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自控力:實操篇 版權(quán)信息
- ISBN：9787559620941
- 條形碼：9787559620941 ; 978-7-5596-2094-1
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自控力:實操篇 本書特色
斯坦福大學的心理學家凱利?麥格尼格爾教授，是享譽國際的自控力研究專家，自控力系列書暢銷5000000冊。
在她看來：自控力不但區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了每一個人。
她在《自控力》分享自控力的原理，在《自控力.實操篇》，全面展示自己是如何利用對自控力的研究和規(guī)律，實現(xiàn)高效工作，擺脫上癮和安排自己生活中的一切。
凱利?麥格尼格爾教授說：“我并非超人，但是將所有想做的事情全部做到了。”
《自控力.實操篇》具備超強的實用性，本書有力證明：自控力可以隨時隨地發(fā)揮作用。從建立高效的思維模式、鍛煉成長認知力、和情緒做朋友、跨越溝通的迷思、強化自我認同，五大方面的研究，我們可以看到——每個人都可以通過掌握心理學的規(guī)律，即人的大腦是如何工作的，來完成自己本來不可能完成的任務(wù)。
凱利?麥格尼格爾教授在《自控力.實操篇》全面分享心理學，神經(jīng)學，經(jīng)濟學方面的zuixin研究和思考心得，小編認為她的這本書不但具備科學性，更難得的是，它是每個人都可以操作的實戰(zhàn)手冊。
正如凱利?麥格尼格爾教授自己所說：自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領(lǐng)導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。如果你想讓生活變得更美好，那就從自控力入手。
自控力:實操篇 內(nèi)容簡介
"凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.），是斯坦福大學廣獲贊譽的心理學家。她結(jié)合心理學、神經(jīng)學、經(jīng)濟學的新成果，在斯坦福大學為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)心理學課程，將《自控力科學》變成學生稱之為“能夠改變一生”的課程。基于該課程，她寫作《自控力》，告訴人們什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及自控力為何如此重要。繼《自控力》暢銷3000000冊，讀者想進一步學習：作為自控力研究專家的凱利·麥格尼格爾教授，她如何在生活中利用自控力的規(guī)律？《自控力：實操篇》應(yīng)運而生，這是一本關(guān)于自控、動力、誘惑和情緒平衡的實戰(zhàn)演練。凱利·麥格尼格爾教授在本書中如實地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的規(guī)律，擺脫上癮的慣性、快速排除干擾，實現(xiàn)高效工作、平衡生活、情緒管理。凱利·麥格尼格爾教授說“我并非超人，但是將所有想做的事情全部做到了”。《自控力：實操篇》幫你重新定義“我要做”“我不要”“我想要”的事情，從而創(chuàng)造出你意想不到的改變。"
自控力:實操篇 目錄
01建立高效的思維模式
“有效率的拖延”能將應(yīng)該去做的事情轉(zhuǎn)變成想要去做的事情。
所以，你要清楚自己是如何工作的，什么才是你做事情的動機。
Lesson 1 有效率的拖延：把“應(yīng)該做”變成“我想做”
Lesson 2 身體化認知：獲得高效的精神狀態(tài)
Lesson 3 如何提高動力：獲得滿足的心理動機
Lesson 4 學會停下：擺脫上癮的慣性
Lesson 5 如何有效制定目標：從微小的行動開始
02成長認知力
你想要做出多大的變化和改變？然后問一問自己：
為什么會期待這種改變？為什么想要達成這個目標？
Lesson 6 找到“自發(fā)型動機”：把目標變?yōu)楝F(xiàn)實
Lesson 7 自己設(shè)定成功標準：我們無法讓所有人滿意
Lesson 8 成長型思維：斯坦福大學學生成功的關(guān)鍵
Lesson 9 打破“失敗”的連鎖反應(yīng)：成長型思維模式
03和情緒做朋友
如果感覺到壓力，與其覺得生活出了問題，不如把它當做
你和有意義的工作、人際關(guān)系、目標之間的關(guān)聯(lián)。
Lesson 10 與壓力做朋友
Lesson 11 重塑壓力：變?yōu)槌砷L的武器
Lesson 12 自我效能：獲得自信的原動力
Lesson 13 不安的“能量”：積極應(yīng)對挑戰(zhàn)
Lesson 14 克服“緊張感”的法則
Lesson 15 善用嫉妒：激發(fā)你的行動力
04跨越溝通的迷思
幸福感和精神層面上的健康，并不取決于你從事什么工作，
而是在于你如何看待一起共事的人！
Lesson 16 大腦的“煩惱程序”：消除職場負面人際關(guān)系
Lesson 17 “有意識的貢獻”：增強團隊參與感
Lesson 18 提出意見的方法：幫助對方了解自己
Lesson 19 有效的道歉：增強信賴
Lesson 20 非正式溝通：閑聊有助于構(gòu)建社會資源關(guān)系
Lesson 21 說壞話也有好處？找到你的真實動機
05強化你的自我認同
言行一致不僅是我們的目標、意圖以及心理韌性的源泉，也是強化組織內(nèi)人際關(guān)系的方法。
Lesson 22 服裝認知力：激發(fā)自我角色認同
Lesson 23 言行一致：獲得領(lǐng)導力和信任感
Lesson 24 同理心：領(lǐng)導者的必要素質(zhì)
Lesson 25 道德的“心理陷阱”：如何避免錯誤的選擇
展開全部
自控力:實操篇 節(jié)選
常常有人問我：“你是如何將所有的事情都安排得井井有條的呢？”這里所謂的“所有的事情”，應(yīng)該是指我在斯坦福大學講授心理學課程的同時，還要撰寫書稿、做科研、舉辦世界巡回演講，甚至還包括作為我個人興趣愛好的瑜伽和舞蹈課程等各種各樣的活動吧。雖然大多數(shù)人純粹是出于好奇心來問我這個問題的，但說不定其中也會帶有一絲敬畏之情，真的認為我所做的這些事情很了不起吧。
在這里提起這個，并不是想要表達我的驕傲和自滿，而是感慨大家的看法與真實的我實在是相差甚遠。我并不覺得自己算得上是效率模范式的人物。我每次查看工作清單，也會備感壓力，因為要做的事情實在是太多了。到底該怎么辦才能完成所有的工作呢？
如果你到過我的辦公室，一定很難將其與“井井有條”這四個字聯(lián)系起來，完全就是一副亂七八糟的樣子。
所以，當我打算就時間管理法來寫點兒什么內(nèi)容時，連我自己都會有一種當騙子的感覺。如果說在提高效率方面有什么建議，我能說的只有“別把時間都浪費在網(wǎng)絡(luò)購物上”，僅此而已。
做好所有事情的秘訣，就是別總想著盡善盡美
不過，看到自己的工作清單和亂七八糟的書桌時，我心里會感到很充實。我并非超人，只是一介凡夫俗子，但是將所有想做的事情全部做到了。這種充實的滿足感，讓我大部分時候都很享受。
*重要的一點是，別總想著把每一件事都做得盡善盡美。這才是我能夠成功完成所有工作的真正秘訣。提高工作效率的首要訣竅，并非要做到有計劃性或者善于管理時間。為了完成某項工作，我們不一定非得遵從以往的那些“必須這樣做”的死規(guī)矩，要允許自己以自己的方式去工作。
我就對那些會干擾我工作的“自己的小習慣”采取接受的態(tài)度，還學會了如何去利用這些習慣。比方說，我是一個夜貓子，我就沒必要非得在每天早晨處理重要的工作。利用好早晨的時間，能讓整整一天的狀態(tài)都變得很棒。
早晨，可以做一做運動或冥想，也可以處理一些雜七雜八的瑣事。而對于夜貓子的我來說，傍晚以后的時間反而更能集中注意力和精力。因此，即便是從一天的晚些時候開始處理工作，也沒有什么不妥。
此外，我的性格總是容易讓自己接受過多的工作。對此，我沒有抱怨，因為我覺得過多的工作并不意味著壞事。迄今為止，在我的職業(yè)生涯中，曾經(jīng)有幾次，我想要減少自己的工作量，讓人生更加簡單一些。我會集中力量處理某一件主要的工作，同時減少授課和出差的次數(shù)，好讓自己能更集中精力。我覺得工作量少了，壓力也會隨之減小，而自己就能更幸福。
可是，每次想要減少工作時，自己又總想找些其他的事做，想將日程表上空著的時間都填滿。比如接手新的班級或科研項目，或者是一直想去做的家里房子的重新裝修。于是，我終于明白了，對我來說，空閑的時間如果不采取一些創(chuàng)新的想法將其填滿，我是絕不會罷休的。也許很多人在生活中需要有一點兒空閑的時間，才能讓每天都過得更加平衡，但我是反其道行之的。
人越“忙”，越有幸福感？
不要接受過多的工作安排，減少工作量才能感覺到幸福，這種想法本身就是有問題的。其實，這是很常見的一種誤解。美國芝加哥大學與中國上海交通大學的研究顯示，就算被迫接受了超出本人所期望的強度的工作，結(jié)果也是越忙碌的人越能體會到幸福感。大部分人所堅信的“不忙碌的狀態(tài)才幸福”，恰恰與真實情況相反。
我想，大家都是在要做的事情太多，根本抽不出時間，特別想抱怨的時候，才會這么說的吧。我自己人生中*忙的事情：趕論文的時候、撰寫書稿的時候，還有結(jié)婚的時候。這些忙碌的時刻，我都會勸導自己，這些正是讓我取得難以置信的成果、收獲成長的事情。因此，忙碌也可以看作一種積極的壓力。
個人的興趣愛好又怎么辦呢？興趣愛好不僅是令人愉悅的事情，也是產(chǎn)生精力與動機（想法、欲望、干勁）的源泉。例如，當下我正在為了完成書稿而拼命寫作，這需要我集中所有的注意力與體力。就在如此繁忙的時候，上周我為了取得動感單車的教練資格，還特意停筆了一天。
那這是不是意味著我今后就想去教動感單車的健身班呢？答案是否定的。那么，為什么我還要抽空去做這件事呢？正因為我很忙，所以我需要通過拓展自身可能性的方式，讓自己保持繼續(xù)向前的熱情。
換句話說，通過同時去做很多事情，我持續(xù)地接受刺激，從而完成更多的工作。
拖延也能提高效率
我還有個習慣，就是對必須完成的工作往往采取拖延戰(zhàn)術(shù)，而我也已經(jīng)學會了如何利用好這一習慣。一般我們在學習時間管理法時，肯定不會被教導“將應(yīng)該完成的工作先放到一邊”。但是，從我個人的情況來說，通過拖延的方式，我反而能更好地完成重要的工作。我將其稱為“有效率的拖延”。
這種“有效率的拖延”，我是從斯坦福大學哲學系名譽教授約翰·佩里（John Perry）那里學來的。他曾說過，當工作清單中的某一項內(nèi)容是讓人有負擔感的難題時，你就會發(fā)現(xiàn)其他那些必須完成的工作看起來更加“熠熠生輝”。除了*讓你在意的那份工作外，其他的任務(wù)（工作）都可以視作一種休憩（休息），是讓我們完成工作的絕佳動機。
對于特別容易有壓力感的我來說，這種想法非常有參考價值。如果不是因為這一想法，那么對一些重要工作所采取的拖延態(tài)度，也許會讓我一直被不安感所籠罩吧。“有效率的拖延”就是能將這種負面情緒轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鞯膭恿Α?
當我冥思苦想書稿的章節(jié)構(gòu)成時，會開個小差想一想上課的內(nèi)容，而這讓我有一種被犒勞的感覺。當我為即將進行的演講而感到不安時，會在頭腦中想一想新學會的舞蹈動作，這也是我感到*幸福的時刻。即使在撰寫本書的過程中，我也經(jīng)常使用“有效率的拖延”。當我打算動筆時，取而代之的是用心理學課程的講義來完成教材的編寫。接著，再為了接下來的兩個演講預訂飛機票，然后才開始思考本書*初的章節(jié)內(nèi)容。而現(xiàn)在，為了完成本書的書稿，我也拖延了明天出差的行李打包工作。
以前，說起“有效率的拖延”，我往往會有一種罪惡感。因為我真的相信成功人士做事情從不拖延，從不會浪費時間。成功人士肯定會制訂好合理的、精練的工作計劃，并且照此行事，從容地完成所有的工作。也許的確有人是以這樣的方式工作的，但是這完全不符合我自己的性格。
拖延反而能提升我的工作效率。當我將必須處理的工作向后拖延時，往往能想出*好的點子，想到*棒的科研項目。“有效率的拖延”已經(jīng)成為我工作中一個重要因素。“有效率的拖延”之所以很適合我，原因就在于它能將應(yīng)該去做的事情轉(zhuǎn)變成想要去做的事情。通過有效率的拖延，能夠緩解不安的情緒，讓自己變得更冷靜，所以這并不算是在浪費時間。
接受自己忙碌的狀態(tài)，用“有效率的拖延”來管理時間，這樣的方法并非對所有人都有效。它是我結(jié)合自己的個人特點與習慣而產(chǎn)生的，因此才會有效。
實際上，比起時間管理來，我更認為這是一種對性格的管理。有的人會愿意將介紹的各種方法都去嘗試一下，也有的人會覺得這實在是很糟糕的一種方法。在本節(jié)課中，我主要想要告訴大家的是，你要清楚自己是如何工作的，什么才是你做事情的動機。總之，我們應(yīng)該更加深入地了解自己。而說到自我了解的方法，其實并沒有所謂的“正確答案”。
首先，請弄清楚自己是如何管理時間和體力的。并非要去找出能讓自己成功的方法，而是要將重點集中在“怎樣才能真正讓自己工作得很有效率”上。同時，也要注意反思，是否會強迫自己采用與自身不匹配的“效率提升方法”。
例如，我原本就不具備做事有條理的性格。所以，堆積如山的文件和亂七八糟的書桌，反而能讓我有工作的干勁。因此，我就沒必要花時間去整理文件，或者保持辦公室的整潔。但是，假如你是一個在整潔、美好的環(huán)境中才有干勁的人，那么整理書桌、打掃辦公室這樣的事情，肯定不會讓你感到疲憊，相反還能增加你工作的積極性。
我并不是一個喜歡在工作與私人生活之間劃分清晰界限的人，因此，即使將私人的時間都用在科研項目上，我也沒覺得有什么問題。但是，也許你并不想將工作與私人生活混為一談。假如是這樣，也許你需要有一個完成工作的儀式，好讓你明確今天已經(jīng)做完的工作與明天該做的工作。通過這樣一個儀式，讓自己清楚今天的工作就到此為止了，因而自己將不再煩惱。同時，工作上的壓力也不會帶到私人生活中。我的儀式卻有些不太一樣，我會在一天的*開始進行這一儀式。當早上睜開眼睛還未下床之前，我會決定好今天想要完成的事以及*重要的事情是什么。這樣一來，我就知道今天這一整天中，應(yīng)該將自己的精力和注意力都集中到哪里。
我們每個人都是有差異的。所以，請注意發(fā)現(xiàn)適合你自己的工作方式，說不定會是我也從未想到過的。請大家多多去嘗試。即使日程表已經(jīng)安排得滿滿當當?shù)模舱堈覀機會好好分析一下自己工作的方式和習慣。倒不是讓大家評價自己當天的工作清單是不是全都完美地完成了，而是要去思考“自己的工作清單是否能反映自己的生活方式”“是否能反映自己真正想做的事情”。
自控力:實操篇 作者簡介
凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D），斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家。結(jié)合心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設(shè)“自控力科學”和“在壓力下好好生活”兩門課程，廣受歡迎。著有《自控力》系列圖書。
她的研究和發(fā)現(xiàn)不斷精進，越來越具備實操性：《自控力》從自控力的原理，詮釋了自控力有限的，人們?yōu)槭裁磿谡T惑面前屈服，怎樣才能抵抗誘惑；
《自控力：實操篇》全面分享了她自己如何利用自控力的規(guī)律，與壓力共處、激發(fā)活力，擺脫上癮、排除干擾，把心理學帶入生活，實現(xiàn)高效工作與生活。
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