chapter 1

胎教，你了解多少 

胎教的重要性 

胎教對寶寶的智力起著決定性作用 

胎教為寶寶的美好人生奠定基礎 

許多天才都有意或無意地被實施

過胎教 

胎教助您孕育聰慧寶寶 

幫助孕媽媽快樂度過孕期 

錯過胎教好時機將成為畢生的

遺憾 

胎教的重任誰來擔 

胎教，全家一起來 

孕媽媽是主體 

準爸爸是胎教的重要參與者 

準爸爸參與胎教的意義 

準爸爸的聲音對胎教的影響 

和諧的家庭關系很重要 

同事也是你胎教的支持者 

國家與社會共同參與胎教 

胎教的學問 

顯示祖先智慧的傳統胎教

**個進行胎教的人 

重視心理狀態和言行 

胎教是早教的開始 

什么是胎教 

廣義胎教 

狹義胎教 

胎教種類有哪些 

飲食胎教 

音樂胎教 

運動胎教 

按摩胎教 

撫摸胎教 

情緒胎教 

語言胎教 

日記胎教 

環境胎教 

氧氣胎教 

童話胎教 

閱讀胎教 

視覺胎教 

瑜伽胎教 

清靜胎教 

胎教始于有計劃地受孕 

準備充分，孕育健康的寶寶 

夫妻兩人一起做準備 

chapter 2

懷孕，你準備好了嗎 

心理準備很重要 

什么時候受孕好 

選擇*佳年齡受孕，讓優孕

成為可能 

選擇*佳季節受孕，為寶寶

成長打下堅實的基礎 

把握*佳時機，保證優孕 

確定排卵期，如愿以“孕” 

學習胎教知識 

緩解思想壓力 

身體調理很有必要 

做好孕前檢查 

torch 檢查 

血型檢查 

梅毒檢查 

艾滋病檢查 

貧血檢查 

肝炎檢查 

尿常規檢查 

卵巢與子宮檢查 

衣原體檢查 

何時停止避孕 

戒除煙酒 

慎用藥物 

藥物的性質 

用藥時的孕周 

用藥的劑量 

維持標準的體重 

生活有規律 

chapter 3

40 周胎教之旅  

第1 ～ 4 周 

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教 

選擇提高受孕概率的食物 

選擇可以強化肝臟功能的食物 

攝取優質蛋白質和鈣 

預防便秘和貧血 

適當服用魚肝油和蛋黃 

運動胎教 

舒展背部 

轉動頸部 

深呼吸 

拉伸肋部 

拉伸腿部肌肉 

按摩胎教 

針對白帶增多 

針對尿頻 

專家忠告：夫妻雙方都要保持

身心健康 

健康的身心是胎教的重要基礎 

胎教應該從懷孕之前開始做起 

夫妻感情不和易導致寶寶

出現缺陷 

第5 ～ 8 周 

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教 

預防孕吐 

預防便秘 

警惕營養不良和脫水 

預防貧血 

運動胎教 

肩部放松 

同時抬舉四肢 

提拉上身 

舉起上身 

臀部運動 

按摩胎教 

針對孕吐 

針對疲勞 

預防流產 

保健胎教 

孕媽媽衣著應選擇寬松、

純棉制品 

孕媽媽如何選擇交通工具 

懷孕期間如何緩解壓力 

專家忠告：給胎兒提供

充足的氧氣 

與胎兒期同樣重要的是胚芽期 

胚芽期與胎兒期的區別 

避免缺氧 

擴展閱讀:“大人物”的胎教  

第9 ～ 12 周  

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教 

補充葉酸 

補充高蛋白和鐵 

預防流產 

運動胎教 

轉動肩部 

肋部運動 

推動骨盆 

骨盆運動 

保持平衡 

按摩胎教 

針對貧血 

針對消化不良 

防止便秘 

專家忠告：孕媽媽應注意

避免壓力 

胎盤的健康狀況影響寶寶的

腦部發育 

減少孕媽媽的壓力 

注意難以覺察到的胎動 

擴展閱讀：孕吐中的胎教學 

第13 ～ 16 周 

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教 

為胎兒提供充足的營養 

攝取多種營養成分 

運動胎教 

拉伸背部 

伸展背部 

轉動脊椎 

左右推動骨盆 

前后推動骨盆 

按摩胎教 

針對口腔不適 

針對痔瘡 

針對乳房疼痛 

防止便秘 

專家忠告：孕媽媽的心態

對胎兒的智力有重要影響 

是什么決定了胎兒的智商 

精神壓力會影響胎兒的

腦部發育 

擴展閱讀：壓力與“胎兒窘迫” 

第17 ～ 20 周 

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教 

促進肌肉和骨骼發育的食品 

益于寶寶腦部發育的食品 

運動胎教 

扭動背部 

抬起雙腳畫圓 

抬起腳后跟 

胸部運動 

轉動手臂 

前后分腳半跪 

按摩胎教 

針對肩背疼痛 

針對腰部疼痛 

針對頭痛 

游泳胎教 

孕媽媽游泳的好處 

孕媽媽游泳時應注意什么 

游泳時的注意事項 

保健胎教 

孕媽媽應避免從事的工作 

孕期的頭發護理 

孕媽媽洗臉的技巧 

孕媽媽忌用的化妝品 

專家忠告：給胎兒一個良好的

成長環境 

給予胎兒良好的感官刺激 

避開嘈雜的環境 

避免胎兒的聽覺受到過大壓力 

擴展閱讀：為什么非要聽

莫扎特的音樂 

第21 ～ 24 周 

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教 

選擇強化腸胃功能的飲食 

常吃海藻類食物 

攝取含鐵豐富食品 

運動胎教 

輕搖腹部 

兩腿分開半站 

轉動手腕 

轉動腳腕 

半坐式 

按摩胎教 

針對皮膚瘙癢 

針對憂郁癥 

針對鼻塞、流鼻血

和過敏性鼻炎 

專家忠告：胎兒的視覺很發達 

胎兒可以感覺到光線 

享受自然光線 

擴展閱讀：準爸爸如何與胎兒

交談 

給寶寶讀童話 

用上寶寶的小名 

把日常生活當作交談的基本話題 

談一談做爸爸的決心 

第25 ～ 28 周 

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教 

強化肺功能、促進大腦發育 

緩解水腫 

運動胎教 

抬頭呼吸

拉伸肩部 

舒展身軀 

舒展背部 

轉動身軀

按摩胎教 

針對失眠 

針對靜脈瘤 

針對呼吸困難和胸部疼痛 

專家忠告：孕媽媽保持營養

均衡和舉止文雅很重要 

寶寶有味覺 

合理制訂孕媽媽的食譜 

孕媽媽要注意言行舉止得體 

擴展閱讀：可以通過胎教實現

早期英語教育嗎 

第29 ～ 32 周 

孕媽媽的身體變化 

胎兒的成長 

飲食胎教

強化大腸功能

加強營養

預防便秘和妊娠期高血壓

綜合征

運動胎教

手臂運動

推掌

拉伸肋部

肩部運動

抖動雙手

按摩胎教

預防早產

針對水腫

針對早期陣痛

針對手腳麻木

專家忠告：準父母要多與

胎兒接觸

寶寶能夠記住羊水的味道

多與寶寶進行接觸

第33 ～ 36 周

孕媽媽的身體變化

胎兒的成長

飲食胎教

強化腎臟功能

預防產后缺鐵

預防胎盤早剝

安胎

預防早產

運動胎教

縮緊陰道

分腿運動

找平衡

腳腕運動

腿部運動

按摩胎教

針對妊娠糖尿病

針對記憶力和思考能力降低

針對壓力過大

保健胎教

懷孕中的皮膚問題

孕媽媽為什么如此焦急

孕媽媽的產前尿檢

如何做分娩計劃

準備好住院分娩用品

專家忠告：胎兒與孕媽媽

“同甘共苦”

寶寶也會做夢

孕媽媽痛苦時寶寶

所承受的痛苦

擴展閱讀：了解產后健忘癥和

抑郁癥

第37 ～ 40 周

孕媽媽的身體變化

胎兒的成長

飲食胎教

強化膀胱功能

補充營養

促進母乳分泌

運動胎教

曲膝觀頂

側臥抬腿

蹲坐運動

骨盆運動

側分雙腿

按摩胎教

針對產后抑郁癥

針對肥胖、妊娠期高血壓綜合征

和產后水腫

促進乳汁分泌

專家忠告：拉梅茲分娩胎教

什么是拉梅茲分娩法

拉梅茲分娩法的要點

練習拉梅茲分娩呼吸法

如何應用拉梅茲分娩呼吸法

專家忠告：選擇正確的分娩方式

自然分娩是孕媽媽的首選

準爸爸陪產

大家一起承擔分娩的痛苦

擴展閱讀：輕松的分娩方法

chapter 4

主題胎教

日記胎教

日記胎教的意義

寫日記可使孕媽媽內心平和

可以記錄每周胎兒

與孕媽媽的變化

寫胎教日記已經成為

一種潮流

日記胎教怎么做

購買自己喜愛的日記本

按自己的想法寫

將消極想法轉化為積極想法

寫日記就好像在與胎兒對話

寫日記有困難可以改為寫信

在網上寫日記

內容盡可能豐富多彩

胎談胎教

用話語傳遞愛意的胎談胎教

促進胎兒腦部發育

加深孕媽媽與胎兒之間的

親子關系

使孕媽媽的心態變得平和

順利展開胎談的要領

給寶寶起一個可愛的小名

像與朋友一樣說話

起床后向胎兒打招呼

胎談的*佳話題

談話的同時聽音樂

給胎兒唱歌

用談話的口吻讀童話故事

畫出胎兒的小臉當作

胎談的對象

讓胎兒常聽準爸爸的聲音

保持積極的言行

用餐的時候也不忘胎談

懷孕各時期的胎談法

孕早期讓自己變成話匣子

孕中期嘗試一下胎動游戲

孕晚期將各種事物的名稱

告訴胎兒

音樂胎教

音樂胎教的含義

寶寶也懂得傾聽音樂

音樂胎教的效果

幫助胎兒情緒安定，

注意力集中

促進胎兒腦部發育

可以加深父母與胎兒的感情

哪些音樂適合胎教

古典音樂

孕媽媽喜歡的音樂

節奏規律、旋律平和的音樂

增加觸覺感受的音樂

孕中期嘗試一下胎動游戲

音樂胎教的方法

在舒適的狀態下欣賞音樂

選擇合適的樂器

哼唱歌謠

邊聽音樂邊跳舞

欣賞與冥想

音樂胎教的注意事項

注意胎兒的活動規律

注意控制音量的大小

選擇合適的時間

多讓胎兒聽聽自然的聲音

不同時間段的不同音樂

孕晚期將各種事物的名稱

告訴胎兒

視覺胎教

視覺胎教的意義

給予胎兒視覺刺激

促進胎兒腦部發育

視覺胎教的素材

視覺胎教的方法

利用畫冊

參觀畫展或去美術館欣賞名畫

瀏覽網上畫廊

繡十字繡

自己動手作畫

用不同的色彩和素材進行繪畫

裝飾家居

童話胎教

童話胎教好處多

可以對胎兒產生良性刺激

與胎兒交流起來更輕松

讀過的童話書可以再利用

開發胎兒的潛力

培養胎兒的想象力和好奇心

童話胎教的方法

選擇合適的童話書

準爸爸要積極參與

根據孕期不同階段選擇

合適的童話書

準確發音

運用口語

平和而溫柔的語音

朗讀的同時，撫摸腹部

持之以恒

生動講解

邊走邊讀

改編故事

旅行胎教

孕期旅行的好處

呼吸新鮮的空氣

欣賞美麗的風景

享受特色美食

使孕媽媽保持心情愉悅

刺激胎兒腦部發育

旅行**物品

醫療保險卡和病歷

零食

帽子和遮陽傘

薄毯子

防曬霜

自駕車旅行

車內要干凈舒適

注意遮光

預防暈車

給孕媽媽留出足夠的抬腿空間

乘坐飛機旅行

選擇靠過道的座位

攝取充足的水分

準備舒適的鞋子

孕期旅行注意事項

向醫生咨詢后再出發

有以下情況不宜旅行

準爸爸做好后勤工作

不要參加危險的活動

不要錯過洗手間

森林浴胎教

森林浴有益身心

對孕媽媽的身心健康有益

植物殺菌素和陰離子可以

安定身心

自然界的聲音有助于提升

胎教效果

如何更好地進行森林浴胎教

初夏到初秋是森林浴的黃金季節

*好選擇有針葉林樹種的森林

衣著要合適

保持平和的心理狀態

采用腹式呼吸

有氧運動——散步

散步或森林浴之后要進行按摩

撫摸胎教的含義

撫摸胎教的作用

鍛煉胎兒皮膚的觸覺

激發胎兒活動的積極性

增加父母與胎兒的感情

如何進行撫摸胎教

來回撫摸法

觸壓拍打法

親子游戲法

推動散步法

準爸爸的參與

撫摸胎教

瑜伽胎教

瑜伽胎教的優點

保持孕媽媽身心寧靜

幫助孕媽媽舒緩壓力

促進胎兒的生長發育

有利于自然分娩

有利于產后盡快恢復

運動前的準備

器具

服裝

注意要點

準備運動

孕早期瑜伽

調整坐姿

舒展骨盆

徹底休息的姿勢

孕中期瑜伽

牛首姿勢

向側面俯身

小幅度地傾斜

孕晚期瑜伽

蝙蝠姿勢

貓勢

放松腿

孕婦普拉提

練習普拉提的好處

讓全身得到舒展

使身心變得平靜

應注意的事項

保持正確的姿勢

向醫生咨詢

準備活動

準備姿勢

孕早期

擠按枕頭

孕中期

伸展四肢

蹲坐

孕晚期

坐立抬腿

仰臥抬腿

環境胎教

環境胎教的含義

環境胎教的作用

幫助胎兒提供良好的宮內環境

可以保證胎兒的健康發育

哪些環境影響胎兒成長

輻射的影響

孕媽媽職業的影響

噪聲的影響

環境污染的影響

如何進行環境胎教

美化居室

感受戶外美麗風光

提高自身修養

創造良好的家庭氛圍

避免去擁擠場合

孕媽媽忌接觸寵物

清靜胎教

優點

修煉身心

優化胎內環境

促進交流

緩解孕期不適

減輕分娩疼痛

練習時間

練習場所

學會“運氣”

清靜操練習

臥姿

坐姿

站姿

走姿

冥想

結束操

光照胎教

光照胎教的含義

光照胎教的作用

光照胎教的工具

如何進行光照胎教

光照胎教要配合胎兒的

作息時間