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體能訓練理論與方法 版權信息
- ISBN：9787564422370
- 條形碼：9787564422370 ; 978-7-5644-2237-0
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
體能訓練理論與方法 內容簡介
《體能訓練理論與方法》是根據教育部關于函授教育的有關規定和國家體育總局關于體育院校函授教育指導計劃的精神和要求，在北京體育大學繼續教育學院的統籌安排下，結合作者多年來的函授教育教學經驗，編寫而成。 《體能訓練理論與方法》適用于成人教育本科生和體育專業全日制本科生體能訓練教學實踐需求，同時也適于體育工作者從事體能訓練工作時參考。
體能訓練理論與方法 目錄
**章 體能訓練概論
一、體能的釋義
二、體能訓練及其意義
三、體能訓練的基本影響因素
四、體能訓練的發展階段【自學內容】
五、現代體能訓練的趨勢
第二章 力量訓練
**節 力量訓練概述
一、力量的釋義
二、力量的分類
三、影響肌肉力量的神經肌肉學因素【自學內容】
四、力量訓練注意的問題
五、力量的測試【自學內容】
第二節 抗阻力量訓練
一、抗阻力量訓練基本技術
二、抗阻力量訓練設計
三、抗阻力量基本練習【自學內容】
第三節 超等長力量訓練
一、超等長力量訓練釋義
二、超等長力量訓練的生理學機制
三、超等長力量訓練注意的問題
四、超等長力量訓練設計
五、超等長具體練習
第四節 力量訓練基本方法和手段
一、力量訓練基本方法
二、力量訓練的基本手段
第三章 速度訓練
**節 速度概述及反應速度、動作速度訓練
一、速度的釋義
二、反應速度訓練【自學內容】
三、動作速度訓練【自學內容】
第二節 移動速度訓練
一、移動速度的影響因素
二、發展移動速度的基本途徑
三、移動速度訓練方法
四、速度耐力訓練
五、跑動技術訓練
六、移動速度訓練的基本要求
第三節 速度評價【自學內容】
一、反應速度的評定
二、動作速度的評定
三、移動速度的評定
第四章 耐力訓練
一、耐力的釋義
二、耐力的影響因素【自學內容】
三、有氧耐力訓練
四、無氧耐力訓練
五、耐力訓練的基本要求【自學內容】
六、耐力測試【自學內容】
第五章 靈敏訓練
**節 靈敏概述
一、靈敏的釋義
二、靈敏的運動技巧
三、靈敏訓練的基本要求【自學內容】
四、靈敏的評定【自學內容】
第二節 靈敏練習
一、程序化靈敏練習
二、隨機靈敏練習
第六章 柔韌性訓練
**節 柔韌性概述
一、柔韌性的概念
二、柔韌性的作用
三、影響柔韌性的因素
四、柔韌練習的生理機制【自學內容】
五、柔韌性的練習的分類
六、柔韌性訓練注意的問題
七、柔韌性測試【自學內容】
第二節 柔韌性基本練習【自學內容】
一、靜態牽拉
二、動態牽拉
三、PNF拉伸
第七章 核心穩定性訓練
一、核心穩定性的釋義
二、核心穩定性涉及的肌肉及生理學特性
三、核心穩定性訓練設計
四、核心穩定性訓練方法
五、核心穩定性評價
參考文獻
一、體能的釋義
二、體能訓練及其意義
三、體能訓練的基本影響因素
四、體能訓練的發展階段【自學內容】
五、現代體能訓練的趨勢
第二章 力量訓練
**節 力量訓練概述
一、力量的釋義
二、力量的分類
三、影響肌肉力量的神經肌肉學因素【自學內容】
四、力量訓練注意的問題
五、力量的測試【自學內容】
第二節 抗阻力量訓練
一、抗阻力量訓練基本技術
二、抗阻力量訓練設計
三、抗阻力量基本練習【自學內容】
第三節 超等長力量訓練
一、超等長力量訓練釋義
二、超等長力量訓練的生理學機制
三、超等長力量訓練注意的問題
四、超等長力量訓練設計
五、超等長具體練習
第四節 力量訓練基本方法和手段
一、力量訓練基本方法
二、力量訓練的基本手段
第三章 速度訓練
**節 速度概述及反應速度、動作速度訓練
一、速度的釋義
二、反應速度訓練【自學內容】
三、動作速度訓練【自學內容】
第二節 移動速度訓練
一、移動速度的影響因素
二、發展移動速度的基本途徑
三、移動速度訓練方法
四、速度耐力訓練
五、跑動技術訓練
六、移動速度訓練的基本要求
第三節 速度評價【自學內容】
一、反應速度的評定
二、動作速度的評定
三、移動速度的評定
第四章 耐力訓練
一、耐力的釋義
二、耐力的影響因素【自學內容】
三、有氧耐力訓練
四、無氧耐力訓練
五、耐力訓練的基本要求【自學內容】
六、耐力測試【自學內容】
第五章 靈敏訓練
**節 靈敏概述
一、靈敏的釋義
二、靈敏的運動技巧
三、靈敏訓練的基本要求【自學內容】
四、靈敏的評定【自學內容】
第二節 靈敏練習
一、程序化靈敏練習
二、隨機靈敏練習
第六章 柔韌性訓練
**節 柔韌性概述
一、柔韌性的概念
二、柔韌性的作用
三、影響柔韌性的因素
四、柔韌練習的生理機制【自學內容】
五、柔韌性的練習的分類
六、柔韌性訓練注意的問題
七、柔韌性測試【自學內容】
第二節 柔韌性基本練習【自學內容】
一、靜態牽拉
二、動態牽拉
三、PNF拉伸
第七章 核心穩定性訓練
一、核心穩定性的釋義
二、核心穩定性涉及的肌肉及生理學特性
三、核心穩定性訓練設計
四、核心穩定性訓練方法
五、核心穩定性評價
參考文獻
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體能訓練理論與方法 節選
《體能訓練理論與方法》： 靜態牽拉有兩種形式，即主動和被動牽拉兩種形式。主動性牽拉要求運動員自己完成牽拉練習，并保持一段時間。被動牽拉是指運動員借助外力，或者在別人的幫助下來完成的靜態牽拉。靜態牽拉一般維持牽拉姿勢停留20s～30s，重復2～3次達到*佳效果。 靜態牽拉能夠有效提高關節活動度，降低肌肉緊張，改善姿態，加速局部血液循環，降低遲發性肌肉酸痛的程度。但進行大量的靜態牽拉由于其放松肌肉的效果可能會對爆發力、反應時等產生不良影響，因此一般不建議在比賽前使用。當然，如果運動損傷及肌肉緊張等導致關節活動范圍不足，進而影響技術動作的時候，可以在運動前進行適度靜態牽拉來增加關節活動范圍，避免損傷并提高動作質量。當然，那時*好補充一些動態活動來消除靜態牽拉的不良反應。 （二）動態牽拉 動態牽拉是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸。動態牽拉通常由一整套大幅度的動作組成，比靜態牽拉運動強度要大，可為訓練或比賽做準備。動態牽拉能夠刺激某些特殊關節神經系統活動，使這些肌肉和關節為接下來的劇烈運動做好準備。動態牽拉的目的，是通過與專項運動相關的動作來增加肢體活動范圍，可以說是介于靜態牽拉和競技運動之間的過渡階段。通過動態牽拉練習，可以預防運動損傷，提高運動能力。包括兩種形式：一是常規練習，二是特定項目的速度和移動練習。 研究表明，運動員通過動態牽拉練習，可以提高爆發力，進而使沖刺跑和跳躍的能力提高。動態牽拉可以提高肌肉的動態柔韌性，采用與運動項目相似的練習動作，可以激活即將動員的肌肉，增加血流量、提高溫度，有助于運動的進行。如果動態牽拉練習范圍過大、速度過快，可引起肌肉牽張反射，肌纖維被暫時拉長。過度牽拉肌纖維，就會導致肌纖維受損，造成肌肉彈性喪失。因此，在設計和實施動態牽拉時，采用漸進速度的方法更好。運動員從慢速小幅度運動開始，然后到慢速極限幅度運動，快速小幅度運動，*后到快速極限幅度運動。所控因素根據運動員的反應來確定，沒有其他人所施加的外力。 ……
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