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超速減肥瘦身跆搏 版權信息
- ISBN：9787506479745
- 條形碼：9787506479745 ; 978-7-5064-7974-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
超速減肥瘦身跆搏 本書特色
跆搏練習30分鐘可以消耗300-400的左右卡路里，它將有氧運動和非有氧運動相結合，強度比一般的有氧運動更強，可以快速燃燒大量脂肪。隨動感音樂運動還可以有效釋放壓力，調節(jié)神經(jīng)。
超速減肥瘦身跆搏 內容簡介
跆搏是一種有氧與無氧相結合的復合式運動。它一方面能為身體提供大量氧氣，提高心肺功能和體能；一方面又能增強肌肉力量，促進新陳代謝。同時，跆搏還是一種能在短時間內迅速消耗熱量的快捷型運動。哪怕你天生體胖，哪怕你不擅長運動，只要練習跆搏，都能立竿見影地實現(xiàn)瘦身效果。
超速減肥瘦身跆搏 目錄
Part 1 認識跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏為何能達到迅速減肥的效果
跆搏是一項一舉多得的運動
跆搏運動的注意事項
跆搏的基本姿勢
跆搏的基本動作原則
怎樣才能盡情享受跆搏
跆搏減肥中必須注意的飲食原則
Part 2 跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯
上肢基本動作
1 刺拳
2 交叉攻擊
3 罐身鉤
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
為初學者準備的上肢基本動作練習
下肢基本動作
1 膝踢
2 前踢
3 側踢
4 扇形踢
5 后踢
為初學者準備的下肢基本動作練習
Part 3 跆搏升級訓練，讓減肥效果立竿見影
跆搏的肌肉調節(jié)
1 側臥側踢
2 俯臥后踢
3 坐在地上交叉攻擊
跆搏的對抗練習
1 一手交握旋轉攻擊
2 迎面站立手掌攻擊
3 背部緊貼屈膝再起立
4 按住對方背部做小臂運動
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展訓練，讓身體曲線更加完美
1 單腳站立找重心
2 一腳向后送出，腿部伸展
3 兩手手指交叉向前推出
4 兩手手指交叉向后推出
5 上肢傾斜做側身伸展
6 手臂向后彎曲，做手臂和肋骨伸展
7 手臂向后推至頭部
8 雙手交叉置于背后，做擴胸運動
9 雙手交叉置于胸前，伸展背部
10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動
Part 5 肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力
1 雙手抓住繃帶，伸展手臂
2 坐下再起立，雙臂交叉
3 踩住繃帶站立，肩膀向側面打開
4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉動肩膀
5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開
6 單腳踩住繃帶，雙臂向后伸展彎曲
7 繃帶在背后，伸展手肘
8 繃帶向背后拉拽再放下
9 雙臂伸展上體提拉
10 雙臂彎曲上肢拉拽
跆搏如何快速瘦身
跆搏為何能達到迅速減肥的效果
跆搏是一項一舉多得的運動
跆搏運動的注意事項
跆搏的基本姿勢
跆搏的基本動作原則
怎樣才能盡情享受跆搏
跆搏減肥中必須注意的飲食原則
Part 2 跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯
上肢基本動作
1 刺拳
2 交叉攻擊
3 罐身鉤
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
為初學者準備的上肢基本動作練習
下肢基本動作
1 膝踢
2 前踢
3 側踢
4 扇形踢
5 后踢
為初學者準備的下肢基本動作練習
Part 3 跆搏升級訓練，讓減肥效果立竿見影
跆搏的肌肉調節(jié)
1 側臥側踢
2 俯臥后踢
3 坐在地上交叉攻擊
跆搏的對抗練習
1 一手交握旋轉攻擊
2 迎面站立手掌攻擊
3 背部緊貼屈膝再起立
4 按住對方背部做小臂運動
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展訓練，讓身體曲線更加完美
1 單腳站立找重心
2 一腳向后送出，腿部伸展
3 兩手手指交叉向前推出
4 兩手手指交叉向后推出
5 上肢傾斜做側身伸展
6 手臂向后彎曲，做手臂和肋骨伸展
7 手臂向后推至頭部
8 雙手交叉置于背后，做擴胸運動
9 雙手交叉置于胸前，伸展背部
10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動
Part 5 肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力
1 雙手抓住繃帶，伸展手臂
2 坐下再起立，雙臂交叉
3 踩住繃帶站立，肩膀向側面打開
4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉動肩膀
5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開
6 單腳踩住繃帶，雙臂向后伸展彎曲
7 繃帶在背后，伸展手肘
8 繃帶向背后拉拽再放下
9 雙臂伸展上體提拉
10 雙臂彎曲上肢拉拽
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超速減肥瘦身跆搏 作者簡介
禹智仁
韓國最優(yōu)秀的女性形體訓練師
韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練
獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
銳步公司的亞洲全球代表教練
被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一
被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
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