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張氏易筋經 版權信息
- ISBN：9787564422004
- 條形碼：9787564422004 ; 978-7-5644-2200-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
張氏易筋經 本書特色
適讀人群 ：一般讀者 張三門武術功法形成于明末清初時期，與“少林易筋經”形成于同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生于清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持了傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺產。因此，張式易筋經真正師承于“少林易筋經”，并保留了其原始風貌。
張氏易筋經 內容簡介
張三門武術功法形成于明末清初時期，與“少林易筋經”形成于同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生于清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持了傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺產。因此，張式易筋經真正師承于“少林易筋經”，并保留了其原始風貌。
張氏易筋經 目錄
前言 1
**章?功法介紹 1
一、什么是《易筋經》 1
二、《易筋經》的原理和功效 2
（一）對心血管系統的功效 2
（二）對呼吸系統的功效 2
（三）對消化系統的功效 3
（四）對肌肉骨骼的功效 3
（五）對中樞神經系統的功效 4
三、什么人需要練易筋經 4
（一）酸痛人群 4
（二）緊張人群 4
（三）肥胖人群 5
（四）衰老人群 5
四、練功前需要注意的幾件事 6
（一）練習前的準備活動、練習時間 6
（二）練習中的動作要求及運動量 6
（三）練習環境及情緒 6
五、練習時需要注意的幾個要點 7
（一）精神放松 7
（二）呼吸自然 7
（三）剛柔相濟、虛實相兼 8
（四）循序漸進 8
第二章?基礎動作 9
一、基本呼吸法 10
（一）正確呼吸法 10
（二）正確呼吸對人體的三大好處 10
二、基本暖身法 11
（一）張氏舒緩放松法——遛腿 11
（二）張氏基本拉筋法—熇腿 15
三、進階暖身法 22
（一）張氏肩部松筋法——洗肩 22
（二）張氏腰部強壯法——磨腰 28
（三）張氏勁力延展法——穿掌 33
第三章?功法演示 37
預備勢 37
**式?韋陀降杵**勢 42
第二式?韋陀降杵第二勢——橫擔降魔杵 45
第三式?韋陀降杵第三勢——掌托天輪 49
第四式?摘星換斗勢 52
第五式?倒拽九牛尾勢 56
第六式?擊掌亮翅勢 67
第七式?酒鬼拔馬刀勢 72
第八式?三盤落地勢 79
第九式?青龍探爪勢 84
第十式?臥虎撲食勢 93
第十一式?打躬勢 105
第十二式?掉尾勢 110
收?勢 113
第四章?健康養生 117
一、易筋經的“筋”是什么 117
（一）筋的三種分類 117
（二）筋的鍛煉目的 117
（三）筋的鍛煉內容 118
二、筋緊張的原因 118
三、筋緊張對身體造成的危害 119
（一）經絡系統 119
（二）肌肉系統 119
（三）骨骼系統 120
（四）心血管系統 120
（五）淋巴系統 120
展開全部
張氏易筋經 作者簡介
張曉航，北京市非物質文化遺產“醉鬼張三門”功夫傳承人、國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術家“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡系傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社"武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆曲、古董玉器方面張曉航有著十分深厚的家學淵源。
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