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辦公室里的小動作大健康 版權信息
- ISBN：9787122038180
- 條形碼：9787122038180 ; 978-7-122-03818-0
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
辦公室里的小動作大健康 本書特色
手腕動一動，趕走鼠標手；肩膀動一動，預防肩周炎；腰肢動一動；趕走水桶腰；大腿動一動；告別大象腿；眼睛動一動，緩解近視眼；牙齒動一動，預防牙周病；脖子動一動，趕走頸椎病；身體動一動，預防慢性病。
在我們日常生活中，有時候做的一些不經意的小動作，常常被認為是身體的本能反應。然而這些小動作卻有著一些特別的健身功效。
抖抖腿 有人坐久了站起來，眼睛會突然發花，直冒金星，如果起身時抖抖腳就可緩解。
打哈欠 打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。
伸懶腰 伸頸舉臂能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
擴胸 不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病能力。
轉目 雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，矯正近視、遠視。
辦公室里的小動作大健康 內容簡介
隨著生活節奏的加快，越來越多的上班族在工作時感覺到壓力過大，身心疲憊，精神不好，一系列健康問題接踵而來，導致身體健康下降，不能集中精力認真工作，本書從7個方面來詳細介紹一套簡單實用的辦公室體操，幫助您改善健康狀況，預防職業病危害，提高工作效率，分別是瘦身養顏、調節病理、預防疾病、保健養生、科學健身、電腦e族、特殊時期的運動保健。內容涉及危害辦公室工作人員健康的方方面面，希望本書能夠成為上班族的健康枕邊書。本書適用于長期在辦公室工作的人士進行保健、健身之用。
辦公室里的小動作大健康 目錄
**篇 瘦身養顏篇
1.三下兩下消除雙下巴
2.擁有骨感頸部就這么簡單
3.簡單幾招告別大象腿
4.秀出纖細小腿
5.纖細腳踝運動操
6.后踢腿讓臀部翹翹的
7.輕松減去臀部多余脂肪
8.打造平坦腹部
9.讓背部風情萬種
10.雕塑迷人乳溝
11.美麗手臂秀出來
12.嫵媚肩部健美操
13.美體操消除腋下贅肉
14.擁有性感小蠻腰
15.身材勻稱的秘訣
16.瘦身減肥毛巾操
17.啞鈴瘦身法
18.簡易健美操塑造完美體型
19.辦公室瑜珈健身操
20.美體健身柔體操
21.飯后小動作瘦身大效果
22.揉搓出來紅臉蛋
23.按摩緊致你的臉
24.撫平肌膚皺紋6要訣
25.與魚尾紋說再見
26.舌頭保健操讓你容光煥發
27.按摩4法驅走黑色素
28.表情豐富防衰老
29.6招輕松緊致肌膚
30.6秘訣舒緩肌膚
31.眼袋按摩4步驟
32.簡單動作告別黑眼圈
第二篇 調節病理篇
1.小動作緩解頸椎病
2.輕松擺脫肩周炎
3.腕關節扭傷運動康復法
4.膝關節疼痛運動療法
5.挺起腰板形體美
6.8招擊退腰椎間盤突出
7.6招讓你遠離腰痛
8.小技巧有效降壓
9.低血壓的運動療法
10.冠心病按摩3法
11.科學按摩治療高血脂
12.糖尿病按摩6法
13.簡單動作防痔瘡
14.輕輕松松告別便秘
15.按摩腹部遠離消化不良
16.治療腹脹的按摩法
17.妙法止打嗝
18.小動作止鼻出血
19.伸展運動緩解肢體抽筋
20.口腔潰瘍自我調節
21.揉按腹部保胃腸
22.3招消除手足冰冷
23.征服落枕很簡單
24.運動療法治耳鳴
25.小動作緩解偏頭疼
26.運動療法防肺虛
第三篇 預防疾病篇
1.揉搓防感冒
2.甩手防病保健操
3.小動作預防腰酸背痛
4.活動下肢巧治雙腿酸麻
5.簡易4法消除頭暈腦脹
6.簡單動作防治脖子痛
7.有效預防神經衰弱
8.3招預防視力下降
9.小動作預防心腦血管病
10.椅上健美操預防坐骨神經痛
11.脊柱保健預防骨骼疾病
12.按摩7法預防心絞痛
13.4動作遠離中風
14.按摩牙齦預防牙周病
15.自我按摩防脫發
16.簡單動作預防過敏性鼻炎
17.科學預防“低頭綜合征”
18.常練站樁可防病
19.輕松擊退身體浮腫
20.3大仿生運動有效預防疾病
21.小動作防治頭面部疾病
第四篇 保健養生篇
1.十指保健益健康
2.手部保健4法
3.簡單易行的肩部保健
4.牙齒保健大有裨益
5.喉嚨保健4竅門
6.耳部保健按摩法
7.保健鼻子增強抵抗力
8.不容忽視的背部保健
9.腰部保健要常做
10.有益健康的足部保健
11.膝關節保健3法
12.簡單易行的頭皮保健
13.頭部保健祛病強身
14.5分鐘健腦保健操
15.肝臟保健3秘訣
16.保護心臟的“強心保健操”
17.調養腎臟的“強腎保健操”
18.保健肺部的“靜坐呼吸法”
19.保健養生按摩之太陽穴
20.保健養生按摩之百會穴
21.保健養生按摩之腎俞穴
22.保健養生按摩之足三里
第五篇 科學健身篇
1.清晨辦公室陽臺健身操
2.辦公室一族每天宜搓的8個地方
3.轉出健康來
4.辦公室拍打健身法
5.簡單易學的鉛筆操
6.辦公室圖書健身操
7.辦公室里的隱型有氧操
8.辦公室腹肌鍛煉
9.辦公室上肢鍛煉
10.辦公室下肢鍛煉
11.“貓式”瑜伽促健康
12.“一心二用”的不對稱健身操
13.8式運動健身法
14.輕松舒展健身法
15.6招有益健康的蹲式練習
16.辦公室減壓7式體操
17.上班族減壓“呼吸操”
18.1分鐘健身法
19.12揉健身法
20.坐旋運動健身法
21.辦公室“松腰擺手操”
22.辦公室健身“寫字操”
23.辦公室缺氧常做保健操
24.辦公室座椅健身操
25.靜坐也能輕松鍛煉
第六篇 電腦e族篇
1.電腦e族護眼操
2.電腦e族護腕操
3.電腦e族護手操
4.電腦e族護腰操
5.電腦e族護腿操
6.電腦e族伸展操
7.電腦e族手臂操
8.電腦e族脊背保健操
9.電腦e族“五禽戲”
10.拯救“電腦脖”
11.分鐘與“鼠標手”說再見
12.電腦e族肩部保健操
13.電腦e族“明目操”
14.電腦e族應常做撲鼠運動
15.電腦e族搖櫓健身操
16.電腦e族“搖頭晃腦”有益健康
17.電腦e族常鼓掌蹬足有益健康
18.電腦mm輕松告別胸下垂
19.電腦e族簡單消除疲勞感
20.電腦e族健康虛擬操
21.電腦e族增高健身操
22.電腦e族6式瑜珈健身操
23.電腦e族簡單易行的全身運動
第七篇 特殊時期的運動保健篇
一、經期
1.自我按摩緩解經前緊張綜合征
2.科學運動與痛經說拜拜
3.經期對腰背部進行按摩
4.小動作糾正子宮位置
5.經期健康伸展操
6.經期徒手健身操
7.經期瑜珈拉伸動作
二、孕期
1.讓你的身體靈活柔韌
2.孕媽媽減壓小動作
3.孕媽媽妊娠體操
4.簡單有益的孕媽媽伸展運動
5.小動作緩解孕媽媽腰背痛
6.成為健美孕媽媽
7.孕婦瑜伽4招
三、產后
1.恢復生育前原有的女性美
2.恢復美麗的胸型
3.產后健康繩操
4.產后緊腹操
5.辦公室產后健美操
6.產后小動作讓你美麗如初
四、更年期
1.更年期全面鍛煉形體
2.更年期預防骨質疏松體操
3.分鐘消除更年期疲勞
4.更年期女性護腰操
5.更年期口腔保健操
6.更年期面部防皺操
7.“回春功”改善更年期內分泌
1.三下兩下消除雙下巴
2.擁有骨感頸部就這么簡單
3.簡單幾招告別大象腿
4.秀出纖細小腿
5.纖細腳踝運動操
6.后踢腿讓臀部翹翹的
7.輕松減去臀部多余脂肪
8.打造平坦腹部
9.讓背部風情萬種
10.雕塑迷人乳溝
11.美麗手臂秀出來
12.嫵媚肩部健美操
13.美體操消除腋下贅肉
14.擁有性感小蠻腰
15.身材勻稱的秘訣
16.瘦身減肥毛巾操
17.啞鈴瘦身法
18.簡易健美操塑造完美體型
19.辦公室瑜珈健身操
20.美體健身柔體操
21.飯后小動作瘦身大效果
22.揉搓出來紅臉蛋
23.按摩緊致你的臉
24.撫平肌膚皺紋6要訣
25.與魚尾紋說再見
26.舌頭保健操讓你容光煥發
27.按摩4法驅走黑色素
28.表情豐富防衰老
29.6招輕松緊致肌膚
30.6秘訣舒緩肌膚
31.眼袋按摩4步驟
32.簡單動作告別黑眼圈
第二篇 調節病理篇
1.小動作緩解頸椎病
2.輕松擺脫肩周炎
3.腕關節扭傷運動康復法
4.膝關節疼痛運動療法
5.挺起腰板形體美
6.8招擊退腰椎間盤突出
7.6招讓你遠離腰痛
8.小技巧有效降壓
9.低血壓的運動療法
10.冠心病按摩3法
11.科學按摩治療高血脂
12.糖尿病按摩6法
13.簡單動作防痔瘡
14.輕輕松松告別便秘
15.按摩腹部遠離消化不良
16.治療腹脹的按摩法
17.妙法止打嗝
18.小動作止鼻出血
19.伸展運動緩解肢體抽筋
20.口腔潰瘍自我調節
21.揉按腹部保胃腸
22.3招消除手足冰冷
23.征服落枕很簡單
24.運動療法治耳鳴
25.小動作緩解偏頭疼
26.運動療法防肺虛
第三篇 預防疾病篇
1.揉搓防感冒
2.甩手防病保健操
3.小動作預防腰酸背痛
4.活動下肢巧治雙腿酸麻
5.簡易4法消除頭暈腦脹
6.簡單動作防治脖子痛
7.有效預防神經衰弱
8.3招預防視力下降
9.小動作預防心腦血管病
10.椅上健美操預防坐骨神經痛
11.脊柱保健預防骨骼疾病
12.按摩7法預防心絞痛
13.4動作遠離中風
14.按摩牙齦預防牙周病
15.自我按摩防脫發
16.簡單動作預防過敏性鼻炎
17.科學預防“低頭綜合征”
18.常練站樁可防病
19.輕松擊退身體浮腫
20.3大仿生運動有效預防疾病
21.小動作防治頭面部疾病
第四篇 保健養生篇
1.十指保健益健康
2.手部保健4法
3.簡單易行的肩部保健
4.牙齒保健大有裨益
5.喉嚨保健4竅門
6.耳部保健按摩法
7.保健鼻子增強抵抗力
8.不容忽視的背部保健
9.腰部保健要常做
10.有益健康的足部保健
11.膝關節保健3法
12.簡單易行的頭皮保健
13.頭部保健祛病強身
14.5分鐘健腦保健操
15.肝臟保健3秘訣
16.保護心臟的“強心保健操”
17.調養腎臟的“強腎保健操”
18.保健肺部的“靜坐呼吸法”
19.保健養生按摩之太陽穴
20.保健養生按摩之百會穴
21.保健養生按摩之腎俞穴
22.保健養生按摩之足三里
第五篇 科學健身篇
1.清晨辦公室陽臺健身操
2.辦公室一族每天宜搓的8個地方
3.轉出健康來
4.辦公室拍打健身法
5.簡單易學的鉛筆操
6.辦公室圖書健身操
7.辦公室里的隱型有氧操
8.辦公室腹肌鍛煉
9.辦公室上肢鍛煉
10.辦公室下肢鍛煉
11.“貓式”瑜伽促健康
12.“一心二用”的不對稱健身操
13.8式運動健身法
14.輕松舒展健身法
15.6招有益健康的蹲式練習
16.辦公室減壓7式體操
17.上班族減壓“呼吸操”
18.1分鐘健身法
19.12揉健身法
20.坐旋運動健身法
21.辦公室“松腰擺手操”
22.辦公室健身“寫字操”
23.辦公室缺氧常做保健操
24.辦公室座椅健身操
25.靜坐也能輕松鍛煉
第六篇 電腦e族篇
1.電腦e族護眼操
2.電腦e族護腕操
3.電腦e族護手操
4.電腦e族護腰操
5.電腦e族護腿操
6.電腦e族伸展操
7.電腦e族手臂操
8.電腦e族脊背保健操
9.電腦e族“五禽戲”
10.拯救“電腦脖”
11.分鐘與“鼠標手”說再見
12.電腦e族肩部保健操
13.電腦e族“明目操”
14.電腦e族應常做撲鼠運動
15.電腦e族搖櫓健身操
16.電腦e族“搖頭晃腦”有益健康
17.電腦e族常鼓掌蹬足有益健康
18.電腦mm輕松告別胸下垂
19.電腦e族簡單消除疲勞感
20.電腦e族健康虛擬操
21.電腦e族增高健身操
22.電腦e族6式瑜珈健身操
23.電腦e族簡單易行的全身運動
第七篇 特殊時期的運動保健篇
一、經期
1.自我按摩緩解經前緊張綜合征
2.科學運動與痛經說拜拜
3.經期對腰背部進行按摩
4.小動作糾正子宮位置
5.經期健康伸展操
6.經期徒手健身操
7.經期瑜珈拉伸動作
二、孕期
1.讓你的身體靈活柔韌
2.孕媽媽減壓小動作
3.孕媽媽妊娠體操
4.簡單有益的孕媽媽伸展運動
5.小動作緩解孕媽媽腰背痛
6.成為健美孕媽媽
7.孕婦瑜伽4招
三、產后
1.恢復生育前原有的女性美
2.恢復美麗的胸型
3.產后健康繩操
4.產后緊腹操
5.辦公室產后健美操
6.產后小動作讓你美麗如初
四、更年期
1.更年期全面鍛煉形體
2.更年期預防骨質疏松體操
3.分鐘消除更年期疲勞
4.更年期女性護腰操
5.更年期口腔保健操
6.更年期面部防皺操
7.“回春功”改善更年期內分泌
展開全部
辦公室里的小動作大健康 節選
**篇 瘦身養顏篇
4.秀出纖細小腿
①屈膝禮：雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。左手扶著椅子，右手放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（好像在行屈膝禮）。同時，伸展右臂向上過頭頂并輕輕地向左彎曲。然后伸直雙腿并側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。以*快的速度重復25次，然后換側再做。如想降低難度，可以把右腳移到右側后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。要增加難度，在抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
②大踢腿：腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。右臂向右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要降低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續向后劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復25次，然后換側再做。
③踮腳壓腿：張開雙腿站立，使兩腳跟相對，腳趾向外。右手扶著椅子，左手放于臀部。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部，盆骨往前往后各擺動一次。放下腳跟，伸直雙腿。以同樣的動作重復25次。
④跨步伸展：腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂側抬。抬起右腳向右跨過約8厘米然后彎曲雙膝，降低身體向下蹲。同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退后一步，將右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體，然后立即放下來。……
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