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自然生命 健康養生-老年生存教育讀本 版權信息
- ISBN：9787309133974
- 條形碼：9787309133974 ; 978-7-309-13397-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自然生命 健康養生-老年生存教育讀本 內容簡介
從三維視角看生命，生命是三重的，即自然生命、社會生命、精神生命。提高生命質量，就是要延伸自然生命的長度（關鍵是延長健康壽命的長度），拓展社會生命的寬度（關鍵是處理好各種關系，提高幸福感），提升精神生命的高度（關鍵是超出生死，確保晚年、尤其是臨終的生命尊嚴）。 《自然生命 健康養生：老年生存教育讀本/老年生命教育系列》詳細介紹了老年人如何養生保健，如何面對生死，以及老年臨終關懷等方面的內容。
自然生命 健康養生-老年生存教育讀本 目錄
**章 平衡膳食均衡營養
**節 膳食結構與營養模式
第二節 健康膳食模式
第三節 老年人飲食與營養
第四節 謹防老年人蛋白質營養不良與貧血
第二章 適當運動少坐多走
**節 身體活動與健康
第二節 老年人怎樣進行身體活動
第三節 久坐少動后患無窮
第四節 少坐多動健步走
第三章 衰老慢病共度半生
**節 基于衰老的老年疾病
第二節 衰老的親密伴侶“樂齡癌”
第三節 老年衰弱綜合征
第四節 謹防老年吸入性肺炎
第四章 悅納生死健老善終
**節 憂老怕病的恐死情結
第二節 悅納生死熱愛生活
第三節 不僅活得好，更要死得安
第四節 臨終關懷
**節 膳食結構與營養模式
第二節 健康膳食模式
第三節 老年人飲食與營養
第四節 謹防老年人蛋白質營養不良與貧血
第二章 適當運動少坐多走
**節 身體活動與健康
第二節 老年人怎樣進行身體活動
第三節 久坐少動后患無窮
第四節 少坐多動健步走
第三章 衰老慢病共度半生
**節 基于衰老的老年疾病
第二節 衰老的親密伴侶“樂齡癌”
第三節 老年衰弱綜合征
第四節 謹防老年吸入性肺炎
第四章 悅納生死健老善終
**節 憂老怕病的恐死情結
第二節 悅納生死熱愛生活
第三節 不僅活得好，更要死得安
第四節 臨終關懷
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自然生命 健康養生-老年生存教育讀本 節選
《自然生命 健康養生：老年生存教育讀本/老年生命教育系列》： 世界衛生組織將缺乏身體活動定為全球第四大死亡風險因素。相關數據顯示，其風險水平與高血糖相同，僅次于高血壓和煙草使用。 防治慢性病主要還是控制體重，要從吃和動上做。少一口，多一步，保持吃動平衡。 健康生活方式貴在堅持，自己能堅持下來的運動就是意識到健康生活的意義。 一、身體活動與運動鍛煉 身體活動是任何由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作。包括日常生活、家庭和社區休閑活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動、家務勞動、玩耍、做游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。 運動鍛煉要做到有計劃性、重復性、目的性與系統性的身體活動，其目的在于增進或維持身體素質多個方面。而身體活動包括運動鍛煉及身體動作的其他活動，作為游戲、工作、出行（不使用機動車）、家務和娛樂活動的一部分。 身體活動與運動鍛煉對于健康都很重要。如能在身體活動基礎上增加運動鍛煉，或在運動鍛煉之余增加身體活動，對于增強體質，提升健康活力，都大有裨益。 常有人問，做家務算不算運動鍛煉身體？其實，做家務是一項很好的有氧運動。心情愉快地做家務是身體和精神的全面運動，還可以增進家人間感情。家務勞動，如做飯、拖地板等也是有一定強度的身體活動。 老年人的活動方式應簡便自然，動作要舒緩。現在很多運動已融入了生活，如上午的鍛煉，晚間的散步，平時的遛狗、買菜、做飯、拖地板……當所有這些都成為生活習慣，長期堅持就成了自然的身體活動。二、規律和適量的身體活動促進健康隨著年齡增長，老年人的骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經等功能逐漸衰退。老年人進行適量的身體活動能使某些已經喪失的功能得到改善，康復身體、延長壽命。常年進行適宜的運動或勞動，是保持青春活力、延年益壽的一劑良方。 （1）改善血液循環和心、肺功能。 （2）促進食欲，通暢大便，防止便秘。 （3）改善神經功能，減少緊張和憂慮，有利睡眠。 （4）改善肌肉和關節血循環，光照合成維生素D，延緩骨質疏松預防跌倒。 （5）延緩老年人體力、智力和各器官功能的衰退。 （6）多參加戶外活動，維持健康體重，可預防肥胖和高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性病。 （7）可有效提高機體的免疫功能。 ……
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