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產后瘦身女王/漢竹 版權信息
- ISBN：9787553791906
- 條形碼：9787553791906 ; 978-7-5537-9190-6
- 裝幀：140g銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
產后瘦身女王/漢竹 本書特色
身為二孩媽媽的健身營養師金紫亦親身示范：產后恢復是贏得美麗人生的關鍵！ 全家人歡歡喜喜迎接新生寶寶的到來，新媽媽的另一場修行正開始：胸部下垂、腹部贅肉、陰道松弛……種種窘迫，身心亟待修復，并不是換件“蝴蝶袖”來掩蓋粗胳膊那么簡單。 自信來自于身心健美，小腹、大腿、臂膀贅肉……針對產后“告急”八大部位，提供針對性訓練。50個局部瘦身小魔法，一步一圖，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮線條。 產后恢復“躺瘦”訓練，何必去健身房“狠練”？過于劇烈的運動容易導致身材變形、反彈，注重強度區分的溫和瘦身方式。體力不佳、肢體僵硬的你可借助基礎訓啟動身體；進階練習側重于效果鞏固，升級動作跟著視頻演示,當兩周的規律訓練帶來些許腰酸背痛時，請務必堅持！因為身體正在提示你——離蛻變不遠啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人長腿…… 14天產后調理食譜，肚子不挨餓，為訓練供能，由內而外地滋養身體，瘦回產前好氣色。抓住月子期，把時間投資給身材，自信地迎接愛人擁抱和眾人目光吧。
產后瘦身女王/漢竹 內容簡介
身為二孩媽健身營養師金紫亦親身示范：產后恢復是贏得美麗人生的關鍵！全家人歡歡喜喜迎接新生寶寶的到來，新媽另一場修行正開始：胸部下垂、腹部贅肉、陰道松弛……種種窘迫，身心亟待修復，并不是換件“蝴蝶袖”來掩蓋粗胳膊那么簡單。自信來自于身心健美，小腹、大腿、臂膀贅肉……針對產后“告急”八大部位，提供針對性訓練。50個局部瘦身小魔法，一步一圖，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮線條。產后恢復“躺瘦”訓練，何必去健身房“狠練”？過于劇烈的運動容易導致身材變形、反彈，注重強度區分的溫和瘦身方式。體力不佳、肢體僵硬的你可借助基礎訓啟動身體；進階練習側重于效果鞏固，升級動作跟著視頻演示,當兩周的規律訓練帶來些許腰酸背痛時，請務必堅持！因為身體正在提示你——離蛻變不遠啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人長腿……14天產后調理食譜，肚子不挨餓，為訓練供能，由內而外地滋養身體，瘦回產前好氣色。抓住月子期，把時間投資給身材，自信地迎接愛人擁抱和眾人目光吧。
產后瘦身女王/漢竹 目錄
PART1經歷生產，你的身體亟待恢復
分娩，一場由內而外的巨變/2
產后形體的變化/2
產后身體功能的變化/5
科學產后修復，你比孕前更瘦更美/10
產后恢復急不得，一點一點慢慢來/10
生產方式不同，產后黃金恢復期也不同/11
利用月經期瘦身，事半功倍/14
產后飲食調養，會吃才會瘦/18
改變“三高兩低”飲食方式/18
小小零食卻是減肥路上“攔路虎”/18
一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒有瘦/21
花式減肥，是捷徑還是陷阱/22
產后瘦身吃多少用手量/26
哺乳媽媽瘦身7大飲食原則/28
產后調養瘦身，飲食控制方法很重要/31
PART2產后恢復，躺著就能瘦
腹橫肌激活——收腰呼吸大法
產后緊致腹部/48
腹部激活 緊實媽媽腹部肌肉/49
胸部抬起 收緊小腹，輔助子宮復位/50
靜力撐初級 產后腹部不再松垮/51
四點支撐中級 告別寶寶撐出來的大肚子/52
四點跪姿支撐進階
產后練出小蠻腰/53
跪姿側支撐 減掉孕期長出的腹部贅肉/54
仰臥抬腿 擺脫腹部“游泳圈”/55
單腿伸展 瘦出腹部性感曲線/56
雙腿伸展 恢復腹部肌肉彈性/57
100 拍 找回孕前平坦小腹/58
100 拍進階
甩掉“媽咪肚”/59
提臀部 再現S
形身材/60
側臥骨盆訓練——蚌式
產后緊實臀部肌肉/62
臀部訓練初級 告別產后“大屁股”/63
爬行訓練 找回結實穩固的美臀/64
跪姿伸髖 提升臀圍線/65
緩解腰痛 預防產后腰椎間盤疾患/66
背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來的腰部不適/68
背部飛燕2 塑造產后腰背曲線/69
背部飛燕3 減輕腰背肌肉負擔/70
背部字母練習 保護腰部，避免疼痛/71
緊縮陰道 破除產后難言之隱/72
基礎訓練 保證骨盆肌肉自由張弛/74
骨盆底肌訓練 促進產后陰道恢復彈性/75
瘦腿 拯救產后大粗腿/76
單腿站立 產后修正腿形/78
空中自行車 消除產后水腫，告別“大象腿”/79
……
PART3 14天打卡，飲食
鍛煉讓你更瘦更美
DAY 1 訓練日/110
哺乳期瘦身飲食方案/110
非哺乳期瘦身飲食方案/110
醬雞肝/111
菠菜羊肉丸子湯/111
產后瘦身計劃
骨盆核心啟動，鍛煉盆底肌肉/112
熱身/112
激活訓練/112
骨盆核心/112
上下肢力量/113
有氧/113
拉伸放松/113
DAY2 訓練日/114
哺乳期瘦身飲食方案/114
非哺乳期瘦身飲食方案/114
奶酪焗土豆泥/115
菌菇烏雞湯/115
產后瘦身計劃
骨盆底肌訓練，促進產后骨盆恢復/116
熱身/116
激活訓練/116
骨盆核心/116
上下肢力量/117
有氧/117
拉伸放松/117
DAY3 有氧日/118
哺乳期瘦身飲食方案/118
非哺乳期瘦身飲食方案/118
愷撒沙拉/119
香烤三文魚/119
產后瘦身計劃
低強度的有氧運動有利于產后瘦身/119
熱身操/119
快走40分鐘/119
拉伸操/119
DAY4 休息日/120
哺乳期瘦身飲食方案/120
非哺乳期瘦身飲食方案/120
大蝦意大利面/121
羅宋湯/121
產后瘦身計劃
產后科學瘦身，適當休息調整/121
DAY5 訓練日/122
哺乳期瘦身飲食方案/122
非哺乳期瘦身飲食方案/122
蛤蜊蒸雞蛋/123
蒜蓉粉絲蒸娃娃菜/123
產后瘦身計劃
上半身鍛煉，頸肩腰背手臂動起來/124
熱身/124
激活訓練/124
骨盆核心/124
腰背力量/125
有氧/125
拉伸放松/125
……
展開全部
產后瘦身女王/漢竹 作者簡介
金紫亦 中國營養學會會員、健身營養師 作為大蜜減脂營創始人，她通過這個平臺幫助15萬產后媽媽成功瘦身。 曾受邀參加浙江衛視《你好！生活家》、安徽衛視《拜托了媽媽》、深圳衛視《合伙中國人》等10余檔節目的錄制。
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