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美麗女生向前跑 版權信息
- ISBN：9787518405244
- 條形碼：9787518405244 ; 978-7-5184-0524-4
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
美麗女生向前跑 本書特色
近兩年來，路跑已成為中國乃至世界的新流行文化，不少姐姐妹妹也想參加，但是，女孩們想跑卻又怕受傷害，怕練得像金剛芭比，怕變黑，怕腿粗，甚至擔心運動傷害等。因此，本書是特別為想嘗試路跑的新手女性跑者量身打造的美麗跑步隨身書。 ·告別酸痛的秘訣大公開 ·熱身操讓你不怕腿粗粗、拒絕運動傷害 ·跑步云動靚裝及美妝選購大指南 ·設計專屬自己的跑步路線 ·全球賽事路線介紹助你邊沉淀邊建身
美麗女生向前跑 內容簡介
★權威的女性跑步圣經。 ★從跑鞋的挑選，到護膚品、跑步用品的挑選，各種穿搭建議，專屬愛美的女性跑者。 ★200余幅高清圖片，確保每個動作都準確無誤。 ★量身制定適合你的跑步計劃，不再畏懼不知如何開始。 ★熱身收操動作、跑后護理貼士，健康運動不受傷。 ★全球各地賽事介紹，熱門路跑網站介紹，跑步app推薦，和更多的朋友一起享受跑步的快樂。
美麗女生向前跑 目錄
01 奔跑吧！ 跑出「美力漾」的人生 / 011 跑步不是流行，而是生活新時尚 / 012 . 女性是路跑中*美的嬌點 . 跑步既是流行，也是生活 全球專屬女生的路跑賽事 跑步讓你不用化妝也漂亮 / 017 . 流汗排毒 膚色亮麗白凈 . 鍛..心肺 氣色自然粉嫩 跑步有助于燃燒脂肪、雕塑身形 / 020 . 選對時間跑步輕松燃燒脂肪 . 選錯時間跑步減重效果有限 . 做好暖身伸展 不怕蘿卜腿上身 跑步可提升自信正能量 / 024 . 提高自信心增加抗壓力 . 紓緩心理壓力釋放快樂因子 02 輕裝上陣，跑步也要美美的 / 027 選對慢跑鞋，跑得輕松又自在 / 028 . 選鞋的四大原則 . 選鞋三步驟，簡單挑好鞋 跑步時尚穿搭 / 033 . 正確穿搭，秀出自我風格 . 褲子須舒適且合身 . 選擇運動型內衣 . ng 的穿著方式 跑步時其他相關用品 / 037 跑步前后的防曬與保養 / 039 . 跑步前的肌膚防曬 . 跑步后的肌膚保養 . 跑步時可以化妝嗎? . 跑步前后的頭發養護 03專屬..的跑步計畫 / 045 起跑前，做好身心靈上的「暖身」 / 046 . 做好「一有二不」，跑步者的心就會暖暖的 . 跑步前用「動態伸展」暖身，跑步后用「靜態伸展」緩和 . 跑步前、后的暖身與緩和 . 跑前暖身重在關節潤滑、肌肉活化 . 關節活動操 . 動態伸展操 開跑了，姿勢正確，跑得快不受傷 / 066 . 容易讓..受傷的五個 ng 姿勢 . 正確姿勢應注意的五大重點 . 正確的跑姿，從站立開始 跑步時，做好呼吸，跑得輕松不會累 / 075 . 淺層呼吸，讓呼吸越來越沉重 . 提高呼吸效能的三個關鍵 加油吧，「配速」是完成目標的法則 / 079 . 如何安排自己的配速呢？ . 邊跑、邊調整步頻，也是配速的重要原則 跑步后，用「靜態伸展」消除疲勞 / 082 . 敲打大腿前側肌肉 . 敲打大腿內側肌肉 . 敲打大腿外側肌肉 . 敲打大腿后側肌肉 給新手的..，基礎的練習計劃 / 095 跑步的基礎練習：步行→健走→慢跑 / 096 . 基礎訓練**階段：步行 . 基礎訓練第二階段：健走 . 基礎訓練第三階段：慢跑 . 其他訓練 跑步練習計畫 / 100 . 基礎期 . 進階期 . 挑戰期 提升肌力，讓..跑得輕松又瘦身 / 109 . 究竟提升肌力有那些好處呢? . 肌力訓練 05chapter 我的**個路跑 / 125 挑戰路跑活動 / 126 . 活動前一天應準備的重點 . 活動當天應注意的重點 . 路跑途中應注意事項 規劃有趣的跑步路線 / 132 . 規劃專屬自己的路線 . 參加特色路跑活動 . 邊跑步、邊旅行 . 國內知名比賽旅游跑 跟著路跑團，跑步不孤單 / 136 06chapter 規劃有趣的跑步路線 / 132 . 規劃專屬自己的路線 . 參加特色路跑活動 . 邊跑步、邊旅行 . 國內知名比賽旅游跑 跟著路跑團，跑步不孤單 / 136 正確防護，防范傷害于未然 / 141 緊急救護的原則與觀念 / 142 . 跑后養護的**步：冰敷 . 跑后養護的第二步：按摩 . 跑后養護的第三步：抬腿運動 . 跑后養護的第四步：散步運動 痛痛bye! 預防跑步運動傷害 / 147 . 癥狀 1 骼脛束摩擦癥候群 . 癥狀 2 髕骨疼痛癥候群 . 癥狀 3 脛前疼痛 . 癥狀 4 阿基里斯腱炎 . 癥狀 5 足底筋膜炎 跑步時不可不知的常見問題 / 157 . 側腹痛 . 脫水 . 中暑 . 出現紅色尿液
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美麗女生向前跑 相關資料
01 最速藝人──南拳媽媽宇豪 女生=時尚，路跑=潮流。相信此書能讓更多初跑者愿意邁開第一步，也期待女生路跑在臺灣能成為全民運動。 02 陽光藝術家──郭彥甫 身體就是最好的健身房，多遠多快多長自己決定。 03 三鐵老男孩──劉至翰 運動必須循序漸進的訓練，好高騖遠的揠苗助長會帶來傷害喔！ 04 網路正妹跑者/馬場小甜心──pinky 運動是最好的保養品，不用化妝就能帶來好氣色，不用節食就有好身材，讓我們一起變成吃不胖的女孩兒 : ) 05 模特兒跑者──艾美懷特 演員不能生病，運動員不能受傷；這就術有專精..！ 06 新手跑者甜心──南拳媽媽梁欣頤 lara 我第一次路跑很緊張，就是仲凡耐心、細心、熱心地指導我的每一步！女生們，快踏入這個世界！邁向健康正能量！
美麗女生向前跑 作者簡介
詹忠凡，由于物理治療的專業背景，在投入運動的過程中始終秉持著“健康運動、運動健康”的精神，不只照顧自己也照顧別人，更持續推動“醫護跑者”的風氣，希望主動出擊式的服務能減少跑步意外的發生。 風之球，資深文字工作者。喜歡一個人夜跑，邊跑邊思考。也喜歡參團路跑，邊跑邊旅行。
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