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丹尼爾斯經典跑步訓練法 版權信息
- ISBN：9787213062605
- 條形碼：9787213062605 ; 978-7-213-06260-5
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
丹尼爾斯經典跑步訓練法 本書特色
首運動生理學家杰克丹尼爾斯博士的vdot（*大攝氧量）原則備受推崇，并且已經過了研究測試和結果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。 本書提供了一種系統化的科學訓練法，包含大量的數據和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。內容涵蓋： ①跑步新法則； ②訓練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據某位冠軍或全國紀錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓練方法進行了糾正，強調了堅持訓練原則的重要性； ③探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率進行了解析； ④對包括e（輕松跑）、m（馬拉松配速跑）、t（乳酸門檻跑）、i（間歇訓練）、r（重復訓練）等各種訓練類型進行了介紹，讓跑者對各種訓練所能達到的目標以及給身體帶來的反應有更好的了解； ⑤深入到vdot系統的探討中，建立專業的vdot表，是跑者進行各種訓練的參照依據； ⑥針對賽季訓練、體能訓練、高海拔訓練、800米訓練、1500米—3.2公里訓練、5—10公里訓練、越野訓練、半程馬拉松訓練、馬拉松訓練的各種詳細的訓練計劃…… 本書第三版中加入了高海拔訓練、規劃賽季訓練、跑步機訓練等新章節，是迄今為止*全面、*易理解、*能隨學隨用的一個版本。你可以根據自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。
丹尼爾斯經典跑步訓練法 內容簡介
本書作者杰克·丹尼爾斯身兼教練與跑者的雙重身份，擁有50多年的豐富的執教經驗，被《跑者世界》譽為“世界上*棒的跑步教練”，曾在男子現代五項項目中獲得過兩次奧運會金牌！ 詳細解讀了e（輕松跑）、m（馬拉松配速跑）、t（乳酸門檻跑）、i（間歇訓練）、r（重復訓練）5種訓練強度，讓你能夠以更恰當的強度跑得更有效率。 書中詳述的乳酸門檻跑，是常見的三大跑法之一，讀者可參閱相應的計劃進行訓練。 湛廬金牌譯者兼跑者沈慧傾情翻譯，并將本書稱為“自己見過的*具科學性的跑步指導書” 。 書中包括*全面、*詳細的訓練計劃：從800米到全程馬拉松，涵蓋各種距離。計劃的*為可貴之處在于：你可以根據自己的需求進行靈活的調整，而不是一成不變的遵從！通過書中的訓練計劃，你可以更輕松地實現自己的目標。 萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博咨詢公司執行董事田同生、中央電視臺體育評論員于嘉、《絕地撒哈拉》作者、著名探險家金飛豹、《籃球報》總編輯譚杰、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿等極力推薦！ 國內**套系統、專業的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”⑧ 系統、專業、科學、全面的湛廬樂跑人生系列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化專賣店
丹尼爾斯經典跑步訓練法 目錄
[目錄]
各方贊譽
推薦序 *卓越的跑步教練
引言 怎樣訓練才*好
第1章 跑步的基本法則
成功要素
丹尼爾斯的跑步法則
第2章 如何進行訓練
極端的訓練方式
8項訓練原則
制訂訓練計劃
步頻
跑步時的呼吸
第3章 關注自己的體能
有氧能力和跑步效率
跑步變量和改善
訓練跑中的心率
絕對o2
有關訓練和比賽的個人資料
第4章 選擇恰當的訓練類型
輕松跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓練
重復訓練
跑步機訓練
第5章 用vdot設定訓練配速
用vdot來建立訓練強度
記錄訓練強度
達到基于vdot的表現等級
第6章 賽季訓練
將訓練季階段化
必要時要改變階段的長度
周計劃樣例
賽季計劃樣例
第7章 體能訓練
白色啟動計劃
紅色中級計劃
藍色高級計劃
金色精英計劃
第8章 高海拔訓練
高海拔：*佳訓練場地？
高海拔對于表現的影響
游泳運動員和跑者間的比較
關于高海拔訓練和比賽的一些思考
第9章 800米訓練
訓練4階段
訓練速度
每周32~48公里的訓練
每周64公里的訓練
每周80~97公里的訓練
第10章 1500米～3.2公里訓練
訓練4階段
每周48公里的訓練
每周72公里的訓練
每周97公里的訓練
第11章 5～10公里訓練
訓練4階段
每周64~80公里的訓練
每周97~112公里的訓練
第12章 越野跑訓練
采用保守出發的方法
準備比賽
制訂賽季計劃
第13章 半程馬拉松訓練
訓練4階段
半程馬拉松比賽戰術
第14章 馬拉松訓練
新手訓練
2q計劃
以4周為周期
以5周為周期
*后18周的計劃
*后12周的計劃
第15章 休整期和輔助訓練
休整
調整訓練的跑量或時長
加入輔助訓練
附錄a 有氧能力測試規程
附錄b 相同配速、不同距離下消耗的時間
附錄c 時間和配速的轉換
附錄d 高強度訓練
致謝
譯者后記
各方贊譽
推薦序 *卓越的跑步教練
引言 怎樣訓練才*好
第1章 跑步的基本法則
成功要素
丹尼爾斯的跑步法則
第2章 如何進行訓練
極端的訓練方式
8項訓練原則
制訂訓練計劃
步頻
跑步時的呼吸
第3章 關注自己的體能
有氧能力和跑步效率
跑步變量和改善
訓練跑中的心率
絕對o2
有關訓練和比賽的個人資料
第4章 選擇恰當的訓練類型
輕松跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓練
重復訓練
跑步機訓練
第5章 用vdot設定訓練配速
用vdot來建立訓練強度
記錄訓練強度
達到基于vdot的表現等級
第6章 賽季訓練
將訓練季階段化
必要時要改變階段的長度
周計劃樣例
賽季計劃樣例
第7章 體能訓練
白色啟動計劃
紅色中級計劃
藍色高級計劃
金色精英計劃
第8章 高海拔訓練
高海拔：*佳訓練場地？
高海拔對于表現的影響
游泳運動員和跑者間的比較
關于高海拔訓練和比賽的一些思考
第9章 800米訓練
訓練4階段
訓練速度
每周32~48公里的訓練
每周64公里的訓練
每周80~97公里的訓練
第10章 1500米～3.2公里訓練
訓練4階段
每周48公里的訓練
每周72公里的訓練
每周97公里的訓練
第11章 5～10公里訓練
訓練4階段
每周64~80公里的訓練
每周97~112公里的訓練
第12章 越野跑訓練
采用保守出發的方法
準備比賽
制訂賽季計劃
第13章 半程馬拉松訓練
訓練4階段
半程馬拉松比賽戰術
第14章 馬拉松訓練
新手訓練
2q計劃
以4周為周期
以5周為周期
*后18周的計劃
*后12周的計劃
第15章 休整期和輔助訓練
休整
調整訓練的跑量或時長
加入輔助訓練
附錄a 有氧能力測試規程
附錄b 相同配速、不同距離下消耗的時間
附錄c 時間和配速的轉換
附錄d 高強度訓練
致謝
譯者后記
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丹尼爾斯經典跑步訓練法 相關資料
每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生系列圖書中，眾多世界頂級跑家將自己豐富的經驗分享出來，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啟一個可以提高成就的新視野。
王石 萬科集團董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步系列圖書以其系統性、專業性、權威性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
毛大慶 萬科集團高級副總裁
魏江雷 聯想集團副總裁
以馬拉松運動為代表的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們最為推崇的生活方式。跑步熱的出現，跟這項運動的易于開展有關：每個人都能跑。跑步作為最古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易于造成傷病。湛廬跑步系列圖書匯集了跑步專業領域里最知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助于跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
張濤 安踏體育用品有限公司副總裁
當我跑過36個馬拉松之后，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬跑步系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對于尚處于爆發期的中國跑者來說，一定是會有沖擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生 北京略博咨詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬跑步系列圖書也許會是最好的選擇，無論你屬于哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，時間長，心里沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
于嘉 中央電視臺體育評論員
金飛豹 著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步系列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是最慷慨、最有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那么這套書就是最好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
譚杰 《籃球報》總編輯
晏懿 《跑者世界》（中文版）執行主編
丹尼爾斯經典跑步訓練法 作者簡介
杰克·丹尼爾斯（Jack Daniels） 威斯康星大學麥迪遜分校運動生理學博士，曾在瑞典皇家中央體操學院學習過運動科學，師從著名運動科學家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭。 在男子現代五項中贏得過兩枚奧運會獎牌，一枚世界錦標賽獎牌。 奧林匹克運動員教練，執教并指導過世界頂尖的長跑運動員。曾在俄克拉荷馬市大學、得克薩斯大學、布里瓦德學院以及紐約州立大學科特蘭校區執教數十年。在他的指導下，紐約州立大學科特蘭校區的跑步運動員贏得過8次NCAA三級全國錦標賽、30項個人全國冠軍以及130多個全美獎項。 被《跑者世界》譽為“世界上最棒的跑步教練”。
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