25 序
25 了解肝腎是保肝護(hù)腎的**要義
25 認(rèn)識肝腎
26 肝腎的生理功能
27 中醫(yī)如何看待肝腎
30 影響肝腎健康的因素
32 走出常見的養(yǎng)肝護(hù)腎誤區(qū)
33 保肝護(hù)腎，從年輕開始
37 測一測你的肝臟是否受損
37 測一測你的腎臟是否受損
**章 名醫(yī)細(xì)說40種保肝益腎健康食材
40 保衛(wèi)肝腎健康的五谷
40 綠豆 益肝利水 消暑解毒
42 黑芝麻 補(bǔ)益肝腎 養(yǎng)血潤燥
44 小米 和中健胃 益腎健腦
46 黑豆 補(bǔ)腎益智 烏發(fā)養(yǎng)顏
48 黑米 滋陰補(bǔ)腎 益肝明目
50 保衛(wèi)肝腎健康的蔬菜
50 芹菜 平肝降壓 解毒利尿
52 蓮藕 協(xié)助肝臟運(yùn)動 滋養(yǎng)腎臟
54 韭菜 補(bǔ)腎助陽 養(yǎng)肝益胃
56 菠菜 滋陰平肝 清熱潤燥
58 香菇 補(bǔ)肝腎 防衰老
60 山藥 養(yǎng)腎氣 補(bǔ)脾胃
62 番茄 消食開胃 保肝護(hù)肝
64 胡蘿卜 壯陽補(bǔ)腎 平肝明目
66 保衛(wèi)肝腎健康的肉類
66 豬腰 健腎補(bǔ)腰 和腎理氣
68 羊肉 溫補(bǔ)肝腎 壯陽暖胃
70 烏雞 補(bǔ)肝滋血 益腎添精
72 鵪鶉 補(bǔ)中益氣 清利濕熱
74 驢肉 補(bǔ)益氣血 滋補(bǔ)肝腎
76 鴨肉 補(bǔ)腎 消水腫
78 保衛(wèi)肝腎健康的水產(chǎn)
78 海帶 溫補(bǔ)腎氣 利尿排毒
80 蝦 補(bǔ)腎壯陽 通乳排毒
82 鯉魚 補(bǔ)脾益腎 利水消腫
84 黃鱔 滋補(bǔ)肝腎 補(bǔ)益氣血
86 甲魚 滋陰補(bǔ)陽 散結(jié)平肝
88 墨魚 益血補(bǔ)腎 強(qiáng)化肝功能
90 牡蠣 保肝利膽 滋陰潛陽
92 海參 益智健腦 補(bǔ)腎降糖
94 保衛(wèi)肝腎健康的水果
94 桑葚 補(bǔ)肝益腎 滋陰養(yǎng)血
96 獼猴桃 健胃養(yǎng)肝 清熱解渴
98 柚子 通利肝臟 消食化痰
100 荔枝 養(yǎng)肝健脾 行氣消腫
102 櫻桃 有助于腎臟排毒
104 保衛(wèi)肝腎健康的干果
104 松子仁 補(bǔ)腎疏氣 潤腸通便
106 板栗 健脾養(yǎng)胃 補(bǔ)腎強(qiáng)筋
108 核桃 補(bǔ)腎固精 補(bǔ)肺止喘
110 花生 舒緩脾胃 補(bǔ)腎益氣
112 蓮子 益腎澀精 養(yǎng)心防癌
114 保衛(wèi)肝腎健康的其他食
114 大蒜 健腎補(bǔ)腦 防癌殺菌
116 雞蛋 保護(hù)肝臟 美容護(hù)膚
118 牛奶 鎮(zhèn)定安神 美容養(yǎng)顏
第二章 對肝腎有益的中草藥
122 對肝有好處的中草藥
122 山楂 健胃消脂 補(bǔ)益肝臟
123 槐花 清肝降火 明目除煩
124 決明子 補(bǔ)肝明目 潤腸通便
125 玫瑰花 疏肝解郁 活血散淤
126 桑葉 補(bǔ)肝明目 清除肝毒
127 菊花 平肝除燥 解毒驅(qū)風(fēng)
128 對腎有益的中草藥
128 鎖陽 滋陰補(bǔ)陽
129 桂圓 補(bǔ)腎溫陽
130 熟地黃 生精益髓
131 肉蓯蓉 滋腎氣 養(yǎng)命門
132 同時對肝腎有作用的中草藥
132 巴戟天 補(bǔ)腎益肝血 去風(fēng)濕
133 枸杞子 補(bǔ)腎益精 養(yǎng)肝明目
134 黃芪 生精益髓 補(bǔ)氣益腎
135 何首烏 益肝補(bǔ)腎 養(yǎng)血烏發(fā)
136 黃精 補(bǔ)肝滋腎
137 杜仲 補(bǔ)肝腎 益肝腎
138 冬蟲夏草 益腎補(bǔ)肺
139 菟絲子 通補(bǔ)肝、腎
140 牛膝 活血通經(jīng) 補(bǔ)肝腎
141 茯苓 保肝護(hù)肝 護(hù)腎利尿
第三章 不可或缺的益肝強(qiáng)腎中醫(yī)保健法
144 按摩法強(qiáng)肝補(bǔ)腎
144 需要了解的按摩基本手法
144 按法
144 揉法
144 擦法
145 捏法
145 推法
145 拿法
146 按摩疏肝理氣法
147 按摩補(bǔ)腎強(qiáng)身法
148 艾灸法強(qiáng)肝補(bǔ)腎
148 需要了解的家庭艾灸基本手法
148 艾炷灸
148 艾條灸
149 艾熏灸
150 調(diào)理肝氣灸
151 補(bǔ)腎強(qiáng)身灸
152 刮痧強(qiáng)肝補(bǔ)腎法
152 需要了解的刮痧基本手法
152 面刮法
152 點按法
152 平刮法
152 角刮法
153 推刮法
153 厲刮法
153 垂直按揉法
153 平面按揉法
154 刮痧強(qiáng)肝
155 刮痧補(bǔ)腎
156 拔罐強(qiáng)肝補(bǔ)腎法
156 需要了解的拔罐基本手法
156 單罐法
156 多罐法
156 閃罐法
156 留罐法
157 刺絡(luò)拔罐法
157 針罐法
157 走罐法
158 拔罐強(qiáng)肝
159 拔罐補(bǔ)腎
160 藥浴泡腳熏蒸補(bǔ)養(yǎng)肝腎法
160 菟絲蛇床方
160 茵陳決明方
160 當(dāng)歸香附方
161 蔥頭生姜方
161 艾葉方
161 黃藤方
第四章 簡單運(yùn)動補(bǔ)益肝腎
164 有氧運(yùn)動*健康
164 散步 暢神智 益肝腎
165 慢跑 鍛煉全身的好方
166 仰泳 增強(qiáng)內(nèi)臟功能
167 簡易小動作也能補(bǔ)肝腎
167 腹式呼吸 改善內(nèi)臟血液供應(yīng)
168 倒立 強(qiáng)壯腰身 增強(qiáng)內(nèi)臟功能
169 拉伸 反弓拉腳式 促進(jìn)肝臟發(fā)揮作用
170 瑜伽 全蝗蟲式 保護(hù)腰背
171 瑜伽 眼鏡蛇式 促進(jìn)肝腎血液循環(huán)
172 瑜伽 駱駝式 減去腰腹部多余脂肪
173 太極拳 暢通全身氣血
第五章 不同季節(jié)不同人群補(bǔ)肝益腎
176 春季 養(yǎng)陽斂陰
179 夏季 溫扶陽氣
182 秋季 養(yǎng)陰為主兼顧肝腎
185 冬季 守避寒冷 助生陽
188 男人 養(yǎng)腎補(bǔ)精
191 女人 養(yǎng)血補(bǔ)脾
194 老年人 補(bǔ)養(yǎng)正氣
197 上班族 補(bǔ)肝血益骨髓
第六章 肝腎常見癥狀對癥療法
202 慢性肝炎
205 肝硬化
208 脂肪肝
211 慢性前列腺炎
214 前列腺增生
217 陽痿
220 腎結(jié)石
223 慢性腎炎
226 附錄一：益肝強(qiáng)腎不可不知的8種營養(yǎng)素
230 附錄二：保肝護(hù)腎中成藥一覽表
234 附錄三：保肝護(hù)腎藥酒一覽表