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終結拖延癥的49種方法 版權信息
- ISBN：9787518054428
- 條形碼：9787518054428 ; 978-7-5180-5442-8
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
終結拖延癥的49種方法 本書特色
《終結拖延癥的49種方法》針對有拖延毛病的人群容易出現的49種現象，提出針對性的解決策略 在任何時間段、翻開任意一個小節，都可實現獨立閱讀，有所收獲，非常適合現代人的閱讀習慣
終結拖延癥的49種方法 內容簡介
《終結拖延癥的49種方法》拖延雖不是嚴格意義上的生理疾病，但嚴重的拖延卻會對個體的身心健康帶來消極影響，會導致人產生強烈的自責情緒、負罪感、不斷的自我否定，同時伴有焦慮、抑郁等心理問題。海韻不同于一般作者的理論說辭，直接針對有拖延毛病的人群容易出現的49種現象，提出針對性的解決策略。讀者在任何時間段、翻開任意一個小節，都可實現獨立閱讀，有所收獲，非常適合現代人的閱讀習慣。
終結拖延癥的49種方法 目錄
方法１ 任何事情都別想著速成，貪吃的胖子不可能一夜暴瘦 | 001
方法２ 從你能做到的事情入手，一步步脫離舒適的圈子 | 005
方法３ 接受冒險和博弈，對后果負責是逃不掉的必修課 | 009
方法４ 趁早放棄幻想，根本沒有“萬事俱備”的時刻 | 013
方法５ 經常敲打一下自己，免得讓懶惰在身心里扎根 | 018
方法６ 決定做一件事后，天大的問題也要為此讓路 | 022
方法７ 讓生活有點“奔頭”，才能遠離渾渾噩噩的狀態 | 027
方法８ 離懶散的人遠點兒，人是會接受暗示的動物 | 031
方法９ 堅持再堅持，跨過讓你痛不欲生的臨界點 | 035
方法10 所有的拖延借口，都是會被識破的口是心非 | 038
方法11 習慣說“做不到”的人，往往是把自己看扁了 | 042
方法12 如果你自己不認輸，沒有誰能讓你投降 | 046
方法13 與其浪費時間去想“如果”，倒不如多想想“如何” | 050
方法14 想翻過一座墻的時候，記得先把帽子扔過去 | 053
方法15 凡事記得是為自己而做，就不會把責任視為包袱 | 057
方法16 **次就把事情做到位，完全可以避免越忙越亂 | 062
方法17 偉大也有微不足道的開始，平凡的積累就是不平凡 | 065
方法18 腦子里有一萬個想法，也抵不上一個切實的行動 | 068
方法19 任何時候都不要有“等會兒再做”的想法 | 072
方法20 當時就把經手的問題解決掉，以*快的速度去做 | 077
方法21 允許自己失敗，曲線式的人生才是常態 | 081
方法22 無關緊要的東西，完全沒必要吹毛求疵 | 085
方法23 人不能背叛自己，接受不完美的真相 | 089
方法24 轉變做事的態度，把“我應該”換成“我想” | 093
方法25 調整對完美的認知，放棄無謂的固執 | 096
方法26 人永遠跑不過時間，但可以合理利用時間 | 100
方法27 遵循四象限法則，把時間用在重要但不緊迫的事情上 | 103
方法28 不是所有的付出都有回報，人得學會聰明地工作 | 108
方法29 充分利用并放大一天中*好的黃金時間 | 112
方法30 生命是時間積累而成的，零碎的時間也別輕易浪費 | 116
方法31 把deadline往前提一下，給自己制造緊迫感 | 120
方法32 切忌走一步算一步，沒有計劃的行動會一團糟 | 125
方法33 把每天要做的事情列一個任務清單 | 129
方法34 同樣的一件事情，可以換一種方式去做 | 133
方法35 決定開始做事的那一刻，排除一切雜念與干擾 | 138
方法36 有了明晰的目標，就有了抗擊拖延的動力 | 141
方法37 把大目標拆分成小目標，你會更容易堅持 | 146
方法38 把注意力放在自己身上，少去幫忙照看別人的“猴子” | 150
方法39 學會自造絕境，不給自己留任何退路 | 153
方法40 少用負面的字眼，用積極肯定來給予自己力量 | 157
方法41 忠于自己真實的感受，不要用外因把拖延合理化 | 161
方法42 成功克服一次拖延，及時給自己一點獎勵 | 164
方法43 把自己想象成不拖延的人，你就開始朝這個方向走了 | 168
方法44 生活不能由著性子來，每天做點自己不愿意做的事 | 172
方法45 拖延不一定是因為懶，但是懶一定會導致拖延 | 176
方法46 別貪戀熟悉的奶酪，到“*優焦慮區”去挑戰自己 | 179
方法47 拖延是虛幻的避風港，真正的暴風雨依然會來襲 | 183
方法48 克服恐懼的辦法很簡單，行動起來就不會害怕了 | 187
方法49 猶豫不決的人，永遠找不到*好的答案 | 190
方法２ 從你能做到的事情入手，一步步脫離舒適的圈子 | 005
方法３ 接受冒險和博弈，對后果負責是逃不掉的必修課 | 009
方法４ 趁早放棄幻想，根本沒有“萬事俱備”的時刻 | 013
方法５ 經常敲打一下自己，免得讓懶惰在身心里扎根 | 018
方法６ 決定做一件事后，天大的問題也要為此讓路 | 022
方法７ 讓生活有點“奔頭”，才能遠離渾渾噩噩的狀態 | 027
方法８ 離懶散的人遠點兒，人是會接受暗示的動物 | 031
方法９ 堅持再堅持，跨過讓你痛不欲生的臨界點 | 035
方法10 所有的拖延借口，都是會被識破的口是心非 | 038
方法11 習慣說“做不到”的人，往往是把自己看扁了 | 042
方法12 如果你自己不認輸，沒有誰能讓你投降 | 046
方法13 與其浪費時間去想“如果”，倒不如多想想“如何” | 050
方法14 想翻過一座墻的時候，記得先把帽子扔過去 | 053
方法15 凡事記得是為自己而做，就不會把責任視為包袱 | 057
方法16 **次就把事情做到位，完全可以避免越忙越亂 | 062
方法17 偉大也有微不足道的開始，平凡的積累就是不平凡 | 065
方法18 腦子里有一萬個想法，也抵不上一個切實的行動 | 068
方法19 任何時候都不要有“等會兒再做”的想法 | 072
方法20 當時就把經手的問題解決掉，以*快的速度去做 | 077
方法21 允許自己失敗，曲線式的人生才是常態 | 081
方法22 無關緊要的東西，完全沒必要吹毛求疵 | 085
方法23 人不能背叛自己，接受不完美的真相 | 089
方法24 轉變做事的態度，把“我應該”換成“我想” | 093
方法25 調整對完美的認知，放棄無謂的固執 | 096
方法26 人永遠跑不過時間，但可以合理利用時間 | 100
方法27 遵循四象限法則，把時間用在重要但不緊迫的事情上 | 103
方法28 不是所有的付出都有回報，人得學會聰明地工作 | 108
方法29 充分利用并放大一天中*好的黃金時間 | 112
方法30 生命是時間積累而成的，零碎的時間也別輕易浪費 | 116
方法31 把deadline往前提一下，給自己制造緊迫感 | 120
方法32 切忌走一步算一步，沒有計劃的行動會一團糟 | 125
方法33 把每天要做的事情列一個任務清單 | 129
方法34 同樣的一件事情，可以換一種方式去做 | 133
方法35 決定開始做事的那一刻，排除一切雜念與干擾 | 138
方法36 有了明晰的目標，就有了抗擊拖延的動力 | 141
方法37 把大目標拆分成小目標，你會更容易堅持 | 146
方法38 把注意力放在自己身上，少去幫忙照看別人的“猴子” | 150
方法39 學會自造絕境，不給自己留任何退路 | 153
方法40 少用負面的字眼，用積極肯定來給予自己力量 | 157
方法41 忠于自己真實的感受，不要用外因把拖延合理化 | 161
方法42 成功克服一次拖延，及時給自己一點獎勵 | 164
方法43 把自己想象成不拖延的人，你就開始朝這個方向走了 | 168
方法44 生活不能由著性子來，每天做點自己不愿意做的事 | 172
方法45 拖延不一定是因為懶，但是懶一定會導致拖延 | 176
方法46 別貪戀熟悉的奶酪，到“*優焦慮區”去挑戰自己 | 179
方法47 拖延是虛幻的避風港，真正的暴風雨依然會來襲 | 183
方法48 克服恐懼的辦法很簡單，行動起來就不會害怕了 | 187
方法49 猶豫不決的人，永遠找不到*好的答案 | 190
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終結拖延癥的49種方法 節選
方法４ 趁早放棄幻想，根本沒有“萬事俱備”的時刻 【拖延者自白】 我腦子里有不少的想法，但總是不敢去做，生怕有考慮不周的地方。我總安慰自己說，再等等吧。其實，我也不知道，等到什么時候才是真正的“時機成熟”？ 在感情的圈子里，我們總能看到一大把優質的男女，各方面條件都沒得說，可偏偏就是“遇不見”合適的人；在事業的圈子里，我們又能找出一大堆優質的青年，身上有突出的特長，絕對可以有望成為出類拔萃的人才，可偏偏待業在家，“找不到”合適的工作。 對于現狀，他們也有自己的說辭，那就是不愿意將就。誠然，有自己的堅持和立場是對的，但如果這份堅持包含著太多“理想化”的成分，甚至有點吹毛求疵，就有必要自省一番了。 Y是一個滿懷斗志的青年，從走進職場的那天起，就認定自己會有一番作為。可真到了實踐中，他給老板留下的印象卻是拖泥帶水、效率低下。理想和現實的差距就是這么大，從內心來講，Y是很渴望把每件事都做到完美無瑕的。可隨著工作的進展，他總是會在某個環節中發現不盡如人意之處，無論事大事小，他都會停下來，想辦法解決掉這個瑕疵，再進行下一步。有時候，一個不太重要的地方也會讓他耗費上一天的時間，可想而知，效率自然會降低。 在想法還不太成熟的時候，Y不會著手開始工作，他總是說：“再等等，準備得還不夠充分。”試問：完全準備充分的時刻存在嗎？工作的實質，不就是不斷地遇到問題、解決問題嗎？拖延著不去做，就一定能等來完美的結局嗎？ 對此問題，美國芝加哥德保爾大學心理系副教授拉里曾經說過：“某些拖延行為其實并不是拖延者缺乏能力或努力不夠，而是某種形式上的完美主義傾向或求全觀念使得他們不肯行動，導致*后的拖延。他們總在說：‘多給我一點時間，我能做得更好。’” 完美主義型的拖延癥患者，通常都有兩個弊病。 ◎做事過于注重計劃，忽略真正的可行性 人不是計算機，不可能每天都按照嚴格的程序走，就算計劃做得再詳盡、再具體，無法落實到行動中，也是廢紙一張。 ◎遇到一點挫折，立刻就想放棄 完美主義者是*害怕挫折的，只要遇到麻煩，就好比被攔腰截斷了一樣。有時，哪怕偶爾一次睡過了頭，晚起了一小時，他們都會覺得無法執行計劃了。其實，那一點點“瑕疵”，算得了什么呢？集中精力去做，完全可以彌補回來，可別因為一粒芝麻就丟掉整個西瓜，那才是想不開。 如果非要把每一件事都做到滴水不漏、完美至極，那么很有可能什么事都做不出來。當你不停地苛求一件事情時，總會出現更多的事情需要你去做。然而，你此時多半會放棄去做這件事，因為太想把它做得完美的心愿會讓這件事變得煩瑣而嚇人。 完美主義型的拖延癥患者“有救”嗎？答案是，當然“有救”。我們在后面會詳細談到解決策略，在此借用Bill Knaus博士在寫給《今日心理學》的話做個概括：如果你是一個完美主義者的話，你要做的就是在每次被完美主義拖延時告訴你自己“打住！” 別總是去探尋一條*好的、永遠不會出差錯的路，也別企圖找尋處理一件事情*正確和*省力的做法。在這個世界上，從來都沒有*完美的路，只有*適合自己的路。這條路、這個方法也不是憑空想出來的，而是走出來、做出來的。 那么，要如何才能杜絕“萬事俱備再行動”的癥結呢？ ◎事先預料各種困難，做好充分的心理準備 每一個冒險都會帶來困難和變化，正所謂“計劃趕不上變化”。即便你這一刻考慮得很周祥，計劃得很縝密，也無法準確預測到*后的解決方案，過程中依然會有意外發生。所以，做好迎接困難的心理準備，然后果斷地行動起來。 ◎在行動的過程中，不斷地修正方案任何人都無法在行動前解決掉所有問題，聰明的人往往是在行動的過程中不斷地修正方案，遇到麻煩積極地想辦法解決。沉浸在幻想中會讓人心生無限的恐懼，而行動本身卻會給人帶來巨大的信心和力量。 ◎現在就行動，不要再用任何借口來拖延 如果你希望自己是積極的，就要擺脫“萬事俱備”的枷鎖，立刻投入到行動中。也許剛開始的時候會有些難，可當你養成了“馬上行動”的習慣后，就掌握了成功的秘訣。 總而言之，不要等萬事俱備后再去做，世間永遠沒有絕對完美的事，也沒有萬事俱備的時候。當你醞釀出夢想的那一刻，如果沒有“立刻行動”，那么你就可能與夢想失之交臂。
終結拖延癥的49種方法 作者簡介
她是一位寫作者，也是一位心理咨詢師，更是一位溫柔而有力量的陪伴者，幫助你關注自己，肯定自己，活出自己。 人生有限，拖延有害，不行動就永遠沒有改變！49種解決方案，幫助你甩掉拖延癥，超93%的人！心理學背景知識+碎片化輕快文風+詼諧簡筆漫畫，幫你現在就開啟戰拖之旅！
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