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包郵 睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效
睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。本書重新定義睡眠方式，讓你有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質量睡眠的新方法。
開本：
32開
頁數：
236
讀者評分：4.2分5條評論
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睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 版權信息
- ISBN：9787550299658
- 條形碼：9787550299658 ; 978-7-5502-9965-8
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 本書特色
☆ 睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。
☆ 英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質量。
☆ 只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現理想的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
☆ 原書出版3個月狂銷21000冊，版權已售美國、意大利、德國、日本、西班牙、葡萄牙、羅馬尼亞、澳大利亞、荷蘭、丹麥10國。足壇教父級教練亞歷克斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。
睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 內容簡介
英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更快樂的人生。
睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 目錄
引言 不要浪費寶貴的時間睡覺
**部分 睡眠修復的關鍵指標
1 時鐘在嘀嗒——晝夜節律
2 走慢與走快——睡眠類型
3 90分鐘睡眠法——睡眠周期
4 熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序
5 暫停片刻，該休息了！——日間小睡
6 改造你的床鋪——寢具套裝
7 修復室——睡眠環境
第二部分 R90在行動
8 把握先機——利用R90修復方案
9 與敵同眠——各種睡眠問題
10 主隊——性，伴侶和現代家庭
你個人的*佳狀態
參考文獻
致謝
**部分 睡眠修復的關鍵指標
1 時鐘在嘀嗒——晝夜節律
2 走慢與走快——睡眠類型
3 90分鐘睡眠法——睡眠周期
4 熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序
5 暫停片刻，該休息了！——日間小睡
6 改造你的床鋪——寢具套裝
7 修復室——睡眠環境
第二部分 R90在行動
8 把握先機——利用R90修復方案
9 與敵同眠——各種睡眠問題
10 主隊——性，伴侶和現代家庭
你個人的*佳狀態
參考文獻
致謝
展開全部
睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 節選
你知道晝夜節律嗎？ 無論對方是一個一流的運動員，還是一個渴望睡個好覺的城市經紀人，我問對方的**個問題往往是，“你知道晝夜節律嗎？” 晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。我們的生物鐘是根據一些外部線索而設定的，其中*主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素。 晝夜節律是內置在我們體內的，了解這一點非常關鍵。晝夜節律是我們每一個個體的有機組成部分，是經歷了成千上萬年進化后的產物。我們無法擺脫晝夜節律，就像我們無法阻止狗吠，也不可能去問一頭獅子想不想試試吃素一樣。狗和獅子也都有自己的生物鐘和晝夜節律，就像別的動植物一樣。縱然存在著外在刺激物，晝夜節律也會照常起作用。哪怕國際政壇風云變幻、核彈橫飛，人類大難臨頭，不得不轉移到地下并生活在沒有日光的洞穴中，晝夜節律仍然會堅守陣地，存在于我們體內。 下圖是一張典型的晝夜節律圖，它展示了在一天中的不同時刻，人體自然而然地想要做些什么。 因此，在那個小島上，當太陽落下、所有人圍坐在篝火邊時，我們就開始分泌褪黑素了。褪黑素是松果腺分泌的一種激素，它會根據周圍光線的明暗變化做出反應，幫助調節睡眠。只要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。 生物鐘并不是唯一的睡眠調節器。如果說，晝夜節律讓我們產生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠壓力會令我們產生睡眠需求。從我們醒來的那一刻起，這種來自本能的需求就開始不斷積累。清醒的時間越久，這種需求就會越強。但是，晝夜節律有時能戰勝我們的睡眠需求，這就是為何在陷入沉睡后能“恢復正常呼吸”的原因。還有，正如許多上夜班的工人和喜歡夜生活的戀人們體驗過的那樣，即使一晚沒睡，我們也沒法在白天的某個時間沉沉睡去。我們在和體內的晝夜節律較勁，晝夜節律敦促著我們日出而作、日落而息。 如果作息時間非常“規律”，能在早晨按時起床，那么到了晚上，睡眠需求就會達到峰值。這完全符合晝夜節律，為我們提供了理想的*佳入睡時機。我們會在凌晨2～3點左右進入一個高效的睡眠階段（與此相對應，12小時后又會出現一個睡意蒙眬的時段，它會以午后倦怠的形式出現），并且不久之后，在太陽升起、新的一天開始之前，我們的體溫也會降到*低點。這時，就像按下了一個開關一樣，人體會停止分泌褪黑素，因為我們將從黑暗慢慢進入光明之中。隨著日光漸強，我們體內開始分泌血清素，一種刺激情緒的神經傳遞素，它將和褪黑素此消彼長。 ……
睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 作者簡介
【英】尼克·利特爾黑爾斯 英超曼聯御用運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界*專業人士的一致認同，被視為是獲得高質量睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運會金牌得主在內的諸多*團隊和運動員提供咨詢服務和長期合作，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
商品評論(5條)
- 主題：有些新知，但談不上革命
核心觀念其實就是是r90，將睡眠分成有多個90分鐘時段組成的過程，提倡睡眠時間的安排由90分鐘乘以n來進行，固定起床時間，根據這個時間來靈活安排入睡時間，不提倡每個人必須每天睡足8小時，而是根據自己的生理節奏來靈活安排。其他如入睡前一個多小時應該避免藍光照射，中午或下午可以小睡補眠，可以通過冥想等幫助睡眠，盡量創造無躁音無光照的睡眠環境等。不知道大家是否覺得這些內容可否算作睡眠科學領域的革命，不過感覺似乎已經革命了很多年的樣子，因為老婆大人平時入睡稍顯困難，睡著后又容易醒，所以買了這本書，感覺有些用處，但除了r90也都是以前知道的知識。
- 主題：思維導圖（畫了思維導圖，但是不可以上傳圖片）
如何讓睡眠更高效？ 1.合適的睡眠環境 合適的床墊 側臥時頭部、頸部、脊柱連成一條直線 模擬日出的自然喚醒燈 胎兒側臥睡姿 側向非慣用手方向 2.r90睡眠方案 90分鐘為一個周期 平均4-5個睡眠周期，按周期調整 據起床時間確定入睡時間 3.入睡準備 90分鐘的睡前適應時間 做一些放松或隨意的事情 用鼻子呼吸 4.喚醒身體 90分鐘的喚醒 鍛煉身體或大腦 偷懶假：回籠覺 5.你知道嗎？ 晝夜節律 確定固定的起床時間 寫下“我在想什么”清單 把腦袋當做武器 睡眠、飲食、鍛煉齊頭并進，摧毀不良的生活方式
- 主題：
書收到很好，沒有破損，這是我最在意的一點哈哈，喜歡嶄新的書。看完感覺對自己的啟發和幫助很大，比如說夜晚睡前的自己腦子里亂亂的，就是瞎想睡不著，現在學會了如何調整自己，還講了關于床墊的選擇，睡眠的環境等等，值得一看。
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