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睡眠·健康 版權信息
- ISBN：7117072237
- 條形碼：9787117072236 ; 978-7-117-07223-6
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠·健康 本書特色
睡眠對于健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。而快節奏的工作和生活壓力，讓許多人飽嘗睡眠不足、失眠、睡眠障礙帶來的苦惱。擺脫睡眠障礙，找回自然、健康的睡眠，一定是您的渴望。本書從為睡眠營造一方凈土，書中提供的簡單而實用的方法您不妨試一試。
睡眠·健康 內容簡介
睡眠對于健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。而快節奏的工作和生活壓力，讓許多人飽嘗睡眠不足、失眠、睡眠障礙帶來的苦惱。擺脫睡眠障礙，找回自然、健康的睡眠，一定是您的渴望。本書從為睡眠營造一方凈土，書中提供的簡單而實用的方法您不妨試一試。
睡眠·健康 目錄
**部分 睡眠知多少
1．給我一個睡覺的理由
2．不可不知的睡眠知識——睡眠分期
3．“3．21”——邀您關注睡眠健康
4．人一生的睡眠規律
5．誰在主宰我們的睡眠——大腦睡眠區
6．良好的睡眠幫你保持年輕的代謝過程
7．睡眠不可以儲存和預支
8．快來測測你的睡商
9．良好睡眠。好處多多
10．你每天要睡多長時間
11．人睡得越多越好嗎
12．對對號，你是屬于哪種睡眠類型
13．血型與睡眠習慣
14．白領，你需要多少睡眠
第二部分 為睡眠營造一方凈土
1．營造舒適的臥室環境
2．好床伴君人夢來
3．把床擺個好位置
4．小小枕頭有學問
5．枕芯還是天然的好
6．選好、用好你的被
7．教你選件好睡衣
8．臥室里養什么花好
9．把電腦、電視請出臥室
10．讓臥室遠離裝修污染
第三部分 睡覺——你真的會嗎
1．怎樣睡眠才科學
2．帶著輕松的心情上床
3．先睡心，后睡眼
4．卸掉“武裝”，輕松入睡
5．拒絕隱形眼鏡伴眠
6．貼身內衣不是睡衣
7．改掉你睡眠的壞習慣
8．健康睡眠的10條法則
9．解讀睡眠姿勢
10．準媽媽的睡姿
11．夏季睡眠五不要
12．古人睡眠養生十法
13．倒夜班怎么睡覺
14．應對時差對睡眠的影響
第四部分 一覺睡到大天亮
1．了解自己的睡眠質量
2．跟咖啡說bye—bye
3．床——睡覺的專署領地
4．睡前洗“下身”，催眠又健身
5．裸睡——級睡眠
6．天天熱水泡腳，夜夜睡個飽覺
7．睡前洗個熱水澡
8．選對睡向好入眠
9．睡一場好覺的感官要求
10．sex——可以讓你睡得更香
11．運動，激活你的睡眠
12．跟我來做睡前操
13．做做瑜伽，睡眠更佳
第五部分 夜有一簾幽夢
1．夢，是睡眠的一部分
2．做夢是健康的表現
3．夢的神奇作用
4．教你做個好夢
5．多夢體驗與性格有關
6．學會傾聽孩子的夢
7．性夢并非行為不軌
8．有些夢可能預示疾病
第六部分 午睡——活力中繼站
1．午睡是對人類缺失睡眠的補償
2．午睡的神奇力量
3．午睡有講究
4．午睡也要因人而異
第七部分 做一個“睡”美人
1．睡覺，讓女人更美
2．睡個美容覺
3．睡出好身材
4．我的眼袋不見了
5．要想皮膚好，睡眠不能少
6．“睡”美人的睡眠秘訣
7．十大睡眠美女現身說法
第八部分 尋找失去的睡眠
1．失眠——都市“流行病”
2．長期失眠會動搖你的生命基石
3．“好習慣”開出的4張失眠“罰單”
4．你失眠嗎
5．你應該了解的失眠知識
6．“失眠”怎么如此偏愛女生
7．跟醫生約個時間
8．失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
9．心理醫生教你如何應對失眠
10．教你告別失眠的十招
11．來吧，做一場放松運動
12．放飛思維，盡情地想象
13．音樂讓你找回童年時甜美的睡夢
14．應對旅游失眠癥
15．選擇適合你的安眠藥
16．教你安全使用安眠藥
17．中醫中藥治療失眠
第九部分 睡眠與疾病
1．睡眠是預防疾病的**道防線
2．瀟灑“夜貓”當心變成“病貓”
3．摧殘睡眠和健康的生活方式
4．熬夜綜合征
5．形形色色的睡眠障礙
6．睡眠障礙左右抑郁癥
7．日間嗜睡并非睡眠不足惹的禍
8．夜來打鼾聲，危害知多少
9．打鼾距睡眠呼吸暫停綜合征
第十部分 僅一步之遙
10．可怕的黑夜殺手——睡眠呼吸暫停綜合征
11．睡眠不當，疾病如影隨行
12．注意!疾病在睡夢中偷襲
13．正確的睡姿能治病
14．警惕baby睡眠中的異常現象
第十一部分 吃出好睡眠
1．要想睡得好先要學會吃
2．食物偷走了你的睡眠
3．考試期間合理飲食有助于睡眠
4．上床蘿卜下床姜
5. 上夜班怎么吃既營養又安眠
6．有助于睡眠的天然食物
7．促睡一日食譜
8．新鮮果蔬助你一夜好眠
9．助眠安神茶
lO．“安神粥”幫你安然入睡
11．經常吃豬心，養心又安神
12．若要不失眠，煮粥加白蓮
13．喝了安眠湯，一覺到天亮
14．安神藥膳，遠離失眠
1．給我一個睡覺的理由
2．不可不知的睡眠知識——睡眠分期
3．“3．21”——邀您關注睡眠健康
4．人一生的睡眠規律
5．誰在主宰我們的睡眠——大腦睡眠區
6．良好的睡眠幫你保持年輕的代謝過程
7．睡眠不可以儲存和預支
8．快來測測你的睡商
9．良好睡眠。好處多多
10．你每天要睡多長時間
11．人睡得越多越好嗎
12．對對號，你是屬于哪種睡眠類型
13．血型與睡眠習慣
14．白領，你需要多少睡眠
第二部分 為睡眠營造一方凈土
1．營造舒適的臥室環境
2．好床伴君人夢來
3．把床擺個好位置
4．小小枕頭有學問
5．枕芯還是天然的好
6．選好、用好你的被
7．教你選件好睡衣
8．臥室里養什么花好
9．把電腦、電視請出臥室
10．讓臥室遠離裝修污染
第三部分 睡覺——你真的會嗎
1．怎樣睡眠才科學
2．帶著輕松的心情上床
3．先睡心，后睡眼
4．卸掉“武裝”，輕松入睡
5．拒絕隱形眼鏡伴眠
6．貼身內衣不是睡衣
7．改掉你睡眠的壞習慣
8．健康睡眠的10條法則
9．解讀睡眠姿勢
10．準媽媽的睡姿
11．夏季睡眠五不要
12．古人睡眠養生十法
13．倒夜班怎么睡覺
14．應對時差對睡眠的影響
第四部分 一覺睡到大天亮
1．了解自己的睡眠質量
2．跟咖啡說bye—bye
3．床——睡覺的專署領地
4．睡前洗“下身”，催眠又健身
5．裸睡——級睡眠
6．天天熱水泡腳，夜夜睡個飽覺
7．睡前洗個熱水澡
8．選對睡向好入眠
9．睡一場好覺的感官要求
10．sex——可以讓你睡得更香
11．運動，激活你的睡眠
12．跟我來做睡前操
13．做做瑜伽，睡眠更佳
第五部分 夜有一簾幽夢
1．夢，是睡眠的一部分
2．做夢是健康的表現
3．夢的神奇作用
4．教你做個好夢
5．多夢體驗與性格有關
6．學會傾聽孩子的夢
7．性夢并非行為不軌
8．有些夢可能預示疾病
第六部分 午睡——活力中繼站
1．午睡是對人類缺失睡眠的補償
2．午睡的神奇力量
3．午睡有講究
4．午睡也要因人而異
第七部分 做一個“睡”美人
1．睡覺，讓女人更美
2．睡個美容覺
3．睡出好身材
4．我的眼袋不見了
5．要想皮膚好，睡眠不能少
6．“睡”美人的睡眠秘訣
7．十大睡眠美女現身說法
第八部分 尋找失去的睡眠
1．失眠——都市“流行病”
2．長期失眠會動搖你的生命基石
3．“好習慣”開出的4張失眠“罰單”
4．你失眠嗎
5．你應該了解的失眠知識
6．“失眠”怎么如此偏愛女生
7．跟醫生約個時間
8．失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
9．心理醫生教你如何應對失眠
10．教你告別失眠的十招
11．來吧，做一場放松運動
12．放飛思維，盡情地想象
13．音樂讓你找回童年時甜美的睡夢
14．應對旅游失眠癥
15．選擇適合你的安眠藥
16．教你安全使用安眠藥
17．中醫中藥治療失眠
第九部分 睡眠與疾病
1．睡眠是預防疾病的**道防線
2．瀟灑“夜貓”當心變成“病貓”
3．摧殘睡眠和健康的生活方式
4．熬夜綜合征
5．形形色色的睡眠障礙
6．睡眠障礙左右抑郁癥
7．日間嗜睡并非睡眠不足惹的禍
8．夜來打鼾聲，危害知多少
9．打鼾距睡眠呼吸暫停綜合征
第十部分 僅一步之遙
10．可怕的黑夜殺手——睡眠呼吸暫停綜合征
11．睡眠不當，疾病如影隨行
12．注意!疾病在睡夢中偷襲
13．正確的睡姿能治病
14．警惕baby睡眠中的異常現象
第十一部分 吃出好睡眠
1．要想睡得好先要學會吃
2．食物偷走了你的睡眠
3．考試期間合理飲食有助于睡眠
4．上床蘿卜下床姜
5. 上夜班怎么吃既營養又安眠
6．有助于睡眠的天然食物
7．促睡一日食譜
8．新鮮果蔬助你一夜好眠
9．助眠安神茶
lO．“安神粥”幫你安然入睡
11．經常吃豬心，養心又安神
12．若要不失眠，煮粥加白蓮
13．喝了安眠湯，一覺到天亮
14．安神藥膳，遠離失眠
展開全部
睡眠·健康 節選
睡眠是個看似普通卻十分深奧的話題。我們為什么要睡覺?為什么要花這么長的時間睡覺?人生苦短，卻要將三分之一的時間花在睡覺上。但這種似乎很沒有生產效率的狀態對我們卻是非常重要的。即使面臨再強大的工作壓力或娛樂誘惑，連續3天不睡覺也足以使大多數人發狂，不睡覺甚至會比不吃飯更快地置人于死地。 睡眠是生命的基本要素，所有動物都要睡覺，甚至皮氏培養皿中培育的神經細胞也會自然進人類似休眠的狀態。一宿好覺有利于大腦的工作。研究人員利用精密的腦成像神經制圖技術，得到非常詳細的睡眠大腦圖像，甚至觀察到大腦休息時單個神經元的精細狀態。結論有一點不容置疑：睡眠是為我們大腦服務的。理由是動物睡覺植物不睡，而且人體其他器官，如肌肉和肝臟，也是不休息的。而且，小腦也會睡眠。 睡覺除了能使人得到休息，還有助于激發創造性思維。《紅樓夢》里香菱苦志學詩，于夢中得了八句，寫出來居然是好詩一首。許多人可能也有這樣的經驗：帶著對一個難題的苦苦思索入睡，第二天早上，答案竟輕而易舉地出現在腦海里。 P2
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