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深睡眠 版權信息
- ISBN：9787531723714
- 條形碼：9787531723714 ; 978-7-5317-2371-4
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
深睡眠 本書特色
補什么不如補睡眠，本書中的20個練習讓你，7天改善睡眠，本書在英國暢銷800，000冊，本書作者查里斯•艾德茨考斯基為英國睡眠協會主席。
深睡眠 內容簡介
這是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，并嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質量。
本書為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關系等實際問題，教讀者如何才能克服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，本書提供了20種行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。
深睡眠 目錄
編輯的話：補什么不如補睡眠
深睡眠質量評估表
一、什么是深睡眠
睡眠簡史
什么是睡眠
為什么睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習1：記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鐘
認識睡眠控制
睡眠節律
時間旅程
練習2：找出你90分鐘周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
冷熱無常
安寧的環境
舒適的床
睡眠規律
練習3：觸摸的魔力
與孩子同睡
光線與光譜
練習4：找出你的調色板
臥室的風水
練習5：拍出被困的氣
八卦圖
四、深睡眠的身體療法
促進睡眠的營養
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習6：睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習7：呼出壓力
中國傳統療法
練習8：睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習9：平靜吸氣
愛撫的力量
練習10：按摩解除緊張
草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
驅除煩惱
練習11：和平鳥
釋放怒火
練習12：釋放怒比
冥思的力量
練習13：燭焰的冥思
宇宙模式
練習14：創造你自己的睡眠曼荼羅
睡眠幻術
暗示的魔力
練習15：引誘自己入睡
聲音促眠
常規與儀式
夢的實質
練習16：如何回憶夢境
六、克服睡眠障礙
失眠的概念及應對方法
夜間馬拉松
深度睡眠的恐懼
做夢期睡眠的恐懼
練習17：講出噩夢來
睡眠麻痹和嗜眠發作
與時間不一致
練習18：校準你的生物鈍
跨越時區
練習19：對付時差
輪班工作
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
練習20：告別打鼾
如果問題出在伴侶身上
深睡眠質量評估表
一、什么是深睡眠
睡眠簡史
什么是睡眠
為什么睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習1：記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鐘
認識睡眠控制
睡眠節律
時間旅程
練習2：找出你90分鐘周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
冷熱無常
安寧的環境
舒適的床
睡眠規律
練習3：觸摸的魔力
與孩子同睡
光線與光譜
練習4：找出你的調色板
臥室的風水
練習5：拍出被困的氣
八卦圖
四、深睡眠的身體療法
促進睡眠的營養
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習6：睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習7：呼出壓力
中國傳統療法
練習8：睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習9：平靜吸氣
愛撫的力量
練習10：按摩解除緊張
草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
驅除煩惱
練習11：和平鳥
釋放怒火
練習12：釋放怒比
冥思的力量
練習13：燭焰的冥思
宇宙模式
練習14：創造你自己的睡眠曼荼羅
睡眠幻術
暗示的魔力
練習15：引誘自己入睡
聲音促眠
常規與儀式
夢的實質
練習16：如何回憶夢境
六、克服睡眠障礙
失眠的概念及應對方法
夜間馬拉松
深度睡眠的恐懼
做夢期睡眠的恐懼
練習17：講出噩夢來
睡眠麻痹和嗜眠發作
與時間不一致
練習18：校準你的生物鈍
跨越時區
練習19：對付時差
輪班工作
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
練習20：告別打鼾
如果問題出在伴侶身上
展開全部
深睡眠 節選
《7天改善睡眠:深睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，并嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質量。
《7天改善睡眠:深睡眠》一書為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關系等實際問題，教讀者如何才能克服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，本書提供了20種行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。
深睡眠 相關資料
深睡眠質量評估表
本量表由中國睡眠研究會根據WHO（世界衛生組織）有關標準要求制定。用于記錄你對自己睡眠質量（深睡眠）情況的自我評估，總分小于4分，則睡眠質量尚可；總分在4-6分，則睡眠質量較差。總分在6分以上，則睡眠質量很差，嚴重影響身心健康。
入睡時間（關燈到睡著時間）：
0分：馬上入睡
1分：年輕人超過30分鐘以上不能入睡
2分：到半夜12點以后才能入睡
3分：老年人超過40分鐘不能入睡
夜間蘇醒：
0分：睡眠深，中途不易驚醒
1分：醒后又入睡不超過5分鐘
2分：夜里醒來時間超過5分鐘以上
3分：夜里醒來時間超過40分鐘以上
早醒：
0分：不早醒
1分：比平時早醒30-60分鐘
2分：比平時早醒1-2小時
3分：后半夜基本醒著
睡眠深度：
0分：睡著沉，不易喚醒
1分：睡著，但易驚醒
2分：感覺整夜都在做夢，對外面的動靜很敏感
3分：基本沒睡著，像沒睡似的
夢境情況：
0分：被喚醒時沒有做夢，感覺做過，但想不起來
1分：被喚醒時在做夢，內容很清楚
白天情緒：
0分：情緒正常、穩定
1分：情緒不穩定，急躁，易怒
2分：情緒低落
白天身體狀況：
0分：神清，精力充沛
1分：無精打采，反應下降
2分：記憶力下降、健忘
氣色（臉色）：
0分：臉色紅潤有光澤
1分：臉色蒼白或晦暗或憔悴
2分：眼瞼松弛，皺紋增加
練習8：睡眠的指壓按摩
１．從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂３０秒。
２．用食指指尖，在眉梢環狀按摩３０秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩。磨擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上４５秒。手腕在眼瞼上輕輕捂３０秒后結束。
３．左手置于右手上（兩手掌心向上），找出穴位所在（心穴７），它位于手腕褶皺中，與小指在同一線上。用拇指指尖按（按一下即松開）１分鐘。在右手腕重復。
４．找出腱間穴，位于左前臂內側左手腕上方約２英寸（５厘米）處。拇指用力環狀按壓１分鐘。在右手腕重復。
十二生肖的最佳睡眠方位
風水大師強調，要得到最大程度的睡眠，就必須重視頭部的位置——如果睡眠時頭部朝向中國生肖圖所示的最吉利的方位，則可以獲得最大程度的健康和幸福。根據下頁的八卦圖，找出你的最佳方位（生辰），八卦圖顯示八個方位，分別決定生活的某個方面—
深睡眠 作者簡介
查里斯·艾德茨考斯基教授，理學士、心理學博士，現任睡眠測試與咨詢服務機構主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安·渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始了對睡眠的研究。隨后又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是“英國皇家睡眠研究和藥物治療學會”主席，是當今世界上關于睡眠研究領域的權威之一。
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