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快速甩掉肚皮肉 版權信息
- ISBN：9787506479639
- 條形碼：9787506479639 ; 978-7-5064-7963-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
快速甩掉肚皮肉 本書特色
核心舞蹈（Core Dance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心訓練（Core Training）：*具效果的腰腹塑形運動
快速甩掉肚皮肉 內容簡介
核心舞蹈（Core Dance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心訓練（Core Training）：*具效果的腰腹塑形運動
快速甩掉肚皮肉 目錄
Part 1
從現在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
了解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬于哪種類型
了解自己的身體
測量身材的兩種方法
饑餓減肥易形成易胖體質
養成良好的生活習慣
快速消減腹部贅肉的有氧運動
輕松減掉腹部贅肉的特殊運動
快樂享受腹部減肥的幾個**物
Part 2
消脂舞蹈
集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀尋找節奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸
1-2 雙手背后，回轉上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋
2-2 單腳前后點地
2-3 胯部左右搖擺
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動
3-2 手臂帶動擴胸運動
3-3 用胯部畫大圓
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后搖擺
4-2 單腳內踢并擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側腰
5-2 原地踏步，扭轉側腰
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓練塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥，收緊側腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓練
1 彎曲雙膝，臀部上下運動
2 雙腿向上伸展，臀部上下運動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓練
1 保持直板俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強化訓練將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓練
1 平躺，收緊胯部
2 側臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩住重心
中心肌肉鍛煉運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起，運動腹部
2 側臥，運動側腰
3 俯臥，四肢呈對角線抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角線抬起并堅持
5 側臥，伸直雙腿，穩住重心
6 V式坐立，保持平衡
從現在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
了解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬于哪種類型
了解自己的身體
測量身材的兩種方法
饑餓減肥易形成易胖體質
養成良好的生活習慣
快速消減腹部贅肉的有氧運動
輕松減掉腹部贅肉的特殊運動
快樂享受腹部減肥的幾個**物
Part 2
消脂舞蹈
集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀尋找節奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸
1-2 雙手背后，回轉上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋
2-2 單腳前后點地
2-3 胯部左右搖擺
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動
3-2 手臂帶動擴胸運動
3-3 用胯部畫大圓
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后搖擺
4-2 單腳內踢并擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側腰
5-2 原地踏步，扭轉側腰
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓練塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥，收緊側腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓練
1 彎曲雙膝，臀部上下運動
2 雙腿向上伸展，臀部上下運動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓練
1 保持直板俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強化訓練將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓練
1 平躺，收緊胯部
2 側臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩住重心
中心肌肉鍛煉運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起，運動腹部
2 側臥，運動側腰
3 俯臥，四肢呈對角線抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角線抬起并堅持
5 側臥，伸直雙腿，穩住重心
6 V式坐立，保持平衡
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快速甩掉肚皮肉 作者簡介
禹智仁
韓國最優秀的女性形體訓練師
韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練
獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
銳步公司的亞洲全球代表教練
被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一
被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
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