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從零開始學(xué)流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全圖解 版權(quán)信息
- ISBN：9787115401861
- 條形碼：9787115401861 ; 978-7-115-40186-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
從零開始學(xué)流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全圖解 本書特色
游泳是不分運動等級，無論大人還是小孩，在各種年齡段都可以享受的運動。在水中運動不會給腰部和腿部造成負(fù)擔(dān)，并且能夠在不給身體帶來很大負(fù)擔(dān)的情況下提高體力、促進(jìn)健康。這本書是給抱著“想要記住更多的游泳方法，享受游泳的更多樂趣”、“想要游得更快”的想法的讀者們編寫的。《從零開始學(xué)游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》介紹了即使是新手也很容易懂的四種泳姿的基礎(chǔ)知識，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿雖然不同，但是游泳的基礎(chǔ)知識是共通的。記住身體動作的訣竅，來試著挑戰(zhàn)不同的游泳方法吧！即使現(xiàn)在只會自由泳，也一定可以馬上學(xué)會其他的泳姿的！
從零開始學(xué)流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全圖解 內(nèi)容簡介
667幅專業(yè)教練動作示范照片，水下高清拍攝超細(xì)分解四泳姿標(biāo)準(zhǔn)動作。每種泳姿都通過5-7個步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，通過經(jīng)驗豐富的教練的教學(xué)總結(jié)，使用非常簡單明了的步驟分解，快速掌握四泳姿基本動作。掌握基礎(chǔ)動作和學(xué)會游法后，用32個基礎(chǔ)動作技巧和特殊技巧提升運動表現(xiàn)，幫助你游得更快、更優(yōu)美。 本書幫助你完全掌握 4 種常用游法，在泳池中盡顯魅力泳姿，成為引人注目的游泳健將！ 仰泳：舒展、自在、利落 蛙泳：標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)雅 蝶泳：干脆、流暢 自由泳:摒除多余動作的漂亮姿勢
從零開始學(xué)流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全圖解 目錄
目錄part 1用舒適漂亮的姿勢來游仰泳 ................................................13步驟1習(xí)慣倒著在水中前進(jìn)的感覺 ................................................16步驟2保持筆直的姿勢，面部向上浮起 ...........................................18步驟3習(xí)慣仰泳中的向上打腿 .....................................................20步驟4能有意識地壓低肩膀的話，就能夠自然地將身體左右搖擺 .....................22步驟5培養(yǎng)利用正確姿勢前進(jìn)的感覺 ...............................................24讓我們嘗試一下仰泳 ......................................................26技巧1小指從盡量遠(yuǎn)端開始入水 .................................................28技巧2抱水動作并不是去劃水，而是將身體乘在水上的感覺 ..........................30技巧3稍稍轉(zhuǎn)動腰部，從肘部開始向下壓水 .........................................32技巧4注意不要讓動作變成“立正”的動作 .........................................34技巧5配合著入水來練習(xí)換氣 .....................................................36技巧6靈活地使用腳踝，進(jìn)行順暢地打腿 ..........................................38技巧7記住6步動作，掌握打腿的節(jié)奏 .............................................40特殊技巧【蝶腿潛泳】在入水與轉(zhuǎn)身時，使用蝶腿潛泳進(jìn)行加速 ........................ 42【轉(zhuǎn)身】 在轉(zhuǎn)身面向下方時，通過一次抱水的力量進(jìn)行翻轉(zhuǎn) ................. 44【入水】 在入水時盡量跳得更高，身體從一點進(jìn)入水中 ................... 46專欄1游泳用具進(jìn)行正確的護(hù)理了嗎？ .......................................... 48優(yōu)雅舒適地游蛙泳 ........................................................ 49步驟1記住“手臂的動作”與“呼吸”的配合 .................................... 53步驟2首先是大腿根部充分地進(jìn)行彎曲打腿 ........................................ 54步驟3掌握用腳掌將水向后推的感覺 .............................................. 56步驟4掌握放松的大幅度打腿動作 ............................................... 58步驟5記住正確的呼吸時機(jī) ..................................................... 60記住水平式蛙泳 ......................................................... 62水平式技巧1蛙泳的劃水動作是“大幅度抱水，小幅度收回” .............................. 64水平式技巧2雙臂恢復(fù)時夾緊腋下，降低水的阻力 ........................................ 66水平式技巧3打腿是用腳掌用力將水向后踢 .............................................. 68水平式技巧4打腿時的重點是將重心向前移 .............................................. 70水平式技巧5蛙泳在打腿之后，能快速向前推進(jìn) ......................................... 72學(xué)習(xí)波浪式蛙泳 ......................................................... 74波浪式技巧1肘部立起，提高抱水的效率 ............................................... 76波浪式技巧2通過膝蓋以下緊湊的打腿動作，降低水的阻力 ............................... 78波浪式技巧3腰部保持在較高的位置，在水面上進(jìn)行恢復(fù)動作 .............................. 80波浪式技巧4波浪式蛙泳的重點是軀干的動作 .......................................... 82特殊技巧在開始和轉(zhuǎn)身時，利用一次抱水一次踢腿開始游泳 ............................. 84在觸壁轉(zhuǎn)身時，筆直地蹬壁，順暢地連接游泳的動作 ......................... 86專欄2推薦運動不足的人進(jìn)行的泳池鍛煉方法 .................................... 88輕松敏捷地游蝶泳 ........................................................ 89步驟1通過水中倒立，培養(yǎng)頭部入水的感覺 ........................................ 92步驟2如果從頭部入水的話，自然可以漂浮在水面 ................................... 94步驟3學(xué)習(xí)雙臂支撐身體上岸的方法 .............................................. 96步驟4手部劃水和腳步打腿的配合 ............................................... 98步驟5下顎內(nèi)收，雙臂盡量前伸，從頭部入水 ..................................... 100步驟6利用身體的大幅度擺動，游一下蝶泳 ...................................... 102試著游一下蝶泳 ....................................................... 104技巧1不要用腿部的力量，而是通過腰部的力量進(jìn)行打腿 ........................... 106技巧2雙臂與肩同寬，從拇指開始入水 ........................................... 108技巧3肘部彎曲，將水收集到腹部 ............................................. 110技巧4減小腰部的動作，更加流暢地游泳 ....................................... 112技巧5在水中將面部稍稍向上抬的話，更容易連接下一個動作 ...................... 114技巧6如果雙臂放松的話，更利于肩部大幅度擺動 ................................. 116技巧7身體伸展時，可以稍稍向前移動 ........................................... 118專欄3制作25米游泳速度和劃水次數(shù)的對照表 ..................................... 120用優(yōu)美的姿勢快速游自由泳 ............................................. 121問題1動作不對的話，結(jié)果只能是消耗體力，速度很慢 ............................ 124問題2不會讓自己放松，動作總是慌慌張張 ...................................... 126問題3換氣時速度下降 ....................................................... 128嘗試一下自由泳 ....................................................... 130步驟1保持身體的穩(wěn)定性，**限度運動肩部 .....................................
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從零開始學(xué)流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全圖解 作者簡介
[日] 堀內(nèi)善輝 1965年4月29日生。9歲時開始在NAS游泳學(xué)校（現(xiàn)MYS國立游泳學(xué)校）學(xué)習(xí)游泳。曾獲得日本奧委會舉辦的青少年游泳比賽的頭等獎項，中學(xué)時打破了1500米短道自由泳的日本紀(jì)錄。在其他各項比賽中也多次獲獎。曾經(jīng)在日本體育設(shè)施運營株式會社進(jìn)行青少年的體育指導(dǎo)工作，2003年開始擔(dān)任MYS國立游泳學(xué)校法人代表。 專業(yè)教練動作演示 村坂美知代 作為日本游泳聯(lián)盟指定的游泳教練，負(fù)責(zé)游泳運動員強(qiáng)化班與教學(xué)工作。曾經(jīng)培養(yǎng)過奧運參賽選手。 信坂育美 作為日本游泳聯(lián)盟指定的基礎(chǔ)游泳教練，負(fù)責(zé)游泳運動員班與教學(xué)工作。 千代延友紀(jì) 負(fù)責(zé)普通班和水球班與教學(xué)工作。對于救護(hù)方法有很深的研究。 伊藤勝規(guī) 作為日本游泳聯(lián)盟指定的基礎(chǔ)游泳教練，負(fù)責(zé)游泳運動員培訓(xùn)班與教學(xué)工作。
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