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堅持走路的健身奇效 版權信息
- ISBN：9787506776141
- 條形碼：9787506776141 ; 978-7-5067-7614-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
堅持走路的健身奇效 本書特色
步行是一項適合于大多數人群的運動，不僅放松身心，而且對于很多現代人常見的、易患的疾病有很好預防和治療作用。會走路，更健康。邱智編著的這本《堅持走路的健身奇效》由淺到深，由基礎級到專業級，從多個角度詳細介紹如何進行步行運動，達到驚人效果。無論是從來沒有系統了解過步行運動的普通人，還是有一定運動經驗的步行愛好者，還是想要強健體魄，趕走慢性疾病的亞健康群體，都可以從得到適合自己的步行鍛煉方法。無論是從步行的方法，步行的計劃，還是步行的著裝，步行的環境，步行的團隊建設等方面，都可以在本書中找到合理解答。本書邏輯清晰，內容豐富詳實，有層次，敘述通俗易懂，有案例，有講解，帶領讀者發掘步行背后驚人的保健學問，呈現一個別開生面的步行健康世界。
堅持走路的健身奇效 內容簡介
步行是一項適合于大多數人群的運動，不僅放松身心，而且對于很多現代人常見的、易患的疾病有很好預防和治療作用。會走路，更健康。邱智編著的這本《堅持走路的健身奇效》由淺到深，由基礎級到專業級，從多個角度詳細介紹如何進行步行運動，達到驚人效果。無論是從來沒有系統了解過步行運動的普通人，還是有一定運動經驗的步行愛好者，還是想要強健體魄，趕走慢性疾病的亞健康群體，都可以從得到適合自己的步行鍛煉方法。無論是從步行的方法，步行的計劃，還是步行的著裝，步行的環境，步行的團隊建設等方面，都可以在本書中找到合理解答。本書邏輯清晰，內容豐富詳實，有層次，敘述通俗易懂，有案例，有講解，帶領讀者發掘步行背后驚人的保健學問，呈現一個別開生面的步行健康世界。
堅持走路的健身奇效 目錄
基礎篇
你會走路嗎
01 你應該知道的正確走路法
腰背部伸展
上肢、上體充分伸展
膝關節的正確伸展
雙腳邁向正前方
行進中恰當擺臂
02 錯誤的走法及不良影響
邊踢邊走
踮腳走
內八字、外八字走
腳拖地走
上身搖擺
彎腰弓背
反弓形走
不擺臂
03 如何為走路熱身
一度熱身
二度熱身
三度熱身
四度熱身
五度熱身
春夏季熱身
秋冬季熱身
04 走路后如何放松
走路結束
拉伸訓練
調節呼吸
放松動作
05 走路力量訓練方法
無器械鍛煉
臥撐九式
引體向上
屈臂撐
腿部力量訓練法
核心力量訓練
器械鍛煉
腰部力量訓練
上肢力量訓練
下肢力量訓練
06 走路如何穿衣
內衣
外衣
帽子
圍脖
手套
耳罩
07 好馬配好鞍，走路選鞋
鞋配
糖尿病患者選鞋
08 尋找*好的走路地點
走路地點推薦
09 在合適的時問里走路
合適的時間步行
注意事項
10 為自己量身定制走路計劃
生活工作與運動的關系
正確評測你的身體情況
上肢力量(任選其一做俯臥撐動作)
腹部力量(任選其一做仰臥起坐動作)
體能
柔韌拉伸測試
步行體能測試
心肺功能測試
運動的目的與喜好 鉀
休息時間 鉀
確定訓練方案
階段性鍛煉
11 走路與足部經絡穴位
足部穴位
足部按摩手法
足部反射區的分布特點及按摩選區、配區
常見病足底按摩
12 充滿樂趣的團隊健走
13 激勵自己：團隊健走案例
14 國際常見十四種健康走法
普通散步
步行
定量步行
擺臂散步
摩腹散步
赤足散步
后退行
健身走路
雨中散步
陽光散步
負重走
抬腿走
登山步行
野外徒步
專業篇
走路治愈疾病：名醫給你建議
01 強健心臟走為先
名醫講解
冠心病
步行處方
年齡
職業
疾病程度
運動強度
速度
距離
時間
強度
健身走的作用方式
醫生處方
冠心病患者運動時要注意的幾個事項
02 走路預防中風，治療中風后遺癥
名醫講解
運動食療處方
步行運動計劃
被動運動
主動運動
飲食預防法
食療方
03 邁開腿，遠離糖尿病
名醫講解
糖尿病并發癥
運動處方
運動有度
按時檢測血糖
糖尿病并發癥患者注意事項
04 走“軟”動脈硬化
名醫講解
動脈
動脈硬化
運動處方
05 走出強壯的骨骼
名醫講解
運動以及飲食處方
運動療法
散步
跑走交替法
走跳運動法
后退行
健走
步行登山
飲食療法
含鈣食品
推薦食療方
06 走“遠”老年癡呆癥
名醫講解
運動處方
步行手指操
反向擺臂法
07 走“緩”心理障礙
名醫講解
步行處方
心理音樂步行法
間斷擴胸步行法
冥想步行法
交流步行法
觀察慢步走
08 走掉壞膽固醇
名醫講解
運動處方
飲食療法
09 走路降脂
名醫講解
血液
血脂
甘油三酯
高血脂的危害
步行及食療處方
飲食規律
步行運動
健身走運動
飲酒適度
10 走路防痔、治痔
名醫講解
痔
痔瘡自療
步行及爬樓處方
步行處方
爬樓處方
11 走路治療失眠
名醫講解
睡眠
失眠
失眠的原因
運動處方
步行運動處方
12 走出亞健康怪圈
名醫講解
健康準則
何謂“辦公室病”
步行處方
13 步行防癌
名醫講解
運動處方
步行上下班
高溫抑癌法
呼吸步行抗癌法
食療處方
14 步行防治頸椎病
名醫講解
運動處方
阻抗步行法
左看右看步行法
長途慢步走
頸椎步行法
15 步行防治腰肌勞損
名醫講解
步行處方
正午步行法
扭腰活血步行法
提踵步行法
腰部鍛煉法
16 走路瘦身
名醫講解
運動處方
有氧運動
健步走
17 走“向”年輕
名醫講解
步行處方
叩齒擊腎步行法
提肛步行法
呵斥步行法
呼吸補氣步行法
附
走路計劃表(標準)
計步器的選擇
你會走路嗎
01 你應該知道的正確走路法
腰背部伸展
上肢、上體充分伸展
膝關節的正確伸展
雙腳邁向正前方
行進中恰當擺臂
02 錯誤的走法及不良影響
邊踢邊走
踮腳走
內八字、外八字走
腳拖地走
上身搖擺
彎腰弓背
反弓形走
不擺臂
03 如何為走路熱身
一度熱身
二度熱身
三度熱身
四度熱身
五度熱身
春夏季熱身
秋冬季熱身
04 走路后如何放松
走路結束
拉伸訓練
調節呼吸
放松動作
05 走路力量訓練方法
無器械鍛煉
臥撐九式
引體向上
屈臂撐
腿部力量訓練法
核心力量訓練
器械鍛煉
腰部力量訓練
上肢力量訓練
下肢力量訓練
06 走路如何穿衣
內衣
外衣
帽子
圍脖
手套
耳罩
07 好馬配好鞍，走路選鞋
鞋配
糖尿病患者選鞋
08 尋找*好的走路地點
走路地點推薦
09 在合適的時問里走路
合適的時間步行
注意事項
10 為自己量身定制走路計劃
生活工作與運動的關系
正確評測你的身體情況
上肢力量(任選其一做俯臥撐動作)
腹部力量(任選其一做仰臥起坐動作)
體能
柔韌拉伸測試
步行體能測試
心肺功能測試
運動的目的與喜好 鉀
休息時間 鉀
確定訓練方案
階段性鍛煉
11 走路與足部經絡穴位
足部穴位
足部按摩手法
足部反射區的分布特點及按摩選區、配區
常見病足底按摩
12 充滿樂趣的團隊健走
13 激勵自己：團隊健走案例
14 國際常見十四種健康走法
普通散步
步行
定量步行
擺臂散步
摩腹散步
赤足散步
后退行
健身走路
雨中散步
陽光散步
負重走
抬腿走
登山步行
野外徒步
專業篇
走路治愈疾病：名醫給你建議
01 強健心臟走為先
名醫講解
冠心病
步行處方
年齡
職業
疾病程度
運動強度
速度
距離
時間
強度
健身走的作用方式
醫生處方
冠心病患者運動時要注意的幾個事項
02 走路預防中風，治療中風后遺癥
名醫講解
運動食療處方
步行運動計劃
被動運動
主動運動
飲食預防法
食療方
03 邁開腿，遠離糖尿病
名醫講解
糖尿病并發癥
運動處方
運動有度
按時檢測血糖
糖尿病并發癥患者注意事項
04 走“軟”動脈硬化
名醫講解
動脈
動脈硬化
運動處方
05 走出強壯的骨骼
名醫講解
運動以及飲食處方
運動療法
散步
跑走交替法
走跳運動法
后退行
健走
步行登山
飲食療法
含鈣食品
推薦食療方
06 走“遠”老年癡呆癥
名醫講解
運動處方
步行手指操
反向擺臂法
07 走“緩”心理障礙
名醫講解
步行處方
心理音樂步行法
間斷擴胸步行法
冥想步行法
交流步行法
觀察慢步走
08 走掉壞膽固醇
名醫講解
運動處方
飲食療法
09 走路降脂
名醫講解
血液
血脂
甘油三酯
高血脂的危害
步行及食療處方
飲食規律
步行運動
健身走運動
飲酒適度
10 走路防痔、治痔
名醫講解
痔
痔瘡自療
步行及爬樓處方
步行處方
爬樓處方
11 走路治療失眠
名醫講解
睡眠
失眠
失眠的原因
運動處方
步行運動處方
12 走出亞健康怪圈
名醫講解
健康準則
何謂“辦公室病”
步行處方
13 步行防癌
名醫講解
運動處方
步行上下班
高溫抑癌法
呼吸步行抗癌法
食療處方
14 步行防治頸椎病
名醫講解
運動處方
阻抗步行法
左看右看步行法
長途慢步走
頸椎步行法
15 步行防治腰肌勞損
名醫講解
步行處方
正午步行法
扭腰活血步行法
提踵步行法
腰部鍛煉法
16 走路瘦身
名醫講解
運動處方
有氧運動
健步走
17 走“向”年輕
名醫講解
步行處方
叩齒擊腎步行法
提肛步行法
呵斥步行法
呼吸補氣步行法
附
走路計劃表(標準)
計步器的選擇
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