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你活下去需要做的最少的運動 版權信息
- ISBN：9787555227021
- 條形碼：9787555227021 ; 978-7-5552-2702-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
你活下去需要做的最少的運動 本書特色
這不是一本普通意義上的健身書，它講的是比繁復的健身運動更接地氣的生存體力運動法。講運動總是枯燥的，這本書卻不是那么老實地講運動，留學歸來整日以酒度日的小a和因為失戀而爆肥的小k的故事相互交錯，看似隨心卻是一語驚醒夢中人，原來每天做一點運動就可以讓生活品質大大提升。深蹲、俯臥撐、平板支撐……簡單的幾個動作效果卻一點也不簡單，經過測試和組合，用幾個基本動作就可以打造出自己的專屬運動方案。作者用詼諧的語言撥動了每個人心中愛運動的那根弦，本書猶如一劑雞血，讓你用*短的時間和*少的運動找回*佳的自己。
你活下去需要做的最少的運動 內容簡介
“該做運動了！但沒有時間！” 從健身房中途退出？連附近都不愿意去？專屬于您的生存體力鍛煉法，走起！ ★好身材≠好身體 如果我們不懂得不做一定量的運動就沒有體力支撐一天的活動的話，就別想擁有好身材了，這就像讓連英文字母都不知道的小學生去做同聲翻譯一樣愚蠢！ ★運動就像是吃飯 超市里的食材區無論有多長，我們經常用的材料不外乎那幾樣。運動也差不多，雖然種類很多，但增強生存體力的運動一只手就能數過來。 1深蹲squat：無論在什么時代都*熱門的腿部運動，事實上它是一種全身運動，即使每天只做深蹲，也可以成為健身達人。 2波比burpee：是不太做運動的人，到達身體極限的后期，*能得到贊美的運動。即使毫無柔韌性或平衡感的人也能一學就會。 3俯臥撐push-ups：上班族也可以煉就一身肌肉，無器械運動，只要俯臥撐就ok。 4平板支撐plank：八塊腹肌+小蠻腰的特別處方。 ★閑暇的10分鐘+可以躺下的地面=隨時感受體力的提升 生存體力的基本條件是肌肉訓練和心肺鍛煉，書里講到的運動都可以確保鍛煉到肌肉，心肺鍛煉在快節奏的生活中也可以做到。肌肉力量訓練雖然辛苦，但是效果能維持很長的時間。心肺鍛煉連續做2周就可以看出效果。 ★運動計劃因人而異 每個人的體質各不相同，書本上也不能面面俱到。好的鍛煉模式需要您自己來制訂，本書有自己測試身體狀況的方法，隨后就可以按照自我身體狀況來制訂運動計劃。全書提供了從a1-e5共25個等級，這是一個可以負責你一年的中長期體力提升項目。通過10分鐘的投資，換回健康的腰與頸部，這便是f2s（fit to survive）引以為豪的健康指南。
你活下去需要做的最少的運動 目錄
序言 生活要從基礎的生存體力開始引子 夢醒之后無未來part1 生存體力，你有嗎？chapter1 不一樣的實戰性運動先從和實際生活相關的運動開始塑造身材和體力是不一樣的比起運動的種類，更重要的是？運動就像是吃飯chapter2 為了生存體力而做的生存運動深蹲squat：蜷縮而坐的美學為了美麗的背影男女老少皆蹲姿：生存體力前出戰波比burpee：高強度無氧跳躍1分鐘立臥撐測試有體力才能有精神俯臥撐push-ups：全身運動的精髓*基本的實戰性運動俯臥撐的上推姿勢男女老少俯臥撐平板支撐plank：八塊腹肌+小蠻腰的特級處方拯救精疲力竭的脊椎花樣平板支撐注意：呼吸和用力開始是成功的一半part2 生存體力，正確創造chapter3 我的身體我做主開啟第二次人生痛徹心扉的108千克豬頭人生就是實戰呀，你這個豬頭不論煎還是炒，運動一定要做到配套chapter4 適合“我”身體的運動法向著生存體力項目出發計量和調理：簡單記錄即可生存體力指南我自己的任意組合：“更多”與“更快”注意事項簡單有效的f2s項目part3 生存體力，不能只做運動chapter5 好好吃米飯更重要愛？還是執著？試試節食？媽媽的煩惱：家里的飯有毒？精制食品的益處和害處替代食品的欺騙性堅果百利而無一害嗎？讓我心痛的事情有時候，和懶惰的你比起來，狠心的你更性感chapter6 | 為了生存體力的飲食白皮書吃什么？怎么吃？光靠運動還不夠把餐盤轉過來少喝湯減肥與自欺欺人chapter7 貧窮也可以活得健康餓了什么都能吃要一盤比薩？還是一箱蘋果？生存型飲食三原則鍵盤比超市近水果：你會選擇因小失大還是會選擇因大失小欺騙每頓飯之間的饑餓感沒有時間吃飯？果蔬燕麥片來幫忙我的腸胃我照顧日常飲食，越簡單越好
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你活下去需要做的最少的運動 相關資料
突破體力差！fit to survive 很實用，并且很有趣兒！為了追求健康，人們對身體的關注度也越來越高。作為老牌舉重運動員的經驗之談，我認為人們需要的不是專業的體育訓練，而是最基本的體能。本書為普通人提供了切實可行的解決方案，能讓您的生活充滿活力，讓您輕而易舉地接觸簡單的精品運動。 ——史載赫（韓國國家級舉重選手） 本書為您介紹受脊柱和關節疼痛困擾的現代人真正所需的運動是什么，以教練的經驗和醫學知識為基礎，推薦不帶給身體任何負擔的運動，只提升體力。作者在書中的陳述讓您如同在閱讀一本小說般津津有味，這樣的理念迄今未有，以后也未必有。 ——金俊洙（麻醉痛癥醫學科醫生） 同樣的題材，作者不同，有的寫出來是藥，有的寫出來是毒。作者根據日常所接觸到的食材，為您量身訂“藥”。如何將運動和每日食譜有效結合起來？如何讓您擁有健壯的體魄、健康的心靈？本書基于多種根據和經驗一一為您展示！ ——徐英俊（韓醫生，盤浦韓醫院）
你活下去需要做的最少的運動 作者簡介
阿朱拉Azura(小A)：臉書（Facebook）賬號初設時，她不喜歡標記實名，隨手填上了手中的水瓶上的商標，自此，即使在離線狀態，也開始被稱作Azura。法國留學歸來，作為窮光蛋的她如同廢人，偶然發現了跑步的樂趣。此后10年間，她整理了留學生涯的收獲，考取了CrossFit和Pilates等資格證，成為了運動領域有名的教練，她現任Fitology的社長。 克萊薩Klesa(小K)：他失戀，迷失自我，暴飲暴食，體重猛增到108千克，讓人想到了佛教的108煩惱。此后，他開始使用有“煩惱”意思的Klesa為名。他在首爾大學專攻過文學，但自從體悟到運動的真諦后，他深入到運動的最底層，睜開了醫學的雙眼。現就讀于漢陽大學醫學專門研究生院，是Fitology的首席編輯。 Fitology：Fitness加上-ology（想法），即冥想的運動狂們的工作場所。這是本書作者小A和小K工作的健康運動公司。 錯誤的運動知識橫行世上，卻無人站出來申辯。作者忍無可忍，便集結了幾位喜歡運動的愛耍筆桿子的人，向健康行業的唯利是圖者正拳出擊，予臭氣熏天的舊時代的運動方法以當頭棒喝，Fitology的眼睛和嘴巴永遠朝向大家。與其外表性感光鮮，不如從本質上擁有健康且充滿活力的身體，書中介紹的運動會幫您實現這一切，現在以本書為主的內容正走在行業前列。
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