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囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 版權信息
- ISBN：9787530474396
- 條形碼：9787530474396 ; 978-7-5304-7439-6
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 本書特色
通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入了解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專家意見”的健身界，本書以平實的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理：什么是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這里說的是真正的受傷）后怎樣完美恢復？等等。關于這些，你都能從中找到能受用一生的知識。 當然*重要的，關于如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳后還能微笑著擺回來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給出了*有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。 這次，你的身體可以再沒有弱點。
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 內容簡介
生存下去，至少要有： 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的終極脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力 城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本） 高科親筆簽名本
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 目錄
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那么輕松的八式：揚旗
第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子
第十一章 終極小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控制：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 終極康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃出真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄里的健身房
致謝
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囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 相關資料
保羅威德在《囚徒健身2》中關于發展身體兩側肌肉的講述精彩絕倫。硬派！
——pavel tsatsouline，《赤手戰士》作者
保羅威德已然超越自己。依我之見，他的第一部書《囚徒健身》，是迄今為止關于自身體重鍛煉的最佳之作。如今，通過續集《囚徒健身2》，威德帶我們深入到了用終極器材——身體來鍛煉的精微之處。
言語平實，卻無處不帶著對解剖學、生理學、人體運動學甚至還有心理學的不凡理解。威德非常簡練地講解了如何以最實用的方法鍛煉小而重要的部位，如手掌、前臂、頸部、小腿以及腹斜肌。
他那極簡主義的鍛煉法蘊含著其體系的復雜性、關于身體機能的精深見解，還包括以最短時間從頭練到尾的最佳方法。
保羅教我們如何以最簡單的動作增加身體力量，同時又能保持整體的平衡：簡單而可鍛煉全身的練習，一如《囚徒健身》一樣，簡潔明了。
他關于拉伸與靈活性訓練的論述新穎而精辟，與恢復、治愈傷痛的論述一樣令人耳目一新。散布于書中的是不計其數的見解，還有“真槍實彈”的建議，這些都來自于這個經過歷練的男人——他確知他在說什么。
本書如《囚徒健身》一樣，表面討論體操，實為體育運動史的奇異之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每項練習都有不可思議的進階與拓展方式！通過把目標分解，他精確地講解了怎樣達到理想的力量與體能水平，并給了我們具體的升級標準。
本書額外有保羅在“營養”與“心態”方面的見解，絕對實用，且即時有效——不僅對鍛煉，對生活也是必要的。因此，本書會成為經得起時間考驗的經典之作，很棒，威德，好樣的。
——mark reifkind，rkc大師，《精通硬派壺鈴搖擺》作者
我的舉重生涯已過半百，且從1965年起便開始研習武術。我如饑似渴地閱讀這兩方面的內容，也寫過幾十篇文章、許多著作。本書以及威德第一本書《囚徒健身》，是我讀過最易懂、信息最飽和且富有成效的書。這兩本書會真正改變你的生活。
保羅威德是力量與健身領域里強有力的新聲音，其言語深入淺出，鼓舞人心，而且不容你無視。你在哪些地方看到過關于健身的文字？書和雜志上？旁邊配著插圖，只見那些靠激素催肥的模特把玩著各種器械？威德將給你獨特的方法，完全不同于這些老舊陳腐的材料的方法，讓你能達到身體的最大潛能。威德的方法經過真正的硬漢驗證過——這些人可容不得空談。所以，此書也會在你身上奏效，絕對。
威德痛斥了很多在健身、力量訓練以及飲食（除了喝水）方法上的平常見解，代之以卓有成效的知識。
——loren w. christensen，《對抗不懼疼痛的攻擊者》作者，著述頗豐
《囚徒健身》是我讀過最有影響力的書之一。《囚徒健身2》把我的訓練以及關于自身體重鍛煉的認識提升到第十層次——從最大地強化最小肌肉，一直到以自身體重鍛煉來治療傷痛——這些傷痛是我在22年多激烈的舉重練習中累積出來的。
我自己和我的運動員都同時使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以說，缺少任何一本，那些家伙都不會像今天這樣勇猛。《囚徒健身2》無疑會震撼你，鼓舞你，培養你把自身體重鍛煉提到另一境界。
——zach even-esh，先鋒派力量教練
對于摔跤和格斗運動員來說，本書中關于鍛煉側鏈和升旗的內容真是獨特，而且可能是鍛煉腹斜肌和整個側面肌肉的唯一有效的方式。這部分內容前無古人，令我眼前一亮，非常值得投入時間和精力研讀、嘗試并完成。
作者關于被動拉伸的觀點，反映了該領域中很多人的經驗。但他的解決方法，可能是我想向每一個人都推薦該練習的原因：三重彩。這個作者稱為“實用三重彩”的部分，給出了關于“三定式”的一系列簡單升級練習，它們能潤滑你的關節。
我之前并不認為自己會喜歡上這本書，但現在我不管那些了，我堅持要每個人都讀一讀它。這是力士的書，又融入了瑜伽和街頭生存智慧。我想恨它，卻愛之彌深。
——dan john，《不言放棄》的作者，《輕松長力量》（easy strength）作者之一b
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 作者簡介
保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關入圣昆汀州立監獄，之后幾次轉獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。
商品評論(6條)
- 主題：
實用，不錯，我心中理想的身材并非健美運動員的滿身肌肉，而是低體脂下的肌肉塑型，就和彭于晏一樣的那種。當然一般人達不到，但仍可作為健身目標。自重訓練就是一種非常好的途徑，加油吧，堅持就會有好的結果
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