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核心基礎運動 版權信息
- ISBN：9787550252592
- 條形碼：9787550252592 ; 978-7-5502-5259-2
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
核心基礎運動 本書特色
核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃里克·古德曼和世界**運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發出的一種新的方法。它重新定義了身體的核心， 把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，并推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現出驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多**運動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體并預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。
核心基礎運動 內容簡介
長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變了我們的生活，也徹底地改變了當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限制了我們的動作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困擾。核心基礎運動便是教大家用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，并推動身體做任何動作，一口氣解決了長期存在的問題。 這套運動是由脊骨神經醫師埃里克·古德曼和世界**運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現出驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引了諸多**運動員和好萊塢演員登門求教，并將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。 該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。只需兩周，每周3 天，每次15 分鐘，熟練5 個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。 一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。 《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何才能正確使用自己的身體！ 成功案例 nba 球星創造自己的體能高峰 2010 年nba總冠軍、前洛杉磯湖人隊控球后衛德里克·費舍爾 打造奧運*佳運動員的體能奇跡 美國奧運水球代表隊隊長托尼·阿澤維多 現代身體修復奇跡 學員家屬謝麗爾·多斯基 運動傷害之后，重新動起來 美國自行車協會認證二級專業教練布拉德·西曼 擺脫背痛的好萊塢巨星 著名演員馬修·麥康納 50 歲才開始練，登上美國本土*高峰 業余運動員簡·希爾 終結反復受傷的惡夢 intelliskin 健身服裝公司創辦人兼創意總監蒂姆·布朗 對任何動作都能充滿信心 電影演員杰夫·布里奇斯 核心基礎運動，幾星期就能復原 見證學員亞歷克斯·多爾蒂 第10次獲得世界沖浪冠軍，全靠核心基礎運動 世界沖浪冠軍凱利·斯萊特 帶著力量重返球場 nba 前克里夫蘭騎士隊球員盧克·沃爾頓 身體不再僵硬、爆發力十足 職業網球選手亞歷山德拉·史蒂文森 打造*健康、*厲害的狀態 電影演員羅伯·洛 重傷后仍能東山再起 職業自行車選手盧卡斯·尤瑟 核心基礎運動，一切運動的開始 職業自行車選手吉姆·托馬斯 將不可能化為可能的魔法運動 商界人士奧拉夫·蓋朗-埃梅斯 一輩子都要做的運動 知名運動經紀公司沃森曼媒體集團董事長兼執行總裁凱西·沃森曼
核心基礎運動 目錄
簡 目
前言 核心基礎運動，一切肢體活動的根本
第 1 章 **運動員為何都在練？
第 2 章 為何運動會頻頻受傷？
第 3 章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
第 4 章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？
第 5 章 練習5 大基本招式，輕松完成所有運動
第 6 章 進階 7 招式，體能更上層樓！
第 7 章 加強版 10 招，疼痛不復發、動作更完美！
第 8 章 臀部伸展 2 動作，找回柔軟與靈活
第 9 章 運動后修復、提升體能，讓家用“按摩師”來幫你
第 10 章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
第 11 章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
細 目
前言 核心基礎運動，一切肢體活動的根本
第 1 章 **運動員為何都在練？
1.1 上班族、媽媽、球星、沖浪冠軍都需要
1.2 運動為何反而有害健康？
1.3 職業運動員都在練，怎么運動也不受傷
1.4 你的身體缺乏這套正確動作
第 2 章 為何運動會頻頻受傷？
2.1 平坦腹部沒那么重要
2.2 為什么我們決定重新定義身體核心？
2.3 久坐不動——背部緊繃
2.4 用臀部運動，而非脊椎！
2.5 簡單的膝蓋微彎就能運動到對的肌肉
第 3 章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
3.1 身體正在對你說的話
3.2 上半身的重量不能放在腰上
3.3 人老是不經意傷害脊椎
3.4 這些背部問題，你一定有一兩個
痙攣、肌肉受傷或缺氧
椎間盤問題——慢性背痛的根源
椎間盤退化從二十多歲就開始了
退化性關節炎會加重肌肉損傷
椎管狹窄癥會導致四肢無力
椎弓解離癥與脊椎滑脫癥
懷孕與背痛的原因
3.5 各種不當動作模式只有一種結果
第 4 章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？
4.1 良好動作的基礎在臀部
4.2 脊椎的穩定器，使身體更有力
短小的多裂肌——你不知道它有多重要
豎脊肌——良好姿勢的關鍵
腰方肌——現代人過度使用
髂腰肌愈緊，脊椎愈無力
4.3 臀肌，雙足站立的支撐
臀大肌——*強壯的肌肉
臀中肌與臀小肌——穩定臀部
4.4 大腿肌群——與臀肌共同合作
4.5 更強壯有力，不再痛的正確運動法
第 5 章 練習5 大基本招式，輕松完成所有運動
5.1 找出身體*緊繃的地方
5.2 復原身體*健康的力量
5.3 基本第 1 式：基礎式
基礎式8 大步驟圖解
5.4 基本第 2 式：背部伸展式
背部伸展式4 大步驟圖解
核5.5 基本第 3 式：內收肌輔助的背部伸展式
內收肌輔助的背部伸展式兩大步驟圖解
5.6 基本第 4 式：跪姿基礎式
跪姿基礎式6 大步驟圖解
5.7 基本第 5 式：弓箭步伸展式
弓箭步伸展式3 大步驟圖解
5.8 兩周啟動正確肌肉群
第 6 章 進階 7 招式，體能更上層樓！
6.1 感覺肌肉正在伸展并做動作
6.2 進階第 1 式：基礎式
6.3 進階第2 式：深蹲式
深蹲式5 大步驟圖解
6.4 進階第 3 式：啄木鳥式
啄木鳥式5 大步驟圖解
6.5 進階第 4 式：背部伸展式
6.6 進階第 5 式：內收肌輔助的背部伸展式
6.7 進階第 6 式：跪姿基礎式
6.8 進階第 7 式：弓箭步伸展式
第 7 章 加強版 10 招，疼痛不復發、動作更完美！
7.1 帶著力量去做各式各樣的體能活動
7.2 加強第 1 式：基礎式
7.3 加強第 2 式：深蹲式
7.4 加強第 3 式：早安式
早安式4 大步驟圖解
7.5 加強第4 式：風車式
風車式4 大步驟圖解
7.6 加強第 5 式：啄木鳥式
7.7 加強第 6 式：背部伸展式
7.8 加強第 7 式：變化版撐體式
變化版撐體式3 大步驟圖解
7.9 加強第 8 式：內收肌輔助的背部伸展式
7.10 加強第 9 式：跪姿基礎式
7.11 加強第 10 式：弓箭步伸展式
第 8 章 臀部伸展 2 動作，找回柔軟與靈活
8.1 測驗你的臀肌和關節到底有多硬
8.2 健臀第 1 式：正面跨腿轉體式
正面跨腿轉體式6 大步驟圖解
8.3 健臀第 2 式：背面跨腿轉體式
背面跨腿轉體式4 大步驟圖解
第 9 章 運動后修復、提升體能，讓家用“按摩師”來幫你
9.1 你一定擠得出時間做喜歡的運動
9.2 身體沒有適當休息，就不會進步
9.3 在家就能用的“按摩師”——泡棉滾筒
9.4 小腿滾筒按摩法
9.5 大腿后側肌群滾筒按摩法
9.6 大腿內收肌滾筒按摩法
9.7 髂脛束滾筒按摩法
9.8 臀肌滾筒按摩法
9.9 股四頭肌滾筒按摩法
9.10 臀屈肌滾筒按摩法
9.11 闊背肌滾筒按摩法
9.12 胸肌滾筒按摩法
9.13 上背部滾筒按摩法
9.14 下背部滾筒按摩法
9.15 利用網球也能消除氣結
按摩足弓
按摩腳趾
第 10 章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
10.1 別讓不良習慣上門討債
10.2 腰酸背痛——原因在于壓力
10.3 新陳代謝的高低跟疼痛有關嗎？
10.4 別把食物當做獎品
10.5 請按下停止進食鍵
10.6 別吃得比航天員差
10.7 只做到九成，就夠了！
10.8 全食物的飲食清單
10.9 愈晚吃愈少
10.10 一次只改變一件小事
10.11 感覺有點餓，來杯水
10.12 我們的三餐潔凈飲食計劃
提高一整天新陳代謝的早餐
維持體力的點心選擇
這樣吃午餐，下午精力充沛
振奮精神的下午茶
晚餐別吃淀粉類
睡前的助眠點心
這樣喝飲料才對
第 11 章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
11.1 運動不是拼命，正確健身你得懂
11.2 30 歲后停止肌肉流失，得靠阻力訓練
11.3 讓身體變成燃燒卡路里的機器
11.4 這些運動，讓你變身火力超強燃脂機
如何利用橢圓訓練機？
如何利用健身腳踏車？
如何利用跑步機？
如何利用劃船機？
11.5 變換才是王道
后 記 正確運動改變人生
出版后記 改變你一生的神奇運動
成功案例
nba 球星創造自己的體能高峰
2010 年nba 總冠軍、前洛杉磯湖人隊控球后衛德里克·費舍爾
打造奧運*佳運動員的體能奇跡
美國奧運水球代表隊隊長托尼·阿澤維多
現代身體修復奇跡
學員家屬謝麗爾·多斯基
運動傷害之后，重新動起來
美國自行車協會認證二級專業教練布拉德·西曼
擺脫背痛的好萊塢巨星
著名演員馬修·麥康納
50 歲才開始練，登上美國本土*高峰
業余運動員簡·希爾
終結反復受傷的惡夢
intelliskin健身服裝公司創辦人兼創意總監蒂姆·布朗
對任何動作都能充滿信心
電影演員杰夫·布里奇斯
核心基礎運動，幾星期就能復原
見證學員亞
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核心基礎運動 作者簡介
著者簡介： 埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman），美國脊骨神經醫師，大學主修生理學及營養學。核心基礎運動是埃里克開發出的一套創新方法，幫助他訓練的頂級運動員提升身體機能與動作。 彼得·帕克（Peter Park），美國最頂尖的教練之一，曾擔任大名鼎鼎的自行車天王蘭斯·阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老板。彼得還是鐵人三項及超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，并五度創下鐵人大賽排名前十的佳績。 譯者簡介： 閻惠群，法律系畢業的重度文字上癮癥患者， 擅長自我激勵，沉浮翻譯洪流十多年，常因身為翻譯的幸福感而微笑。譯作有《小屁孩的偉大問題》《靠睡覺燃燒脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你辦公室讀心術》《希臘山居歲月》等。
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