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體能訓(xùn)練理論與方法 版權(quán)信息
- ISBN：9787564422370
- 條形碼：9787564422370 ; 978-7-5644-2237-0
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
體能訓(xùn)練理論與方法 內(nèi)容簡介
《體能訓(xùn)練理論與方法》是根據(jù)教育部關(guān)于函授教育的有關(guān)規(guī)定和國家體育總局關(guān)于體育院校函授教育指導(dǎo)計劃的精神和要求，在北京體育大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院的統(tǒng)籌安排下，結(jié)合作者多年來的函授教育教學(xué)經(jīng)驗，編寫而成。 《體能訓(xùn)練理論與方法》適用于成人教育本科生和體育專業(yè)全日制本科生體能訓(xùn)練教學(xué)實踐需求，同時也適于體育工作者從事體能訓(xùn)練工作時參考。
體能訓(xùn)練理論與方法 目錄
**章 體能訓(xùn)練概論
一、體能的釋義
二、體能訓(xùn)練及其意義
三、體能訓(xùn)練的基本影響因素
四、體能訓(xùn)練的發(fā)展階段【自學(xué)內(nèi)容】
五、現(xiàn)代體能訓(xùn)練的趨勢
第二章 力量訓(xùn)練
**節(jié) 力量訓(xùn)練概述
一、力量的釋義
二、力量的分類
三、影響肌肉力量的神經(jīng)肌肉學(xué)因素【自學(xué)內(nèi)容】
四、力量訓(xùn)練注意的問題
五、力量的測試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 抗阻力量訓(xùn)練
一、抗阻力量訓(xùn)練基本技術(shù)
二、抗阻力量訓(xùn)練設(shè)計
三、抗阻力量基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
第三節(jié) 超等長力量訓(xùn)練
一、超等長力量訓(xùn)練釋義
二、超等長力量訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制
三、超等長力量訓(xùn)練注意的問題
四、超等長力量訓(xùn)練設(shè)計
五、超等長具體練習(xí)
第四節(jié) 力量訓(xùn)練基本方法和手段
一、力量訓(xùn)練基本方法
二、力量訓(xùn)練的基本手段
第三章 速度訓(xùn)練
**節(jié) 速度概述及反應(yīng)速度、動作速度訓(xùn)練
一、速度的釋義
二、反應(yīng)速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
三、動作速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 移動速度訓(xùn)練
一、移動速度的影響因素
二、發(fā)展移動速度的基本途徑
三、移動速度訓(xùn)練方法
四、速度耐力訓(xùn)練
五、跑動技術(shù)訓(xùn)練
六、移動速度訓(xùn)練的基本要求
第三節(jié) 速度評價【自學(xué)內(nèi)容】
一、反應(yīng)速度的評定
二、動作速度的評定
三、移動速度的評定
第四章 耐力訓(xùn)練
一、耐力的釋義
二、耐力的影響因素【自學(xué)內(nèi)容】
三、有氧耐力訓(xùn)練
四、無氧耐力訓(xùn)練
五、耐力訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
六、耐力測試【自學(xué)內(nèi)容】
第五章 靈敏訓(xùn)練
**節(jié) 靈敏概述
一、靈敏的釋義
二、靈敏的運動技巧
三、靈敏訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
四、靈敏的評定【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 靈敏練習(xí)
一、程序化靈敏練習(xí)
二、隨機(jī)靈敏練習(xí)
第六章 柔韌性訓(xùn)練
**節(jié) 柔韌性概述
一、柔韌性的概念
二、柔韌性的作用
三、影響柔韌性的因素
四、柔韌練習(xí)的生理機(jī)制【自學(xué)內(nèi)容】
五、柔韌性的練習(xí)的分類
六、柔韌性訓(xùn)練注意的問題
七、柔韌性測試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 柔韌性基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
一、靜態(tài)牽拉
二、動態(tài)牽拉
三、PNF拉伸
第七章 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
一、核心穩(wěn)定性的釋義
二、核心穩(wěn)定性涉及的肌肉及生理學(xué)特性
三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練設(shè)計
四、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法
五、核心穩(wěn)定性評價
參考文獻(xiàn)
一、體能的釋義
二、體能訓(xùn)練及其意義
三、體能訓(xùn)練的基本影響因素
四、體能訓(xùn)練的發(fā)展階段【自學(xué)內(nèi)容】
五、現(xiàn)代體能訓(xùn)練的趨勢
第二章 力量訓(xùn)練
**節(jié) 力量訓(xùn)練概述
一、力量的釋義
二、力量的分類
三、影響肌肉力量的神經(jīng)肌肉學(xué)因素【自學(xué)內(nèi)容】
四、力量訓(xùn)練注意的問題
五、力量的測試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 抗阻力量訓(xùn)練
一、抗阻力量訓(xùn)練基本技術(shù)
二、抗阻力量訓(xùn)練設(shè)計
三、抗阻力量基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
第三節(jié) 超等長力量訓(xùn)練
一、超等長力量訓(xùn)練釋義
二、超等長力量訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制
三、超等長力量訓(xùn)練注意的問題
四、超等長力量訓(xùn)練設(shè)計
五、超等長具體練習(xí)
第四節(jié) 力量訓(xùn)練基本方法和手段
一、力量訓(xùn)練基本方法
二、力量訓(xùn)練的基本手段
第三章 速度訓(xùn)練
**節(jié) 速度概述及反應(yīng)速度、動作速度訓(xùn)練
一、速度的釋義
二、反應(yīng)速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
三、動作速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 移動速度訓(xùn)練
一、移動速度的影響因素
二、發(fā)展移動速度的基本途徑
三、移動速度訓(xùn)練方法
四、速度耐力訓(xùn)練
五、跑動技術(shù)訓(xùn)練
六、移動速度訓(xùn)練的基本要求
第三節(jié) 速度評價【自學(xué)內(nèi)容】
一、反應(yīng)速度的評定
二、動作速度的評定
三、移動速度的評定
第四章 耐力訓(xùn)練
一、耐力的釋義
二、耐力的影響因素【自學(xué)內(nèi)容】
三、有氧耐力訓(xùn)練
四、無氧耐力訓(xùn)練
五、耐力訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
六、耐力測試【自學(xué)內(nèi)容】
第五章 靈敏訓(xùn)練
**節(jié) 靈敏概述
一、靈敏的釋義
二、靈敏的運動技巧
三、靈敏訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
四、靈敏的評定【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 靈敏練習(xí)
一、程序化靈敏練習(xí)
二、隨機(jī)靈敏練習(xí)
第六章 柔韌性訓(xùn)練
**節(jié) 柔韌性概述
一、柔韌性的概念
二、柔韌性的作用
三、影響柔韌性的因素
四、柔韌練習(xí)的生理機(jī)制【自學(xué)內(nèi)容】
五、柔韌性的練習(xí)的分類
六、柔韌性訓(xùn)練注意的問題
七、柔韌性測試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 柔韌性基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
一、靜態(tài)牽拉
二、動態(tài)牽拉
三、PNF拉伸
第七章 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
一、核心穩(wěn)定性的釋義
二、核心穩(wěn)定性涉及的肌肉及生理學(xué)特性
三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練設(shè)計
四、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法
五、核心穩(wěn)定性評價
參考文獻(xiàn)
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體能訓(xùn)練理論與方法 節(jié)選
《體能訓(xùn)練理論與方法》： 靜態(tài)牽拉有兩種形式，即主動和被動牽拉兩種形式。主動性牽拉要求運動員自己完成牽拉練習(xí)，并保持一段時間。被動牽拉是指運動員借助外力，或者在別人的幫助下來完成的靜態(tài)牽拉。靜態(tài)牽拉一般維持牽拉姿勢停留20s～30s，重復(fù)2～3次達(dá)到*佳效果。 靜態(tài)牽拉能夠有效提高關(guān)節(jié)活動度，降低肌肉緊張，改善姿態(tài)，加速局部血液循環(huán)，降低遲發(fā)性肌肉酸痛的程度。但進(jìn)行大量的靜態(tài)牽拉由于其放松肌肉的效果可能會對爆發(fā)力、反應(yīng)時等產(chǎn)生不良影響，因此一般不建議在比賽前使用。當(dāng)然，如果運動損傷及肌肉緊張等導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動范圍不足，進(jìn)而影響技術(shù)動作的時候，可以在運動前進(jìn)行適度靜態(tài)牽拉來增加關(guān)節(jié)活動范圍，避免損傷并提高動作質(zhì)量。當(dāng)然，那時*好補充一些動態(tài)活動來消除靜態(tài)牽拉的不良反應(yīng)。 （二）動態(tài)牽拉 動態(tài)牽拉是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸。動態(tài)牽拉通常由一整套大幅度的動作組成，比靜態(tài)牽拉運動強度要大，可為訓(xùn)練或比賽做準(zhǔn)備。動態(tài)牽拉能夠刺激某些特殊關(guān)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動，使這些肌肉和關(guān)節(jié)為接下來的劇烈運動做好準(zhǔn)備。動態(tài)牽拉的目的，是通過與專項運動相關(guān)的動作來增加肢體活動范圍，可以說是介于靜態(tài)牽拉和競技運動之間的過渡階段。通過動態(tài)牽拉練習(xí)，可以預(yù)防運動損傷，提高運動能力。包括兩種形式：一是常規(guī)練習(xí)，二是特定項目的速度和移動練習(xí)。 研究表明，運動員通過動態(tài)牽拉練習(xí)，可以提高爆發(fā)力，進(jìn)而使沖刺跑和跳躍的能力提高。動態(tài)牽拉可以提高肌肉的動態(tài)柔韌性，采用與運動項目相似的練習(xí)動作，可以激活即將動員的肌肉，增加血流量、提高溫度，有助于運動的進(jìn)行。如果動態(tài)牽拉練習(xí)范圍過大、速度過快，可引起肌肉牽張反射，肌纖維被暫時拉長。過度牽拉肌纖維，就會導(dǎo)致肌纖維受損，造成肌肉彈性喪失。因此，在設(shè)計和實施動態(tài)牽拉時，采用漸進(jìn)速度的方法更好。運動員從慢速小幅度運動開始，然后到慢速極限幅度運動，快速小幅度運動，*后到快速極限幅度運動。所控因素根據(jù)運動員的反應(yīng)來確定，沒有其他人所施加的外力。 ……
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