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《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版) 版權信息
- ISBN：9787518452347
- 條形碼：9787518452347 ; 978-7-5184-5234-7
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版) 本書特色
不可不知的養肝常識，從根源上守護肝臟健康
居家調養、日常飲食、對癥按摩、居家運動……
不同人群、不同季節，全方位養肝、護肝
簡明、清晰、一學就會，健康常伴身邊
《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版) 內容簡介
養肝就是養氣血，氣血足，百病不侵。養好肝，機體才能正常工作。本書以《黃帝內經》為指導，詳細介紹了肝臟的作用，肝臟出問題的幾種信號，容易傷肝的多種情況。并根據季節、作息、飲食等方面，針對不同的人群和疾病，分別提供了相應的調養方案，包括中藥、經絡和運動調理，全面做到養肝清肝。尤其突出了速查的特點，常見的各種與肝臟相關的問題，都能迅速從本書中找到解決方法。
《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版)《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版) 前言
《黃帝內經》中說“肝者，將軍之官”，我們常用“你是我的心肝寶貝”來形容一個人在心里的位置，可見，肝臟對于人體健康多么重要！
肝藏血，有調節全身血量、防止出血的功能；肝主疏泄，可以調節人體水液代謝；同時，肝是人體*重要的代謝器官之一，肝臟分泌膽汁，而且膽汁的排泄也要在肝的正常疏泄作用下才能正常進行；肝還是人體*大的“化學工廠”，吃進去的有毒物質、藥物，通過其他途徑進入人體的毒素，以及體內代謝產生的毒素、廢棄物，都需要肝臟進行解毒……
如果肝臟功能出現異常，人就容易生病。例如，肝藏血不足，血不能上榮頭面，臉色就變得蒼白或萎黃，眼睛會變干澀呆滯，指甲也會變得干枯變形，甚至女人的“老朋友”也失信了；肝疏泄失常，就會出現胃痛、胃脹、消化不良、食欲不振等消化系統問題，有時候還會影響到肺氣的肅降，出現咳嗽、咽喉腫痛等呼吸系統問題；肝臟排毒功能減弱，身體里堆積的毒素越來越多，皮膚容易發黃，毒素傷害臟腑還會引發疾病。
所以，要想擁有健康的身體，首先要養好肝臟。
《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版) 目錄
跟《黃帝內經》上一堂肝的公開課
肝主疏泄：肝氣條達，氣血通暢，機體才能正常工作
肝主藏血：是人體血液的“中央銀行”
肝主升發：升降協調，生命之樹才能長青
肝主筋：肝好才能筋力強健、運動靈活
專題：肝是人體的“解毒工廠”，要及時排毒
飲食、藥物中的毒素都需要肝解除
毒素淤積傷肝臟，經常清肝遠離肝病
《黃帝內經》教你肝病問題早發現
六個信號預示著你的肝可能出了問題
眼睛干澀、呆滯：多是肝血不足惹的禍
臉色蠟黃、口干口苦：是肝在向你訴苦
指（趾）甲易斷：提示你肝血不足了
四肢無力、眼底出血：可能是肝血虛弱或肝火過盛
關節酸痛、經常抽筋：不止是缺鈣，還缺血
血壓高：多半是肝陽上亢在作怪
6種情況*傷肝
酒傷肝：過量飲酒是拿健康當兒戲
胖傷肝：肥胖是誘發肝病的根源之一
勞傷肝：過度勞累生肝疾
怒傷肝：怒則氣上，導致頭暈目眩
藥傷肝：是藥三分毒，沒病別亂吃藥
食傷肝：辛辣食物對肝有刺激作用
養肝先要弄清證型，5種證型*常見
肝血虛：視力減退，面蒼白，要養肝補血
肝陰虛：頭暈目眩，眼干澀，要滋陰降火
肝氣郁結：失眠抑郁，月經不調，要疏肝理氣
肝經濕熱：兩脅脹痛，口干口苦，要清熱除濕
肝陽上亢：頭痛眩暈，急躁易怒，要平肝潛陽
跟《黃帝內經》學生活中的養肝學問
四季養肝各有重點
春季：要防肝氣不舒
夏季：要防肝氣不調
秋季：要防肺燥傷肝
冬季：要防大補傷肝
休息好，肝血才會足
“人臥血歸于肝”，睡得好血才旺
子睡肝，午睡心，子午覺養肝又養心
肝喜暢達，好心情養出好肝臟
少發怒是養肝調神的根本
生悶氣很傷肝，不良情緒要及時釋放
流淚能減壓，也能排肝毒
專題：生活小細節，養肝大智慧
吃好早餐，遠離脂肪肝
細嚼慢咽，減輕肝臟排毒負擔
規律進餐，肝臟勞逸有度功能才好
冰激凌很解暑，也很傷肝
發霉的食物會傷害肝
零食有度，以免生燥熱、耗肝血
保持排泄通暢，為肝臟減負
肝惡風，風大的日子少出門
飯后閉目養神，給肝臟解壓
每天泡泡腳，養肝祛疲勞
頻繁染發，小心患上“藥肝”
美甲會讓肝很“憋屈”
養肝護肝，飲茶也有講究
不同人群的養肝護肝方案
女性：經、帶、胎、產傷肝血，女人養肝重在補血
抓住養肝血的關鍵期
女性補肝血，常按三陰交穴
女性必吃的6種補肝血養容顏食物
四物湯是適合所有女性的補血良方
男性：肝腎同源，男人養肝要肝腎同養
男性養肝腎，要常按4個穴位
男性必吃的8種養肝補腎食物
應酬頻繁者：過度飲酒肝很受傷，護肝常喝菊花湯
經常熬夜者：熬夜傷肝，當歸鴨湯幫你修復肝臟
經常加班者：過度疲勞肝倦怠，黑芝麻粥長精神又補血
吸煙者：傷肺更傷肝，動物血能排肝肺毒
肥胖者：胖人先胖肝，清淡飲食讓你遠離脂肪肝
久坐不動者：久坐傷肝，動一動才能通暢氣血
經常用眼者：目為肝之竅，好視力離不開枸杞子和菊花
肝好病不來，《黃帝內經》飲食養肝清肝速查
多吃青色食物，養好肝心情好
適當吃酸味可以柔肝養血
養肝清肝必吃的26種食物
醋：疏肝郁，化血瘀，助肝排毒
蜂蜜：常喝蜂蜜水，改善肝功能
芹菜：平肝清熱，降血壓
西藍花：紓緩肝郁，緩解肝疲勞
韭菜：滋陰平肝，讓肝如春天草木一樣欣欣向榮
山藥：滋補肝腎，平補佳品
苦瓜：生吃去火，熟吃養肝
西紅柿：清肝排毒，延緩衰老
栗子：滋補肝腎，強壯筋骨
冬瓜：減肥瘦身，預防脂肪肝
絲瓜：健脾除濕，清肝去火
香菇：提高肝臟抗病能力
海帶：補血，增強肝臟免疫功能
豬血：解毒保肝，養血排毒
鴨肉：清熱滋陰，增強肝功能
百合：清心安神，助養肝血
山楂：清脂活血，護肝明目
西瓜：清熱排毒，減輕肝臟負擔
橘子：解酒護肝有良效
葡萄：調整肝細胞功能，預防肝病
金橘：理氣通絡，肝氣不舒可常食
枇杷：果肉下氣，果核理氣
香蕉：緩解緊張情緒，通利肝氣
獼猴桃：提升免疫功能，促進肝病痊愈
柿子：分解酒精，護肝好幫手
檸檬：每天一杯檸檬水，促進肝病痊愈
豆腐：清熱排毒，促進肝細胞修復
經絡有奇效，《黃帝內經》秘藏經絡養肝的良方
足厥陰肝經養肝護肝有奇效
常揉肝經疏肝氣
大敦穴：清肝明目，讓你神清氣爽
行間穴：清肝瀉熱，疏肝解郁，夜夜都能有好夢
太沖穴：疏肝解郁，清肝瀉火，讓你保持好心情
中封穴：疏經絡，通肝氣，不怕風濕與氣郁
蠡溝穴：清熱利濕，調經止帶，維護生殖系統健康
中都穴：疏肝健脾，讓身體氣機順暢
膝關穴：祛風除濕，減輕風濕性關節炎帶來的疼痛
曲泉穴：疏肝氣，補腎陰，平衡水液助排毒
陰包穴：利尿、調經，讓每個月的那幾天不痛了
足五里穴：通利下焦，身心都輕松
陰廉穴：調經止帶的特效穴
急脈穴：下腹部疼痛首選穴
章門穴：治療黃疸肝炎的特效穴
期門穴：疏泄肝膽，保護肝臟健康
養肝特效大穴
太溪穴：補肝腎，還能除火熱邪氣
涌泉穴：激發腎經經氣，肝腎同養
三陰交穴：健脾益血，調肝補腎
肝俞穴：調暢情志，讓雙眸炯炯有神
運動養肝：不住院，不花錢，動動手腳就能養好肝
散步：防治肝病的*佳運動
慢跑：有助于清肝排毒
深呼吸：能讓肝血運行更順暢
伸懶腰：拉伸肝經能養肝
常咽唾液：養肝抗衰老
勤做眼保健操：目靈則肝健
安眠功：睡眠安好肝更輕松
太極拳：疏肝理氣防肝病
八段導引法：疏肝利膽調氣血
輕松練瑜伽：保肝保健康
梳頭：調暢氣血，使人耳聰目明
展開全部
《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版) 相關資料
肝主疏泄：肝氣條達，氣血通暢，機體才能正常工作
中醫認為，肝屬木，喜條達而惡抑郁，主疏泄。“疏”即疏導、開通，“泄”指發泄、發散，肝有疏通氣機、暢達氣血的功能。
肝的疏泄作用主要體現在以下幾個方面。
肝調暢氣機
人體臟腑組織的活動全賴于氣的升降出入運動。而氣的升降出入又需要肝的疏泄功能來調節。如果肝失疏泄，肝氣就會像野馬一樣在身體里橫沖直撞，“撞”到脾，脾失運化，我們就會感到腹脹；“撞”到胃，就會讓人出現呃逆，吃不下飯，嚴重的時候還會導致吐血；“撞”到肺，會讓人咳嗽上氣，甚至咳血。
中醫認為，“氣為血帥，血為氣母”，肝失疏泄，人體氣機不暢，也會影響到肝藏血的功能，引起血瘀。血瘀對女性的影響尤大，可引起痛經、閉經、月經不?等不適，還容易出現黑眼圈、黃褐斑、口唇紫暗的情況。
《黃帝內經·素問·大奇論》中說：“肝壅兩滿，肝雍，兩胠滿，臥則驚，不得小便。”人體津液的運行也離不開氣，氣行則水行，氣滯則水停。如果肝氣壅滯，氣機不暢，可導致人體水液代謝不暢，出現水腫、小便不利的情況。
肝調暢情志
肝主疏泄的功能正常，則肝氣條達，氣血調和，人才能情志舒暢，心情愉悅。肝氣不暢，郁結于胸，就會情緒低落，郁悶嘆氣；肝氣升發太過，則容易變得急躁易怒。
情志與肝主疏泄的關系并不是單向的，而是雙向的。恚怒，以及情緒上的大起大落，過度的緊張、思慮、憂傷、恐懼、惱怒等，也會影響到肝的疏泄功能，導致肝氣不舒或肝氣上逆，久而久之，使氣滯血瘀，臟腑失和，導致高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病。
肝促進脾胃消化
我們的身體就像一個巨大的花園，心、肝、脾、肺、腎各司其職，共同協作，若有一個偷懶或生病，鮮艷的花兒就會逐漸枯萎、凋謝。肝的疏泄功能與脾胃有著密切的關系，如果肝的疏泄功能出現異常，就會影響到脾胃的運化。
唐容川在《血證論·臟腑病機論》中說：“木之性主于疏泄，食氣入胃，全賴肝木之氣以疏泄之，而水谷乃化。”肝主疏泄，可以調暢氣機，協助脾胃氣機升降。肝失疏泄，如果影響到脾之升清，可出現完谷不化、腹痛泄瀉等肝脾不和的癥狀；若影響到胃之和降，就會肝氣犯胃，出現胃脘脹痛、噯氣、嘔吐等不適。
肝主疏泄：肝氣條達，氣血通暢，機體才能正常工作
中醫認為，肝屬木，喜條達而惡抑郁，主疏泄。“疏”即疏導、開通，“泄”指發泄、發散，肝有疏通氣機、暢達氣血的功能。
肝的疏泄作用主要體現在以下幾個方面。
肝調暢氣機
人體臟腑組織的活動全賴于氣的升降出入運動。而氣的升降出入又需要肝的疏泄功能來調節。如果肝失疏泄，肝氣就會像野馬一樣在身體里橫沖直撞，“撞”到脾，脾失運化，我們就會感到腹脹；“撞”到胃，就會讓人出現呃逆，吃不下飯，嚴重的時候還會導致吐血；“撞”到肺，會讓人咳嗽上氣，甚至咳血。
中醫認為，“氣為血帥，血為氣母”，肝失疏泄，人體氣機不暢，也會影響到肝藏血的功能，引起血瘀。血瘀對女性的影響尤大，可引起痛經、閉經、月經不?等不適，還容易出現黑眼圈、黃褐斑、口唇紫暗的情況。
《黃帝內經·素問·大奇論》中說：“肝壅兩滿，肝雍，兩胠滿，臥則驚，不得小便。”人體津液的運行也離不開氣，氣行則水行，氣滯則水停。如果肝氣壅滯，氣機不暢，可導致人體水液代謝不暢，出現水腫、小便不利的情況。
肝調暢情志
肝主疏泄的功能正常，則肝氣條達，氣血調和，人才能情志舒暢，心情愉悅。肝氣不暢，郁結于胸，就會情緒低落，郁悶嘆氣；肝氣升發太過，則容易變得急躁易怒。
情志與肝主疏泄的關系并不是單向的，而是雙向的。恚怒，以及情緒上的大起大落，過度的緊張、思慮、憂傷、恐懼、惱怒等，也會影響到肝的疏泄功能，導致肝氣不舒或肝氣上逆，久而久之，使氣滯血瘀，臟腑失和，導致高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病。
肝促進脾胃消化
我們的身體就像一個巨大的花園，心、肝、脾、肺、腎各司其職，共同協作，若有一個偷懶或生病，鮮艷的花兒就會逐漸枯萎、凋謝。肝的疏泄功能與脾胃有著密切的關系，如果肝的疏泄功能出現異常，就會影響到脾胃的運化。
唐容川在《血證論·臟腑病機論》中說：“木之性主于疏泄，食氣入胃，全賴肝木之氣以疏泄之，而水谷乃化。”肝主疏泄，可以調暢氣機，協助脾胃氣機升降。肝失疏泄，如果影響到脾之升清，可出現完谷不化、腹痛泄瀉等肝脾不和的癥狀；若影響到胃之和降，就會肝氣犯胃，出現胃脘脹痛、噯氣、嘔吐等不適。
另外，脾胃對食物的消化離不開膽汁的助力，而膽汁的分泌、排泄又與肝息息相關。中醫認為，“肝合膽”，“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”。膽汁是由肝臟微膽管不斷分泌而成的，藏于膽囊，再注于腸內參與消化作用。膽汁來源于肝，肝疏泄功能失常，直接影響膽汁的分泌，從而影響到小腸的消化，出現厭食、腹脹等癥狀。
肝調節生殖系統功能
《黃帝內經·素問·上古天真論》中說：“（女子）二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。”任脈、沖脈充盛通利，女性的月經才能像“老朋友”一樣，月月如實到訪、如期離去，而月經正常是孕育的基礎條件。沖為血海，任主胞胎，沖脈、任脈與足厥陰肝經相通，故任沖隸屬于肝。如果肝血虧虛，則沖脈充盈不足；若肝失疏泄，則任脈失于通利，出現月經紊亂、經血少、痛經等問題。
《黃帝內經·靈樞·經脈》中說：“肝者，筋之合也；筋者，聚于陰器。”肝在體合筋，陰器是眾多筋脈匯聚之處，也就是說陰器的勃起、精液的溢瀉與肝息息相關。肝疏泄得宜，男性適時性欲勃發和泄精；肝疏泄不及，氣血不能養筋，則會出現性欲低下、陽痿、早泄；若肝疏泄太過，肝郁化火，則容易使人性欲亢奮、遺精滑精等。
六個信號預示著你的肝可能出了問題
眼睛干澀、呆滯：多是肝血不足惹的禍
“東方青色，入通于肝，開竅于目，藏精于肝。”——《黃帝內經·素問·金匱真言論》
“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。”——《黃帝內經·靈樞·脈度》
眼睛不僅是心靈的窗口，還是反映肝病的窗口。中醫認為，“肝開竅于目”，肝的精氣通于目竅，視力的強弱與肝的狀況息息相關，肝如果出現問題，往往能從眼睛上反映出來。
眼睛需要肝血的營養
肝開竅于目，肝血可通過經絡給予眼睛不斷的滋養，使眼睛顧盼生輝、靈活有神，這也就是《黃帝內經·素問·五臟生成》中所說的“肝受血而能視”。
《黃帝內經·靈樞·脈度》中說：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。”一個人肝血充足，就會雙目炯炯有神，視物清晰。反之，如果肝血不足，目失所養，則會雙眼干澀、昏花，視物不清或夜盲，沒有神采。也就是說，眼睛不好，很可能是肝臟出現了問題。
過度用眼傷害肝臟
《黃帝內經·素問·宣明五氣》中說：“久視傷血。”長時間地看書、寫字、看電腦屏幕、看電視等，會使肝血過度消耗。肝血長期過度消耗，眼睛得不到充分的滋養就會變得干澀、昏花、視物不清等。
在平日的生活中，我們要學會保護好眼睛，多吃動物肝臟、牛肉、薺菜、菠菜等補肝養血的食物，平時還可以用枸杞子、菊花泡茶喝。
養肝先要弄清證型，5種證型最常見
調養肝臟跟治病是一個道理，都要辨證論治。不同證型，調養的重點也不一樣。
肝血虛:視力減退，面蒼白，要養肝補血
“血氣者，人之神，不可不謹養。”——《黃帝內經·素問·八正神明論》
肝血虛，即肝血不足，是肝藏血不足引起的證候，多因脾腎虧虛至生化不足，或慢性病耗傷肝血，或失血過多等所致。
肝血虛癥狀
肝血虛主要表現為以下癥狀：
1.視物模糊、視力減退，如果用眼過度，甚至還有可能雀盲。
2.面色蒼白，晦暗無光，口唇淡白。
3.指甲蒼白，變脆、易斷。
4.四肢麻木，抽筋，手足震顫，老年人癥狀尤為明顯。
5.虛煩多夢，睡眠質量不高。
6.脈細，舌苔發白。
對于女性來說，肝血虛還可導致月經不調，出現月經量變少、月經期變短、閉經等癥狀。
宜食食物
肝血虛的人宜食具有補肝養血作用的食物，如動物肝臟、菠菜、黃花菜、葡萄、櫻桃、桂圓、紅棗、山楂、黑米、豬瘦肉、牛肉、蛋黃等。
忌食食物
過食辛味食物會耗損肝血而引起面色蒼白、筋脈拘急、爪甲枯槁，因此肝血虛的人要避免過多食用蔥、姜、大料、茴香、桂皮等辛味食物。另外，炸雞、油條、奶油、肥肉、咸肉等高油脂、高糖分、高鹽分的食物會加重腸胃負擔，使肝血過量涌入腸胃而導致肝藏血不足，也要避免食用。
對癥方藥
調理肝血虛應以養肝補血為主，當歸、熟地黃、白芍、川芎、枸杞子、阿膠、龜板膠、知母、紅花、益母草等都是補血調血的佳品，可在中醫指導下適量服用。
治療肝血虛常用的方藥為補肝養榮湯（見本書第201頁）和四物湯（見本書第98頁）。
特效食療方
黃芪當歸燉雞
原料：母雞1只，當歸15克，黃芪15克，枸杞子15克，紅棗10枚，姜、蔥、鹽各適量。
做法：將鹽之外的所有材料放入砂鍋中，加入適量水，大火煮開，轉小火燉1.5小時，加鹽調味。飲湯食雞肉。
菠菜豬肝湯
原料：菠菜100克（切段），豬肝250克（切片），姜末、枸杞子、鹽、香油各適量。
做法：鍋加水燒開，下入豬肝、姜末煮至豬肝熟，再加菠菜、枸杞子煮熟，加鹽、香油調味。飲湯吃豬肝、菠菜。
經絡調養方
按摩氣海穴、關元穴、血海穴、肝俞穴、脾俞穴，每日一兩次，每次3~5分鐘。
中醫提示：好心情也能養肝血
肝異常會影響人的情緒，同樣，心情的好壞也會影響到肝。保持良好的心情有助于養肝血。情緒不舒暢的時候要及時疏泄，以免郁結于心而導致疾病。
女性：經、帶、胎、產傷肝血，女人養肝重在補血
抓住養肝血的關鍵期
女性生理構造特殊，要經歷青春期、孕產期、更年期這三個特殊時期，而這三個時期受血的影響很大，同時更是養肝護肝的黃金時期。
青春期：益氣補血好時機
《黃帝內經·素問·上古天真論》中說：“女子二七，天癸至。”女性到了一定年齡，在肝的疏泄作用下，經血按月而至，形成月經，進入青春期。
青春期是生長發育的高峰期，身體各器官發育迅速，五臟六腑的功能活動和經脈氣血的運行都處于比較旺盛的狀態。在青春期，女性特征開始明顯突出，生殖機能也隨之發育成熟，不僅乳房發育，還有了月經來潮。
中醫認為，女人以血為本，以血為用。肝藏血，調節全身血液，月經的狀況與肝血是否充足有著密切的關系。因此，女孩子要抓住青春期補養肝臟、益氣養血，肝血充足才能擁有健康的身體、細潤的肌膚、烏黑的亮發及窈窕的身材。
孕產期：補肝養血以確保孕、產順利
孕產期不僅是孕育生命、變換角色的時期，也是女性一生的轉折。懷胎十月，胎兒、母體都需要血液提供氧氣、營養。孕期的女性容易陰血不足、脾胃虛弱，再加上分娩時會流失大量血液，因此更要注意健脾養胃、滋養肝血。
產后，女性的身體處在“血不足，氣亦虛”及“多虛多瘀”的狀態，更需要補養肝血、活血祛瘀。生化湯具有活血祛瘀的功效，能促進惡露排出，還可益氣養血，是月子期間的補血佳品。
對于女性來說，月子是一個分水嶺，補好了氣血充足，補不好會氣血不足，出現頭暈、頭痛、肩背痛、腰酸、容易感冒、疲倦、月經不調、長斑、掉頭發、手足冰冷、白帶多等癥狀。因此，女性一定要利用好月子，補肝養血，讓身體時刻氣血充盈。
更年期：補肝養血留住美麗
更年期的女性容易心悸、失眠、盜汗、月經不調、易發脾氣，整個人也感覺老了很多。更年期對大部分女性來說是一個坎，各種各樣的問題接踵而至。這些癥狀與肝血不足有很大的關系，因此進入更年期更要注意補肝血，肝血足了，這些問題就都能避免或緩解。
女性補肝血，常按三陰交穴
定位與功效
定位：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。
取穴方法：從內踝尖向上量取4橫指，脛骨內側面后緣處即是。
保健手法
按揉三陰交穴
方法：用拇指指腹按壓兩側三陰交穴，并揉動，連續按揉5分鐘。
功效：每天晚上泡腳后，用拇指指端按揉穴位，能疏肝活血，促進腿部血液循環，緩解腿部疲勞，促進睡眠。經常按揉還可調理脾胃，補養肝血，緩解痛經。
女性必吃的6種補肝血養容顏食物
紅棗——補血養顏圣品
養生功效
紅棗具有補虛益氣、養血護肝、安神助眠、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者的調養佳品。經常吃紅棗，能紅潤肌膚、淡化色斑、改善面色蒼白，還能預防貧血，滋補身體。
食用禁忌
1.痰濕偏盛、腹部脹滿、舌苔厚膩的女性不宜吃紅棗。
2.紅棗糖分較高，患有糖尿病的女性不宜多吃。
3.新鮮紅棗不宜一次吃得太多，以免生痰、助熱、損齒。
4.紅棗在水中浸泡的時間不宜過長，以免水溶性維生素流失。
特效食療方
甘麥紅棗湯
原料：紅棗10枚，甘草9克，小麥30克。
做法：以上原料水煎取汁，睡前服用。
功效：養血安神、疏肝解郁，對更年期心神不寧、煩躁抑郁有緩解作用。
木耳紅棗補血湯
原料：紅棗15枚，木耳10克（泡發），白糖適量。
做法：紅棗、木耳加水煮熟，加白糖調味。
功效：喝湯，吃紅棗、木耳，能補鐵補血，養肝護肝，使面色紅潤，預防經期貧血。
小米紅棗粥
原料：紅棗15枚，小米50克，紅糖適量。
做法：小米洗凈，加水、紅棗煮粥，用紅糖調味。
功效：產后食用，可促進惡露排出，還能補肝養血。
紅棗桂圓茶
原料：紅棗5枚，桂圓肉10克。
做法：將紅棗掰開去核，與桂圓肉一同放入?中，沖入沸水悶泡10分鐘后飲用。
功效：能補氣補血，緩解氣血虛弱引起的面色蒼白或萎黃、月經量減少、閉經、心悸失眠等癥狀。
肥胖者：胖人先胖肝，清淡飲食讓你遠離脂肪肝
胖人先胖肝，當脂肪在人體內開始堆積的時候，脂肪可以以很快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，誘發脂肪肝。不同于其他肝病，脂肪肝屬于可逆性疾病，只要調養得當，完全可以擺脫。對于身體肥胖，有發展為脂肪肝趨勢的人，也可以通過飲食防患于未然，遠離脂肪肝。
低糖飲食
攝入過多的糖分不僅會導致肥胖，還會刺激肝內脂肪酸的合成，因此，我們平時要控制糖分的攝入，避免食用糖果、果脯、奶油等，這樣既能減肥又能預防和改善脂肪肝。
多吃新鮮蔬菜、水果
新鮮的蔬菜、水果，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜、白菜、竹筍、豆芽、西紅柿、木耳、枸杞子、海帶、香菇、蘋果、火龍果等，含有大量的膳食纖維和礦物質，這些物質是維持肝功能正常、人體酸堿平衡的重要物質，而且膳食纖維還能吸附身體里多余的脂肪，起到減肥瘦身、降低脂肪的功效。
適量攝入脂肪
過多的脂肪是導致肥胖和脂肪肝的元兇，但并不是說攝入脂肪越少越好。適量攝入脂肪很有必要。因為脂肪中所含有的必需脂肪酸在體內參與磷脂的合成，并能使脂肪從肝內排出，可以有效預防脂肪肝，而且脂肪還有抑制肝內合成脂肪酸的作用。關鍵是要控制攝入量，一般每天保證50克的攝入即可。
烹調時最好使用植物油，植物油不含膽固醇，其中所含的谷固醇、豆固醇和必需脂肪酸都有較強的去脂功能，可以阻止或消除肝細胞的脂肪變性，起到預防脂肪肝的作用。
適量食用高蛋白食物
蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸等成分都有抗脂肪肝的作用，而豆腐、豆漿、蝦、魚肉等高蛋白食物則可以為人體提供這些抗脂肪肝的因子，可以將脂肪轉變為脂蛋白，并將其順利排出肝臟，防止脂肪在肝臟的沉積，預防脂肪肝的形成。高蛋白還可以刺激機體的新陳代謝，從而有效減輕體重。
使用健康的烹飪方式
我們可以改變一下日常食物的烹調方式，如多用蒸、煮、燉、涼拌等方式，而少用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾芡、烤等方式，這樣能減少油脂的使用。
控制零食
肥胖其實是一點一點吃出來的，要想預防肥胖和脂肪肝，需要把握好吃這一關。平時，要盡量控制零食，如果實在想吃，則要選擇相對有益的零食，如酸奶、牛奶等，并要注意控制好量，或者是用低糖的水果代替。
花生、腰果、瓜子、核桃、蠶豆、杏仁、開心果等堅果也是不錯的零食，但它們油脂含量較高，食用時要注意控制量。
少喝酒
酒不僅傷肝，而且還能導致肥胖，過量飲用還會造成酒精性脂肪肝。因為1克酒精約含有7千卡的熱量，而且喝酒時必然少不了食用高脂肪食物，會讓我們攝入更多的熱量。因此，平時要少喝酒，體重過重的人應戒酒。
中醫提示：飲食小細節有助于預防脂肪肝
注意日常飲食中的小細節，能幫助我們控制脂肪的攝入，從而預防肥胖和脂肪肝。例如，少吃高熱量的點心；吃火鍋時，高熱量蘸料要少用；吃沙拉時宜少用沙拉醬，可改用醋或檸檬汁調味等。
足厥陰肝經養肝護肝有奇效
“肝足厥陰之脈，起于大趾叢毛之際，上循足跗上廉，去內踝一寸，上踝八寸……上注肺。是動則病腰痛不可俯仰，丈夫疝，婦人少腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色。”——《黃帝內經》
足厥陰肝經也稱肝經，起于足大趾內側趾甲緣上，終于肋骨緣期門穴，內屬于肝。各種與肝相關的疾病，如肝炎、肝硬化、脂肪肝，及胸脅脹滿、口苦、心情抑郁或易怒等癥狀，都可以通過按摩肝經來調理。
常揉肝經疏肝氣
通過合理地按摩肝經可以達到疏肝理氣、調節情志的目的，從而使肝臟得到良好的保養。
揉肝經，疏肝解郁調肝血
方法：肝經集中在側胸腹部和大腿的內側，胸腹部一段可采用按揉的方法刺激，由期門穴處沿經絡向下揉按。也可將同側手握空拳，用掌指關節沿著經絡揉按。每側3~5分鐘。
敲下肢部位時可以采用平坐，一條腿平放在另一條腿上，從大腿跟部一直敲打到腳部。每側3~5分鐘。
功效：經常揉按肝經，可疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，改善面部氣色。慢性肝病患者經常做有很好的調理作用。
“蓮花逍遙式”，拉伸肝經除郁悶
方法：坐在稍硬一點的床上，或在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。讓肝經得到充分的拉伸。左右變換練習，每天練習四五分鐘即可。
功效：每天練習，可以增強肝經的解郁能力，掃除郁悶情緒。
調理肝經的最佳時段
肝經經氣旺在丑時，即凌晨1-2點。理論上講這時調理肝經最好，但此時我們更應熟睡，以順應自然。所以我們可在肝經的同名經——心包經（心包經和肝經都是厥陰經，屬同名經，二者經氣相通）當令的戌時（晚上19-21點）揉按肝經。
大敦穴：清肝明目，讓你神清氣爽
“肝出于大敦，大敦者，足大趾之端，及三毛之中也，為井木。”——《黃帝內經·靈樞·本輸》
定位與功效
定位：位于足大趾末節外側，距趾甲角0.1寸。
取穴?法：在拇趾靠第2趾一側甲根邊緣約2毫米處取穴。
功效：大敦穴是肝經井穴，“井”是源頭的意思。《黃帝內經·靈樞·九針十二原篇》中說“所出為井”，也就是說井穴在經脈流注方面好像水流開始的泉源一樣。故按摩此穴能生發肝經氣血，達到清肝明目之功效，可使頭腦清晰、神清氣爽。
保健手法
手法一：按壓大敦穴
方法：用拇指指端強壓七八秒鐘，慢慢吐氣，每日睡覺前重復10次左右。
功效：每天睡覺前用熱水泡腳后按摩，能疏肝活血，緩解煩躁情緒，助眠。早上刺激則能使頭腦清晰。還能輔助治療三叉神經痛。
手法二：艾灸大敦穴
方法：將艾條點燃，置于大敦穴上方懸灸10分鐘左右。每天1次。
功效：艾灸大敦穴可以調理肝臟，促進肝經氣血暢通，振奮人體陽氣。對肝氣不舒所致抑郁、視力減退、月經不調等都有調理作用。
愛嘆氣：疏肝解郁是關鍵
人人都不可避免地會經歷負面情緒，當出現負面情緒時，通過嘆氣等形式把不良情緒表現、宣泄出來有利于情志調節。但是，如果經常愛嘆氣，就要另當別論了。
愛嘆氣的原因
嘆氣是心情無奈、煩悶、悲傷時的一種表現。中醫認為這是肝氣郁結導致的。嘆氣會對心情起一種暗示作用，即一嘆氣就表示你現在心情不好，你也通過嘆氣這種方式默認或接受了自己的不良心理狀態，而肝主情志，長期不良的心理狀態又可影響到肝的疏泄，肝失疏泄，又會影響到情志，如此形成惡性循環。
因此，如果你愛嘆氣，那就要從源頭上解決問題，其中很關鍵的一點就是要疏肝解郁，讓身體氣機變得順暢起來。
經絡療法
撥陽陵泉穴
在膝蓋下面的外側有一個突出的小骨頭，陽陵泉穴就在這個骨頭的下方。用食指按壓陽陵泉穴，會發現這個地方有一根筋，像撥琴弦一樣反復撥動這根筋（有電麻感向下放射）兩三分鐘，每天3次。
按摩太沖穴
太沖穴在足背，第1、第2跖骨之間，跖骨底結合部前方凹陷處，拇長伸肌腱外緣處。用拇指指端向下按壓，并順時針按揉太沖穴，每次5分鐘，每天2次。
飲食療法
陳皮蘿卜燉牛肉——疏肝氣，健脾氣
原料：牛肉500克，陳皮30克，白蘿卜200克，鹽適量。
做法：1.將牛肉洗凈，切塊，用清水浸泡半小時撈出，控干水分；白蘿卜切塊備用。
2.鍋內加清水燒開，放入牛肉煮沸，去浮沫，再煮至牛肉熟透時加入陳皮、白蘿卜，改用小火燉，待白蘿卜煮爛后下鹽調味即可。每日1次。
香蕉橘子汁——緩解壓力，舒展肝氣
原料：橘子1個，香蕉1根，蜂蜜適量。
做法：1.香蕉去皮，搗成泥；橘子去皮，搗出汁液。
2.把橘子汁混入香蕉泥里，調勻后食用。每日1次。
玫瑰佛手茶——疏肝解郁
原料：玫瑰花5克，佛手10克。
做法：將玫瑰花和佛手一同放入杯中，沸水沖泡5 分鐘即可。
中醫提示：經常愛嘆氣的人常常心情比較抑郁，對于這種情況，保持一個好的心態非常重要。不要因為一些小事情就郁悶，要放寬心胸，多交朋友，或者做一些自己感興趣的事情，以轉移注意力。人人都不可避免地會經歷負面情緒，當出現負面情緒時，通過嘆氣等形式把不良情緒表現、宣泄出來有利于情志調節。但是，如果經常愛嘆氣，就要另當別論了。
《皇帝內徑》養好肝 氣血好 人不老(有聲版) 作者簡介
楊秀巖
中華中醫藥學會養生分會委員
中國中醫藥信息研究會養生分會常務理事
世界中醫學會聯合會養生專業委員會會員
畢業于北京中醫藥大學針灸推拿系，醫學博士。2009~2012年在航空醫學研究所博士后科研工作站做博士后研究。現任職于北京中醫藥大學中醫養生學研究所。
長期從事慢性疾病中醫康復的臨床診治及研究工作，擁有豐富的慢性病治療、調養經驗。在國內核心期刊發表論文多篇，參編學術專著3部。
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