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天生就要練-用2000個動作組合你自己的健身計劃 版權信息
- ISBN：9787550253131
- 條形碼：9787550253131 ; 978-7-5502-5313-1
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
天生就要練-用2000個動作組合你自己的健身計劃 本書特色
健身是現代人生活方式中必需的一部分，人天生需要運動！作為法國著名運動教練，本書作者的親身經歷保證了其推薦的健身方法是實用的。經運動科學博士驗證，本書的每個動作都與生理學和體育界的*新科學成果相關。本書的主要內容如下：
講述八大健身目標：喚醒、自我控制、靈活、緊致、耐力、體積、力量、強度。
通過84個欄目、2075個動作，拋棄一勞永逸、缺少變化的通用健身模板，供你隨時修改制訂自己的健身計劃。每一個動作都有例圖展示，像私教一樣手把手教你如何健身。
有專門章節介紹保護背部和關節的專項技巧。
隨書附贈“40天馬甲線計劃”大海報，每一個細小的健身需求都能精準實現。
天生就要練-用2000個動作組合你自己的健身計劃 內容簡介
這本書能滿足所有人的健身需求
不分年齡性別，隨時隨地鍛煉，每一個健身者都能成功通過2000個（基礎+提升）動作，組合定制*適合你（不同主題、不同時長、不同強度）的健身方案，不請私教照樣練！
隨贈完美示例“40天秀出馬甲線計劃”大海報
作為法國著名運動教練，本書作者的親身經歷保證了其推薦的健身方法是實用的經運動科學博士驗證，本書的每個動作都與生理學和體育界的*新科學成果相關
天生就要練-用2000個動作組合你自己的健身計劃 目錄
序言..................................................................2
前言..................................................................4
第1章
定制您的健身計劃.......................................................9
使用方法：插圖的解讀...................................................12
第2章
八大目標及鍛煉計劃.....................................................15
關于“計時*大限值和不計時*大限值”...................................18
第3章
熱身...................................................................27
頸部..................................................................30
肩膀..................................................................32
小關節................................................................34
背部..................................................................36
髖關節................................................................44
膝關節................................................................46
第4章
地面運動的技巧........................................................49
近地和離地............................................................52
平躺，試著坐起來.....................................................54
俯趴，試著四肢支撐...................................................56
平躺，試著翻過身來....................................................58
日常動作示例.........................................................60
第5章
骨盆運動..............................................................63
會陰...................................................................66
第6章
張力..................................................................68
身體上部.............................................................72
小腹..................................................................88
臀部..................................................................106
腰腹部................................................................124
背部..................................................................142
身體下部.............................................................158
第7章
拉伸..................................................................177
手臂與肩膀前部、胸部..................................................180
手臂后側.............................................................182
外肩、后肩與背部.....................................................184
前腹部................................................................186
側腰..................................................................188
大腿和小腿前側.......................................................190
身體后側的肌肉.......................................................192
大腿內側.............................................................194
大腿外側.............................................................196
小腿后側肌肉.........................................................198
第8章
平衡..................................................................201
診斷腳支撐的方式.......................................................204
以雙腳支撐為中心的平衡.................................................208
以單腳支撐為中心的平衡.................................................212
第9章
保護背部，保護身體....................................................217
保護背部的技巧.........................................................220
結語..................................................................222
致謝..................................................................222
肌肉鍛煉列表..........................................................223
展開全部
天生就要練-用2000個動作組合你自己的健身計劃 作者簡介
大衛·勒里什（DavidLeriche），法國運動教練、法國北部城市卡昂“前衛”綜合運動俱樂部的乒乓球教練。他的教學提倡“因材施教”和“幫助每個學生都成功”的理念，因為他知道，每個鍛煉者的身體條件相異，訓練計劃和健身動機也各不相同。他把人置于一切考慮的優先位置，因此健身方法非常人性化。
商品評論(3條)
- 主題：鍛煉健身大開書
健身是現代人生活方式中必需的一部分，人天生需要運動！作為法國著名運動教練，本書作者的親身經歷保證了其推薦的健身方法是實用的。經運動科學博士驗證，本書的每個動作都與生理學和體育界的全新科學成果相關。本書的主要內容如下： 講述八大健身目標：喚醒、自我控制、靈活、緊致、耐力、體積、力量、強度。 通過84個欄目、2075個動作，拋棄一勞永逸、缺少變化的通用健身模板，供你隨時修改制訂自己的健身計劃。每一個動作都有例圖展示，像私教一樣手把手教你如何健身。 有專門章節介紹保護背部和關節的專項技巧。 隨書附贈“40天馬甲線計劃”大海報，每一個細小的健身需求都能精準實現。 圖文并荗，一看就懂。非常實用，不用器械，照書中方法練習。肯定身強體健。價格便宜，包裝也比較好， 印刷銅版紙，非常清晰。
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