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硬派健身-你的第一本健身書 版權信息
- ISBN：9787540471309
- 條形碼：9787540471309 ; 978-7-5404-7130-9
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
硬派健身-你的第一本健身書 本書特色
十年前，我開始了自己的健身訓練。然而，我卻走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。 十年間，我發現這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。 十年后，此時、此地，我愿《硬派健身》，成為你的**本健身書。
硬派健身-你的第一本健身書 內容簡介
1.粉絲熱捧，權威媒體知乎人氣*高。 網絡粉絲超過1,000,000的健身平臺, 微信原創健身公眾號no.1，知乎115,742個贊同認證的no.1健身平臺。 2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡 胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強。 作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名于知乎，走紅在微信。 作者文風風趣幽默，各種有才。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得了萌，甩得出硬貨（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這里解決。 當我們談論健身的時候我們談論什么？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之**神器。
硬派健身-你的第一本健身書 目錄
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么
chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么？
chapter 2什么樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
☉1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長回10斤，這就是節食的下場
☉3. 節食導致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人了！
☉1. 常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？
——大錯特錯！
☉2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是*好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
☉3.常識破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
☉4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
chapter 3什么樣的有氧運動*減脂？
一、 什么是hiit？——精明減肥者的選擇
二、為什么要采取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的hiit是怎么減肥的？
☉1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
☉2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
☉3. hiit——更好的有氧運動
三、hiit訓練的重點——怎么做hiit效果才*好？
四、 簡易hiit訓練計劃
☉1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運動——爬樓梯
☉2. hiit針對室內的懶人操
**套※翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平板支撐
第五套※全面與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹
chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美曲線的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景線
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、纖細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
chapter 5健身十問
一、健身后肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班后很累，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
chapter 6當我們健身時，我們吃什么？
一、健身時到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身飲食——蛋白質篇
☉3. 碳水化合物——*重要的營養，讓肉長在該長的地方
☉4. 脂肪——關鍵在于時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什么健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式
chapter7每日訓練計劃
chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么？
chapter 2什么樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
☉1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長回10斤，這就是節食的下場
☉3. 節食導致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人了！
☉1. 常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？
——大錯特錯！
☉2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是*好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
☉3.常識破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
☉4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
chapter 3什么樣的有氧運動*減脂？
一、 什么是hiit？——精明減肥者的選擇
二、為什么要采取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的hiit是怎么減肥的？
☉1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
☉2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
☉3. hiit——更好的有氧運動
三、hiit訓練的重點——怎么做hiit效果才*好？
四、 簡易hiit訓練計劃
☉1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運動——爬樓梯
☉2. hiit針對室內的懶人操
**套※翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平板支撐
第五套※全面與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹
chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美曲線的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景線
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、纖細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
chapter 5健身十問
一、健身后肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班后很累，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
chapter 6當我們健身時，我們吃什么？
一、健身時到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身飲食——蛋白質篇
☉3. 碳水化合物——*重要的營養，讓肉長在該長的地方
☉4. 脂肪——關鍵在于時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什么健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式
chapter7每日訓練計劃
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硬派健身-你的第一本健身書 相關資料
最專業、蠢萌、靠譜的運動健身科普,不只風格硬派——來自知乎。
硬派健身-你的第一本健身書 作者簡介
斌卡 健身導師，硬派健身創始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號里發表第一篇文章。 2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。 2014年6月4日，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平臺上架。 2014年9月，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，并且至今仍在分類榜單排名第一。 2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。 2015年5月，“硬派健身”平臺在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
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