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降壓就三步 版權信息
- ISBN：9787535797872
- 條形碼：9787535797872 ; 978-7-5357-9787-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
降壓就三步 本書特色
本書將專業(yè)醫(yī)生在針對高血壓多年治療的經驗、案例加以整合，撇去難懂、專業(yè)的知識，從高血壓患者**關切的問題一一入手，以三步走的形式，直接了當?shù)馗嬖V患者怎么降壓，簡單明了，是每位高血壓患者的家庭**圖書。本書從高血壓與飲食、高血壓與運動、高血壓與睡眠等日常生活密切相關的幾個方面入手，教大家通過合理膳食調節(jié)血壓、進行有益的體育鍛煉將血壓穩(wěn)定在正常范圍、睡出穩(wěn)定血壓，希望幫助大家在改變不良的生活方式和習慣的過程中達到降壓穩(wěn)壓的目的。
降壓就三步 內容簡介
（1）名醫(yī)臨床實踐指導：本書通過對高血壓疾病的相關問題的全面分析，采用名醫(yī)的實踐經歷，以事例為引的方式，來幫助人們更加生動地了解和防治高血壓。 （2）科學分析：本書對高血壓相關知識、成因、臨床表現(xiàn)、診斷、治療、保健預防進行了科學分析和指導。 （3）通俗易懂：運用通俗易懂地語言將繁復的病理病況描述清楚，讓讀者可以迅速理解和掌握應對該疾病的方法，從而達到治病防病的*終目的。
降壓就三步 目錄
目 錄
CONTENTS
P A R T 1
·**篇·
原來這就是高血壓
**章 降壓之前必須了解的常識 2
1 血壓是什么？ 2
2 人體血壓為什么會升高？ 4
3 怎么判定自己得了高血壓？ 6
4 血壓高就一定是高血壓疾病嗎？ 9
5 原發(fā)性高血壓首要目標是控制血壓 10
第二章 學會給自己測量血壓 13
1 你知道何時該測血壓嗎？ 13
2 血壓計不需多，一個就夠用 14
3 測血壓，專業(yè)醫(yī)生告訴你分三步 16
4 血壓測量誤差的四種原因，你都知道嗎？ 18
第三章 降壓必須要注意的細節(jié)，你知道多少 21
1 吃太多不僅僅是胃的負擔，還是血壓的負擔 21
2 飲水不足或過量都不好 22
3 補鈣不只是老年人的事情 23
4 這八個時間段*危險，一定要留意 24
5 保持規(guī)律生活比吃藥更重要 26
6 高血壓患者穿衣“三松”原則 28
7 老年高血壓患者，排便是個大問題 29
8 能不開車就不開車 31
9 做一個“富貴人”，與重物說拜拜 32
10 趴在床上看書或看電視，害處大無邊 33
11 降血壓從改變環(huán)境開始 35
·第二篇·
降低血壓，吃對是關鍵
吃對**步：吃對優(yōu)質蛋白質 38
1 驚！每天攝取102克優(yōu)質蛋白質，患高血壓的風險降低40% 38
2 贊！優(yōu)質蛋白質和膳食纖維一起補，
患高血壓風險可降低60% 40
3 吃好不吃多，體重減少5千克，血壓下降4毫米 41
4 尋找優(yōu)質蛋白質降壓食材 43
吃對第二步：多鉀鹽要少 52
1 鹽每天不能超6克 52
2 鹽多了怎么辦？補鉀 54
3 夠了！這些含鉀的食材利用好，根本不用買鉀補充劑 56
吃對第三步：為不同類型的高血壓配備不同的維生素食材 67
1 你知道維生素對高血壓患者的意義嗎？ 67
2 降壓的維生素食材，聽大醫(yī)生為你推薦 69
吃對番外篇 101
1 學會泡一杯降壓茶飲 101
2 降壓，遠離這些垃圾食品 108
·第三篇·
控制血壓，運動不可少
運動**步：掌握運動降壓的規(guī)律 118
1 每天半小時有氧運動，輕度血壓不吃藥 118
2 運動準備有時比運動本身還重要 121
3 高血壓患者運動兩注意：強度和時間 124
運動第二步：找到適合自己的運動降壓方式 128
1 國內外醫(yī)學專家力推的極簡降壓運動 128
2 工作族在電腦前就能做的降壓動作 141
3 在家里隨時隨地都能做的降壓操 145
運動第三步：避開運動降壓的危險誤區(qū) 154
1 冬泳一次也不能做 154
2 高爾夫運動不像看起來那么好 156
3 不勉強自己去運動 157
4 操之過急遠不如循序漸進 158
5 站立過久是傷害，不是“運動療法” 158
6 扭秧歌弊大于利 160
7 鍛煉頸部要慎重 161
·第四篇·
穩(wěn)定血壓，睡眠得優(yōu)質
睡眠**步：洗浴不可少 165
睡眠第二步：足部按摩有奇效 169
睡眠第三步：選一個好枕頭，降壓效果好 172
·第五篇·
三步之外：奇招妙術顯神通
**章 給生活加點娛樂，讓降壓無處不在 178
1 好心情拒絕“高壓” 178
2 好音樂幫你降壓 181
3 給高血壓點“顏色”看看 185
4 過度娛樂是降壓的大敵 188
第二章 找準穴位，降壓立“針”見影 191
1 不同的“針灸法”用在不同的穴位上才降壓 191
2 這幾個降壓穴位，按一按堪比降壓藥 193
第三章 按摩拔罐刮痧，身體通則血壓不升 196
1 按摩療法，疏通經絡降血壓 196
2 拔罐療法，刺激穴位降血壓 198
3 刮痧療法，刺激體表降血壓 199
第四章 你不知道的小竅門，氣血通則血壓不升 203
1 常梳頭，曬太陽 203
2 妙用熱酒壺，品酒不忘降血壓 204
3 血壓急劇升高時的應急降壓巧招 206
4 巧拿雨傘降血壓 207
附 錄 209
常見食物營養(yǎng)成分一覽表 209
各種運動和體力活動30分鐘的能量消耗表 211
每日所需基本熱量計算表 212
血壓年齡對照表 212
展開全部
降壓就三步 作者簡介
朱宏，副主任醫(yī)師，武警總醫(yī)院中醫(yī)科專家。從事中醫(yī)臨床工作20多年，具有扎實的基本功和豐富的臨床工作經驗，熟練掌握中醫(yī)各項專業(yè)技術，尤其是近年來潛心研究中藥耳針療法、灸 法、刮痧、中藥泡洗療法，結合中醫(yī)全息理論，治療高血壓、高脂血癥、糖尿病、黃褐斑、失眠、便秘、軟組織損傷、圍絕經期綜合征、月經不調、不育不孕等疾病，取得了令人滿意的治療 效果。
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