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本能減脂 版權信息
- ISBN：9787508674728
- 條形碼：9787508674728 ; 978-7-5086-7472-8
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
本能減脂 本書特色
“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的愿望！ 科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是偽科學！ 如何在忙碌的生活中安排不受場地限制、快速有效的運動計劃？ 如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？ 如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多余脂肪？ 以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！ 《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的超級減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋回人體的減脂本能，徹底激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，并輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大家能從書中找到適合自己的減肥方法，早日獲得理想身材！
本能減脂 內容簡介
微博2016十大影響力運動健身博主、頭條文章閱讀量超2億次張景琦
黃曉明全職私人訓練師兼營養師孟令超
聯手傾力打造
國家體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席張海峰
著名演員黃曉明、Angelababy楊穎
微博熱點及體育高級運營總監張喆
聯合作序推薦
趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周冬雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、沈夢辰
誠摯推薦
17位世界知名運動員及健身專家
全程顧問
超級運動指南：5大減脂運動席卷今夏
告別節食：慢碳飲食法帶你吃出好身材
優質睡眠計劃：11種神奇方法帶你夢中燃脂
微博2016十大影響力運動健身博主、頭條文章閱讀量超2億次
張景琦
黃曉明全職私人訓練師兼營養師
孟令超
聯手傾力打造
國家體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席
張海峰
著名演員
黃曉明、Angelababy楊穎
微博熱點及體育高級運營總監
張喆
聯合作序推薦
趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周冬雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、沈夢辰
誠摯推薦
17位世界知名運動員及健身專家
全程顧問
超級運動指南：5大減脂運動席卷今夏
告別節食：慢碳飲食法帶你吃出好身材
優質睡眠計劃：11種神奇方法帶你夢中燃脂
世界健身冠軍標準動作示范
米其林主廚打造8大減脂菜品
本能減脂 目錄
目錄
推薦序 1 民強才能國強 張海峰 IX
推薦序 2 沒有誰天生如此 黃曉明 XI
推薦序 3 美麗人生的秘訣 Angelababy楊穎 XIII
推薦序 4 健康減脂真相 張喆 XV
推薦序 5 要生活而不是活著 梁馨予 XVII
前 言 XIX
**部分 重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
01 我的健身哲學：和諧法則 003
02 一個月*多可以減去多少脂肪？ 007
03 健身小白到健身大師的必經之路 011
04運動，讓你遇見更好的自己 014
第二部分 運動前你必須了解的幾件事
01 哪種運動模式*適合你？ 019
02 運動前為什么必須要熱身？ 022
03 千萬不要忽略拉伸 024
04 正確的呼吸方式對運動非常有益 035
第三部分 全球*熱門的五大減脂運動
01 *適合健身小白的減脂運動：低強度恒速有氧訓練041
健身知識小課堂：
◎ 什么是低強度恒速有氧訓練？042
◎ 你適合低強度恒速有氧訓練嗎？043
◎ 低強度恒速有氧訓練并不是減脂效果*好的運動043
◎ 我對低強度恒速有氧訓練的看法045
實踐課：低強度恒速有氧訓練
◎ 手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練045
◎ 有效改善形體并提高心肺功能：海豹突擊隊16周跑步
訓練計劃046
◎ 動作正確才能避免運動損傷：五大有氧運動器械使用指南047
02 晨練者的*佳選擇：空腹有氧訓練052
健身知識小課堂：
◎ 什么是空腹有氧訓練？053
◎ 空腹有氧訓練：頑固脂肪終結者054
◎ 你適合空腹有氧訓練嗎？055
◎ 我對空腹有氧訓練的看法056
實踐課：空腹有氧訓練
◎ 手把手教你掌握空腹有氧訓練 057
◎ 空腹有氧訓練計劃 057
03 將減脂效率翻倍：高強度間歇訓練 059
健身知識小課堂：
◎ 誰才是*強的減脂有氧運動？ 060
◎ 高強度間歇訓練vs低強度恒速有氧訓練 065
◎ 你適合高強度間歇訓練嗎？ 066
實踐課：高強度間歇訓練
◎ 標準HIIT訓練 067
◎ 爆發性HIIT訓練 085
◎ Tabata訓練 088
◎ 如何自己制訂完美的HIIT訓練計劃 098
04 泵鐵時代來臨：減脂力量訓練 100
健身知識小課堂：
◎ 力量訓練的歷史 101
◎ 力量訓練對減脂的三重幫助 102
◎ 女性健身者*關心的問題：如果進行力量訓練，會不會長太多肌肉？ 103
◎ 男性健身者*關心的問題：如果停止訓練，肌肉會變成脂肪嗎？ 104
◎ 力量訓練的核心基礎 105
◎ 我對力量訓練的看法 112
實踐課：減脂力量訓練
◎ 胸部力量訓練 113
◎ 背部力量訓練 114
◎ 肩部力量訓練 115
◎ 肱二頭肌力量訓練 117
◎ 肱三頭肌力量訓練 118
◎ 下肢（腿部）力量訓練 120
◎ 腹部力量訓練 122
◎ 減脂訓練技術 124
◎ 超級減脂力量訓練計劃 130
力量訓練Q&A：
◎ 如何完成一個標準的俯臥撐？ 136
◎ 如何完成一個標準的引體向上？ 140
05 真正的脂肪殺手：循環訓練 144
健身知識小課堂：
◎ 循環訓練：減脂效率*高的運動模式 145
◎ 循環訓練適合哪些人？ 147
實踐課：循環訓練
◎ 手把手教你掌握循環訓練 149
◎ 交替循環訓練 150
◎ 標準循環訓練 154
◎ AMRPA循環訓練 161
◎ EMOM循環訓練 162
◎ TUT循環訓練 163
◎ PHA循環訓練 165
◎ 海豹突擊隊PT循環訓練 166
◎ 有氧加速循環訓練 167
◎ 撲克牌訓練法 167
06 向運動大師邁進
◎ 運動后肌肉酸痛，就代表你的訓練有效嗎？ 170
◎ 訓練強度越大、頻率越高，效果越好？ 171
◎ 如何避免運動損傷？ 173
◎ 如何快速突破平臺期？ 177
◎ 感冒時應如何合理安排訓練計劃？ 179
◎ 女性生理周期應該如何安排飲食和運動計劃？ 179
第四部分 完美身材**訓練動作
01 胸部訓練動作187
02 背部訓練動作 198
03 肱二頭肌訓練動作 208
04 肩部訓練動作 213
05 肱三頭肌訓練動作 218
06 股四頭肌訓練動作 224
07 股二頭肌訓練動作 228
08 臀部訓練動作 230
09 腹部訓練動作 235
10 全身性訓練動作 244
第五部分 告別節食：吃出健康好身材
01 健康的身體需要六大營養素 253
02 我們每天都在吃什么？ 278
03 全球*受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法 289
04 簡單易行：慢碳-手掌飲食法 322
05 米其林大師推薦八大減脂菜品 331
06 健身補劑使用指南/如何挑選適合自己的健身補劑 343
合理飲食Q&A：
◎ 如何閱讀食品營養成分表？ 357
◎ 如何識別真正的全麥面包？ 359
第六部分 睡眠保衛戰：睡眠不足更容易長胖
01 永遠不要低估睡眠對減脂的重要性 365
02 你的睡眠合格嗎 368
03 在睡夢中燃燒脂肪的11種神奇方法 371
科學睡眠Q&A：
◎ 如何治療打鼾？ 374
◎ 改善睡眠的5種超級食物 376
參考文獻 377
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本能減脂 相關資料
本書創作團隊具有扎實的專業技能和優秀的職業素養，他們會用專業、實用的技術助你走上科學減脂的道路，帶你領略健身運動的激情與魅力。在充分保障內容權威的同時，本書做到了語言風趣幽默、圖文并茂，極具可讀性，這在體育文化建設上也是里程碑式的創新，用一種新的形式展現了全民健身運動的精彩。 —— 國家體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席 張海峰 我推薦《本能減脂》這本書，里面介紹了非常實用的健身方法，針對不同人群提出了科學的建議以及相應的健身計劃，也希望這本書里的內容可以幫大家改善身體狀態。 ——黃曉明 也許美麗留不住人生，可人生卻留得住美麗。通過我們每個人對于運動的認識、學習和體驗，以及堅持，擁有美麗人生將不再是夢。美麗人生的秘訣，就在這本書里。 ——Angelababy楊穎 過去獲得的碎片化健身知識在這本書里得到梳理和融合，并趨于系統化和全面化。從運動、飲食和睡眠三部分入手，帶來科學實用的健身知識，給你源源不斷的健身動力，實現本能減脂的*選擇。 ——微博熱點及體育高級運營總監張喆 我健身近20年，體會*深刻的就是任何運動都會有效果，然而，是正面效果還是負面效果則取決于是否選擇了適合自己的運動方式，這點對于健身小白尤為重要。正確的引導不僅能夠讓你避免很多彎路，還能夠幫助你更快地達到目標。這就是本書對你的意義。 ——IFBB國際健美冠軍、中國國際救援隊軍外體能教練 曹宇 《本能減脂》不僅能夠讓你學會如何通過運動和飲食進行科學健康的減脂，還可以讓你看到自己真正的蛻變，這就是本書的特別之處。 ——Nutrabolt全球高級副總裁 羅伯特·布爾科夫斯基（Robert Burkovski）
本能減脂 作者簡介
張景琦 微博2016十大影響力運動健身博主 理學博士 中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問 運動營養補劑專家 Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中國區產品顧問 孟令超 黃曉明私人全職訓練師 明星私人營養師 ISSA（國際運動科學協會）認證教練
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