風靡全球近40年，影響了包括醫學界、心理學界、教育界和企業界在內的各重大領域。在醫學領域，正念減壓能改善睡眠障礙、高血壓、慢性疼痛等病癥；在心理學領域，正念減壓能改善抑郁、焦慮、強迫等癥狀；在企業中，正念減壓能減緩員工的壓力，提高其工作效率；在教育領域，正念減壓能提升學生的專注力以及其情緒管理能力。
正念減壓自學全書 目錄
第1部分 正念是善待、探索、平衡自己
01正念，清除心中的垃圾
02正念，專注而溫柔地安撫躁動的心
03正念，建立好的聯結
04什么是正念？
05正念，身心合一的訓練
06正念，更真實地活著
07什么是正念減壓？
08正念練習沒有終點
第2部分 正念練習的七大原則
自我療愈之路的基本態度
01非評價的練習
02接納的練習
03信任的練習
04耐心的練習
05非用力追求的練習
06放下的練習
07初心的練習
第3部分 重新找回身心聯結——練習身體的覺察力
正念減壓課程中的正式練習
01呼吸覺察
02腰直肩松
03身體掃描
04正念瑜伽練習
05層層開展的靜坐練習
06聯結身心*直接的方法
07訓練與痛苦和平共處的能力
08分辨生活中無謂的添油加醋
09溫柔地消融內在的喋喋不休
10無所依賴的覺醒
第4部分 成為自己的主人——覺察情緒與想法的正念練習
開啟心的探索之旅
01覺察慣性思維的正念練習
02愉悅事件記錄練習
03不愉悅事件記錄練習
04提升人際互動的品質
05提升人際互動的效能
06從強風來襲到微風輕拂
07培養善意的習慣
08成就與快樂的平衡
09從慣性反應到有覺察地回應
第5部分 融入日常生活的正念練習
時時刻刻、無所不在的正念生活
01飲食靜觀的練習
02飲食靜觀進階練習
03行走靜觀練習
04生活靜觀
05全面的關系重塑
第6部分 正念的運用
處處開花的正念種子
01把正念帶給因傷病而受苦者
02讓正念進入企業或機構
03正念進入家庭
04正念練習七大原則的應用
05將正念分享給孩子，尤其是即將面對大考的青少年
第7部分 當代正念的源頭與發展
融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練
01當代正念訓練的開展
02厘清正念練習的六個誤解
03正念之路，你走對了嗎？
04四圣諦
05安那般那念
06四念處經
07正念是愛
后記 我的正念老師
學員分享
跋 感謝每個伙伴與家人，你們都是這本書的隱形作者！
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正念減壓自學全書 相關資料
君梅教授正念課程多年，上過她的課的學員都很容易感受到她的誠懇與活力。在這本書中，她把自己修習和教授正念的體驗，化為淺顯的話語，獻給讀者，又一次體現了慈愛利他的心愿。 ——馬淑華 牛津正念中心培訓導師，香港靜觀中心創會導師 華人正念圈如同一個大花園，逐漸呈現出百花齊放之態勢。這既在意料之外，又在情理之中，因為任何一個事物一旦接觸到中國的土壤，勢必會發生轉化。而正念減壓課程又被業內稱為干細胞課程，它具有分化成不同課程的潛力。那么這份轉化和分化會如何呈現呢？請讀者拭目以待！ ——童慧琦 喬·卡巴金認證正念減壓導師，加州健康研究院正念學院聯合創始人 從本書可以看到，君梅寫的不僅僅是帶領正念減壓課程的技巧和經驗，同時也是她個人這些年來對正念的領會、洞見和愛。愿你也可以像我一樣，在吸收書中關于正念減壓課程的練習方法之余，也同時去細心體味當中所蘊藏的那一份深深的“愛意”！ ——方瑋聯 亞洲靜觀培訓學院聯合創會導師，蓋亞之樹靜觀中心創會導師，中國社會工作聯合會、心理健康工作委員會、靜觀心理學部副主任委員 近十年來，正念在國內的身心醫學領域獲得了越來越多的關注。不少國內民眾開始接觸正念，學習正念。君梅接受了系統而規范的正念減壓訓練，具有豐富的針對國人的正念減壓指導經驗。這本書正是她基于多年的實踐而寫成的，對正念初學者會是一個有益的幫助，特此推薦！ ——劉興華 北京大學心理與認知科學學院研究員 作為精神科開放病房，我們之所以倡導練習正念，其原因在于：正念提供了一種態度，幫助我們的患者，包括醫務人員自身，接納承擔生活中的“苦惱”；正念也提供了一個空間，讓人們可以打開感官，開放心靈，從而能夠在“此時此刻”真正地品味生活！ ——黃薛冰 精神醫學博士，北京大學第六醫院臨床心理科主任 這本《正念減壓自學全書》不僅包括正念理論、練習步驟、圖解、案例、常見問題解答、互動學習中的經驗分享，還配有練習音頻，甚至講解了佛教中的正念淵源。更可貴的是，它闡釋了君梅在中國文化背景下對正念理論的解讀，對正念練習潛藏機理的解析，讓讀者不僅“知其然”，更能“知其所以然”。 ——方莉 正念學習者，深圳市康寧醫院主任醫師，歐洲認證EMDR培訓師 “每個人都是自己*好的老師”。遵循此書指引進行有規律性的練習，自己的“身”與“心”將給你指明路徑；在覺察力的持續守護下，長期堅持的練習者將收獲“慈心、平等心、平和心、耐心、信任心、初心、無為心、接納心”等一連串碩果，一個新的內心世界將緩緩覺醒！ ——劉劍韜 招商銀行總行同業客戶部產品總監 該書充滿了君梅對正念及傳播正念的用心和愛，這本書是她多年來修習及教學經驗的總結，是非常實用的自學工具書，非常值得正念伙伴們珍藏并隨時閱讀！ ——李競 深圳市第二人民醫院（深圳大學*附屬醫院），特診心理睡眠專科主任醫師
正念減壓自學全書 作者簡介
胡君梅臺灣首位美國麻省大學醫學院正念中心（Center For Mindfulness，簡稱CFM）認證導師。當代正念領域兩大經典巨著《正念療愈力》《自我療愈正念書》（繁體版）的譯者。1991年臺灣政治大學會計系畢業，在商界工作了10多年后重返校園，取得臺灣政治大學宗教所碩士和臺北教育大學心理咨詢師碩士，2010年，因對正念減壓課程充滿好奇，遠渡重洋到美國麻省大學醫學院正念中心學習。2010年成為CFM合格正念減壓老師。2016年取得臺灣首位CFM認證的正念減壓課程老師。2017年完成CFM的正念減壓師資培訓師培訓，成為臺灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師。2014年成立華人正念減壓中心，與一群志同道合的伙伴將正念傳播到各個領域，包括學校、地方政府機關、企業、醫院以及各種社會福利機構等，也積極參與協助各種學術研究，已教授八周正念減壓課程約80次，進行了300多場演講和工作坊。
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