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失眠心理學 版權信息
- ISBN：9787518037391
- 條形碼：9787518037391 ; 978-7-5180-3739-1
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
失眠心理學 本書特色
睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，并由此引發
了一系列的健康問題。
《失眠心理學》從“克服失眠”這一中心問題出發，闡述了失眠背后的心理秘密，幫助失眠者克服心理障礙，重新找回舒適的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。
失眠心理學 內容簡介
《失眠心理學》從“克服失眠”這一中心問題出發，闡述了失眠背后的心理秘密，幫助失眠者克服心理障礙，重新找回舒適的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。
失眠心理學 目錄
目 錄
**章 關于睡眠和失眠 / 001
一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002
二、失眠有幾種類型 / 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007
四、多長時間的睡眠是合理的 / 009
五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012
六、導致失眠的原因有哪些 / 014
第二章 失眠的夜晚，你都在想什么 / 019
一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020
二、你為何總是感到如此不安 / 023
三 、想得太多，難免入睡困難 / 025
四、踏實睡覺，生活哪有那么多煩惱 / 028
五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031
六、別一味地放大你的痛苦 / 033
七、你在恐懼什么 / 036
第三章 睡不著時，也別濫用藥物治療失眠癥 / 039
一、什么是安眠藥 / 040
二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043
三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046
四、別總是強迫自己入睡 / 049
第四章 接納不完美的自己，別在夜里輾轉難眠 / 053
一、你愛不完美的自己嗎 / 054
二、活在比較中，你的心怎能安寧 / 057
三、內心強大，坦然面對他人的不喜歡 / 060
四、有缺點的你反而更可愛 / 063
五、以真實的狀態面對自己 / 066
六、犯錯很正常，別自生自氣 / 069
第五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073
一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074
二、始終做*好的自己 / 077
三、尋找接受自己的伙伴 / 080
四、解開心結，做*好的自己 / 083
五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086
六、放下執念吧，沒什么是非要不可 / 089
第六章 正視壓力，克服失眠 / 093
一、累了，就好好睡一覺 / 094
二、了解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097
三、越是憂慮，越是失眠 / 099
四、爆發法給壞情緒一個出口 / 102
五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105
六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109
第七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113
一、內心恬適者不懼失眠 / 114
二、靜不下心又怎能睡得著 / 116
三、面對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118
四、夜晚別總是呼朋喚友 / 121
五、享受一個人的寂寞 / 123
六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126
第八章 別讓糟糕的人際關系影響你的睡眠 / 131
一、臉皮厚一點，遇到冷遇別太敏感 / 132
二、過分的請求，要學會拒絕 / 135
三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137
四、你是否曾因與朋友產生誤會而失眠 / 140
五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143
六、別結交那些總是讓你難堪的損友 / 146
七、為什么付出那么多，卻沒有同等的回報 / 149
第九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153
一、凡事多往好處想一想 / 154
二、笑一笑，不管發生了什么 / 157
三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159
四、看開一點，消除緊張和不安 / 161
五、無論何時保持心情順暢，才能有燦爛的明天 / 164
六、認真充實地過好當下每一天 / 167
七、對于生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170
第十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175
一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176
二、孤獨是現代人的煩惱 / 178
三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182
四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185
五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188
六、學會接受不可避免的事實 / 191
第十一章 學學催眠療法，解除睡眠障礙 / 195
一、催眠能改善睡眠質量 / 196
二、自我催眠法能調整心理狀態 / 198
三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200
四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202
五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205
六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208
七、自我催眠程序如何進行 / 211
第十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215
一、堅持運動，倒頭就睡 / 216
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218
三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221
四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223
五、想睡就睡，防止疲勞 / 226
六、掌握隨時隨地放松自己的方法 / 229
參考文獻 / 232
**章 關于睡眠和失眠 / 001
一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002
二、失眠有幾種類型 / 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007
四、多長時間的睡眠是合理的 / 009
五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012
六、導致失眠的原因有哪些 / 014
第二章 失眠的夜晚，你都在想什么 / 019
一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020
二、你為何總是感到如此不安 / 023
三 、想得太多，難免入睡困難 / 025
四、踏實睡覺，生活哪有那么多煩惱 / 028
五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031
六、別一味地放大你的痛苦 / 033
七、你在恐懼什么 / 036
第三章 睡不著時，也別濫用藥物治療失眠癥 / 039
一、什么是安眠藥 / 040
二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043
三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046
四、別總是強迫自己入睡 / 049
第四章 接納不完美的自己，別在夜里輾轉難眠 / 053
一、你愛不完美的自己嗎 / 054
二、活在比較中，你的心怎能安寧 / 057
三、內心強大，坦然面對他人的不喜歡 / 060
四、有缺點的你反而更可愛 / 063
五、以真實的狀態面對自己 / 066
六、犯錯很正常，別自生自氣 / 069
第五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073
一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074
二、始終做*好的自己 / 077
三、尋找接受自己的伙伴 / 080
四、解開心結，做*好的自己 / 083
五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086
六、放下執念吧，沒什么是非要不可 / 089
第六章 正視壓力，克服失眠 / 093
一、累了，就好好睡一覺 / 094
二、了解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097
三、越是憂慮，越是失眠 / 099
四、爆發法給壞情緒一個出口 / 102
五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105
六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109
第七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113
一、內心恬適者不懼失眠 / 114
二、靜不下心又怎能睡得著 / 116
三、面對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118
四、夜晚別總是呼朋喚友 / 121
五、享受一個人的寂寞 / 123
六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126
第八章 別讓糟糕的人際關系影響你的睡眠 / 131
一、臉皮厚一點，遇到冷遇別太敏感 / 132
二、過分的請求，要學會拒絕 / 135
三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137
四、你是否曾因與朋友產生誤會而失眠 / 140
五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143
六、別結交那些總是讓你難堪的損友 / 146
七、為什么付出那么多，卻沒有同等的回報 / 149
第九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153
一、凡事多往好處想一想 / 154
二、笑一笑，不管發生了什么 / 157
三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159
四、看開一點，消除緊張和不安 / 161
五、無論何時保持心情順暢，才能有燦爛的明天 / 164
六、認真充實地過好當下每一天 / 167
七、對于生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170
第十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175
一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176
二、孤獨是現代人的煩惱 / 178
三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182
四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185
五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188
六、學會接受不可避免的事實 / 191
第十一章 學學催眠療法，解除睡眠障礙 / 195
一、催眠能改善睡眠質量 / 196
二、自我催眠法能調整心理狀態 / 198
三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200
四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202
五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205
六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208
七、自我催眠程序如何進行 / 211
第十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215
一、堅持運動，倒頭就睡 / 216
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218
三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221
四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223
五、想睡就睡，防止疲勞 / 226
六、掌握隨時隨地放松自己的方法 / 229
參考文獻 / 232
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失眠心理學 作者簡介
作者簡介： 陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師范大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專家，山東省高校創新創業導師，菏澤學院兼職教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師范大學物理電子學院博視雅獎學金創設人，成武一中陳實獎學金創設人，成武職教中心陳實獎學金創設人，成武伯樂中學陳實獎學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德克薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。 王慧紅，女，1998年畢業于山東藝術學院，山東博視雅建設工程有限公司創始合伙人，山東經綸文化傳媒有限公司董事長兼總經理，《山東青年》《文化大觀》主編，傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者，濟南市旦濟華開博視培訓學校創始合伙人、副校長，國學名師專家。
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