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瘦孕-增訂升級版 版權信息
- ISBN：9787535794284
- 條形碼：9787535794284 ; 978-7-5357-9428-4
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
瘦孕-增訂升級版 本書特色
這本書是已出版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康咨詢經驗，給出從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃才能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕后期為泌乳提前做準備；產前一個月的各種準備及順產小秘訣；產后迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的*后新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做了整理，方便讀者對癥查找。
瘦孕-增訂升級版 內容簡介
孫儷、林熙蕾、陶昕然等眾多明星推薦！懷孕只重8公斤，產后3周速瘦，無害喜、無水腫的好孕飲食法。
瘦孕-增訂升級版 目錄
認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始
溫暖的身體*容易受孕
調整體質的**步，是選擇適合自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎么吃
*溫姜汁
***款擇食雞湯：制首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高
***好孕小叮嚀：備孕要點
【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適
確定懷孕后，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招
***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕松擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）
【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控制體重增長
寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什么
孕期增重時間表
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌
***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡產婦照樣輕松好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）
【4】孕后期25—36周
——營養充足，為產后泌乳做好準備
優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕后期照樣美美的
媽媽孕期快樂，才有愛笑的寶寶
***好孕小叮嚀：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢纖細只長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房纖維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）
【5】產前一個月的準備
——放松心情，迎接寶寶到來
產前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助產后順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生產加分
提前準備，溫柔生產待產包清單
→寶寶來敲門
落紅后馬上就要去醫院嗎？
溫柔生產計劃書
陪產人首要任務：鼓勵孕婦放輕松
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來
***好孕小叮嚀：生產前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽產后身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）
【6】坐個好月子
——月子水 月子餐，迅速變回窈窕美人
伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水
→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
姜絲石斑魚湯
姜絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯
→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕松
如何煮花生易熟
老姜數量拿捏法
判斷杜仲的品質
→月子餐做法示例
*自制清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：胡蘿卜香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉 綠豆芽炒胡蘿卜
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉卷】：洋蔥胡蘿卜肉卷
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片
30天月子餐菜單范例
產后哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和纖細美腿
【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流產”“停孕”經歷的人，如何成功孕育出健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養出情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹產
孕期飲食及其他
坐月子
其他產后問題
小產
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始
溫暖的身體*容易受孕
調整體質的**步，是選擇適合自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎么吃
*溫姜汁
***款擇食雞湯：制首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高
***好孕小叮嚀：備孕要點
【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適
確定懷孕后，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招
***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕松擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）
【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控制體重增長
寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什么
孕期增重時間表
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌
***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡產婦照樣輕松好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）
【4】孕后期25—36周
——營養充足，為產后泌乳做好準備
優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕后期照樣美美的
媽媽孕期快樂，才有愛笑的寶寶
***好孕小叮嚀：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢纖細只長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房纖維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）
【5】產前一個月的準備
——放松心情，迎接寶寶到來
產前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助產后順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生產加分
提前準備，溫柔生產待產包清單
→寶寶來敲門
落紅后馬上就要去醫院嗎？
溫柔生產計劃書
陪產人首要任務：鼓勵孕婦放輕松
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來
***好孕小叮嚀：生產前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽產后身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）
【6】坐個好月子
——月子水 月子餐，迅速變回窈窕美人
伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水
→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
姜絲石斑魚湯
姜絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯
→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕松
如何煮花生易熟
老姜數量拿捏法
判斷杜仲的品質
→月子餐做法示例
*自制清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：胡蘿卜香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉 綠豆芽炒胡蘿卜
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉卷】：洋蔥胡蘿卜肉卷
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片
30天月子餐菜單范例
產后哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和纖細美腿
【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流產”“停孕”經歷的人，如何成功孕育出健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養出情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹產
孕期飲食及其他
坐月子
其他產后問題
小產
展開全部
瘦孕-增訂升級版 作者簡介
邱錦伶
北京同仁堂臺北旗艦店養生咨詢師
臺灣著名養生專家
給眾多商界人士及演藝界明星做咨詢
提出“擇食”“瘦孕”理論，主張綜合調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。
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