上篇 拖延心理學解析第1章 拖延心理的內因：揭開拖延的神秘面紗 / 002你認為拖延是助你破壞規則的武器 / 002抵抗權力等級的心理動因會讓你一拖再拖 / 005拖延是我們婉轉拒絕他人的方式 / 007你認為拖延能保護自己 / 010主義讓你遲遲不愿動手 / 012第2章 拖延心理的陷阱：別踏入拖延的沼澤 / 016拖延的形式和癥狀有哪些 / 016持續克服拖延心理，放下“明日復明日”的借口 / 019“拖延癥候群”的信號有哪些 / 021你能跳出拖延的怪圈嗎 / 024別讓自己陷入越拖延壓力越大的惡循環中 / 027因拖延而產生的壓力如何卸下 / 030第3章 拖延心理的博弈：為什么□終選擇拖著 / 034拖延行為的產生是先天形成還是后天所致 / 034別小看了行為的模仿和學 037寬容，讓我們不斷地拖延 / 040因為對抗焦慮，你認為晚一點執行也可以 / 043自我保護的目的，你認為不必要出類拔萃 / 046抉擇的瞬間：別再因為挑戰自我而拖延 / 048第4章 拖延的心理危害：別讓拖延成為心理□大的壓力 / 052拖延讓是沉溺在悲觀的情緒之中 / 052拖延造成你的壓力：妥協只是揮霍時間的借口 / 055拖延造成你的自我評價：我本來不行 / 057拖延造成你的信仰丟失：沒有明確的目標和價值觀 / 061拖延造成你缺乏動力：不取而滿足現狀 / 063拖延使你的定力下降：無法養成好的/ 066拖延讓你精神萎靡，身心俱疲 / 069拖延讓你毀壞團隊協作：不把別人的時間當時間 / 072第5章 拖延心理的癥結：你會變成“拖拉機斯基” / 076拖延與懶惰，如影隨形 / 076對失敗的焦慮：萬一失敗了怎么辦 / 079“決策恐懼癥”：人們為什么害怕決策 / 082在潛意識里害怕 / 085你真的享受拖延帶來的劣質快感嗎 / 088依賴與拖延：自主思考、自己動手吧 / 091下篇 克服拖延的心理策略第6章 不找借口的心理策略：積極地甩掉拖延的尾巴 / 096借是拖延的擋箭牌 / 096所有的拖延借口都是會被識破的口是心非 / 099負責的人，不需要借口 / 101拖延是一種自我設限的行為 / 104不找借口之后是如何去執行 / 106五個步驟幫你擺脫拖延的借口 / 109第7章 戰勝抱怨的心理策略：做個不拖拉不抱怨的人 / 112抱怨導致拖延心理的產生 / 112從不浪費時間的人，沒有工夫抱怨時間不夠 / 114立即動手，用感恩的心融化抱怨 / 116情，做個不拖拉不抱怨的人 / 118與其抱怨環境，不如用行動來改變自己 / 121戰勝抱怨，不為拖延留機會 / 123第8章 消除惰的心理策略：惰往往在拖延中滋生 / 126懶惰只會空耗我們的時間和生命 / 126抵制負面情緒侵蝕工作熱情 / 128職場機遇鐘情于勤奮不拖延的人 / 131做點分外事，其實不吃虧 / 133與勤奮者為伍，遠離那些懶散的同事 / 135放下三分鐘熱度，多點專注力 / 138第9章 拒的心理策略：終結主義者的拖延癥 / 141追求細枝末節上的只會耗費過多時間 / 141摒棄主義，抓大放小只做有意義的事 / 143完成比更靠譜 / 145凡事努力好，無須盡善盡美 / 147及時放下，別在錯誤里耽誤時間 / 150別再固執，缺憾也是一種美 / 152第10章 執行的心理策略：在行動中趕走拖延的小偷 / 155快速決定：拖延會毀掉好的決策 / 155馬上執行，一秒鐘也不能耽誤 / 157幸是降臨在不拖延、搶占先機的人身上 / 160形成條理，優先處理□重要的事 / 161當機立斷，做事沒主見只會錯失良機 / 163多點耐，做事不要虎頭蛇尾 / 165第11章 心念目標的心理策略：讓你找到動力再不拖延 / 169目標明確，不在瞎忙中浪費時間 / 169按部班，做好每個步驟 / 171做好職業規劃，目標明確才更有動力 / 174審時度勢，及時檢查和修整你的目標 / 176找到“焦點”，一針見血解決問題 / 178統觀全局，做事游刃有余不拖延 / 181第12章 時間管理的心理策略：看重時間終結拖延惡 184拖延者必須學會時間管理 / 184“20／80時間管理法”讓你的時間增值 / 186四象限法幫你提率 / 189將那些零碎時間串聯起來 / 191善用高科技工具為自己節約時間 / 193如何規劃好你的每 / 195雙休日連軸轉實不可取 / 197第13章 改變拖延思維，戰勝拖延的積極心理 / 200解決拖延癥，從消除拖延思維開始 / 200消除職場倦怠，別讓工作成為負擔 / 202激發激情從改度開始 / 204學會放松，好心情幫你趕走拖延癥 / 207慢慢走，踏踏實實會讓你更有力量 / 209參考文獻 / 213