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讓我們健康起來 版權(quán)信息
- ISBN：9787219087121
- 條形碼：9787219087121 ; 978-7-219-08712-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
讓我們健康起來 本書特色
空氣污染、壓力巨大、缺少運(yùn)動、生活不規(guī)律……現(xiàn)代生活給我們帶來富裕發(fā)展的同時，各種亞健康問題卻讓我們的身體頻頻亮起紅燈。藍(lán)天白云的夢想可能不是我們個人可以控制的，但是，健康長壽的追求卻在我們的一碗一筷、一憩一動間可以實(shí)現(xiàn)。 吃什么？怎么吃？何時動？怎么動？本書給你的，不僅是包涵了食物營養(yǎng)、運(yùn)動保健、休息睡眠、心理平衡的各種健康貼士，更是一柄走向健康明天、享受長壽生活的鑰匙。打開本書，你會發(fā)現(xiàn)，通往健康的道路變得清晰明確，只要我們合理安排膳食結(jié)構(gòu)，適量運(yùn)動，持之以恒地保持一種健康的生活習(xí)慣，健康長壽不是夢想！
讓我們健康起來 內(nèi)容簡介
人手**的健康生活寶典 針對身體不同階段不同狀況選擇合適的食物 根據(jù)不同時段不同要求進(jìn)行適量運(yùn)動休息 按照不同方法調(diào)節(jié)身體的各種不適 通向健康人生的金鑰匙，擺脫亞健康狀態(tài)的私人定制
讓我們健康起來 目錄
合理膳食戒煙限酒 1
**篇 健康與營養(yǎng) 3
**章 營養(yǎng)及人體必需營養(yǎng)素3
第二章 人體營養(yǎng)素的需要量 31
第二篇 合理膳食 健康益壽 40
**章 養(yǎng)生飲食 40
第二章 關(guān)于健康選食原則 45
第三章 堅(jiān)持“三高”、“五低”、“十大平衡” 52
第四章 科學(xué)食用蔬菜 56
第五章 飲食烹調(diào)怎樣講究營養(yǎng) 59
第六章 進(jìn)餐七誤區(qū) 60
第七章 喝湯的誤區(qū) 61
第八章 飯后“八不急” 62
第三篇 常用各種食物的營養(yǎng)價(jià)值及功效 63
**章 奶類 63
第二章 維生素的寶庫—蔬菜 68
第三章 水果類（含堅(jiān)果）106
第四章 肉、蛋、水產(chǎn)類 143
第五章 谷、豆類 183
第六章 食用油 209
第七章 酒類 215
第八章 調(diào)味品、糖類、茶 219
第四篇 健康食譜 242
**章 年齡分期與年齡飲食特點(diǎn) 242
第二章 各類人群的合理膳食 245
第三章 *佳食品 292
第四章 食物巧搭配 營養(yǎng)價(jià)值高 293
第五章 常用的保健食物 296
第六章 飲食十六宜 299
第五篇 健康與食物宜忌 301
**章 常用食物性能分類 303
第二章 食物宜忌 306
第三章 疾病與膳食 312
適量運(yùn)動適時睡眠 335
第六篇 強(qiáng)身健體 適時睡眠 337
**章 各年齡組運(yùn)動內(nèi)容方法、要求、目的 337
第二章 健身之道 體育鍛煉 339
第三章 洗浴保健 349
第四章 介紹幾種保健按摩法 357
第五章 適時睡眠 373
心理平衡人生平衡 377
第七篇 養(yǎng)生保健 心理平衡 379
**章 兒童青少年生理、心理健康問題 379
第二章 中年人的生理、心理問題 381
第三章 老年人的生理、心理問題 387
第四章 養(yǎng)生與保健之概念 392
第五章 細(xì)節(jié)決定活百歲 416
后 記 425
主要參考文獻(xiàn) 427
**篇 健康與營養(yǎng) 3
**章 營養(yǎng)及人體必需營養(yǎng)素3
第二章 人體營養(yǎng)素的需要量 31
第二篇 合理膳食 健康益壽 40
**章 養(yǎng)生飲食 40
第二章 關(guān)于健康選食原則 45
第三章 堅(jiān)持“三高”、“五低”、“十大平衡” 52
第四章 科學(xué)食用蔬菜 56
第五章 飲食烹調(diào)怎樣講究營養(yǎng) 59
第六章 進(jìn)餐七誤區(qū) 60
第七章 喝湯的誤區(qū) 61
第八章 飯后“八不急” 62
第三篇 常用各種食物的營養(yǎng)價(jià)值及功效 63
**章 奶類 63
第二章 維生素的寶庫—蔬菜 68
第三章 水果類（含堅(jiān)果）106
第四章 肉、蛋、水產(chǎn)類 143
第五章 谷、豆類 183
第六章 食用油 209
第七章 酒類 215
第八章 調(diào)味品、糖類、茶 219
第四篇 健康食譜 242
**章 年齡分期與年齡飲食特點(diǎn) 242
第二章 各類人群的合理膳食 245
第三章 *佳食品 292
第四章 食物巧搭配 營養(yǎng)價(jià)值高 293
第五章 常用的保健食物 296
第六章 飲食十六宜 299
第五篇 健康與食物宜忌 301
**章 常用食物性能分類 303
第二章 食物宜忌 306
第三章 疾病與膳食 312
適量運(yùn)動適時睡眠 335
第六篇 強(qiáng)身健體 適時睡眠 337
**章 各年齡組運(yùn)動內(nèi)容方法、要求、目的 337
第二章 健身之道 體育鍛煉 339
第三章 洗浴保健 349
第四章 介紹幾種保健按摩法 357
第五章 適時睡眠 373
心理平衡人生平衡 377
第七篇 養(yǎng)生保健 心理平衡 379
**章 兒童青少年生理、心理健康問題 379
第二章 中年人的生理、心理問題 381
第三章 老年人的生理、心理問題 387
第四章 養(yǎng)生與保健之概念 392
第五章 細(xì)節(jié)決定活百歲 416
后 記 425
主要參考文獻(xiàn) 427
展開全部
讓我們健康起來 作者簡介
譚惠民，1933年生，湖南邵東縣人。 曾任廣西田徑協(xié)會副主席、全國殘疾人體育協(xié)會委員、廣西殘疾人體育協(xié)會秘書長、廣西農(nóng)民體育協(xié)會秘書長、廣西氣功協(xié)會理事、國家教委、體委、民委、衛(wèi)生部對中國學(xué)生體質(zhì)、健康調(diào)研工作任廣西領(lǐng)導(dǎo)小組副組長。從事群眾體育管理工作數(shù)十載，致力“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，挖掘整理廣西少數(shù)民族體育項(xiàng)目、傳統(tǒng)武術(shù)體育套路及開辟殘疾人體育項(xiàng)目，為廣西群眾體育運(yùn)動發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。 長期以來，結(jié)合自身工作實(shí)踐，深入調(diào)查研究和搜集整理各類人群強(qiáng)身健體之道，并自成看法。編寫有《健身之寶 足部按摩健康法》一書。
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