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翻滾吧媽媽 版權信息
- ISBN：9787518934294
- 條形碼：9787518934294 ; 978-7-5189-3429-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
翻滾吧媽媽 本書特色
適讀人群 ：產后女性、正在備孕的女性 當身體激素的變化成為產后身材恢復的極大障礙，當生活習慣的改變、角色轉換的困擾使你力不從心，一起通過產后運動重拾自信吧！ 哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉…… 本書為媽媽、準媽媽提供了一套產后各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案，體重管理、母乳喂養、科學坐月子、腹直肌分離、胸部恢復等你所關心的問題統統一網打盡！ 產后運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業教練強強聯手，幫助媽媽們在產后快速恢復身體狀態，減輕體重、緊致身材，比孕前更加健康、有活力！
翻滾吧媽媽 內容簡介
在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的借口。要知道，有了寶寶，一樣可以做！翻滾吧媽媽著的《翻滾吧媽媽(產后運動塑身)》以孕期體重管理、產后母乳喂養、產后恢復運動為主要內容，為媽媽或準媽媽提供了一套產后各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案，幫助媽媽們在產后盡快恢復身體狀態，甚至比孕前更具健康、活力。
翻滾吧媽媽 目錄
序 從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求
前言
引言
**章 **階段（產后 0~6 周）
如何科學地坐月子：
1.關于坐月子的謠言
2.月子期間的均衡飲食
3.產后情緒管理
母乳喂養是產后恢復的助力器：
1.母乳喂養期間的飲食
2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響
從*簡單的運動開始：
1.產后多久可以下床
2.盆底肌訓練不容忽視
3.產后 0~6 周可以做的簡單運動
4.簡單的身體拉伸
5.產后 0~6 周運動注意事項
產后恢復的九大秘訣
42 天產后檢查
第二章 第二階段（產后 7~12 周）
產后運動的禁忌和注意事項：
1.順產后什么時候恢復運動
2.剖宮產什么時候恢復運動
3.產后運動強度如何控制
4.產后運動應注意的事項
腹直肌分離：
1.什么是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復訓練
哺乳期間如何正確地運動：
1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢
2.真的吃得越多，母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運動嗎
4.運動后母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
5.哺乳期運動，母乳會變少嗎
6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢
7~12 周開始輕度運動：
1.運動前的熱身
2.7~12 周可以做的運動種類
3.運動期間需要避免受傷
第三章 第三階段（產后12周以后）
可以做的運動種類：
1.健身房運動
2.家庭運動
如何帶寶寶一起做運動：
1.帶寶寶運動前的準備
2.帶著寶寶一起做室內運動
3.帶著寶寶用推車做運動
4.和寶寶一起做運動的好處
運動后的拉伸和放松：
1.拉伸的好處
2.拉伸動作
3.拉伸過程中的注意事項
4.運動后的肌肉放松
運動期間的飲食：
1.運動前
2.運動后
體型體態的鍛煉
第四章 產后恢復過程中遇到的其他問題
胸部恢復訓練：
1.哺乳期到底怎么選擇合適的文胸呢
2.如果胸部已經下垂了，要如何改善呢
3.30天重塑堅挺胸部的一組練習
4.胸部運動應注意的事項
如何告別大肚腩、大屁股和拜拜袖：
1.腹部訓練，告別大肚腩
2.收縮骨盆，告別大屁股
3.巧用小啞鈴，告別拜拜袖
4.一塊瑜伽墊，告別圓筒形身材
下背部酸痛怎么辦：
1.女神式
2.側女神式
3.寬腿前屈
4.寬距深蹲
5.側寬距深蹲
6.桌子式
7.駱駝式
8.束角式
9.雙鴿式
10.脊柱扭轉式
11.嬰兒式
剖腹產如何正確地產后運動：
1.產后 0~6 周
2.產后 7~12 周
3.產后 12 周以后
妊娠紋：
1.什么是妊娠紋
2.形成妊娠紋的因素
肌肉是有記憶的
后記
辣媽們的經驗分享
展開全部
翻滾吧媽媽 作者簡介
翻滾吧媽媽（RockMama） 2014年開始活躍于各大自媒體平臺。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注于孕期運動和產后運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善了孕期和產后的體態。 鄭一然，90后媽媽，英國曼徹斯特大學時尚管理專業碩士，曾參加《贏在中國》節目的辣媽產后恢復主題活動。 周明浩，85后，曾從事企業市場管理工作，現在是全職媽媽。曾在孕期學習和翻譯了大量國外孕期、產后體重管理知識。曾經是140斤的胖MM，通過科學的產后運動成功恢復到正常體重。 兩個媽媽是partner更是姐妹，英國曼徹斯特大學時尚管理碩士+高知全職媽媽的組合讓她們永遠都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學”：成為媽媽不代表放棄自己。Mama們，Let's Rock！
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