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災(zāi)后心理援助100問 版權(quán)信息
- ISBN：9787506291347
- 條形碼：9787506291347 ; 978-7-5062-9134-7
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
災(zāi)后心理援助100問 本書特色
中國心理學(xué)會理事長、中科院心理所所長張侃在致辭中說，中國心理學(xué)會和世圖公司在2005年建立了戰(zhàn)略合作聯(lián)盟，一直有著良好的合作關(guān)系，這次汶川地震發(fā)生后，雙方一拍即合，以*快的速度完成了這本書。《災(zāi)后心理援助100問》采取一問一答的編寫方式，專業(yè)水平高、針對性強，通俗易懂，非常實用，是前方救災(zāi)一線專家和后方心理專家及優(yōu)秀編輯精誠合作的結(jié)果。
災(zāi)后心理援助100問 內(nèi)容簡介
2008年5月12日14分28分，四川汶縣發(fā)生8級地震。災(zāi)難襲來，地動山搖，中國震動，世界震驚。
地動天不塌。**時間，胡錦濤總書記主持召開中共中央常委會，部署抗震救災(zāi)。**時間，溫家寶總理趕赴災(zāi)區(qū)指揮抗震救災(zāi)。大災(zāi)顯大愛，全體中國人民包括港澳臺同胞、全球華僑華人、全世界的友邦和朋友，都在為災(zāi)區(qū)人民獻愛心、作貢獻。抗震救災(zāi)的事跡感天動地。
中國心理學(xué)會理事長、中科院心理所所長張侃在致辭中說，中國心理學(xué)會和世圖公司在2005年建立了戰(zhàn)略合作聯(lián)盟，一直有著良好的合作關(guān)系，這次汶川地震發(fā)生后，雙方一拍即合，以*快的速度完成了這本書。《災(zāi)后心理援助100問》采取一問一答的編寫方式，專業(yè)水平高、針對性強，通俗易懂，非常實用，是前方救災(zāi)一線專家和后方心理專家及優(yōu)秀編輯精誠合作的結(jié)果。
災(zāi)后心理援助100問 目錄
**部分 自助篇
1.地震之后，人們一般會有哪些反應(yīng)？
2.我如何才能盡恢復(fù)地震之前的生活節(jié)奏？
3.我如何才能讓自己的心情逐漸平靜下來？
4.我什么時候需要心理輔導(dǎo)，以促進自我康復(fù)？
5.如何做到少一引起憤怒，多一些理解？
6.災(zāi)難過后，人們的反應(yīng)將隨著時間的過去而出現(xiàn)怎樣的變化？
7.失去親人的老年人如何克服悲觀情緒？
8.如何克服無助感找到自信？
9.我不敢在黑屋里待著，睡覺也不敢關(guān)燈，我該怎么辦？
10.*近我總是睡.好覺，經(jīng)常做噩夢，怎么辦？
11.災(zāi)難過后，如何重拾信心，重建家園？
12.同事替我值班而遭不幸，我覺得是我害了他，我該怎么面對？
13.在孩子*的害怕去學(xué)校，父母該怎么辦呢？
14.我一閉眼腦海里浮現(xiàn)地震當(dāng)天的場面，怎么辦？
15.*近我總是容易緊張，心跳、呼吸加速，我該怎么辦？
16.公司在地震中沒了，我一下子失業(yè)了，以后我該怎么辦？
17.地震之后，我都不知道如何和別人打交道，這是怎么一回事？
18.我有很多話想說，卻又不知從何說起，也不知找誰說合適，怎么辦？
19.如何理性看待夫妻雙方在災(zāi)難后的差異反應(yīng)？
20.*近老是發(fā)脾氣，一點小事就生氣，我該怎么辦？
21.如何擺脫沉悶壓抑，變得輕松起來？
22.如何讓一直沉悶的家庭氣氛活躍起來？
23.我總是擔(dān)心地震會再度發(fā)生，反復(fù)回憶地震災(zāi)害場面，怎么辦？
24.平時我特容易哭，這次地震之后卻怎么也哭不出來，我到底怎么了？
25.我該如何面對親友們過度熱心的詢問？
26.我的同事遇難了，如何告訴他的家人這個消息？
27.幾天幾夜的連續(xù)救援工作讓我筋疲力盡了，壓力很大，怎么辦？
28.看到那么多需要幫助的人，我怎么覺得自己那么沒用啊？
29.我*近做事情總是恍恍惚惚的，我該怎樣集中精神？
30.我總是過度卷入他人事務(wù)而不可自拔，怎么辦？
31.在實施災(zāi)區(qū)援助時，常常感到撐不下去，我該怎么辦？
32.面對大量遺體，我如何緩解自己的強烈負性情緒體驗？
33.我經(jīng)常感到迷茫，該怎么走我以后的路呢？
34.家人該如何相互扶持以度過創(chuàng)傷事件？
35.我的親人去世了，我該如何調(diào)整自己？
第二部分 助人篇
36.我的朋友在地震中失去了右手，他非常悲觀，我該如何幫助他走出困境？
37.如何幫助失去孩子的父母？
38.地震之后，學(xué)齡前的孩子會有什么反應(yīng)？家長該怎么做？
39.地震之后，小學(xué)兒童會有什么反應(yīng)？
40.地震之后，家長應(yīng)該如何引導(dǎo)小學(xué)兒童？
41.地震之后，青春期孩子會有什么反應(yīng)？
42.地震之后，家長應(yīng)該如何引導(dǎo)青春期孩子？
43.孩子在地震中落下了殘疾，我該如何幫助他們？
44.孩子在地震中失去了父母，我該如何幫助他們？
45.幫助失去父母的孤兒該注意點什么？
46.親眼看到同學(xué)遇難，自己也受了傷，這件事情會對他造成什么影響？
47.*近孩子總是不肯睡覺，怎么辦？
48.孩子*近害怕去學(xué)校，父母該怎么辦呢？
49.我的孩子很想去幫助其他人，他能做什么事情呢？
50.我該怎樣向孩子解釋親人的去世？
51.向孩子解釋親人遇難有哪些禁忌？
52.對于年幼的孩子提出的“我要回家”的要求，應(yīng)如何加以回答？
53.我該如何與年幼的孩子討論地震這件事？
54.孩子什么時候需要專業(yè)的心理輔導(dǎo)？
55.我的孩子總問我為什么會發(fā)生地震，是不是有人做錯了什么，我該怎么跟他解釋？
56.我擔(dān)心學(xué)生會拒絕我的幫助，我該怎么辦？
57.小學(xué)教師在災(zāi)后輔導(dǎo)學(xué)生應(yīng)該怎么做？
58.中學(xué)老師在災(zāi)后輔導(dǎo)學(xué)生應(yīng)該怎么做？
59.殘疾人在地震之后會有哪些特殊需求？如何幫助他們？
60.老年人在地震之后會有哪些特殊的心理反應(yīng)？該如何幫助他們？
61.女性有哪些特殊的需要，如何幫助災(zāi)區(qū)的女性？
62.受災(zāi)者落下終身殘疾，產(chǎn)生輕生的想法，該如何處理？
63.我的朋友失去了親人，卻不能接受這一事實，我該如何幫助他？
64.有的人失去了親人也不感到悲傷.為什么？
65.幸存者的親友下落不明，該如何穩(wěn)定他們的情緒？
66.我的朋友是她家中唯一生還的人，我要怎么幫她？
67.我想幫助遇難者家屬，該注意哪些事情呢？
68.對于親眼目睹自己家人遇難的人，如何撫平其心靈創(chuàng)傷？
69.我在為災(zāi)區(qū)人民提供心理支持時，他們卻不冷不熱，我該怎么辦？
70.面對一直哭個不停、情緒激動的受災(zāi)者，我該如何幫助他？
71.對于那些遭受心理沖擊的救援者，該如何給他們提供支持？
72.對于那些不肯去確認已故親人身份的受災(zāi)者，該怎么辦？
73.如何幫助家長度過孩子遇難后的**個生日？
74.如何處理已故親人留下的遺物？
75.我的孩子在意外后變得膽小，如何幫他變得勇敢一點？
76.如何妥善處理受災(zāi)群眾之間的沖突？
77.如何疏導(dǎo)災(zāi)區(qū)群眾內(nèi)心的怨氣？
第三部分 原理篇
78.什么是心理應(yīng)激？
79.心理應(yīng)激包括哪幾個階段？
80.與地震災(zāi)害密切關(guān)聯(lián)的心理問題主要有哪些？
81.地震之后，常見的臨床癥狀有哪些？
82.什么是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？有什么癥狀？
83.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙會有哪些表現(xiàn)形式？
84.應(yīng)該怎樣調(diào)適創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？
85.災(zāi)難之后人們會出現(xiàn)哪些應(yīng)激的心理防御機制？
86.心理危機干預(yù)可以分為哪些步驟？
87.心理重建要在什么時候開始比較適當(dāng)呢？
88.什么人適合做心理援助工作？
89.與災(zāi)區(qū)人民互動過程中如何傾聽？
90.心理危機及創(chuàng)傷處理工作者需要哪些方面的技巧？
91.什么情況的出現(xiàn)標(biāo)志著人們正面臨著心理危機？需要專業(yè)輔導(dǎo)？
92.救援者在離開災(zāi)區(qū)后會出現(xiàn)什么問題，如何處理？
93.心理援助者在臨時安置點應(yīng)該如何開展工作？
94.如何避免給受災(zāi)者造成二次傷害？
95.如何評估幸存者的自殺傾向？
96.心理工作者應(yīng)該如何對災(zāi)民的心理狀況進行評估？哪些人群需要重點關(guān)注？
97.居喪心理反應(yīng)一般包括哪些階段？如何幫助人們順利度過居喪階段？
98.和災(zāi)區(qū)人民交流時，如何表達我對他（她）的關(guān)注？
99.如何做到將心比心，設(shè)身處地？
100.團體心理干預(yù)的優(yōu)勢和意義在哪里？受災(zāi)者支持團體的作用有哪些？
附：全國抗震救災(zāi)心理援助熱線
1.地震之后，人們一般會有哪些反應(yīng)？
2.我如何才能盡恢復(fù)地震之前的生活節(jié)奏？
3.我如何才能讓自己的心情逐漸平靜下來？
4.我什么時候需要心理輔導(dǎo)，以促進自我康復(fù)？
5.如何做到少一引起憤怒，多一些理解？
6.災(zāi)難過后，人們的反應(yīng)將隨著時間的過去而出現(xiàn)怎樣的變化？
7.失去親人的老年人如何克服悲觀情緒？
8.如何克服無助感找到自信？
9.我不敢在黑屋里待著，睡覺也不敢關(guān)燈，我該怎么辦？
10.*近我總是睡.好覺，經(jīng)常做噩夢，怎么辦？
11.災(zāi)難過后，如何重拾信心，重建家園？
12.同事替我值班而遭不幸，我覺得是我害了他，我該怎么面對？
13.在孩子*的害怕去學(xué)校，父母該怎么辦呢？
14.我一閉眼腦海里浮現(xiàn)地震當(dāng)天的場面，怎么辦？
15.*近我總是容易緊張，心跳、呼吸加速，我該怎么辦？
16.公司在地震中沒了，我一下子失業(yè)了，以后我該怎么辦？
17.地震之后，我都不知道如何和別人打交道，這是怎么一回事？
18.我有很多話想說，卻又不知從何說起，也不知找誰說合適，怎么辦？
19.如何理性看待夫妻雙方在災(zāi)難后的差異反應(yīng)？
20.*近老是發(fā)脾氣，一點小事就生氣，我該怎么辦？
21.如何擺脫沉悶壓抑，變得輕松起來？
22.如何讓一直沉悶的家庭氣氛活躍起來？
23.我總是擔(dān)心地震會再度發(fā)生，反復(fù)回憶地震災(zāi)害場面，怎么辦？
24.平時我特容易哭，這次地震之后卻怎么也哭不出來，我到底怎么了？
25.我該如何面對親友們過度熱心的詢問？
26.我的同事遇難了，如何告訴他的家人這個消息？
27.幾天幾夜的連續(xù)救援工作讓我筋疲力盡了，壓力很大，怎么辦？
28.看到那么多需要幫助的人，我怎么覺得自己那么沒用啊？
29.我*近做事情總是恍恍惚惚的，我該怎樣集中精神？
30.我總是過度卷入他人事務(wù)而不可自拔，怎么辦？
31.在實施災(zāi)區(qū)援助時，常常感到撐不下去，我該怎么辦？
32.面對大量遺體，我如何緩解自己的強烈負性情緒體驗？
33.我經(jīng)常感到迷茫，該怎么走我以后的路呢？
34.家人該如何相互扶持以度過創(chuàng)傷事件？
35.我的親人去世了，我該如何調(diào)整自己？
第二部分 助人篇
36.我的朋友在地震中失去了右手，他非常悲觀，我該如何幫助他走出困境？
37.如何幫助失去孩子的父母？
38.地震之后，學(xué)齡前的孩子會有什么反應(yīng)？家長該怎么做？
39.地震之后，小學(xué)兒童會有什么反應(yīng)？
40.地震之后，家長應(yīng)該如何引導(dǎo)小學(xué)兒童？
41.地震之后，青春期孩子會有什么反應(yīng)？
42.地震之后，家長應(yīng)該如何引導(dǎo)青春期孩子？
43.孩子在地震中落下了殘疾，我該如何幫助他們？
44.孩子在地震中失去了父母，我該如何幫助他們？
45.幫助失去父母的孤兒該注意點什么？
46.親眼看到同學(xué)遇難，自己也受了傷，這件事情會對他造成什么影響？
47.*近孩子總是不肯睡覺，怎么辦？
48.孩子*近害怕去學(xué)校，父母該怎么辦呢？
49.我的孩子很想去幫助其他人，他能做什么事情呢？
50.我該怎樣向孩子解釋親人的去世？
51.向孩子解釋親人遇難有哪些禁忌？
52.對于年幼的孩子提出的“我要回家”的要求，應(yīng)如何加以回答？
53.我該如何與年幼的孩子討論地震這件事？
54.孩子什么時候需要專業(yè)的心理輔導(dǎo)？
55.我的孩子總問我為什么會發(fā)生地震，是不是有人做錯了什么，我該怎么跟他解釋？
56.我擔(dān)心學(xué)生會拒絕我的幫助，我該怎么辦？
57.小學(xué)教師在災(zāi)后輔導(dǎo)學(xué)生應(yīng)該怎么做？
58.中學(xué)老師在災(zāi)后輔導(dǎo)學(xué)生應(yīng)該怎么做？
59.殘疾人在地震之后會有哪些特殊需求？如何幫助他們？
60.老年人在地震之后會有哪些特殊的心理反應(yīng)？該如何幫助他們？
61.女性有哪些特殊的需要，如何幫助災(zāi)區(qū)的女性？
62.受災(zāi)者落下終身殘疾，產(chǎn)生輕生的想法，該如何處理？
63.我的朋友失去了親人，卻不能接受這一事實，我該如何幫助他？
64.有的人失去了親人也不感到悲傷.為什么？
65.幸存者的親友下落不明，該如何穩(wěn)定他們的情緒？
66.我的朋友是她家中唯一生還的人，我要怎么幫她？
67.我想幫助遇難者家屬，該注意哪些事情呢？
68.對于親眼目睹自己家人遇難的人，如何撫平其心靈創(chuàng)傷？
69.我在為災(zāi)區(qū)人民提供心理支持時，他們卻不冷不熱，我該怎么辦？
70.面對一直哭個不停、情緒激動的受災(zāi)者，我該如何幫助他？
71.對于那些遭受心理沖擊的救援者，該如何給他們提供支持？
72.對于那些不肯去確認已故親人身份的受災(zāi)者，該怎么辦？
73.如何幫助家長度過孩子遇難后的**個生日？
74.如何處理已故親人留下的遺物？
75.我的孩子在意外后變得膽小，如何幫他變得勇敢一點？
76.如何妥善處理受災(zāi)群眾之間的沖突？
77.如何疏導(dǎo)災(zāi)區(qū)群眾內(nèi)心的怨氣？
第三部分 原理篇
78.什么是心理應(yīng)激？
79.心理應(yīng)激包括哪幾個階段？
80.與地震災(zāi)害密切關(guān)聯(lián)的心理問題主要有哪些？
81.地震之后，常見的臨床癥狀有哪些？
82.什么是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？有什么癥狀？
83.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙會有哪些表現(xiàn)形式？
84.應(yīng)該怎樣調(diào)適創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？
85.災(zāi)難之后人們會出現(xiàn)哪些應(yīng)激的心理防御機制？
86.心理危機干預(yù)可以分為哪些步驟？
87.心理重建要在什么時候開始比較適當(dāng)呢？
88.什么人適合做心理援助工作？
89.與災(zāi)區(qū)人民互動過程中如何傾聽？
90.心理危機及創(chuàng)傷處理工作者需要哪些方面的技巧？
91.什么情況的出現(xiàn)標(biāo)志著人們正面臨著心理危機？需要專業(yè)輔導(dǎo)？
92.救援者在離開災(zāi)區(qū)后會出現(xiàn)什么問題，如何處理？
93.心理援助者在臨時安置點應(yīng)該如何開展工作？
94.如何避免給受災(zāi)者造成二次傷害？
95.如何評估幸存者的自殺傾向？
96.心理工作者應(yīng)該如何對災(zāi)民的心理狀況進行評估？哪些人群需要重點關(guān)注？
97.居喪心理反應(yīng)一般包括哪些階段？如何幫助人們順利度過居喪階段？
98.和災(zāi)區(qū)人民交流時，如何表達我對他（她）的關(guān)注？
99.如何做到將心比心，設(shè)身處地？
100.團體心理干預(yù)的優(yōu)勢和意義在哪里？受災(zāi)者支持團體的作用有哪些？
附：全國抗震救災(zāi)心理援助熱線
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災(zāi)后心理援助100問 節(jié)選
**部分 自助篇
1.地震之后，人們一般會有哪些反應(yīng)？
對于我們每個人來說，每天的正常生活都是忙碌而平淡的，而遭受強烈地震肯定會給我們的正常生活帶來巨大的影響。災(zāi)難過后，無論是地震中的幸存者，還是參與救援的人員，甚至通過媒體報道獲知震災(zāi)信息的非災(zāi)區(qū)居民，大多都會產(chǎn)生創(chuàng)傷后的心理反應(yīng)。這是人類對異常環(huán)境和事件的正常反應(yīng)：例如受災(zāi)者會因為在地震中失去所愛的人、家園和財產(chǎn)，或者自身留下傷殘而使生活的希望、夢想和人生觀受到打擊；救援人員會因為面臨地震中的悲慘場面和救援過程的艱難危險而產(chǎn)生內(nèi)疚或者自責(zé)等等。
災(zāi)難的壓力給人帶來了哀傷、抑郁、痛苦、內(nèi)疚、憤怒、無助、喪失信心等心理反應(yīng)。這些反應(yīng)經(jīng)常是正常而又短暫的，并不是病態(tài)的，除非這些心理困擾持續(xù)時間太久、太過強烈或者明顯影響了日常的生活。面對這樣的感受，減輕自身壓力、尋求與他人傾訴等方式可以隨著時間的流逝讓我們平復(fù)心態(tài)，避免出現(xiàn)長期的心理疾病；同時媒體也應(yīng)告知公眾如何正確認識人類對災(zāi)難的這種正常心理反應(yīng)、如何適當(dāng)處理這些反應(yīng)，并倡導(dǎo)對某些癥狀給予足夠的關(guān)注。這可以幫助我們盡快從創(chuàng)傷中復(fù)原并避免出現(xiàn)長期的問題。那些認為災(zāi)后會出現(xiàn)心理疾病蔓延的說法是沒有事實根據(jù)的。
一般而言，地震過后人們會出現(xiàn)以下幾個方面的反應(yīng)：
·情緒反應(yīng)：焦慮和恐懼，對自身和他人缺乏安全感，容易生氣，焦躁不安，悲傷、抑郁，做噩夢，有“幸存者”的負罪感，感覺無望、孤獨、失落或被遺棄，對周圍冷漠或情緒麻木，感覺亢奮或覺得自己無比英勇，覺得自己無能或自責(zé)。
·認知變化：記憶出現(xiàn)問題，方向感不良，思維和理解混淆或緩慢，計算能力降低，做決定或做事情時無法分清主次，無法集中精力，注意廣度受限，總是想起這場災(zāi)難或無法停止對自己的自責(zé)。
·行為改變：活動性改變，行動能力降低，與他人溝通困難，憤怒爆發(fā)，經(jīng)常與他人爭辯，無法安靜或松弛下來，飲食習(xí)慣、睡眠方式改變，與他人的親密關(guān)系或與配偶的性行為方式改變，工作表現(xiàn)不同，莫名哭泣，吸煙量和飲酒量增大，社交退縮，沉默不語，對周圍環(huán)境或自身安全時刻警惕，逃避那些可能會讓自己想起這場災(zāi)難的活動或者場合。
·軀體反應(yīng)：心跳或呼吸加速，血壓升高，肚子痛，惡心或腹瀉，食欲改變，體重驟增或驟減，盜汗或打寒顫，手或嘴唇顫抖，肌肉抽搐，聽力、視力降低，感覺失調(diào)，頭疼，肌肉酸疼，后背疼痛，感覺咽部有異物，驚厥，精力衰竭，月經(jīng)失調(diào)，性欲改變，抵抗力下降，過敏癥、關(guān)節(jié)炎發(fā)作，脫發(fā)。
2.我如何才能盡快恢復(fù)地震之前的生活節(jié)奏？
從某一程度而言，每一個見證到災(zāi)難的人都是受難者。災(zāi)難打亂了許多人的正常生活。在任何一個災(zāi)難中，失落及創(chuàng)傷會直接影響許多人，使原本的生活變得一團糟，并且如問題1所說的，人們會出現(xiàn)從軀體到心理、行為的一系列改變。雖然這些反應(yīng)都是對災(zāi)難的正常反應(yīng)，但是，如果這些“正常”的反應(yīng)長期保持下來的話，無疑會對以后的生活產(chǎn)生十分不利的影響。通過下面的一些手段能夠減輕這些反應(yīng)，并促使人們盡快恢復(fù)地震之前的生活節(jié)奏。
·與其他民眾一起分享關(guān)于災(zāi)難援助的準(zhǔn)確的信息，并且尋求可能的幫助，但是一定不要輕信并散布謠言，并且確認你所獲得的信息的準(zhǔn)確性。
·盡可能多地與家人和朋友待在一起。他們能陪伴我們度過這一困難的時段。如果你的家庭不在地震地區(qū)，你可以通過電話等方式與親友進行交流。如果你有孩子的話，要鼓勵孩子跟你分享他們對于地震的感覺。
·照顧好自己。盡可能多休息，并且吃好。如果你吸煙或喝濃茶、咖啡，應(yīng)該盡可能地減少攝入量，因為尼古丁和咖啡因等物質(zhì)也能增加壓力。避免飲酒，雖然酒精能讓人暫時忘記痛苦，但是，從長期的角度看，它只能增加問題的嚴重性。
·減少對地震場景的接觸，不斷地看報紙或電視上的地震新聞只能增大我們的壓力。
·找時間進行一些我們所喜愛的活動。例如，閱讀書籍、看電影、進行體育活動等等。這些健康的活動能夠幫助我們驅(qū)除腦海中關(guān)于地震的印象。
·不要讓我們自己變得被動，并且完全依賴他人的幫助。參與那些與自己相關(guān)的事情的決策，并且盡可能地解決自己的問題。如果可以的話，就重新回到自己的工作崗位，并且承擔(dān)自己在家庭中應(yīng)有的角色。
·不要把自己與別人孤立起來。在坦誠地接受別人幫助的同時，也真誠地幫助別人。做一些積 極而有意義的事情，如獻血、參加地震重建工作等。通過幫助別人，能夠彌合由地震帶來的“失控感”。
·在有需要的時候?qū)で髱椭Ｈ绻阌X得自己不能擺脫地震感受，告訴你的親人、朋友，或者尋找專業(yè)的心理輔導(dǎo)，與他們討論你應(yīng)該如何去應(yīng)對這一事件。不要試圖自己獨立面對，一定要記住，尋求幫助并不是弱者的表現(xiàn)。
3.我如何才能讓自己的心情逐漸平靜下來？
經(jīng)歷地震之后，大部分的人都會產(chǎn)生害怕、擔(dān)心、內(nèi)疚、抑郁、不安、憤怒等感覺，情緒也會變得激動。對我們而言，這些體驗是必經(jīng)的階段，也是正常的反應(yīng)。不要刻意壓抑或者隱藏你的感覺，要知道這樣的心情別人也會有，試著向別人說出你的感受，讓家人、孩子、朋友和共同經(jīng)歷這次災(zāi)難的人分擔(dān)你的心情，這樣我們會感覺好一些。請放松地表達自己，如果過度壓抑這些情緒，反而會造成心理緊張與身體不適，使復(fù)原的時間延長。
以下的方法可以有效地幫助你平靜自己的心情：
·移除心理壓力的來源，例如暫時離開靈堂或災(zāi)區(qū)，深呼吸，告訴自己天災(zāi)不是人力所能抗拒的，自己的能力確實有限。
·向家人表達你的情緒，鼓勵孩子一起分擔(dān)此刻的悲傷，與親友聚在一起，不要落單。
·告訴自己現(xiàn)在已經(jīng)安全了，現(xiàn)在的身體和心理反應(yīng)是正常的。隨著時間的推移，情況就會轉(zhuǎn)好的。
·有意避免和別人討論自己在地震中看到、聽到和感受到的事情，不要在腦海中重現(xiàn)當(dāng)時的情景，釋放自己，試著向別人表達你的需要。
·適度地進行慢跑等節(jié)奏較慢的運動，這樣可以幫你消除不必要的緊張焦慮。感到疲倦時就睡覺，吃好睡好會讓你保持足夠的體力。
·情緒的痛苦會存在一段時間，但是這種情況并不會時刻圍繞著你。當(dāng)平靜的時刻來臨時，我們要試著談話或做事，可以幫你將情緒轉(zhuǎn)移到正常的軌道。
·盡可能做一些輕松的事情，例如聽聽舒緩的音樂、看一些休閑的書籍或雜志，聽聽自己喜歡的廣播節(jié)目。
·有意識地進行一些放松訓(xùn)練，或者將自己的心情用日記的方式寫下來，并把這個日記本保管好。
4.我什么時候需要心理輔導(dǎo)。以促進自我康復(fù)？
災(zāi)難后的壓力及哀痛反應(yīng)是在非常態(tài)狀況下的正常反應(yīng)。大部分的災(zāi)難親歷者原本都是正常人，然而，承受重大災(zāi)難的壓力之后，大部分的人都會有一些情緒或心理上的耗竭反應(yīng)。
這一系列的身心反應(yīng)，是一種在異常或非常態(tài)狀況下可能出現(xiàn)的正常情況，親歷者及救災(zāi)者可能都會體驗這些反應(yīng)。這種過程是自然而又正常的，不該被貼上病態(tài)的標(biāo)簽（比如說這是一種病），除非它持續(xù)太久、停滯，超過可以忍受的范圍，或者明顯影響了日常的生活。比如嚴重的憂傷、方向感混亂、無動機或以前的心理問題惡化等嚴重的心理反應(yīng)。一般來說，如果出現(xiàn)以下的狀況并且超過一個月，需要考慮尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。
·持續(xù)存在身體癥狀與心理擔(dān)憂，狀況一直無法改善。
·失去對平常事物的興趣或歡樂，飲食習(xí)慣改變 （改變食欲和體重的增減）。
·工作不順利或是人際關(guān)系變差，生活秩序一片混亂。
·藥物濫用，過量地抽煙、喝酒或吃藥。
對于在災(zāi)難中失去親友的哀痛者，當(dāng)出現(xiàn)以下的情況時，應(yīng)考慮尋求專業(yè)心理人員的輔導(dǎo)：
如果哀痛者因為過度的悲傷、絕望而出現(xiàn)自殺意念時，或是由正常的哀痛歷程演變成為憂郁癥的情況時，往往就需要去尋求專業(yè)的心理咨詢。除了自殺與憂郁癥之外，還有一些異常的哀痛歷程是值得特別注意的，包括持續(xù)地否認親人死亡的事實、延遲的哀痛歷程（有些哀痛者，雖然沒有完全否認親人死亡的事實，卻在情緒上顯得過于平靜，或過度壓抑悲傷的情緒）、對死者的病態(tài)認同、無法逐漸復(fù)原的哀痛歷程（如果哀痛者在一兩年之后，仍明顯地活在沮喪、憂郁、自我封閉、與外界脫節(jié)或仍持續(xù)有強烈罪惡感的狀態(tài)中，而使他的生活或工作無法逐漸恢復(fù)）等。
5.如何做到少一些憤怒，多一些理解？
地震是所有自然災(zāi)害中*強烈的、對人類生活摧毀能力*大的一種災(zāi)害，經(jīng)常會造成非常嚴重的人員傷亡。地震救援投入了全國的人力、物力、財力，數(shù)不清的解放軍、公安干警、武警部隊、醫(yī)護人員、志愿者都夜以繼日、奮不顧身地開展救援工作。即使是這樣，這次強烈的地震仍然可能會讓我們失去親人、朋友。這個時候，我們首先要通過廣播等新聞媒介了解這次大地震發(fā)生后政府發(fā)布的抗震信息，也要全面了解救援工作開展的全過程；然后，我們要推己及人、將心比心，體會到救援工作是多么地艱苦和不易。
當(dāng)自身存在不良情緒的時候，該哭時就大哭一場，心煩時找知心朋友聊聊，不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)匦挂幌露际呛芎玫氖杞夥绞剑煌瑫r，當(dāng)你意識到自己的憤怒情緒即將爆發(fā)時，你要提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，不要把這些心情轉(zhuǎn)移到他人身上(比如自己的家人），也不要攻擊那些想要給予援助的人，誤解、敵視和憤懣不能為我們挽回逝去的親友，反而會讓你推開他人伸出的溫暖之手，也會讓你陷入更加痛苦的情緒之中；還可以多與家人或其他的幸存者進行交流，可以加入相關(guān)的互助團體，向他人表達自己的感受；此外，我們還應(yīng)該將自己的注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極、有意義的方面上，多體會在地震發(fā)生之后身邊發(fā)生的人與人相互關(guān)照、撫慰、支持的情景，主動伸出雙手去幫助他人，將精力放在學(xué)習(xí)、工作和重建家園上。
沖動的情緒其實是*無力的情緒，也是*具破壞性的情緒。如果這種情緒長期存在而且難以排解，也可以找專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員幫助你宣泄憤怒的情緒。
6.災(zāi)難過后，人們的反應(yīng)將隨著時間的過去而出現(xiàn)怎樣的變化？
一般來說，災(zāi)難發(fā)生后的心理反應(yīng)可以分為三個階段。在不同的階段，民眾的心理與情緒反應(yīng)也各有不同。
**階段是應(yīng)激階段，涵蓋了災(zāi)難發(fā)生和之后一段較短的時間。這段時間里，生存是**要務(wù)，受災(zāi)群眾會進行自救、營救他人，并從災(zāi)難中盡可能地搶救財產(chǎn)。在這一階段，人們聯(lián)合起來對抗災(zāi)難。大部分的人都有一種強烈的需求，希望能自立自濟、掌控一切，樂觀地認為會很快回到災(zāi)害之前的情況，心理問題并不明顯。那些沒有親人去世的人可能充滿了幸福、利他、樂觀而非悲傷的感覺。在災(zāi)難后的早期，英雄主義、利他主義以及樂觀態(tài)度會讓人覺得“我的境況比其他人強多了”。可以說，這個階段屬于“英雄主義”階段，或“蜜月期”。
第二階段一般是從災(zāi)后幾天到幾周之內(nèi)。由于災(zāi)難破壞了日常生活的許多層面，許多幸存者面臨的問題是迫切而又實際的。人們可能需要協(xié)助尋找失蹤的親人、尋覓暫時的住所、衣服及食物；找到交通工具；申請經(jīng)濟補助、失業(yè)保險、確認災(zāi)民身份；醫(yī)療服務(wù)、補充藥物；房屋拆除、挖掘以及清理等事情。災(zāi)民經(jīng)常會對一些規(guī)定、繁瑣的手續(xù)、爭論、拖延感到失望并煩惱。對于那些災(zāi)難前很有競爭力以及很有效率的人而言，他們突然要經(jīng)歷一種自尊以及自信的嚴重侵蝕，會有無助感和憤怒也是很平常的。這一時期是災(zāi)難的“清理期”，人們可能忙于清理及應(yīng)付一些現(xiàn)實的要求，而忘記尋找可提供協(xié)助的資源。在這一階段，各種各樣的心理問題會凸顯出來，如果沒有伴隨相應(yīng)的心理援助，災(zāi)民馬上就會因為發(fā)現(xiàn)災(zāi)難的損失和重建的困難而感到強烈的失落。只有“心理救災(zāi)”與“物質(zhì)救災(zāi)”同步進行，才能達到*佳的救災(zāi)效果。
第三階段是恢復(fù)和重建階段，這個階段可能需要幾個月甚至幾年的時間。特大的地震災(zāi)害給人們的心理造成的傷害往往是長期的，許多幸存者的情緒反應(yīng)來自災(zāi)難所造成的生活問題，他們也會表達挫折及憤怒的感受，同時，善于利用內(nèi)、外部資源的災(zāi)民能夠更快地適應(yīng)新的生活。
7.失去親人的老年人如何克服悲觀情緒？
在這次地震中，不少老人失去了親人，從而覺得生活沒有了指望。對于年邁的父母來說，兒女的驟然離去無疑是一個很大的打擊，伴隨而來的是悲傷與悲觀的情緒。這是面對生活中的挫傷、壓力、變遷與失望時的自然反應(yīng)。但是，我們知道，情緒是一種行為驅(qū)動力。憂郁傷肝脾，可使氣血失調(diào)，免疫功能下降，因而外邪乘虛而入，身體會出現(xiàn)急劇變化。老年人自我調(diào)節(jié)悲觀的情緒，會使行為指向正確的方向。
·要正確對待死亡。死亡是人類個體生命發(fā)展的必然結(jié)果，是不可抗拒的。借由傳統(tǒng)的儀式如喪禮，可以幫助生者接受失落的事實，生者也可借由互相的談?wù)撌惆l(fā)對逝者的哀思。
·自我寬慰，由消極的思考模式進入積極的思考方式。同樣一件事情，樂觀地說大有前途，悲觀地說沒有希望。思想模式的不同，可以決定你對人生“苦難”的積極或消極響應(yīng)。
·豐富生活內(nèi)容，尋找精神上的寄托。克服不良情緒，有意識地充實生活內(nèi)容，并結(jié)識一些老年和中青年朋友，生活在群體的友愛之中。
·避免離群索居，保持與親戚、朋友的經(jīng)常聯(lián)系，交淡共同感興趣的問題。
……
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