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改善情緒的正念療法 版權(quán)信息
- ISBN：9787300109213
- 條形碼：9787300109213 ; 978-7-300-10921-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
改善情緒的正念療法 本書特色
八周,讓抑郁不藥而愈 大約12%的男性和20%的女性都會在人生的某個階段患上抑郁癥,任何一個時間點都有5%的人口正經(jīng)歷著嚴重的抑郁。抑郁早已成為潛伏在你身邊的殺手。 任何感受過抑郁的人都明白,當(dāng)我們悲傷的時候,所有刻意去治療自身障礙的方法都是行不通的。如同失眠的時刻,我們越是強迫自己入睡,越是煩躁不安。 那么,我們該如何拯救自己于抑郁?是去找尋一張弗洛伊德榻接受催眠治療,還是用電擊讓自己對“抑郁”產(chǎn)生厭惡,抑或是不停地服用藥物? 或許,我們可以嘗試一種輕松的治療。 稱其為“非正式的練習(xí)”更為恰當(dāng)。這是一種每時每刻都可以進行的練習(xí),比如刷牙、洗澡、擦干身體、穿衣服、吃飯、開車或者倒垃圾。當(dāng)你在做這些事情的時候,能關(guān)注自己每時每刻的思維和情緒,那么你的練習(xí)就開始了。 這就是卡巴金博士始創(chuàng)的“正念減壓療法”,只要堅持八周這樣的練習(xí),就能在不使用藥物情形下打敗抑郁癥。 正念減壓療法操作起來非常簡單,卻經(jīng)歷長期的研發(fā)過程。 1979年,卡巴金博士在麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)中心附屬的減壓門診開設(shè)了“正念減壓”課程,以協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。 1995年,門診擴大為“正念中心”。 2005 年4 月,“正念中心”召開第三屆將正念療程整合至醫(yī)學(xué)、保健與社會之中的年度學(xué)術(shù)研討會,積極研究“正念修行”的療愈力量。 至今,正念減壓療程已成為美國醫(yī)療體系內(nèi),歷史*悠久、規(guī)模*龐大的減壓療程;美國、加拿大、英國等西方國家境內(nèi)已有超過兩百多家的醫(yī)學(xué)中心、醫(yī)院或診所開設(shè)正念減壓療程,教導(dǎo)病人正念修行。 本書是卡巴金博士和其他三位心理學(xué)家共同完成,書中包含為時八周的練習(xí)計劃,有鼓勵你打敗抑郁的真實故事,有讓你敞開心扉的優(yōu)美詩歌,有充滿智慧的禪語摘錄。 如卡巴金博士所說,在你完成整個訓(xùn)練的過程中,要盡自己*大的努力去相信自己基本的學(xué)習(xí)、成長和自愈的能力。你就是自己*好的治療師。
改善情緒的正念療法 內(nèi)容簡介
《改善情緒的正念療法》中所介紹的冥想訓(xùn)練可以幫助你以一種全新的方式去打破負性思維的循環(huán)鎖鏈，降低抑郁癥患病風(fēng)險。《改善情緒的正念療法》所介紹的方法有很多不同層面的益處。即便你完全沒得抑郁癥，也可以從書中介紹的某幾個正念訓(xùn)練中獲益。 不論你的起點是什么，我們鼓勵你帶著耐心、慈悲、堅持和開放的心態(tài)去練習(xí)《改善情緒的正念療法》所教導(dǎo)的冥想訓(xùn)練。 在你完成整個訓(xùn)練的過程中，盡自己*大的努力去相信自己基本的學(xué)習(xí)、成長和自愈的能力——讓這種訓(xùn)練成為你生活的根基。
改善情緒的正念療法 目錄
**部分 抑郁悄然而至
對于大多數(shù)人來說，抑郁是對生活中的災(zāi)難或者逆境的一種反應(yīng)。當(dāng)我們感到被周圍所拋棄，當(dāng)我們喪失了重要的東西，被羞辱被打擊的時候，抑郁便悄然而至。
第1章 抑郁的根源
煩惱總是揮之不去
煩惱變成長期抑郁
抑郁癥的結(jié)構(gòu)
第2章 覺察是一種治療方式
抵抗抑郁只會更抑郁
探索情緒的作用
情緒是行動的信號
心境和記憶
不要總是追問自己
正念：覺察的種子
第二部分 每時每刻都可以練習(xí)
“我覺得全世界的重量都壓在我的肩頭。”這是我們很多人抑郁或者煩惱時的感受。在這一章 中，我們會通過慢慢品嘗葡萄干的練習(xí)和正念式行走，來向當(dāng)前的狀態(tài)敞開懷抱。
第3章 嘗試正念
體會每一口的滋味
保持覺察狀態(tài)
活在當(dāng)下
別把短暫的想法當(dāng)真
正念訓(xùn)練需要意志力
直接去體驗
超越尋常的目標追求
第4章 正念式呼吸和行走
覺察的入口
訓(xùn)練氣定神閑
正念式呼吸
正念式行走
從無覺察到覺察
第5章 重新看待世界
避開沉思式思維
去體驗而不是想象
全身掃描：躺姿冥想練習(xí)
早晨醒來時的正念
第三部分 改變抑郁狀態(tài)
或許所有令我們害怕的事物，從*根本的意義來說，都是那些迫切需要我們?nèi)鄣氖挛铩默F(xiàn)在起，我們要學(xué)會和我們的情緒對話，通過呼吸、行走和冥想等練習(xí)跳出情緒的困境。
第6章 和你的情緒對話
各種各樣的情緒
為何關(guān)掉收音機
打開新的可能性
迷宮中的老鼠
正念式瑜伽
把身體作為整體
讀出你的示數(shù)
第7章 善待我們的情緒
信任身體的覺察力
抵達極限
轉(zhuǎn)變不良情緒
我們身體是一間客房
第8章 把想法看成大腦的作品
把想法只當(dāng)做想法
警惕自我批評式的評價
善待思維和情緒
無選擇性的覺察
第9章 日常生活中的正念
呼吸空間的練習(xí)
覺察和承認
使用呼吸空間技術(shù)
呼吸空間技術(shù)是一扇門
選擇的自由
第四部分 改造你的生活
如果我們能夠活在當(dāng)下，讓事情按照它們的本來面目存在，那這就是練習(xí)的本身了。如本章 的幾個故事所展現(xiàn)的，就在你無法預(yù)言的未來，正念的奇跡發(fā)生著。
第10章 完全地活著
從長期抑郁中釋放自己
佩吉的故事
戴維的故事
第11章 把正念融入你的生活
現(xiàn)在開始系統(tǒng)地參與
注意事項
展開全部
改善情緒的正念療法 節(jié)選
style="margin-bottom: 5px; text-indent: 2em; border-bottom: #ddd 1px solid">對于大多數(shù)人來說,抑郁是對生活中的災(zāi)難或者逆境的一種反應(yīng)。當(dāng)我們感到被周圍所拋棄,當(dāng)我們喪失了重要的東西,被羞辱被打擊的時候,抑郁便悄然而至。
改善情緒的正念療法 作者簡介
p> 馬克·威廉姆斯 英國牛津大學(xué)臨床心理學(xué)和惠康信任原理研究中心的教授 1983年至1991年,他在英國劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會的認知和腦科學(xué)分會擔(dān)任研究科學(xué)家,之后他成為班戈爾的威爾士大學(xué)的教授,并在那里成立了醫(yī)學(xué)和社會關(guān)懷研究所(IMSCaR)以及正念研究和治療中心。 著有《抑郁癥和疼痛癥的心理治療:理解自殺和自殘行為》《認知心理學(xué)和情緒障礙》《抑郁癥的正念認知療法:預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》 約翰·蒂斯代爾 擔(dān)任過醫(yī)學(xué)研究委員會的高級職務(wù),倫敦大學(xué)精神病學(xué)系的訪問教授,然后在劍橋大學(xué)的認知和腦科學(xué)中心工作 著有《抑郁癥的正念認知療法:預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》《影響、認知和改變》、《抑郁癥的正念認知療法:預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》 津戴爾·塞戈爾 多倫多大學(xué)摩爾根心理冶療中心的主席。多倫多大學(xué)成癮與心理健康中心的認知行為治療小組的領(lǐng)頭人,精神病學(xué)和心理學(xué)系的教授。同時他還是精神病學(xué)系心理治療項目的負責(zé)人。 著有《抑郁癥的正念認知療法:預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》《認知治療的解釋過程》、《抑郁癥的認知易感性》和《抑郁癥的正念認知療法:預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》。 喬·卡巴金 “正念減壓療法”創(chuàng)始人,將正念引入美國主流社會的第一人 美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽醫(yī)學(xué)博士,也是禪修指導(dǎo)師、暢銷書作家 為麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)減壓診所,并設(shè)計了“正念減壓”課程,協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病,獲得多方肯定 在比如學(xué)校、公司、監(jiān)獄和體育運動隊以及主流醫(yī)學(xué)和心理學(xué)當(dāng)中掀起越來越高的正念運動,是綜合醫(yī)學(xué)的學(xué)術(shù)健康中心聯(lián)盟的召集人,也是心靈和生活研究所的副主席
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