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微情緒心理學 實戰版 版權信息
- ISBN：9787558025051
- 條形碼：9787558025051 ; 978-7-5580-2505-1
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
微情緒心理學 實戰版 本書特色
為什么你總是無法克制自己，屢屢吞下沖動的苦果？ 為什么你那么容易被人激怒，在人際交往中總是被人牽著鼻子走？ 為什么你時時刻刻處于焦慮之中，覺得處處不如人意、人人與你為敵？ 這是因為你不了解情緒心理學，讀不懂他人行為背后的玄機，也掌控不了自己的情緒。 掌握情緒讀心策略，秒變高情商人士，輕松駕馭自己和他人的內心，不再被情緒失控所害！ 《微情緒心理學》能夠幫助你—— 破譯情緒密碼，了解高情商人士的心理策略； 撕開消極情緒的面紗，不再讓情緒失控害了你； 破解他人行為背后的玄機，洞悉他人的內心； 審視自身行為，隨時隨地提高情緒自控力。 從此，壞情緒不再失控，社交局勢盡在掌控。 內附6張情緒識別卡，幫你瞬間洞察他人內心動向，隨時把握社交主動權。
微情緒心理學 實戰版 內容簡介
所謂微情緒，是指情緒以微妙的形式，通過人的面部表情、肢體語言、聲音、行為等展現出來的情緒反應。當我們看到別人有了某種生理反應后，我們就能判斷其內心真實的想法。然而，在人際交往中，有些人喜怒不形于色，很善于偽裝自己的情緒。這讓我們無法摸清他們的真實意圖。難道他們真的能控制自己的情緒？當然不是。 《微情緒心理學》從多個層面對微情緒進行解讀，旨在幫助讀者朋友快速掌握微情緒的相關讀心策略。全書有貼近生活的案例，有鞭辟入里的分析說理，還有實用性超強的建議，確保大家快速學會微情緒在生活中的應用法則，從而輕松駕馭人心。
微情緒心理學 實戰版 目錄
一、懂點情緒心理學，別讓情緒失控害了你
1.你為什么會生氣？揭開情緒的神秘面紗/2
2.誰在主宰情緒？認識操縱情緒的心理能量/5
3.認識你自己：你的情緒屬于哪種類型？/9
4.每個人都有無限潛能，只需激發積極情緒/16
5.壞脾氣源于錯誤的情緒思考和表達方式/19
6.情緒和情商之間，只差一個情緒梳理法/23
7.觀察自我微行為，預防情緒失控的心理策略/26
二、身隨心動：破譯情緒密碼的微心理策略
1.哭泣時咧著嘴，未必是真正悲傷/30
2.視線游離不定：內心十分恐懼/32
3.拖著步子走路的人，悲傷不已/34
4.輕蔑與不屑，眼睛會輕易表現出來/36
5.用手轉筆，內心正緊張不安/38
6.用手揉眼睛，未必是眼里進了沙子/40
7.嘴巴不說卻能展示出各種情緒/42
三、撕開消極情緒的面紗，別被壞情緒左右
1.憤怒：讓你失去理智的**把心火/46
2.焦慮：遠慮和近憂夾擊，讓你惶恐不安/50
3.抱怨：和自己過不去，也和別人過不去/53
4.糾結：選擇機會很多，你卻全都錯過了/57
5.抑郁：整個世界在你心里都是灰色的/60
6.恐懼：對特定事物感到莫名的害怕/63
7.猜疑：既傷害了對方，又保護不了自己/67
8.妒忌：自卑與自私的另一種模樣/71
四、生氣不如爭氣：安撫憤怒公牛的心理策略
1.怒氣沖天不僅傷心，還容易傷身/76
2.任何人都不可能莫名其妙地生氣/80
3.遭遇惡意的挑釁，一旦憤怒就上當了/83
4.生別人的氣，就是拿別人的錯誤懲罰自己/86
5.延遲10秒發怒，先想想有沒有其他選項/89
6.用幽默感輕松拆除即將爆炸的“地雷”/92
五、提升情緒自控力，為情緒垃圾找個出口
1.少一些好壞標準，包容生活的不完美/96
2.適當獨處整理情緒，接納自己的不完美/100
3.放下傲慢與偏見，別跟全世界較勁/103
4.掌握生活節奏，拋棄本不屬于自己的壓力/107
5.告別浮躁，做個務實的夢想者/111
6.學會遺忘：寧靜的內心才能感受幸福/114
7.適當做呼吸訓練，轉移內心的不安/117
8.警惕身邊的情緒污染，遠離情緒染缸/120
六、別被焦慮吞噬內心：淡定的人生*幸福
1.別小看焦慮的危害：雪球會越滾越大/124
2.我們為什么會焦慮？接納真實的自己/127
3.給完美主義的你：完成比完美更重要/130
4.因為目標太多焦慮？多些行動，少些思慮/133
5.因生活成本太高而焦慮？給自己一顆平常心/136
6.你有強迫性焦慮？丟掉不切實際的幻想/140
七、走進不抱怨的世界，一切都是*好的安排
1.你所抱怨的，其實沒有那么糟糕/144
2.成功的人不抱怨，抱怨的人難成功/147
3.接受既定事實，別和自己的曾經過不去/150
4.與其發牢騷，不如提升自己/153
5.抱怨不公平，是因為努力得還不夠/157
6.現實難以改變，但現狀可以一點點改變/159
八、當悲傷逆流成河，要劃好心理博弈這支槳
1.小心！你的悲觀情緒遠比壞事本身更糟糕/164
2.適當直接宣泄悲傷，別讓壞情緒逆流成河/168
3.學會變通：在這里失去，可以在別處收獲/171
4.舍得哲學：人生可以放下，但不能放棄/174
5.培養快樂的小習慣，進行積極的自我暗示/177
6.改變注意力的分配，給壞情緒找一個出口/180
7.每天給自己一個希望，從悲傷中看到重生/183
九、驅散抑郁陰霾，實現心靈越獄的心理策略
1.沒有不低迷的人生，但不能總是抑郁/188
2.負面認知大爆發，抑郁情緒便蜂擁而至/191
3.抑郁癥是一種普通的疾病，請放下偏見/194
4.當一個人抑郁的時候，不要對他這樣說/197
5.積極社交，走出抑郁的陰霾之地/200
6.拋卻患得患失的心態，讓自己輕松起來/203
十、拒絕享受孤獨，生活不能一個人戰斗
1.兩個人的孤單比一個人還可怕/208
2.妒忌讓你失去所有的朋友/210
3.砍手指也擋不住網購？可能是心理空虛/212
4.與人對視就臉紅？過分害怕讓你總低著頭/216
5.沉迷于網絡？小心身心對網絡的雙重依賴/220
6.人生短暫別再宅，且行且珍惜你的光陰/224
7.打開緊閉的心扉，假裝快樂就會真的快樂/228
十一、失意不失志：讓你笑對挫折的心理策略
1.相信自己：你比想象中的自己更堅強/232
2.敢于承受生命之重，勇于承受生命之輕/234
3.從煉獄到重生：學會感謝挫折/237
4.突破兩難選擇困境，身心歸一/240
5.勇于競爭，成為更好的自己/243
展開全部
微情緒心理學 實戰版 節選
你為什么會生氣？揭開情緒的神秘面紗 案例回放 老劉的妻子非常愛干凈，每天把家里打掃得一塵不染，不僅強迫老劉改掉了不講衛生的毛病，還給老劉制定了很多衛生條例。 這天，妻子打電話給老劉，說家里進了小偷，讓他趕緊回家。老劉跑回家一看，還好，除了抽屜里的幾十元零錢被小偷偷去了，其他的東西一件不少，不由得松了一口氣。 老劉回頭看妻子，見她正坐在沙發上生悶氣，便勸道：“你別生氣了，不過才丟了幾十元錢，損失也不大。”妻子搖搖頭，說：“我不是為這事生氣。” 老劉拍了一下頭，說：“我知道了，你肯定是為小偷進家里把家里弄臟了生氣。你放心，我這就來收拾房間，你千萬別氣壞了身體……” 沒等老劉說完，妻子就白了他一眼，說：“我根本就不是為這個生氣。” 老劉實在想不出原因，無奈地問：“那你到底為什么生氣啊？” 妻子用手指一下茶幾，說：“你自己看吧。” 老劉往茶幾上一看，發現了半個包子，是小偷沒吃完扔下的。老劉不由得笑了，說：“這么半個包子，值幾個錢？看你氣成這個樣子。” 妻子更生氣了，指著包子說：“你可真夠笨的，還不知道我為什么生氣。你看這個包子都餿了，怎么還能吃呢？那小偷怎么就一點衛生都不講呢？” 心理解析 人是有情緒的，難免會生氣。但是在生活中，有些人特別容易生氣，遇到稍不如意的事情便心生不快，一言不合就勃然大怒。他們的心里好像裝著炸藥，一點就著，一碰就炸。就像案例中的妻子，因為一個莫名其妙的理由生氣，真是讓人啼笑皆非。如果你不幸就是這樣的人，那你是否想過：為什么你會生氣呢？ 雖然使人生氣的原因多種多樣，但總結下來，不外乎以下幾種： （1）事情沒有按你預期的發展，讓你從希望走向失望； （2）你沒有得到應有的尊重，你的自尊被挫傷，你的尊嚴被冒犯； （3）你被一而再再而三地否定。 再看看這些原因，其實你會發現，它們的共同特點就是讓你失望、讓你受傷，這才是一切負面情緒的源頭。當然，負面情緒不僅僅指生氣，它還包括憤怒、焦慮、憎恨、妒忌、悲傷、痛苦等情緒。 在《控制憤怒》一書中，心理學家Albert Ellis 提出了一個“ABC 理論”：誘發事件或逆境A（the Activating Experience or Adversity）發生后，由于你所持有的非理性信念B（Beliefs），導致你產生了某種情緒或行為結果C（theEmotional or Behavioral Consequence）。 非理性信念（B）才是導致憤怒情緒（C）產生的原因，而不是誘發事件（A）本身。所以，如果你總是把事情本身的過錯當成誘導你生氣的原因，那你永遠無法洞察生氣這種負面情緒的真相。因為不管你在生氣之后因為沖動和不理智做了多么愚蠢的事情，不管你對自己的行為多么痛徹心扉，多么深刻反省，等到下次你再遇到一件讓你失望、受傷的事情時，你還會因為同樣的原因而生氣。 Albert Ellis 指出，如果我們持有的非理性信念是針對自己的，那么我們就會產生焦慮情緒；如果我們持有的非理性信念是針對別人的，那么我們就會產生憤怒情緒。如果我們可以認識到自己所持有的非理性信念的存在，并通過努力用理性的信念將其替代，那么我們就可以將破壞性的負面情緒轉換成正面的健康情緒。 那么，我們又該怎樣用理性信念替代非理性信念呢？ （1）認同自己的情緒，并用恰當的詞語將其表達出來 當你感到自己呼吸加速、心跳加快時，你應該認識到自己正在生氣。這個時候你應該盡快地認同自己的情緒，而不是否定它、隱藏它。承認自己在生氣，承認自己被激怒了，沒什么大不了的，這絕對不是性格上的缺陷，因為只要是人就難免會生氣。 有些人在生氣時刻意去壓抑內心的負面情緒，然后把負面情緒帶回家，遷怒身邊*親近的人，這是極不理智的。要知道，喜怒不形于色并不能說明你有多深的城府，“皮笑肉不笑”只會給人帶來距離感。 明智的做法是，將自己當前的感受用恰當的詞語表達出來，而不是用行動去表達，比如拍桌子、瞪眼睛、砸東西、怒吼等。你可以對別人說： “我認為你這樣說我很不客觀，這讓我很受傷，我生氣了！” “很抱歉，我現在非常生氣，我需要靜一靜，請不要打擾我。” 通過冷靜的表達把你的情緒傳遞給別人，讓對方意識到他的言行已經傷害到你了，同時也是在提醒你自己正處于憤怒的情緒下。這樣既能讓自己的情緒得到控制，也讓對方知道該怎么對你，或退縮，或妥協，或暫時離開，這樣對雙方都好。 （2）調整呼吸的頻率和深淺，促使怒氣盡快消散 當你生氣時，你可以通過深呼吸、轉移注意力、自嘲等方式促使怒氣盡快消失。 ①多做幾次深呼吸，讓大腦得到更多的氧氣供應，盡快讓自己的理智系統重新工作起來。這方法十分有效。 ②想一些讓你快樂的事情，回憶孩子的笑臉或某些搞笑的時刻，或者去運動，去游戲，讓自己的注意力轉移開。 ③當你因尷尬而生氣，或因與人發生矛盾而生氣時，不妨自嘲一下自己，就像愛地巴那樣：“我的房子那么小，土地那么少，我哪有時間跟別人生氣？”當然，你可以用更幽默的語言表達自嘲，以便制造笑料，讓自己和別人笑出來。只要大家笑出來了，矛盾和不快自然就會消失。 ……
微情緒心理學 實戰版 作者簡介
趙曙光，圖書撰稿人，書畫評論人，曾在文化出版、藝術傳媒領域工作多年。主要作品有《羚羊為什么奔跑》、《讓優秀成為一種習慣》、《魚眼看職場》、《享受簡單和諧的人生》、《職場江湖》、《非常口才》、《武林外傳之職場生存》等。
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