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這樣做.腰不酸.腿不痛.脊柱強 版權信息
- ISBN：9787538479171
- 條形碼：9787538479171 ; 978-7-5384-7917-1
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
這樣做.腰不酸.腿不痛.脊柱強 本書特色
本書介紹了易于讀者們理解、應用的，并且適合自己身體癥狀的動作與姿勢。介紹了人體脊椎容易發生的代表性的變型與疾患，把有利于身體的運動和要注意的運動區分來收錄。這本書會成為可以使讀者們正確理解腰部健康的“好老師”、“好幫手”。
這樣做.腰不酸.腿不痛.脊柱強 內容簡介
★ 這是一本腰部運動手冊 ★ 專業定制 外柔內剛 ★ 分別介紹癥狀類、疾病類的能使腰部變得更結實的方法 ★ 介紹生活中保護腰部的預防方法 ★ 收錄天空體育醫學研究所研究出的差別化對應的腰部運動方法
這樣做.腰不酸.腿不痛.脊柱強 目錄
本書的構成
1 不可逃避的腰痛
守護我們身體的頂梁柱——脊柱 / 8
兒時造成的脊柱彎曲會伴隨一生 / 10
年輕人也會深受腰痛之苦 / 12
在幸福和痛苦之間的懷孕和生產 / 14
中年人的腰很勞累 / 16
腰部健康活到百歲 / 18
2 可以左右腰部健康的生活習慣
平臥的姿勢 / 22
坐的姿勢 / 26
站起身的姿勢 / 30
駕車的姿勢 / 32
洗臉時的姿勢 / 34
做家務時的姿勢 / 36
背包的姿勢 / 40
走路姿勢 / 42
搬移物品的姿勢 / 44
3 打造“外柔內剛”型腰部
外 柔
伸展手臂、腿部的運動 / 51
拉伸膝關節運動 / 52
側躺做腿部拉伸運動 / 54
伸展髖關節前側運動 / 56
舒展臀部肌肉運動 / 58
大腿后側的舒展運動 / 60
向側方拉伸的運動 / 62
轉身運動 / 64
俯臥抬起上半身運動 / 66
按壓肩關節運動 / 68
彎曲背部運動 / 70
仰臥扭轉身體運動 / 72
內 剛
呼 吸 / 75
腰部貼緊地面運動 / 76
聚集肩胛骨運動 / 78
抬起臀部運動 / 80
上半身挺立運動 / 82
手臂和腿的挺立運動 / 84
彎曲膝關節抬腿運動 / 86
手臂和腿交替抬起運動 / 88
雙手展開轉身運動 / 90
翻滾運動 / 92
強化下腹部運動 / 94
伸腿運動 / 96
蜷身運動 / 98
利用彈力帶做蜷縮運動 / 100
腿部側舉運動 / 102
側臥抬上身運動 / 104
側臥提臀運動 / 106
膝關節碰觸胸部運動 / 108
半蹲運動 / 110
利用健身球做下蹲運動 / 112
4 適合各類疾患的腰部運動
脊柱側彎癥 / 118
脊柱前彎癥 / 124
脊柱后彎癥 / 128
椎間盤脫出癥 / 134
脊柱分離癥 / 140
脊椎管狹窄癥 / 146
椎間盤退行性病變 / 152
附錄
附錄 1 專為青少年和孕婦準備的plus+運動 / 160
附錄 2 對腰部健康有幫助的營養tip / 170
展開全部
這樣做.腰不酸.腿不痛.脊柱強 作者簡介
趙圣淵 畢業于高麗大學醫學院 ★2004年雅典奧運會擔任國家代表隊的隊醫，三星醫療院的外聘教授 ★高麗大學醫科大學的教授 ★現任天空醫院、天空體育醫學研究所的院長，并擔任金妍兒、孫妍在，金子仁等運動員的主治醫 樸泳贊：天空醫院、天空體育醫學研究所 脊柱關節中心 室長 樸海贊：天空醫院、天空體育醫學研究所 研究員 姜京希：天空醫院、天空體育醫學研究所 研究員
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